Os reveses são uma parte inevitável da vida. No entanto, às vezes esses obstáculos podem fazer você se sentir desanimado e deprimido. Concentrar-se nos aspectos positivos e aprender a ver os contratempos como oportunidades de aprendizado pode ajudá-lo a evitar o desânimo quando a vida lhe joga uma bola difícil.
Passos
Método 1 de 3: escolhendo seu Outlook
Etapa 1. Visualize a realização de seus objetivos
Visualize como você ficará feliz quando conseguir essa promoção no trabalho ou atingir sua meta de perda de peso. Concentre-se no resultado positivo de alcançar seus objetivos, em vez de ficar desanimado com o quão longe esse objetivo pode parecer.
Por exemplo, se você quiser economizar para as férias, decida quanto dinheiro você precisará para a viagem e pense em como você pode atingir seu objetivo. Não fique sobrecarregado se parecer assustador no início. Talvez você ignore seu café com leite matinal ou se livre da TV a cabo por um ano para economizar. Visualize como você ficará feliz ao progredir e ter dinheiro suficiente para tirar suas férias
Etapa 2. Concentre-se em seus sucessos
Evite focar em fracassos ou lutas do passado, que podem ser muito desanimadores. Em vez disso, concentre-se em seus sucessos e nas ações que você pode realizar no futuro para atingir seus objetivos.
Se você está tentando perder peso e tem um fim de semana ruim em que come demais e se esquece de fazer exercícios, não se culpe por isso. Em vez disso, concentre-se no que você fez certo, como voltar aos trilhos na segunda-feira de manhã ou dar ao corpo e à mente uma pausa durante a semana. Focar no que você fez certo em vez de focar em seus erros ajuda a mantê-lo encorajado e com uma mentalidade mais feliz
Etapa 3. Veja os contratempos como oportunidades de aprendizagem
Todo mundo falhou em alguma coisa em algum ponto. Lembre-se de que só porque você experimentou um revés, não significa que você é um fracasso. Os contratempos são apenas oportunidades de aprender o que funcionou e o que não funcionou na próxima vez.
- Se você passar por um revés, tente não pensar no negativo. Ficar pensando em seus contratempos é desanimador e improdutivo; portanto, tente procurar as oportunidades nos contratempos.
- Por exemplo, perder um emprego pode ser uma oportunidade de encontrar um mais gratificante ou de voltar para a escola. O fim de um relacionamento pode ser uma chance de se concentrar mais em amar a si mesmo e cultivar suas amizades.
Etapa 4. Estabeleça metas realistas
Metas irrealistas o deixam desanimado, então certifique-se de que as metas que você espera alcançar são realistas e podem ser concluídas em um período de tempo razoável. Lembre-se de que o progresso leva tempo e, para a maioria dos objetivos pessoais, os resultados não acontecem da noite para o dia.
Certifique-se de dividir grandes objetivos em etapas menores para que você se sinta mais capaz de conquistá-los. Por exemplo, em vez de fazer uma meta de correr uma maratona este ano, trabalhe para alcançá-la fazendo sua primeira meta de completar uma corrida de 5 km
Etapa 5. Documentar seu progresso
É importante ver a prova física de suas realizações. Ter uma prova visual de seu progresso o fará se sentir melhor e o manterá encorajado a continuar trabalhando em direção a seus objetivos.
Por exemplo, você pode registrar a perda de peso em um diário, anotar quando você paga um cartão de crédito ou manter um registro de sua crescente conta poupança. Cada pequeno detalhe conta, e documentar seu progresso o ajudará a ver o quão longe você chegou
Método 2 de 3: Mudando sua atitude
Etapa 1. Escolha o otimismo
Para superar o desânimo, você deve escolher o otimismo e a positividade. Mesmo que pareça forçado ou como se você estivesse "fingindo" no início, eventualmente seus esforços serão recompensados. Em vez de pensar que falhará em atingir seu objetivo antes mesmo de começar, acreditar que poderá alcançá-lo se for devagar e trabalhar duro o ajudará a atingir seu objetivo.
Se você tem 50 libras a perder, por exemplo, pode parecer opressor. No entanto, se você reformular sua meta de perda de peso sob uma luz positiva e imaginar que só precisa perder 2,5 kg dez vezes, então sua meta parece mais factível. Otimismo e pensamento positivo são essenciais para enquadrar mentalmente seus objetivos e, posteriormente, alcançá-los
Etapa 2. Abandone a raiva
A raiva pelos erros ou injustiças do passado irá desencorajá-lo e fazer com que se sinta inadequado. Reconheça sua raiva e lembre-se de que, embora seja normal se sentir assim, não é benéfico para você. Supere sua raiva e concentre-se em seus objetivos.
