Calcular o seu ciclo menstrual é uma tarefa fácil que pode dizer muito sobre o seu corpo. Ao observar o número de dias entre o início da menstruação, você pode ter uma ideia melhor de quando está mais fértil e de sua saúde reprodutiva geral. Além disso, monitorar seu fluxo, seus sintomas e quaisquer irregularidades em seu ciclo pode ajudá-lo a ficar mais em sintonia com seu corpo e fornecer-lhe avisos sobre possíveis complicações médicas.
Passos
Método 1 de 3: Contando dias entre períodos
Etapa 1. Comece a contar no primeiro dia do seu período
Para obter uma descrição precisa de seu ciclo menstrual, comece a contar no primeiro dia de sua menstruação. Faça uma anotação no seu calendário ou em um aplicativo de monitoramento do ciclo menstrual quando o seu período começar.
Aplicativos de smartphone como Clue, Glow, Eve e Period Tracker são projetados para ajudá-lo a monitorar seu ciclo menstrual, ovulação e outros pontos-chave em seu ciclo. Eles podem ser um meio fácil e baseado em dados de monitorar a duração do seu ciclo
Etapa 2. Conte até o dia anterior ao início da próxima menstruação
Sua contagem é reiniciada no dia 1 do seu ciclo menstrual. Isso significa que sua contagem para cada ciclo deve terminar no dia anterior ao próximo período. Inclua uma contagem para o dia anterior ao início do seu período, mas não inclua a data de início do seu período, mesmo se começar no final do dia.
Se, por exemplo, seu ciclo começou em 30 de março e sua próxima menstruação veio em 28 de abril, seu ciclo seria de 30 de março a 27 de abril e totalizaria 29 dias
Etapa 3. Monitore seu ciclo por pelo menos 3 meses
A duração do seu ciclo menstrual pode variar de mês para mês. Se você deseja uma descrição precisa da duração média do seu ciclo, monitore seu ciclo por pelo menos 3 meses. Quanto mais você monitorar seu ciclo, mais representativa será sua média.
Etapa 4. Calcule a duração média do seu ciclo
Encontre a média da duração do seu ciclo usando os números que você coletou ao contar o seu período. Você pode recalcular isso a cada mês para obter uma descrição mais precisa da duração geral do seu ciclo. Lembre-se, porém, de que a média mostra uma tendência - não representa definitivamente a duração do seu próximo ciclo.
- Para encontrar a média, some o número total de dias do seu ciclo para cada mês que você monitorou. Em seguida, divida esse total pelo número de meses que você monitorou. Isso lhe dará a duração média do seu ciclo.
- Por exemplo, você teve um ciclo de 28 dias em abril, um ciclo de 30 dias em maio, um ciclo de 26 dias em junho e um ciclo de 27 dias em julho, sua média seria (28 + 30 + 26 + 27) / 4, igualando um ciclo médio de 27,75 dias.
Etapa 5. Continue a monitorar seu ciclo
Continue monitorando seu ciclo todos os meses. Mesmo que você ultrapasse uma determinada meta, como engravidar, acompanhar o seu ciclo ao longo da vida pode ajudá-lo a saber quando algo está errado. Os profissionais médicos também costumam pedir informações sobre o seu ciclo. O monitoramento de seus períodos e duração do ciclo o ajudará a fornecer as informações mais precisas possíveis.
Se o seu médico perguntar a data da sua última menstruação, a resposta é o primeiro dia da sua última menstruação, não o dia em que terminou
Método 2 de 3: Monitorando seu período
Etapa 1. Observe o seu fluxo
Fluxos menstruais muito intensos podem ser uma indicação de outros problemas. Pode até levar aos seus próprios problemas, como anemia e letargia. Enquanto você acompanha seu ciclo, fique de olho nos dias em que seu fluxo está pesado, normal e leve. Na maioria dos casos, você não precisa medir a quantidade de sangue. Em vez disso, faça uma estimativa observando que tipo de produtos menstruais você está usando (super absorventes internos, absorventes comuns etc.) e com que freqüência você precisa trocar esses produtos.
