A dor nas costas é uma queixa comum para muitas mulheres durante a gravidez. Você pode sentir dor nas costas como resultado do aumento do peso do seu abdômen e da tensão que ele está exercendo sobre as suas costas. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para tratar a dor nas costas e evitar que ela volte. No entanto, se a dor nas costas persistir ou for acompanhada de sintomas graves, consulte um médico o mais rápido possível.
Passos
Método 1 de 3: Obtendo alívio rápido
Etapa 1. Aplique uma almofada térmica ou compressa fria para aliviar a dor na parte superior das costas
Para fazer uma almofada térmica, preencha uma meia com arroz cru até a metade, dê um nó na ponta da meia e leve ao microondas por 1 minuto. Se você quiser fazer uma compressa de gelo rápida, enrole uma toalha de papel em volta de um saco de milho ou ervilhas congelados. Coloque a bolsa quente ou fria na área afetada da parte superior das costas por 10-15 minutos. Depois, espere 1 hora antes de repetir o tratamento.
- Você pode repetir o tratamento quantas vezes forem necessárias durante o dia para aliviar a dor nas costas.
- Terapia de calor e frio são eficazes para acalmar pequenas dores nas costas, e essas opções de alívio da dor também são muito seguras para usar durante a gravidez.
Etapa 2. Descanse ou deite-se com os pés elevados para reduzir a tensão nas costas
Se você ficou de pé ou sentado por um tempo, pode ter acumulado alguma tensão nas costas. Sente-se se estiver de pé ou deite-se se estiver sentado. Apoie as pernas em 1-2 almofadas sob os joelhos para proporcionar conforto e apoio extra. Isso pode ajudar a reduzir parte da tensão nos músculos das costas e dar-lhe um alívio rápido.
Gorjeta: Se você sentir dor ao se deitar ou reclinar, tente ficar em pé e caminhar por alguns minutos para ver se isso ajuda. Às vezes, a simples movimentação pode ser útil para aliviar a dor nas costas.
Etapa 3. Alongue os músculos das costas arredondando e achatando as costas
Enquanto estiver sentado ou em pé, incline os ombros para a frente e mantenha-os nesta posição por 5 segundos. Em seguida, role os ombros para trás e sente-se ereto novamente. Repita 5-10 vezes para alongar os músculos da parte superior das costas. Isso pode ajudar a liberar a tensão nas costas e a aliviar a dor na parte superior das costas.
Você também pode tentar fazer este exercício apoiado nas mãos e joelhos no chão. No entanto, só faça isso se você se sentir confortável em chegar a essa posição. Role as costas para cima como um gato arqueando as costas, segure por 5 segundos e depois alise-o novamente
Etapa 4. Use a automassagem ou um massageador para aliviar a tensão e a rigidez
Esfregue as áreas rígidas ou doloridas usando as mãos e os dedos. Aplique um óleo de massagem para aprofundar a massagem e tornar mais fácil amassar a pele. Como outra opção, segure um massageador de mão sobre áreas tensas ou doloridas para ajudar a aliviar o desconforto.
Peça a um parceiro, amigo ou membro da família para fazer uma massagem suave
Etapa 5. Tome paracetamol se precisar de um analgésico
Se aplicar calor ou frio, descansar e alongar não ajudar a aliviar a dor nas costas, você pode tomar um analgésico de venda livre, como o paracetamol (Tylenol). Siga as instruções do fabricante sobre a quantidade a tomar ou consulte seu médico se não tiver certeza.
- Não tome AINEs durante a gravidez, como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina.
- Verifique com seu médico se você está tomando outros medicamentos antes de usar qualquer medicamento sem receita.
Método 2 de 3: prevenção da dor nas costas
Passo 1. Fique em pé e evite ficar curvado enquanto estiver sentado
Manter uma boa postura pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de dores nas costas. Lembre-se de sentar e ficar em pé ao longo do dia. Tente definir um lembrete no telefone ou postar notas para você mesmo onde as verá, como no espelho do banheiro ou acima do computador.
Um cinto de maternidade também pode ajudar a promover uma boa postura para algumas pessoas. Experimente usar um para ver se ajuda
Etapa 2. Sente-se em uma cadeira ergonômica ou coloque um travesseiro atrás das costas
Informe o seu empregador se a sua cadeira não for confortável e peça uma substituição. Se você não tem uma cadeira ergonômica, colocar um pequeno travesseiro nas costas pode ajudar a promover o conforto. Pegue um travesseiro que forneça suporte para as costas e use-o sempre que estiver sentado.
Certifique-se de se sentar ereto na cadeira
Etapa 3. Use sapatos baixos e confortáveis e evite saltos altos
Sapatos de salto alto podem causar dores nas costas em algumas pessoas, então é melhor evitá-los completamente durante a gravidez. Opte por flats que forneçam um bom suporte de arco e sejam confortáveis.
Você também pode tentar adicionar palmilhas acolchoadas aos sapatos para torná-los mais confortáveis. Existem até algumas palmilhas almofadadas que podem ajudar com dores nas costas
Etapa 4. Levante pequenos objetos com as pernas e peça ajuda para levantar objetos pesados
Nunca levante nada pesado durante a gravidez, pois você pode se machucar. No entanto, se você precisar levantar algo pequeno, certifique-se de usar os músculos das pernas para levantar, em vez dos músculos das costas. Dobre os joelhos para chegar mais perto do objeto, segure-o com as mãos e estique as pernas, mantendo as costas retas.
