Trabalhos sedentários, como os que envolvem sentar-se à mesa e olhar para a tela do computador cinco dias por semana, não são apenas tediosos - podem ser perigosos para a saúde. Ficar sentado por longos períodos todos os dias tem sido associado a uma variedade de problemas de saúde, incluindo obesidade, colesterol alto, doenças cardíacas e até câncer. Felizmente, certas técnicas úteis permitem que você faça seu sangue bombear e queimar calorias enquanto realiza seu trabalho. Veja a Etapa 1 abaixo para começar a queimar calorias no trabalho.
Passos
Método 1 de 2: queimando calorias longe de sua mesa
Etapa 1. Caminhe enquanto discute negócios
Em vez de ficar sentado em um escritório ou sala de conferências abafado para lidar com importantes conversas de negócios, quando você tiver a chance, saia para dar um passeio. A menos que haja clima inclemente, essa prática é muito mais estimulante e satisfatória do que uma típica reunião sentada para induzir bocejos que é uma maravilha não ser mais comum. Caminhar enquanto fala é uma ótima oportunidade para queimar calorias sem ter que abandonar o trabalho. Você pode caminhar enquanto toca na base, se reúne sobre questões relevantes de trabalho ou discute planos para o futuro. Caminhar pode até reenergizá-lo, dando-lhe mais energia para lidar com essas tarefas do que você normalmente teria!
Etapa 2. Faça do seu trajeto uma oportunidade para fazer exercícios
Uma das melhores maneiras de adicionar exercícios à sua rotina de trabalho diária e começar a queimar calorias é tratar o deslocamento diário como uma oportunidade empolgante de se exercitar todos os dias, em vez de algo que você precisa enfrentar para chegar ao trabalho. Use qualquer método que puder para evitar ficar sentado no carro durante o trânsito matinal. Vá a pé ou de bicicleta até o trabalho, se você mora perto o suficiente para isso. Caso contrário, procure nós de transporte público que estejam a uma curta distância de bicicleta ou a pé e, em seguida, use-os para completar sua jornada para o trabalho.
Com o tempo, evitar o uso do carro pode realmente economizar muito dinheiro. Andar de bicicleta e caminhar é quase gratuito - as únicas coisas em que você precisará gastar dinheiro são seus sapatos e / ou peças de reposição da bicicleta. As passagens de transporte público podem ser uma despesa maior, mas, em comparação com as viagens semanais ou quinzenais ao posto de gasolina (para não falar dos custos de manutenção do carro), costumam ser a aposta mais barata
Etapa 3. Comece um mini clube de treino no escritório
Qualquer treino é mais fácil quando você tem pessoas ao seu lado para apoiá-lo e incentivá-lo, então, se possível, considere começar um grupo de treino em seu escritório com alguns de seus colegas de trabalho. Na verdade, essa prática já é bastante comum em empresas menores ou start-ups. Como parte de sua rotina, você pode, por exemplo, designar 15 minutos antes do almoço todos os dias para mini-treinos com foco em grupos musculares rotativos - segunda, quarta e sexta-feira você pode se concentrar nos braços e ter "clube de flexões", enquanto Terça e quinta você pode se concentrar nos abdominais e ter um "clube abdominal". Como alternativa, você pode concordar em jogar uma partida de basquete após o trabalho todos os dias. As opções são infinitas, limitadas apenas pelos gostos de você e de seus colegas de trabalho.
Se seu chefe permitir, você pode tentar anunciar seu clube de ginástica nas áreas de descanso, durante os almoços, etc
Etapa 4. Saia durante o intervalo para o almoço
Dependendo da cultura do seu escritório, o intervalo para o almoço pode durar até uma hora. Se tiver tempo, use sua pausa como uma oportunidade para uma rápida sessão de exercícios aeróbicos. Tente caminhar rapidamente, correr ou andar de bicicleta até o seu destino, se puder. Se for comprar comida para viagem, você pode até tentar dar uma caminhada enquanto come.
Etapa 5. Ande rapidamente no trabalho
Aproveite ao máximo todas as oportunidades que você tem para se levantar e se mover! Quando você tiver que andar pelo escritório, tente se mover rapidamente. Você não precisa correr pelo escritório e correr o risco de esbarrar em alguém para colher os benefícios de acelerar o passo - apenas caminhar em um ritmo mais acelerado do que o normal pode aumentar a queima de calorias. Você pode se surpreender com o trabalho que é andar constantemente rápido, especialmente se você tem um trabalho que frequentemente exige que você fique de pé o dia todo.
Etapa 6. Planeje a viagem de negócios de acordo com suas necessidades de condicionamento físico
Embora as viagens de negócios possam fazer com que você se mova pelo país (ou mesmo pelo mundo), às vezes elas podem restringir sua capacidade de realmente se mover. Horas incontáveis em aviões, ônibus, limusines, trens e similares podem prejudicar seus esforços para queimar calorias. Pior ainda, muitas reuniões de negócios importantes podem ocorrer durante refeições ricas, decadentes e com alto teor calórico. Portanto, se você tiver a chance, planeje com antecedência. Traga uma forma de exercício (como uma alça de mão ou faixas de exercícios) com você para que possa fazê-lo no hotel ou em seu assento durante a viagem. Melhor ainda, tente reservar um hotel que tenha uma sala de ginástica ou sala de ginástica à disposição dos hóspedes. Quando você viajar, estará longe de seus confortos de criatura, mas isso não é desculpa para negligenciar seu corpo.
