Como você é mais fértil durante a ovulação, saber quando ocorre a ovulação é importante se você está tentando engravidar ou se deseja evitar engravidar. Você pode usar seu ciclo menstrual para monitorar sua ovulação. No entanto, se a menstruação for irregular, você pode usar a temperatura corporal basal (TBB) para determinar a ovulação. Ao examinar o muco cervical, você também pode acompanhar a ovulação.
Passos
Método 1 de 3: Calculando a partir do seu ciclo menstrual
Passo 1. Calcule quantos dias dura o seu ciclo menstrual
Seu ciclo menstrual começa no primeiro dia de sua menstruação e termina no primeiro dia de sua próxima menstruação. Em um calendário, marque o primeiro dia de sua menstruação. Em seguida, marque o primeiro dia de sua próxima menstruação. Conte quantos dias faltam desde a sua última menstruação até a atual. Esta é a duração do seu ciclo menstrual.
Por exemplo, se sua menstruação começa em 11 de junho e sua próxima menstruação começa em 7 de junho, então seu ciclo menstrual é de 27 dias
Etapa 2. Acompanhe seu ciclo menstrual por 3 a 4 meses
Dessa forma, você pode obter uma medida precisa da duração do seu ciclo. Se o seu ciclo é de 27 dias durante um período de rastreamento, mas 28 dias durante o segundo ou terceiro período de rastreamento, então é seguro assumir que o seu ciclo é de 28 dias.
Se a duração do seu ciclo for diferente a cada vez, tente rastrear a temperatura corporal basal (TBB) para determinar sua ovulação
Etapa 3. Subtraia 14 da duração do seu ciclo menstrual
A ovulação normalmente ocorre 14 dias (2 semanas) antes de sua próxima menstruação. Subtraindo 14 da duração do seu ciclo menstrual, você pode determinar o dia da ovulação.
- Por exemplo, se seu ciclo menstrual é de 32 dias, a ovulação deve ocorrer no dia 18.
- Você está mais fértil durante a ovulação, bem como nos 3 dias que antecedem a ovulação. Se o seu ciclo menstrual é de 32 dias, seus dias mais férteis são os dias 15, 16, 17 e 18.
Método 2 de 3: registrando sua temperatura corporal basal
Etapa 1. Registre sua temperatura corporal basal no primeiro dia da menstruação
Antes de se sentar na cama, beber, comer ou fazer sexo, use um termômetro basal para registrar sua temperatura corporal basal (TBB). Ligue o termômetro. Meça sua temperatura por via oral ou vaginal. Espere o termômetro apitar. Registre sua temperatura, o horário em que mediu a temperatura e o dia em um gráfico.
- É importante medir sua temperatura na mesma parte do corpo todas as vezes para leituras consistentes.
- Mantenha o termômetro na mesa de cabeceira para fácil acesso pela manhã.
- Aplicativos de telefone, como Fertility Friend ou Ovia, podem ser um bom lugar para registrar e monitorar suas leituras diárias.
- Você deve ter pelo menos 3 a 4 horas de sono para gravar sua BBT.
- Você pode comprar termômetros basais em sua farmácia local.
Etapa 2. Registre sua temperatura todas as manhãs, no mesmo horário
Registre sua temperatura, o dia e a hora todos os dias durante todo o seu ciclo. Certifique-se de que é a primeira coisa que você faz assim que abrir os olhos pela manhã, mesmo antes de se sentar na cama.
Lembre-se de que qualquer atividade pode prejudicar seu BBT
Etapa 3. Observe seu gráfico para um aumento na BBT
No último dia de seu ciclo, ou seja, o primeiro dia de sua próxima menstruação, registre sua BBT. Após a ovulação, seu BBT aumentará 0,5 a 1 grau Fahrenheit / Celsius. Se você observar um aumento sustentado em sua temperatura, então sua ovulação ocorreu 1 a 2 dias antes disso.
Por exemplo, se você registrar sua temperatura em constantes 97,2, 97,4, 97,5 e 97,3 ° F (36,3 ° C), mas ela pular para 97,9, 98 e 98,1 ° F (36,7 ° C), então os números mais altos indicam que a ovulação já ocorreu. Os dias 1 a 2 antes do aumento da temperatura eram os dias de ovulação
Etapa 4. Acompanhe seu BBT por 3 a 4 meses depois
Dessa forma, você pode se familiarizar com o seu BBT durante as diferentes fases do seu ciclo. Quanto mais familiarizado você estiver com sua BBT durante as diferentes fases, mais fácil será monitorar sua ovulação.
Método 3 de 3: examinando seu muco cervical
Etapa 1. Escreva “P” no primeiro dia de sua menstruação em um calendário
“P” significa ponto final. Continue a escrever “P” em cada dia do seu período. Faça isso até o último dia do seu período.
Etapa 2. Escreva “D” para dias secos
Depois que a menstruação parar, você pode não ter nenhuma secreção ou muco por 3 a 4 dias depois. Para cada dia em que você não tiver alta, escreva “D.”
Etapa 3. Anote “S” para dias difíceis
Depois de dias secos, o muco cervical pode ficar pegajoso e turvo por 3 a 5 dias. Use um dedo limpo ou papel higiênico para limpar a abertura vaginal e examinar o muco cervical. Se o muco parecer pegajoso e opaco, escreva “S”.
Se você não conseguir dizer limpando a vagina, coloque um dedo limpo na vagina em direção ao colo do útero para obter muco suficiente para inspecionar
Etapa 4. Escreva “E” se o muco parecer claro e escorregadio
Nos poucos dias que antecedem a ovulação, incluindo o dia da ovulação, o muco cervical ficará claro, elástico e escorregadio, semelhante à consistência de claras de ovo cruas. Uma vez que a secreção se torne clara e escorregadia, você está ovulando.
Etapa 5. Continue monitorando a consistência de seu muco
Faça isso até o primeiro dia da próxima menstruação. Após a ovulação, o muco ficará espesso e pegajoso novamente. Escreva “S” para aqueles dias. Além disso, nos poucos dias que antecedem a próxima menstruação, o muco cervical ficará seco novamente. Escreva “D” para aqueles dias também. Em seguida, escreva “P” para o primeiro dia da sua próxima menstruação.
- Continue monitorando a consistência do seu muco por 2 a 3 meses para que você possa se acostumar com o seu ciclo.
- Observe que sua dieta, estresse, níveis hormonais individuais e alguns medicamentos podem afetar a produção de muco cervical.
Pontas
- A ovulação pode ser afetada por estresse, doenças subjacentes ou uma interrupção hormonal. Entre em contato com seu médico a respeito de qualquer preocupação com a fertilidade para uma avaliação formal.
- Você também pode comprar um kit de previsão de ovulação para descobrir quando você está ovulando. Você pode comprá-los na sua farmácia local.