Se você precisar levantar algo que pesa mais de 4,5 kg (10 lb), peça a alguém para levantá-lo para você
Etapa 5. Durma de lado esquerdo com travesseiros entre as pernas
Pode ocorrer dor nas costas durante o sono, se você não estiver dormindo em uma posição confortável. Nunca durma de costas durante a gravidez, pois isso pode resultar na diminuição do fluxo sanguíneo para o coração e o bebê. Dormir de costas durante a gravidez também pode causar dores nas costas.
- Use um travesseiro de corpo inteiro para fornecer conforto e suporte a todo o corpo enquanto você dorme.
- Você também pode tentar colocar um travesseiro sob o abdômen enquanto se deita de lado para obter apoio extra.
- Coloque 1-2 almofadas atrás de si se tiver dificuldade em ficar de lado.
Gorjeta: Embora deitar sobre o lado esquerdo seja melhor para o fluxo sanguíneo para o seu bebê, também pode girar da esquerda para a direita enquanto você dorme. Apenas evite deitar de costas ou de barriga para baixo.
Etapa 6. Exercite-se por 30 minutos na maioria dos dias para fortalecer os músculos das costas
O exercício regular é ótimo para você durante a gravidez. Também pode ajudar a promover músculos fortes nas costas e minimizar a dor nas costas. Encontre uma forma de exercício de que goste e que seja seguro fazer durante a gravidez. Consulte primeiro o seu médico para se certificar de que é seguro iniciar um programa de exercícios.
- Atenha-se a exercícios suaves e evite qualquer coisa que envolva muitos saltos, como treinamento intervalado de alta intensidade, ou que implique o risco de quedas, como andar de bicicleta ou patins.
- Algumas boas opções de exercícios durante a gravidez incluem caminhar, nadar, fazer ioga pré-natal ou usar uma máquina de exercícios, como uma bicicleta reclinada ou andador elíptico.
Etapa 7. Adote um estilo de vida saudável para promover sua saúde geral
Fazer escolhas saudáveis pode ajudar a prevenir ou aliviar a dor nas costas de várias maneiras. Ajuda a manter um peso saudável, alivia a tensão do corpo e reduz possíveis problemas digestivos. Faça as seguintes escolhas saudáveis para ajudar a reduzir o risco de dores na parte superior das costas:
- Coma alimentos nutritivos
- Elimine alimentos processados e alimentos pró-inflamatórios
- Seja ativo todos os dias
- Evite trabalho de secretária prolongado
- Faça pausas frequentes
- Pratique a atenção plena
- Gerenciar o estresse
Método 3 de 3: Buscando ajuda
Etapa 1. Converse com seu médico se a dor persistir
Se continuar a sentir dor na parte superior das costas durante mais de 3 dias ou se surgir e desaparecer ao longo de 2 ou mais semanas, contacte o seu médico. Diga a eles que você está sentindo dores na parte superior das costas e o que fez para tentar aliviá-las. Eles podem verificar as condições subjacentes que podem estar causando a dor e também podem sugerir tratamentos adicionais para ajudar a controlar sua dor.
Por exemplo, seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta que pode lhe ensinar exercícios e alongamentos para reduzir a dor nas costas. Existem fisioterapeutas especializados em fisioterapia pré e pós-parto
Etapa 2. Vá a um hospital se apresentar sintomas súbitos ou graves
Procure atendimento médico imediato se sua dor nas costas for acompanhada de cólicas, sangramento vaginal ou se surgir repentinamente. Em algumas situações, a dor na parte superior das costas pode ser um sinal de parto prematuro, especialmente se você estiver no segundo ou terceiro trimestre. Outros motivos para consultar um médico imediatamente para dor na parte superior das costas incluem:
- Febre
- Dor ao urinar
- Dormência nas costas ou genitais
- Dor sob as costelas de um lado ou de ambos os lados do corpo
Etapa 3. Pesquise os tratamentos de Quiropraxia ou Acupuntura para dores crônicas
Praticantes de medicina alternativa, como quiropráticos e acupunturistas, podem ajudar a minimizar sua dor. Pergunte ao seu médico se eles acham que isso pode ser útil para você e veja se eles podem sugerir um profissional. Você também pode pedir recomendações a amigos e familiares para ajudá-lo a encontrar um quiroprático ou acupunturista.
- Os acupunturistas inserem pequenas agulhas nas áreas do corpo onde a dor está presente, bem como nas áreas que podem estar contribuindo para a dor.
- Os quiropráticos realizam ajustes manuais de sua coluna para promover um melhor alinhamento e aliviar a dor nas costas.
Precaução de segurança: Certifique-se de dizer a qualquer médico de medicina alternativa que você vê que está grávida. Tratamentos de acupuntura e quiropraxia geralmente são seguros durante a gravidez, mas é importante informá-los para que possam fazer ajustes em seu tratamento conforme necessário para a segurança.
Etapa 4. Faça uma massagem pré-natal com um massagista qualificado
A massagem é uma ótima maneira de relaxar em geral, mas também pode aliviar a dor na parte superior das costas. Consulte um massagista com experiência em massagem pré-natal e diga a ele que você está grávida. Além disso, deixe-os saber que você está tendo dores na parte superior das costas, para que possam prestar atenção extra a essa área. Experimente fazer uma massagem uma vez por mês durante a gravidez para ajudar a promover o relaxamento e aliviar a tensão muscular.
