Os especialistas dizem que, embora a duração do seu ciclo menstrual varie, o cronograma típico é a cada 28 a 31 dias. Saber quando é o primeiro dia do seu ciclo menstrual é uma pergunta freqüentemente feita pelo seu médico e pode ajudá-la a tomar decisões informadas sobre sua saúde e planejamento familiar. Estudos mostram que, ao monitorar seu período, você pode calcular o primeiro dia de seu ciclo menstrual para manter o controle de sua saúde reprodutiva.
Passos
Método 1 de 3: Determinando o primeiro dia de um período
Etapa 1. Entenda o que é o ciclo menstrual
A menstruação começa na vida das mulheres quando elas atingem a puberdade e se tornam férteis. O ciclo menstrual é dividido em fases separadas (folicular, ovulação e lútea) e o primeiro dia do seu ciclo descreve a fase lútea que envolve o útero derramando seu revestimento rico em sangue pela vagina, conhecido como menstruação ou período.
- Os ciclos menstruais tendem a ocorrer a cada 21 a 35 dias em mulheres adultas e de 21 a 45 dias em adolescentes mais jovens. O ciclo é contado desde o primeiro dia de sua menstruação até o primeiro dia de sua próxima menstruação.
- O ciclo menstrual está ligado a flutuações nos níveis de estrogênio, hormônio luteinizante e hormônio estimulante folicular. Durante a primeira metade do seu ciclo (fase folicular), seu corpo é rico em estrogênio e o revestimento uterino torna-se mais espesso em preparação para a implantação de um óvulo fertilizado.
- No meio do ciclo, o ovário libera um óvulo na trompa de Falópio. Esta fase é conhecida como ovulação. A concepção pode ocorrer se a relação sexual acontecer nos dias anteriores à ovulação. Se ocorrer na época da ovulação, a chance de gravidez é pequena, pois não há tempo suficiente para o espermatozóide viajar até o óvulo.
- Se um óvulo liberado durante a fase de ovulação não for fertilizado e implantado no revestimento do útero, os níveis de progesterona e estrogênio cairão, fazendo com que o útero perca seu revestimento espessado durante a fase lútea.
Etapa 2. Reconheça o primeiro dia do seu ciclo
Compreender os dias do seu ciclo capacita você a tomar decisões sobre sua saúde e planejamento familiar. Para começar a determinar o primeiro dia de sua menstruação e a duração de seu ciclo, comece numerando os dias de seu ciclo a partir do primeiro dia de sua próxima menstruação.
- O primeiro dia do seu ciclo ocorre com o início do seu período. Portanto, marque seu calendário com "X" no dia em que seu período começa.
- O sangramento tende a durar de três a cinco dias em média, mas pode variar de acordo com o indivíduo.
- No sétimo dia do seu ciclo menstrual, o sangramento geralmente cessa e seus ovários começam a formar folículos em preparação para a ovulação. Isso é o resultado de um aumento no estrogênio entre os dias quatro e sete.
Etapa 3. Monitore seus períodos por alguns meses
Acompanhar a menstruação começando no dia 1 do seu ciclo ajuda você a aprender as tendências gerais do seu ciclo menstrual e determinar o primeiro dia do próximo período.
- Em média, a maioria das mulheres adultas tem um ciclo menstrual de 28 dias. Isso significa que há 28 dias entre os primeiros dias de suas menstruações.
- No entanto, seu ciclo menstrual pode ser ligeiramente mais curto ou mais longo (mulheres adultas tendem a ter ciclos que duram de 21 a 35 dias. Portanto, é importante que você acompanhe seus períodos de alguns meses para determinar a duração do seu ciclo.
- Contanto que você tenha períodos regulares mais ou menos no mesmo intervalo do ciclo, então seu ciclo menstrual é saudável.
- Você pode acompanhar seu ciclo menstrual fazendo uma anotação em um calendário ou, se preferir, também pode usar aplicativos de smartphone, como iMensies e Fertility Friend.
Etapa 4. Determine o primeiro dia de sua próxima menstruação
Estabelecer a duração do seu ciclo ajuda a prever quando o período começará.
- Depois de rastrear seus períodos e estabelecer a duração do seu ciclo, você pode começar a marcar seu calendário para determinar o primeiro dia de seus períodos subsequentes.
