O número de vezes que seu coração bate em um minuto é o seu ritmo cardíaco ou pulso. Quando você está se exercitando, seu coração bate mais rápido (seu pulso aumenta). Quando você está em repouso, seu pulso é mais lento. Monitorar essa freqüência cardíaca ao longo do tempo é uma boa maneira para os atletas otimizarem sua rotina de exercícios e para as pessoas com problemas cardíacos permanecerem seguras. Você não precisa de nenhuma ferramenta para fazer isso além de um relógio, mas você pode usar um rastreador de fitness ou aplicativo de telefone para uma estimativa rápida e aproximada, ou um dispositivo médico para um monitoramento mais preciso.
Passos
Pergunta 1 de 8: Como verifico minha freqüência cardíaca?
Etapa 1. Coloque dois dedos em seu pulso ou pescoço
Vire uma mão com a palma para cima. Coloque as pontas do dedo médio e do segundo dedo da outra mão contra o pulso, entre o osso e o tendão logo abaixo do polegar. Se você não conseguir sentir um pulso claro, coloque os dedos contra um lado do pescoço, na ranhura ao lado da traqueia.
- Não use o polegar para verificar o pulso. Uma artéria passa pelo seu polegar, então você pode contar duas vezes o pulso dessa maneira.
- Normalmente, você só precisa pressionar suavemente. Se você não conseguir encontrar o pulso, pressione um pouco mais forte ou mova os dedos.
Etapa 2. Conte o número de batimentos cardíacos que você sente em 30 segundos
Você pode definir um cronômetro de 30 segundos ou assistir ao ponteiro dos segundos de um relógio analógico.
É normal pular um batimento ocasionalmente, mas se seu pulso tiver um ritmo irregular durante os 30 segundos inteiros, especialmente se for muito rápido e / ou você tiver mais de 65 anos, você pode ter uma condição chamada fibrilação atrial. Isso raramente é fatal, mas é uma boa ideia marcar uma consulta com seu médico
Etapa 3. Multiplique por dois para obter sua frequência cardíaca
Por exemplo, se você contou 50 batimentos cardíacos em 30 segundos, multiplique 50 por 2 para obter 100. Este é o número de batimentos por minuto, a forma padrão de medir sua frequência cardíaca.
Para uma leitura mais precisa, repita mais algumas vezes. Faça a média dos três resultados ((primeiro resultado + segundo resultado + terceiro resultado) ÷ 3)
Pergunta 2 de 8: Posso verificar meu pulso com meu telefone?
Etapa 1. Os aplicativos do telefone só podem fornecer leituras imprecisas de frequência cardíaca
Muitos aplicativos de telefone podem estar desligados por mais de 20 batidas por minuto. Você pode usá-los para confirmar rapidamente que seus exercícios de intensidade baixa a moderada aumentaram sua freqüência cardíaca, mas não confie neles quando a segurança for importante (como durante exercícios extremos ou se você tiver um problema cardíaco).
Os aplicativos de "contato" que permitem que você coloque o dedo contra a câmera são mais precisos do que os aplicativos de "não contato" que apenas pedem que você mostre seu rosto para a câmera
Pergunta 3 de 8: Os Fitbits ou outros relógios de fitness medem a frequência cardíaca com precisão?
Etapa 1. Os sensores de pulso não são precisos o suficiente para exercícios intensos
Os rastreadores de condicionamento físico que se ajustam ao seu pulso (e não se conectam a nenhum outro sensor do corpo) são muito bons para medir sua frequência cardíaca em repouso. Mas eles tendem a ser menos precisos acima de 100 batimentos por minuto e muito imprecisos acima de 130 bpm. Se você usar um desses rastreadores e sentir que ultrapassou seu limite, pare e verifique seu pulso com as mãos em vez de confiar no visor.
Os sensores nesses rastreadores têm mais problemas para obter uma leitura precisa através da pele mais escura, incluindo tatuagens e marcas de nascença
Pergunta 4 de 8: Vale a pena comprar um monitor de frequência cardíaca?