Etapa 7. Treine com pesos para impulsionar seu metabolismo, de forma que você queime mais calorias no trabalho
O tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo (73 calorias a mais por quilograma por dia, para ser preciso), portanto, quanto mais músculos você construir, maior será sua taxa metabólica de repouso (RMR). Pense em cada célula muscular que você ganha como uma pequena fábrica que constantemente queima calorias para você, mesmo enquanto você dorme, e acelera quando você se exercita. Construir músculos por meio de levantamento de peso, exercícios de treinamento de força e coisas semelhantes fora do trabalho é uma ótima maneira de garantir que você queime o máximo de calorias possível no trabalho, mesmo nas raras ocasiões em que precisa permanecer imóvel.
Passo 8. Pegue a cafeína, passe o açúcar e o creme
Existem algumas evidências que apóiam a teoria de que a cafeína pode ajudar você a perder peso, embora a relação não seja de forma alguma concreta. A cafeína pode aumentar o número de calorias que você queima, estimulando o processo de termogênese - uma maneira pela qual seu corpo gera calor e energia. A cafeína também pode suprimir o apetite, levando você a comer menos do que o normal. No entanto, o aspecto mais útil da cafeína pode ser simplesmente que ela pode lhe dar a energia para se concentrar - por exemplo, caminhar um pouco mais na esteira ou apertar a pinça de mão apenas mais uma vez.
Em qualquer caso, não dependa muito da cafeína como um exercício ou ajuda para perder peso. Não é um substituto para o exercício real e, se você consumir muito, qualquer efeito de queima de calorias será superado pelo fato de que você ficará uma pilha de nervosismo e nervosismo
Método 2 de 2: queima de calorias em sua mesa
Etapa 1. Crie (ou compre) uma mesa fixa
A melhor maneira de queimar calorias enquanto você trabalha em uma mesa é eliminar os fatores que fazem com que a mesa funcione como uma atividade sedentária, ou seja, sentar-se imóvel. Em vez de ficar sentado o dia todo, tente migrar para uma mesa, balcão ou armário de arquivo próximo e, se for alto o suficiente, coloque seu laptop ali e trabalhe em pé. Se for muito curto, tente empilhar algumas caixas resistentes umas sobre as outras para apoiar seu laptop em um nível superior. Ficar em pé queima mais calorias do que ficar sentado - a diferença exata varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é cerca de 50 calorias por hora.
Em si, 50 calorias não é muito, mas com o tempo, mesmo esse pequeno esforço extra pode produzir resultados. Vamos supor que você fique 4 horas por dia no escritório - são 200 calorias por dia. Em uma semana de trabalho de 5 dias, são 1.000 calorias. Isso é alto o suficiente para que, todos os outros fatores sendo iguais, você possa até começar a perder peso, embora em uma taxa gradual, já que leva cerca de 3.500 calorias ganhas ou perdidas para que seu corpo perca ou ganhe 1 quilo de gordura
Etapa 2. Trabalhe em uma esteira
Ainda melhor para a sua saúde física do que uma mesa de pé é uma mesa com esteira ou mesa para caminhar. Trabalhar em uma esteira permite que você experimente exercícios leves enquanto trabalha - além de queimar calorias, você pode descobrir que caminhar enquanto trabalha aumenta seus níveis de energia e motivação. Mesas ambulantes estão disponíveis comercialmente, embora possam ser um pouco caras. Se você tiver acesso a uma esteira normal, uma opção mais acessível é comprar (ou fazer ou improvisar) um suporte especial que permite apoiar um laptop na superfície inclinada da maioria das esteiras.
Você não precisa correr ou suar para obter os benefícios de trabalhar em uma esteira, mas quanto mais rápido você for, mais calorias queimará
Etapa 3. Invista em uma cadeira de bola de equilíbrio
Acredite ou não, é possível começar a queimar calorias e tonificar sua barriga simplesmente mudando o tipo de cadeira que você usa. Se o seu escritório não fornecer uma para você, considere comprar sua própria cadeira de equilíbrio. Quando você se senta neste tipo especial de cadeira, seu corpo precisa flexionar sutilmente os músculos centrais (torso) para mantê-lo ereto e equilibrado. Com o tempo, você sentirá uma leve "queimação" no abdômen, significando que está usando os músculos (e queimando calorias).
Como um recurso adicional, as cadeiras de bola de equilíbrio permitem que você pule suavemente para cima e para baixo enquanto está sentado, gastando um pouco de energia extra e queimando mais calorias no processo
Etapa 4. Use uma pinça de mão, um haltere pequeno ou uma faixa de exercícios
Se você não conseguir fazer exercícios aeróbicos ou de core em sua mesa, ainda tem a opção de queimar calorias com a parte superior do corpo. Existe uma variedade de opções para envolver a parte superior do corpo enquanto você trabalha - algumas das mais comuns são dispositivos de aperto de mão que podem ser apertados, pequenos halteres, faixas de exercícios e semelhantes. Essas opções são baratas, pequenas e leves. Eles oferecem a oportunidade perfeita para fazer exercícios quando você precisa ler algo na tela ou no papel, porque, ao ler, provavelmente não precisará usar as mãos com muita frequência. Use esta oportunidade para apertar sua pinça, fazer bíceps ou fazer um exercício com sua faixa de exercício. Quanto mais freqüentemente (e vigorosamente) você for capaz de se exercitar, mais calorias você queimará.
Etapa 5. Fidget
Algumas pesquisas mostraram que mesmo atividades de baixo grau (bater os pés e dedos, girar o cabelo, gesticular enquanto fala, etc.) podem ajudar a queimar calorias extras e aumentar o condicionamento físico geral. Na verdade, um estudo descobriu que, se indivíduos obesos adotassem os hábitos de atividade diária de pessoas magras, incluindo uma tendência a ficar inquietos, eles poderiam queimar cerca de 300 calorias extras por dia. Todos os outros fatores sendo iguais, isso se traduz em até cerca de 30 libras perdidas por ano!