- Por exemplo, se a duração do seu ciclo é de 28 dias, marque o seu calendário (começando no primeiro dia da sua próxima menstruação) com um “X” para cada 28 dias - isso representará o primeiro dia das suas menstruações subsequentes.
- Se você estiver tomando pílulas anticoncepcionais hormonais, normalmente terá o ciclo de 28 dias devido ao agendamento das pílulas. Cada embalagem de pílulas contém 21 pílulas hormonalmente ativas e sete pílulas de açúcar. No dia em que as pílulas hormonalmente ativas acabam, você geralmente começa a menstruar. O período dura sete dias (ou menos) durante os quais você está comendo os comprimidos de açúcar.
- Se você estiver tomando pílulas anticoncepcionais hormonais de uso prolongado ou contínuo, suas menstruações ocorrerão com menos frequência. Seasonale contém 84 pílulas ativas e sete dias de pílulas inativas. Nesse caso, você teria um ciclo de 91 dias.
Método 2 de 3: procurando sinais de que sua menstruação está chegando
Etapa 1. Saiba que a síndrome pré-menstrual (TPM) é normal
A maioria das mulheres apresenta sintomas uma a duas semanas antes do primeiro dia da menstruação. Os sintomas geralmente desaparecem depois que você começa a sangrar. A TPM é diferente para cada pessoa e é útil documentar seus sintomas enquanto acompanha a menstruação.
- A maioria das mulheres apresenta pelo menos um sintoma de TPM como parte do ciclo menstrual.
- Seus sintomas podem ser físicos e emocionais.
Etapa 2. Esteja ciente das mudanças em seu humor
Muitas mulheres experimentam crises de choro, ansiedade, alterações de humor ou depressão antes do início da menstruação. Você também pode sentir fadiga e irritabilidade. Se as mudanças no seu humor não cessarem após o início da menstruação, ou se você sentir que sua vida diária está sendo afetada, consulte o seu médico.
30 minutos de exercícios de intensidade moderada e treinamento de força dois ou mais dias por semana podem ajudar com a depressão e fadiga que você pode sentir
Etapa 3. Observe quaisquer problemas gastrointestinais
Você pode sentir inchaço abdominal, constipação, retenção de líquidos ou diarreia antes da menstruação. Isso pode resultar em ganho de peso antes do início da menstruação. Novamente, esses sintomas devem terminar em quatro dias após o início da menstruação. Consulte um médico se eles continuarem.
- Você pode limitar a ingestão de sal e comer refeições menores e mais frequentes para aliviar um pouco o inchaço e a retenção de líquidos.
- Tomar um diurético pode ajudar seu corpo a se livrar do excesso de líquidos e também a reduzir o inchaço e o ganho de peso. Medicamentos como Pamprin e Midol contêm diuréticos.
Etapa 4. Observe todas as mudanças físicas
Sensibilidade nas mamas, dores nas articulações ou nos músculos e dores de cabeça são sintomas comuns. Você pode tomar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, aspirina ou naproxeno, para aliviar esses sintomas.
A acne também é um sintoma físico comum de que a menstruação está chegando
Etapa 5. Saiba quando consultar um médico
Se você tiver cinco ou mais desses sintomas e descobrir que a TPM o está impedindo de realizar suas atividades normais, você pode ter transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Seu médico pode prescrever antidepressivos, analgésicos ou a pílula anticoncepcional Yaz para controlar seus sintomas.
- Aconselhamento e terapia também podem ser úteis para lidar com o aspecto emocional do TDPM.
- Você também deve consultar o seu médico se os seus sintomas não desaparecerem após o início da menstruação ou se você começar a notar uma mudança na frequência ou no volume dos sintomas.
Método 3 de 3: Compreendendo os problemas menstruais
Etapa 1. Saiba quando conversar com seu médico sobre sua menstruação
Se você tiver qualquer problema de saúde em relação ao seu período, certifique-se de falar com seu médico. Você também deve consultar o seu médico se o seu ciclo menstrual estiver anormal ou se tornar anormal repentinamente. Alguns fatores que devem justificar uma discussão com seu médico incluem:
- Se você não iniciar a menstruação aos 15 anos, deve entrar em contato com o seu médico, pois você pode ter um desequilíbrio hormonal que está afetando o resto do seu corpo também.