Etapa 1. Um monitor só é útil se você escolher um que atenda às suas necessidades
Antes de gastar dinheiro em um monitor de frequência cardíaca, veja se consegue encontrar uma avaliação de um especialista experiente. Em geral, certas tecnologias são melhores do que outras:
- Monitores com uma cinta que envolve seu peito são os mais precisos. Este é o único tipo de rastreador de fitness recomendado para pacientes cardíacos. (Observe que alguns modelos mais antigos têm problemas para funcionar perto de dispositivos elétricos.)
- Os sensores de relógio de pulso são menos confiáveis, especialmente em peles escuras e durante exercícios vigorosos. Eles são uma boa opção para pessoas que procuram feedback geral e motivação para exercícios, mas não por dados precisos.
- Os monitores de punho encontrados em equipamentos de exercício não são confiáveis.
Etapa 2. Escolha um monitor médico para diagnosticar eventos cardíacos irregulares
Se você tiver irregularidades cardíacas ocasionais ou sintomas relacionados, pergunte a um médico sobre um monitor de eletrocardiograma (ECG). Esses são dispositivos vestíveis temporários para ajudar a diagnosticar problemas médicos.
- UMA Monitor de holter é um pequeno dispositivo de ECG que você usa por um ou dois dias. Um médico pode recomendar isso se seus sintomas relacionados ao coração acontecerem na maioria dos dias, mas de forma muito imprevisível para serem detectados no consultório médico.
- Um monitor de eventos é um dispositivo semelhante que pode ser usado por semanas a fio. Ao sentir um batimento cardíaco anormal, você pressiona um botão para registrar seu ECG.
Pergunta 5 de 8: Como posso monitorar minha frequência cardíaca com dispositivos médicos?
Etapa 1. As leituras de pressão arterial também verificam seu pulso
Sempre que você verifica sua pressão arterial, seu pulso também é verificado. Peça uma leitura em um consultório médico ou corpo de bombeiros, ou compre um medidor de pressão arterial na farmácia para fazer a leitura você mesmo.
Se um médico solicitar que você monitore sua frequência cardíaca e pressão arterial em casa, peça ao médico para testar seu dispositivo em comparação com o equipamento de escritório primeiro. Alguns modelos para uso doméstico podem ser imprecisos
Etapa 2. Analise a eletrocardiografia para identificar problemas cardíacos
Se você tiver uma frequência cardíaca alta ou baixa e sintomas associados, um registro de ECG pode ajudar a diagnosticar o que está acontecendo. Este é um teste simples e seguro que leva apenas alguns minutos no consultório médico. Uma enfermeira coloca 12 eletrodos contra sua pele e mede sua atividade cardíaca por alguns minutos.
- Se o ECG não detectar nada de errado, mas você estiver preocupado com seus sintomas, pergunte a um médico sobre um dispositivo de ECG vestível.
- Seu médico pode pedir que você faça um teste de esforço, fazendo um ECG enquanto você se exercita com intensidade crescente. Os resultados podem fornecer uma imagem personalizada da saúde do seu coração e quais níveis de exercício são seguros e saudáveis para você.
Etapa 3. Os hospitais usam monitores cardíacos para detectar sinais de perigo nos pacientes
A tela eletrônica ao lado de um paciente hospitalizado é uma forma eficiente de monitorar o paciente em busca de problemas que requeiram atenção médica. Isso pode incluir um monitor de frequência cardíaca (geralmente um número verde no canto superior direito, rotulado como HR ou PR) e uma leitura de ECG simples mostrando uma linha que se move com os batimentos cardíacos.)
Pergunta 6 de 8: Como faço para medir minha freqüência cardíaca em repouso?
Etapa 1. Meça o pulso enquanto está relaxado
Sua frequência cardíaca em repouso é simplesmente a frequência com que seu coração bate quando você não está se exercitando ou estressado. Basta contar o número de batimentos cardíacos em 30 segundos e, em seguida, multiplicar por 2 para obter sua frequência cardíaca. Você pode fazer isso sempre que atender a estes critérios:
- Você não fez exercícios, tomou cafeína ou ficou estressado nas últimas uma ou duas horas.
