O sentimento de alegria pode ser estimulante e recompensador. Muitas vezes sentimos alegria quando estamos rodeados de positividade e temos uma visão positiva da vida. Para expandir sua capacidade de alegria, comece mostrando bondade e compaixão para com os outros. Você também deve se esforçar para ser gentil e compassivo consigo mesmo, para que possa se sentir animado com seus objetivos e sua rotina diária. Cultivar relacionamentos e experiências cheias de alegria também pode expandir sua capacidade de ter ainda mais felicidade em sua vida.
Passos
Método 1 de 3: Mostrando bondade e compaixão para com os outros
Etapa 1. Voluntário
Uma maneira de expandir sua capacidade de alegria é doar seu tempo para uma causa em que você acredita. Pode ser uma causa local, como um abrigo local para desabrigados, ou uma causa nacional, como uma organização de ajuda humanitária. Procure uma causa pela qual você se apaixone e doe seu tempo. Até mesmo o voluntariado algumas horas por semana pode expandir sua capacidade de bondade e, como resultado, sua capacidade de alegria.
Por exemplo, você pode ser voluntário duas vezes por mês no centro de alfabetização local, apoiando adultos que estão aprendendo a ler. Ou você pode ser voluntário durante as férias em um call center nacional para uma organização sem fins lucrativos
Etapa 2. Doe para uma causa nobre
Se você não puder doar seu tempo para uma causa, considere doar dinheiro. Mesmo uma pequena quantia uma vez por ano ou uma vez por mês para uma causa pode fazer uma grande diferença. Cada vez que sua doação for enviada, você sentirá uma pequena onda de alegria ao saber que está ajudando alguém que precisa.
- Para determinar se uma causa pode ser digna para você, observe os eventos atuais e as coisas que acontecem nas notícias. Talvez haja uma organização que atenda às necessidades dos refugiados, o que pode preocupá-lo devido aos eventos atuais. Essa pode ser uma boa causa para você apoiar.
- Você pode ter motivos pessoais para apoiar uma causa que considera valiosa, como experiência pessoal relacionada àqueles que estão sendo ajudados por uma organização ou grupo. Se você já foi um imigrante sem documentos, por exemplo, pode estar interessado em organizações ou grupos que trabalham para resolver esse problema.
- Faça doações mensais para uma organização na qual você acredita e deseja apoiar. Ou você pode fazer uma doação maior uma vez por ano como um presente para a organização.
Etapa 3. Aja como um mentor ou modelo para alguém em sua comunidade
Entre em contato com organizações comunitárias em sua área que precisam de modelos e mentores. Ofereça-se para ser o mentor de alguém em sua comunidade que precise de apoio e orientação. Ser um modelo para outra pessoa pode fazer você se sentir necessário em sua comunidade de uma forma positiva e edificante.
Por exemplo, você pode inscrever um Big Brother ou Big Sister para um jovem em sua comunidade, onde você os orienta e passa tempo de qualidade com eles. Ou você pode se voluntariar em um programa após a escola, onde é mentor de jovens
Etapa 4. Apoie amigos e familiares necessitados
Mostre bondade e compaixão para com as pessoas mais próximas a você, como seus amigos e familiares. Apoie-os quando mais precisam, para que se sintam menos sozinhos. Dedicar seu tempo e energia a alguém próximo a você que precisa pode fazer você se sentir bem.
- Por exemplo, você pode se oferecer para preparar refeições para um membro da família que está doente. Você também pode apoiar um amigo que está passando por um momento difícil, como um rompimento ou a perda de um ente querido.
- Você também pode apoiar amigos e familiares sendo um bom ouvinte. Pergunte aos amigos e familiares como eles estão se sentindo e ouça o que eles têm a dizer.
Etapa 5. Faça um ato gentil para alguém por dia
Atos aleatórios de bondade também podem ajudá-lo a se sentir mais feliz em sua vida cotidiana. Tente fazer um ato gentil por dia para pessoas que você conhece e para estranhos. O ato pode ser pequeno e a pessoa pode nem saber que você está fazendo algo gentil por ela.
