Aprender como monitorar seu ciclo menstrual pode ser importante por muitos motivos. Você aprenderá seu "ritmo" natural. O início da menstruação não será uma surpresa todos os meses. Você saberá sua fertilidade aproximada (os dias em que é mais provável que você engravide). Você também conhecerá suas flutuações físicas e emocionais naturais.
Passos
Método 1 de 3: Monitorando seu ciclo
Etapa 1. Anotação do primeiro dia da menstruação
O primeiro dia da menstruação é o dia em que você realmente começa a sangrar. Seu ciclo menstrual vai do primeiro dia de sua menstruação até o primeiro dia de sua próxima menstruação. A duração do ciclo menstrual é diferente para cada mulher, mas um ciclo típico é entre 21 e 35 dias. O sangramento geralmente dura de dois a sete dias.
- Conte o número de dias entre seus períodos e o número de dias que você sangra.
- Se você iniciou seu período nos últimos dois anos, seu ciclo pode ser mais longo. Seu ciclo deve se tornar mais curto e regular quanto mais você envelhece. A duração também muda quando você está na perimenopausa ou perto da menopausa.
- A frequência e a duração do seu ciclo menstrual também podem ser alteradas tomando algumas formas de contracepção (por exemplo, pílulas anticoncepcionais de ciclo prolongado).
- Você normalmente ovula entre o dia 11 e o dia 21 do seu ciclo. Esta é a época do seu ciclo em que você está mais fértil e com maior probabilidade de engravidar se fizer sexo.
Etapa 2. Acompanhe seus sintomas físicos
Registre a intensidade do seu fluxo e qualquer dor que sentir. Tente ser o mais detalhado possível. Além de controlar seus sintomas físicos, observe o dia do seu ciclo em que você os está sentindo. Por exemplo, você sente cólicas alguns dias antes do início da menstruação?
- Quantos absorventes ou absorventes internos você usou?
- Você está tendo cólicas? As cãibras são na parte inferior do abdômen e / ou na parte inferior das costas?
- Você está sentindo dor nas mamas?
- Como o seu corrimento vaginal muda ao longo do seu ciclo?
- Você tem diarreia ou fezes moles durante a menstruação? (Este é um sintoma comum.)
Etapa 3. Preste atenção às suas emoções
Muitas mulheres experimentam mudanças emocionais à medida que seus hormônios flutuam. Você pode sentir ansiedade, depressão, alterações de humor, irritabilidade, alterações do apetite ou crises de choro. Esses sintomas geralmente ocorrem antes do início da menstruação. Anote o dia do seu ciclo em que você experimentou algum desses sintomas.
- Observe também quaisquer outras fontes de estresse que possam estar afetando seu humor. Isso pode ajudá-lo a determinar se você está se sentindo ansioso porque sua menstruação está chegando ou se está ansioso por causa de um projeto no trabalho ou na escola.
- Se esses sintomas aparecerem na mesma época do mês, provavelmente estão relacionados ao seu ciclo.
Etapa 4. Repita esse processo todos os meses
Acompanhe o seu ciclo por alguns meses consecutivos para ter uma ideia do que é normal para o seu corpo. Você deve começar a notar tendências e sintomas físicos e emocionais semelhantes a cada mês. Observe todas as mudanças que acontecem mês a mês.
- Alguma variação é normal. Você pode sangrar por cinco dias em um mês e três dias no próximo.
- O que é normal para você pode não ser normal para outra pessoa. Não se preocupe se o seu ciclo for diferente do de outras mulheres que você conhece. Procure consistência em seu próprio ciclo.
- Lembre-se de que se você estiver tomando pílulas anticoncepcionais, usando um DIU hormonal, um implante, adesivo ou injeções, provavelmente terá um período mais leve do que quando não tomou o anticoncepcional, mas isso é normal.
Método 2 de 3: usando diferentes dispositivos de rastreamento
Etapa 1. Marque os dias em um calendário
Se você gostaria de acompanhar seu período da maneira antiga, obtenha um calendário e marque os dias com lápis, caneta, marcador ou marcador. Você pode usar cores, símbolos ou adesivos diferentes para marcar o início e o fim do seu ciclo, a duração da menstruação ou os dias em que experimenta sintomas físicos ou emocionais. Crie um sistema que seja claro e funcione para você.
- Se não quiser sobrecarregar seu calendário com muitas informações, você pode manter um diário separado para seus sintomas físicos e emocionais e usar o calendário apenas para marcar o início e o fim de seu ciclo e período.