- Se, por exemplo, você tiver que trocar um super tampão a cada hora, pode haver um fluxo irregularmente intenso.
- Lembre-se de que a maioria das mulheres terá dias mais pesados e dias mais leves. É normal ter diferentes níveis de fluxo em dias diferentes.
- A gravidade do fluxo varia muito de pessoa para pessoa. Um ciclo mais pesado ou mais leve não é inerentemente problemático. Em vez disso, observe ciclos muito pesados ou períodos completamente ignorados, o que pode ser um indicador de outro problema médico.
Etapa 2. Observe as mudanças em seu humor, energia e corpo antes e durante o ciclo
O PMS e o PMDD podem fazer qualquer coisa, desde deixá-lo um pouco irritado até dificultar o funcionamento. Saber quando é mais provável que esses sintomas surjam pode ajudá-lo a planejar e lidar melhor com a situação. Observe quaisquer mudanças extremas de humor, mudanças no nível de energia e apetite e sintomas físicos como dores de cabeça, cólicas e sensibilidade mamária nos dias que antecedem e durante o seu ciclo.
- Se os seus sintomas forem extremos o suficiente para dificultar o funcionamento diário, entre em contato com o seu médico. Eles podem ajudá-lo a encontrar uma solução ou um programa de gerenciamento adequado.
- Se notar sintomas que nunca experimentou antes, como letargia severa, você também pode entrar em contato com o seu médico. Em alguns casos, isso pode ser um indicador de um problema médico maior.
Etapa 3. Procure ajuda médica para quaisquer mudanças súbitas e importantes
Pessoas diferentes, naturalmente, têm ciclos diferentes. Seu ciclo não é problemático apenas porque não segue o mesmo padrão de outra pessoa. Mudanças repentinas ou importantes em seu ciclo, porém, costumam ser um indicador de problemas médicos maiores. Contacte o seu médico ou OB-GYN se a sua menstruação repentinamente ficar muito intensa ou desaparecer completamente.
- Você também deve entrar em contato com um profissional médico se sentir cólicas fortes, enxaquecas, letargia ou depressão nos dias que antecedem e durante o seu ciclo.
- O seu médico poderá falar com você sobre os seus sintomas e fazer os testes necessários para ver se as mudanças no seu ciclo podem estar relacionadas a problemas médicos, como endometriose, síndrome do ovário policístico, distúrbios da tireoide ou falência ovariana, entre outros.
Método 3 de 3: Rastreando sua ovulação pela duração do ciclo
Etapa 1. Encontre o ponto médio de seu ciclo menstrual
A ovulação normalmente ocorre em torno do ponto médio do seu ciclo menstrual. Conte o ponto médio de seu ciclo médio para ter uma ideia de qual pode ser o ponto médio de seu próximo ciclo.
Portanto, se você tem um ciclo médio de 28 dias, seu ponto médio seria de 14 dias. Se você tem um ciclo médio de 32 dias, seu ponto médio seria de 16 dias
Etapa 2. Adicione 5 dias antes da ovulação
Se você está tentando engravidar, os 5 dias anteriores à ovulação são tão importantes quanto o dia da ovulação. Suas chances de engravidar aumentam quando você inicia atividade sexual 5 dias antes da ovulação, bem como a data provável da ovulação.
Seu óvulo pode ser fertilizado até 24 horas após a liberação e o esperma pode viver na trompa de Falópio por até 5 dias após o sexo. Fazer sexo 5 dias antes da ovulação, bem como no dia da ovulação, ajuda a dar ao óvulo a melhor chance de fertilização
Etapa 3. Use um kit de previsão de ovulação se você tiver ciclos irregulares
Se seus ciclos são irregulares, monitorar a ovulação mapeando a duração do ciclo pode não ser o mais preciso. Usar um kit de previsão de ovulação pode ser o método mais preciso se você tiver períodos irregulares.