Por exemplo, você pode pagar o café da pessoa atrás de você na fila como um ato de gentileza ou pegar o cheque da refeição de alguém quando estiver comendo fora. Você também pode parar para conversar com uma pessoa sem-teto na rua para reconhecer sua presença e dizer que você se preocupa com seu bem-estar
Método 2 de 3: cultivando autocompaixão e bondade
Etapa 1. Tenha um pouco de “tempo para você” no seu dia
Uma grande parte de ter alegria em sua vida é cuidar de si mesmo, onde você é gentil e compassivo com suas necessidades. Tente programar algum “seu tempo” no seu dia, mesmo que seja apenas de 10 a 15 minutos. Passe este tempo fazendo algo que você considere relaxante e calmante. Ter esse tempo para você mesmo pode ajudá-lo a se sentir menos estressado e mais centrado.
Por exemplo, você pode gastar seu “seu tempo” fazendo uma atividade relaxante como tricotar, pintar, desenhar ou escrever em seu diário. Você também pode cuidar de si mesmo, como tomar um banho, receber uma massagem ou assistir ao seu programa de televisão favorito
Etapa 2. Persiga seus objetivos
Outra maneira de ser gentil e compassivo consigo mesmo é se concentrar em seus objetivos pessoais e trabalhar para alcançá-los. Ter objetivos e alcançá-los pode ajudá-lo a se sentir motivado e animado no dia a dia. Os objetivos podem ser pequenos e de curto prazo ou grandes e de longo prazo. Tenha uma combinação de objetivos de curto e longo prazo para que você possa se manter motivado e feliz com sua vida.
Para perseguir seus objetivos, você pode começar identificando de um a três objetivos de curto prazo, bem como de um a três objetivos de longo prazo. Em seguida, faça um cronograma para motivá-lo a atingir esses objetivos. Risque-os de sua lista à medida que avança para ter uma sensação de realização
Etapa 3. Use afirmações positivas
As afirmações positivas podem ajudá-lo a manter a alegria regularmente, especialmente se você está lutando contra a baixa auto-estima e a autoconfiança. Fazer afirmações positivas antes de começar o dia ou antes de ir para a cama pode ajudá-lo a estabelecer uma boa intenção e permitir que você se concentre em trazer mais alegria para sua vida.
Por exemplo, você pode usar afirmações positivas como: "Vou expandir minha capacidade de alegria hoje", "Vou trazer mais alegria para minha vida hoje" e "Vou espalhar alegria para os outros."
Etapa 4. Faça da sua casa um santuário
Tente fazer da sua casa um lugar onde você se sinta à vontade e positivo. Pode ser tão simples quanto reorganizar seus móveis ou pintar um cômodo, ou você pode precisar passar algum tempo organizando. Se você não tem controle sobre sua casa, tente tornar seu pelo menos um cômodo ou parte de um cômodo. Coloque obras de arte que façam você se sentir bem. Um ambiente positivo no qual você se sinta confortável e feliz pode contribuir muito para aumentar a alegria em sua vida diária.
Etapa 5. Pratique o autocuidado
Faça a escolha de cuidar de seu bem-estar físico, o que, em última análise, é um ato de bondade para consigo mesmo. Isso pode melhorar sua saúde mental e física, além de abrir você para novos interesses.
- Aprenda a cozinhar alimentos nutritivos e saudáveis para você. Pode ser divertido e útil inscrever-se em uma aula de culinária para aprender receitas e técnicas.
- Reserve um tempo para se exercitar. Considere ingressar em um grupo de corrida, ter uma aula de dança ou um clube de caminhada.
- Examine seus hábitos e tente eliminar comportamentos negativos, como fumar ou beber demais.