- Sentar ou ficar em pé é bom, mas mude de posição primeiro se você estiver na mesma posição por muito tempo. Espere 20 segundos depois de se levantar.
- Você não está experimentando emoções intensas.
Pergunta 7 de 8: Qual é a frequência cardíaca adequada para minha idade?
Etapa 1. Calcule 70% de sua freqüência cardíaca máxima como meta para exercícios moderados
Use esta fórmula rápida para ajudá-lo a determinar a frequência cardíaca mais benéfica durante exercícios moderados, como caminhar em velocidade máxima ou andar de bicicleta de baixo esforço:
- Sua freqüência cardíaca máxima saudável em batimentos por minuto é de cerca de 220 - sua idade. Por exemplo, se você tem 55 anos, é cerca de 220 - 55 = 165.
- Multiplique isso por 0,7 para obter uma meta aproximada: 165 x 0,7 = ~ 116 batimentos por minuto. (Ou use 0,64 e 0,76 para obter os limites inferior e superior.)
Etapa 2. Para exercícios vigorosos, almeje cerca de 85% da freqüência cardíaca máxima
Sua freqüência cardíaca máxima é de cerca de 220 - sua idade, então calcule isso e multiplique a resposta por 0,85 para obter uma meta para exercícios vigorosos. É qualquer exercício que exige muito esforço para dificultar a fala sem fazer uma pausa para respirar, como correr ou correr, a maioria dos esportes ou andar de bicicleta com muito esforço.
- Por exemplo, se você tem 55 anos, sua freqüência cardíaca máxima é 220 - 55 = ~ 165, e sua meta de exercícios vigorosos é 165 x 0,85 = ~ 140 batimentos por minuto.
- Calcule o limite inferior de sua meta de freqüência cardíaca usando 0,77 em vez de 0,85. Calcule o limite superior usando 0,93.
Etapa 3. Consulte um médico ou treinador para obter conselhos mais pessoais
A matemática acima é uma estimativa boa o suficiente para a maioria de nós. Mas em algumas situações, é uma boa ideia obter uma consulta profissional:
- Você tem um problema cardíaco ou está tomando medicamentos que afetam sua frequência cardíaca.
- Você deseja iniciar uma rotina de exercícios vigorosos e é um homem com mais de 45 anos, uma mulher com mais de 55 anos, tem diabetes ou tem um fator de risco para doenças cardíacas.
- Você é um atleta de elite em busca de medidas extra-precisas. Se você não pode visitar um treinador agora, as fórmulas "(frequência cardíaca máxima - frequência cardíaca em repouso) x 0,7" e "(frequência cardíaca máxima - frequência cardíaca em repouso) x 0,85" darão a você uma faixa-alvo para exercícios vigorosos que leva em consideração uma baixa freqüência cardíaca em repouso.
Pergunta 8 de 8: O que é frequência cardíaca perigosa?
Etapa 1. Consulte um médico para verificar a freqüência cardíaca em repouso abaixo de 60 ou acima de 100
Existe uma grande variação nas frequências cardíacas normais, mas geralmente caem entre 60 e 100 batimentos por minuto. Consulte um médico se você estiver fora dessa faixa.
Os atletas costumam ter uma freqüência cardíaca abaixo de 60 em repouso porque seu coração está em boa forma, de modo que cada batida bombeia mais sangue pelo corpo. Se você tem um excelente condicionamento físico e não apresenta nenhum outro sintoma, como tontura ou falta de ar, não precisa se preocupar com a baixa freqüência cardíaca
Etapa 2. Vá ao hospital para mudanças repentinas ou sintomas adicionais
Procure atendimento de emergência se seu pulso estiver muito mais rápido ou mais lento do que o normal e não voltar ao normal em um ou dois minutos. Sintomas adicionais como dor no peito, desmaio ou tontura também são sinais de que você precisa de ajuda urgente.
- A frequência cardíaca baixa (bradicardia) pode causar desmaios, fadiga, falta de ar ou tontura.
- A frequência cardíaca elevada (taquicardia) pode causar falta de ar, tontura, palpitações cardíacas, dor no peito ou desmaios.