- A raiva costuma ser uma manifestação de outras emoções, como frustração, insegurança, injustiça ou sentimento de mágoa. Tente canalizar sua raiva de forma construtiva. Formas saudáveis de controlar a raiva incluem respirar fundo e fazer uma pausa, por exemplo.
- Distrações relaxantes, como leitura ou registro no diário, também são canais úteis para descarregar frustrações.
Etapa 3. Abandone o medo
O medo, assim como a raiva, é tóxico para o encorajamento e a felicidade. Se você vive com medo do fracasso ou de nunca realizar metas importantes, pode parecer que seus medos são paralisantes. Incorporar técnicas de alívio da ansiedade é a chave para superar seus medos e evitar o desânimo e o medo. É importante abordar seus medos para que você possa lidar adequadamente com a ansiedade.
Por exemplo, se você precisa voar para o trabalho e tem medo de voar, isso pode atrapalhar seus planos de obter uma excelente avaliação no trabalho. O uso de terapias de exposição e terapia cognitivo-comportamental ajuda a acalmar seus medos e a dessensibilizá-lo à experiência intimidante. Use a terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a enfrentar seus medos e ansiedades
Etapa 4. Evite comparar-se com os outros
Comparar-se com amigos, família ou colegas gera ansiedade e desânimo. Você não conhece as lutas e o desânimo que essas pessoas enfrentaram para conseguir o que conquistaram. Você só pode fazer o seu melhor, então concentre-se interiormente no que pode fazer para atingir seus objetivos. Evite comparações externas e superficiais com outras pessoas, que só servem para desencorajá-lo e distraí-lo de alcançar seus objetivos.
Método 3 de 3: Praticando positividade
Etapa 1. Aperte em um treino
O exercício combate a depressão e eleva o humor. Se você estiver se sentindo deprimido ou desanimado, faça um esforço para gastar pelo menos vinte minutos por dia fazendo exercícios. Se possível, dê uma caminhada ou corra ao ar livre e ao sol.
Etapa 2. Encontre um mentor
Se você está se sentindo desanimado no trabalho, procure a orientação de um colega sênior. Seu mentor deve ser alguém positivo e disposto a trabalhar com você. Evite forçar um relacionamento com um mentor. Certifique-se de encontrar um mentor com quem você acha que trabalhará bem.
Por exemplo, se você é um professor novo e se sente sobrecarregado, pergunte a um colega amigável como ele lidou com o estresse e o desânimo quando estava apenas começando. A sabedoria e a experiência deles serão úteis, além de permitir que você saiba que você não está sozinho em seus sentimentos
Etapa 3. Diário diário
Documentar metas, contratempos e sentimentos ajudará a mantê-lo ciente de como você está progredindo. Estar ciente de seus sentimentos e de como certas situações o afetam é a chave para alcançar o equilíbrio e evitar o desânimo.
- Por exemplo, um contratempo no trabalho o deixou especialmente desanimado esta semana? Você acertou um teste para o qual estudou muito? Anote os sentimentos e experiências bons e ruins em seu diário.
- Um diário de gratidão é uma ótima maneira de evitar o desânimo. Comece um Diário da Gratidão e tente fazer um diário a cada dia sobre algo que foi bom para você ou pelo qual você é grato.
- Você pode baixar aplicativos de diário e diário de gratidão em seu telefone, tablet ou computador, se preferir. Caso contrário, um notebook antigo funcionará tão bem.
Etapa 4. Mime-se pelas realizações
Quando você trabalha duro em algo e atinge uma meta, comemore! Saia para uma boa refeição, faça uma pedicure ou simplesmente planeje um tempo sozinho para relaxar em casa. Não importa o quão pequena seja a meta, se você definiu uma meta e a atingiu, é importante se recompensar.
Etapa 5. Passe algum tempo com amigos que pensam como você
Se você está tentando mudar sua perspectiva de depressão e desânimo, deve cercar-se de outras pessoas que expressem positividade e encorajamento. Passe algum tempo com amigos que o apóiam e não questionam por tentar mudar sua perspectiva ou atingir seus objetivos. Evite especialmente aqueles que menosprezam seus objetivos e tentam arrastá-lo para baixo.
Etapa 6. Fale com um terapeuta
Apesar de nossos melhores esforços, às vezes é necessário contar com a ajuda de um profissional de saúde mental para nos ajudar a superar os sentimentos de desânimo e tristeza. Os terapeutas são treinados para ajudá-lo a identificar seus estressores e podem ser inestimáveis para superar o desânimo.