Etapa 6. Comece um novo hobby
Talvez haja um hobby que você sempre quis experimentar, mas adie porque você ficou muito ocupado ou oprimido. Talvez haja um hobby que você sempre desejou fazer, mas esqueceu-se. Adote um hobby que você considere interessante, desafiador e envolvente. Reserve um pouco do seu tempo livre para aprender esse hobby. Fazer isso pode ajudá-lo a se sentir mais animado e feliz com sua vida.
Por exemplo, se você sempre quis aprender a desenhar, você pode fazer uma aula de desenho. Se você sempre quis aprender a codificar, você pode se inscrever em tutoriais online sobre codificação que você pode fazer em seu tempo livre
Etapa 7. Viagem
Às vezes, sair da zona de conforto e do ambiente normal pode ajudá-lo a descobrir mais alegria e felicidade. Viaje para um lugar que você sempre quis ir. Você pode planejar uma viagem com amigos ou seu parceiro para um destino emocionante. Ou você pode tentar viajar sozinho, especialmente se nunca fez isso antes e deseja ter uma nova experiência por conta própria.
Procure viagens que você pode fazer e que estão dentro do seu orçamento. Opte por uma viagem mais barata se o seu orçamento estiver apertado e confira os pontos turísticos que estão fora do comum
Método 3 de 3: Criando relacionamentos e experiências alegres
Passo 1. Passe algum tempo com pessoas que lhe trazem alegria
Outra maneira de expandir sua capacidade de sentir alegria é passar tempo de qualidade com aqueles que trazem alegria para sua vida. Podem ser bons amigos, familiares ou mesmo alunos que você orienta ou ensina. Passe algum tempo com pessoas que o fazem se sentir bem por meio de palavras e ações. Procure as pessoas que o fazem rir e passe mais tempo com elas.
Estenda a mão para as pessoas que lhe trazem alegria, se você começar a se sentir para baixo ou engolido pela negatividade. Reúna-se com familiares que te fazem bem e tome um café com amigos que te fazem rir
Passo 2. Mantenha um relacionamento saudável com seu parceiro ou cônjuge
Se você tem um parceiro ou cônjuge, esforce-se para cultivar um relacionamento alegre com eles. Isso significa manter uma boa comunicação com eles e trabalhar para apoiar uns aos outros todos os dias. Seja honesto com seu parceiro e apoie-o quando necessário. Sejam bons ouvintes uns dos outros e foquem em serem alegres juntos.
Por exemplo, se você está começando a sentir que não está se conectando tanto com seu parceiro quanto gostaria, você pode organizar jantares semanais onde se sentam juntos e passam algum tempo durante uma refeição. Você também pode ter noites semanais em que você sai só os dois e faz algo divertido
Etapa 3. Crie vínculos com seu animal de estimação
Cuidar de um animal traz muitos benefícios à saúde, como ajudar a combater a depressão, reduzir a pressão arterial e aumentar a compaixão e a empatia. Apenas acariciar um cão ou gato pode aumentar a serotonina e a dopamina, que são neurotransmissores relacionados às sensações de calma e prazer. Passar tempo com seu animal de estimação, alimentando-o e cuidando dele pode ajudar a trazer mais alegria à sua vida diária.
Se você não tem um animal de estimação ou não pode ter um, considere ser voluntário em um abrigo
Etapa 4. Abrace novas experiências e desafios
Use seus relacionamentos atuais para ajudá-lo a abraçar novas experiências e desafios. Convide amigos para experimentar uma nova experiência com você. Aborde um novo desafio com o apoio e orientação de familiares ou amigos. Ter experiências alegres pode significar sair da sua zona de conforto e correr riscos.
Por exemplo, se você sempre quis mergulhar, aliste um amigo para tentar com você. Se você sempre quis fazer um curso de pintura, peça a um membro da família para ir com você
Etapa 5. Evite relacionamentos negativos
Para cultivar positividade e alegria em sua vida, abandone todas as fontes de negatividade. Evite relacionamentos com pessoas que trazem negatividade para sua vida. Diga não a esses relacionamentos e concentre-se nas pessoas que trazem positividade e energia para sua vida.