- Se você não usa uma agenda com frequência, mantenha-a em um lugar de sua memória. Pendurar o calendário no banheiro ou colocá-lo ao lado de um espelho pode ser útil
- Se você for um indivíduo muito reservado e não quiser que as informações do seu período sejam divulgadas para o mundo todo, use uma marca bem discreta (por exemplo, um "x", um círculo ou uma cor) indicando o evento para você.
Etapa 2. Baixe um aplicativo em seu telefone
Em vez de usar papel e caneta, você pode usar um aplicativo para controlar o seu período. Esses aplicativos podem manter todas as suas informações ao seu alcance e prever quando seu período ocorrerá. Além de ter um calendário, muitos desses aplicativos permitem que você registre as mudanças físicas e emocionais que ocorrem ao longo do seu ciclo.
- Clue é um aplicativo gratuito para telefones iPhone e Android e é um dos aplicativos mais recomendados. Ele permite que você registre sintomas físicos e emocionais, os dias em que faz sexo e crie lembretes para tomar suas pílulas anticoncepcionais. Depois de inserir alguns meses de dados, o aplicativo usará algoritmos para prever quando sua próxima menstruação começará e quando você deverá ovular.
- Period Tracker Lite é outro aplicativo gratuito de monitoramento de período recomendado. Este aplicativo permite que você use ícones para descrever seu humor em vez de digitar seus sintomas. Ele está disponível para telefones iPhone e Android.
Etapa 3. Use um calendário online
Se papel e caneta ou aplicativos não são do seu interesse, você pode usar um rastreador online. Esses sites permitem que você insira todas as informações do seu ciclo e geralmente possuem ferramentas como calendários, relatórios de histórico e lembretes. Alguns desses sites também fornecem links para informações sobre os ciclos menstruais.
- Se o acesso à Internet é um problema para você, você pode não querer confiar em um rastreador de período online.
- Muitos dos fabricantes de produtos sanitários (por exemplo, Tampax, Always, etc.) têm tackers online disponíveis em seus sites.
Método 3 de 3: lidando com problemas de período
Etapa 1. Faça ajustes com base nas informações de rastreamento
Você pode usar as informações que está monitorando para tornar sua vida um pouco mais fácil quando sentir os sintomas. Se você sabe os dias em que tem cólicas, os dias em que fica mais irritada ou quando está chegando a menstruação, pode ajustar sua vida para que seu ciclo não interfira.
- Por exemplo, se você sabe que fica inchado três dias antes da menstruação, evite cafeína, sal e álcool e beba muita água durante esse período.
- Se você sabe que fica irritado durante um determinado período do seu ciclo, concentre-se em dormir o suficiente e pratique algumas técnicas de relaxamento para que sua irritabilidade não tire o melhor de você.
Etapa 2. Gerenciar um período irregular
Até 14% das mulheres têm ciclos menstruais irregulares. Se a menstruação chegar cedo ou tarde, se você tiver sangramento excessivo ou mal sangrar, ou se sentir dor forte, você pode ter uma menstruação irregular. Um período irregular deve ser fácil de identificar se você estiver rastreando seu ciclo.
- Sua menstruação pode ser irregular por vários motivos, como a contracepção que você usa, síndrome dos ovários policísticos, estresse, distúrbios da tireoide, distúrbios alimentares, diabetes não controlada, miomas ou endometriose.
- Existem muitos tratamentos disponíveis para períodos irregulares.
Etapa 3. Saiba quando consultar um médico
As irregularidades menstruais são comuns. Se você notar alguma alteração ou tiver alguma dúvida, consulte seu médico. Leve todas as informações que você está rastreando com você. Isso pode ajudar seu médico a descobrir o que está acontecendo com seu corpo. Você deve sempre consultar um profissional se tiver alguma das seguintes situações:
- Você sangra por mais de sete dias.
- Você está sangrando entre os períodos.
- Seus períodos são inferiores a 21 dias ou mais de 35 dias.
- Suas menstruações passaram de regulares para irregulares.
- Você embebe mais de um tampão ou absorvente a cada uma ou duas horas.
- Suas menstruações tornam-se muito intensas ou dolorosas.
Pontas
- Se você estiver acompanhando a duração do seu período, certifique-se de marcar os dias de início e de término de forma diferente. Ou simplesmente desenhe uma flecha do primeiro ao último dia para não confundir seus dias.
- Rastrear seu ciclo pode ser muito útil para seus relacionamentos. Seu outro significativo também pode ver quando você está mais sensível e também quando você está mais fértil / infértil. Você também será capaz de dizer se algo está realmente incomodando ou se seus hormônios estão deixando você mais sensível.