- Se a sua menstruação for extremamente dolorosa e você tiver sangramento muito forte ou sangramento que dura mais de uma semana.
- Se a sua menstruação se tornar irregular, atrasada ou se você tiver sangramento entre os ciclos estabelecidos.
Etapa 2. Reconhecer amenorréia
Amenorréia é a ausência de menstruação. As mulheres devem começar a menstruar aos 15 anos e, se você ou sua filha não menstruaram antes dos 15 anos, consulte o seu médico.
- Se você perdeu sua menstruação por mais de três ciclos depois de menstruar regularmente, pode estar tendo amenorréia secundária. A amenorreia secundária pode ser um sintoma da síndrome dos ovários policísticos. A causa mais comum de amenorreia secundária é a gravidez.
- Pode ocorrer amenorréia se você não estiver saudável e seu corpo não for capaz de suportar um período regular. Isso pode ser devido a estresse excessivo, um distúrbio hormonal ou um distúrbio alimentar.
- Se a sua amenorréia estiver ligada aos hormônios, sua fertilidade pode estar em risco. Fale com o seu médico imediatamente, especialmente se você estiver preocupada em sofrer de ovários policísticos.
Etapa 3. Descubra se você sofre de dismenorreia
A dismenorreia é uma condição em que os períodos são insuportavelmente dolorosos. Você pode tomar medicamentos de venda livre, como o ibuprofeno, para aliviar as cólicas muito dolorosas, mas se essa condição persistir, consulte o seu médico.
- Em adolescentes e mulheres mais jovens, a dismenorreia é frequentemente causada por uma quantidade excessiva de prostaglandina. Você pode regular a quantidade desse hormônio em seu corpo fazendo uma dieta saudável e mantendo um peso saudável na maior parte do tempo.
- Em mulheres mais maduras, a dismenorreia pode se manifestar devido a uma condição médica séria, como endometriose, miomas ou adenomiose.
Etapa 4. Reconhecer sangramento vaginal anormal
Você deve saber como é um período normal se você já teve períodos regulares no passado. Fique atento a sangramentos anormais. Fale com um médico imediatamente se você tiver sangramento irregular.
- Desconforto e sangramento após o sexo são sinais graves de possíveis condições médicas. Certifique-se de falar com seu médico se qualquer atividade sexual ou relação sexual resultar em sangramento.
- Manchar entre as menstruações e sangramento intenso durante a menstruação pode resultar em desconforto e também são sinais de alerta de que você precisa estar atento.
Etapa 5. Entenda o que causa períodos anormais
Diferentes fatores podem levar a períodos anormais. Manter um peso saudável e consultar o médico sobre possíveis doenças ajudam você a ter períodos normais.
- Ovários disfuncionais podem causar disfunção hormonal e causar períodos anormais. A síndrome dos ovários policísticos e a insuficiência ovariana prematura são dois exemplos.
- Anormalidades em suas estruturas reprodutivas causadas por doenças ou infecções também podem causar períodos anormais. Peça ao seu médico para verificar se há endometriose, doença inflamatória pélvica ou miomas uterinos.
- Alto estresse, baixo peso corporal e distúrbios alimentares afetam muito seu corpo e podem perturbar o ciclo menstrual normal.
Etapa 6. Consulte um médico
Você deve fazer exames pélvicos anuais para garantir que quaisquer irregularidades menstruais sejam diagnosticadas o mais rápido possível. Acompanhar sua menstruação e monitorar seus sintomas pode ajudar seu médico a diagnosticar você corretamente e a criar um plano de tratamento. Seu médico pode prescrever anticoncepcionais orais ou progesterona para tratar suas irregularidades menstruais.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Apenas contar os dias do início de 1 período ao início do próximo não é suficiente para determinar a duração do seu ciclo menstrual. Faça um gráfico dessas informações por vários meses para ver qual é o comprimento médio e, em seguida, você pode usar esses dados para fins de planejamento.
- Ao se aproximar do primeiro dia, você também pode começar a ter alterações de humor e outros sinais de TPM.
