Saber seu índice de massa corporal, ou IMC, pode ser útil para avaliar e ajustar seu peso. Não é a medida mais precisa de quanta gordura corporal você tem, mas é a maneira mais fácil e barata de medi-la. Existem diferentes maneiras de calcular seu IMC, dependendo do tipo de medição que você fez. Certifique-se de saber sua altura e peso atuais antes de começar e, em seguida, tente calcular seu IMC.
Veja quando você deve tentar isso? aprender mais sobre como calcular seu IMC pode ser um bom curso de ação.
Passos
Método 1 de 3: usando medições métricas
Etapa 1. Pegue sua altura em metros e eleve o número ao quadrado
Você precisará multiplicar sua altura em metros primeiro. Por exemplo, se você tem 1,75 metros de altura, então multiplicaria 1,75 por 1,75 e obteria um resultado de aproximadamente 3,06.
Etapa 2. Divida seu peso em quilogramas por metros ao quadrado
Em seguida, você precisará dividir seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado. Por exemplo, se seu peso é 75 kg e sua altura em metros ao quadrado é 3,06, então você deve dividir 75 por 3,06 para obter uma resposta de 24,5 como seu IMC.
A equação completa é kg / m2 em que kg é igual ao seu peso em quilogramas em é igual à sua altura em metros.
Etapa 3. Use uma equação estendida se sua altura for em centímetros
Você ainda pode calcular seu IMC se sua altura for em centímetros, mas você precisará usar uma equação ligeiramente diferente para fazer isso. Esta equação é o seu peso em quilogramas dividido pela sua altura em centímetros, dividido novamente pela altura em centímetros e, a seguir, multiplicado por 10.000.
- Por exemplo, se seu peso em quilogramas for 60 e sua altura em centímetros for 152, você deve dividir 60 por 152, por 152 (60/152/152) para obter uma resposta de 0,002596. Multiplique esse número por 10.000 e você obterá 25,96 ou cerca de 26. O IMC aproximado para essa pessoa seria 26.
- Outra opção é simplesmente alterar sua altura em centímetros para metros movendo a casa decimal duas casas para a esquerda. Por exemplo, 152 centímetros equivalem a 1,52 metros. Em seguida, encontre seu IMC ao elevar ao quadrado sua altura em metros e, a seguir, dividir seu peso pela altura em metros ao quadrado. Por exemplo, 1,52 multiplicado por 1,52 é igual a 2,31. Se você pesar 80 quilos, então você dividiria 80 por 2,31 e seu resultado seria um IMC de 34,6.
Método 2 de 3: usando medidas imperiais
Etapa 1. Quadratura de sua altura em polegadas
Para elevar a altura ao quadrado, multiplique a altura em centímetros por ela mesma. Por exemplo, se você tem 70 polegadas de altura, multiplique 70 por 70. Sua resposta para este exemplo seria 4, 900.
Etapa 2. Divida o peso pela altura
Em seguida, você precisará dividir seu peso pela altura ao quadrado. Por exemplo, se o seu peso em libras for 180, divida 180 por 4, 900. Você obteria uma resposta de 0,03673.
A equação é peso / altura2.
Etapa 3. Multiplique essa resposta por 703
Para obter seu IMC, você precisará multiplicar sua última resposta por 703. Por exemplo, 0,03673 multiplicado por 703 é igual a 25,82, portanto, seu IMC aproximado neste exemplo seria 25,8.
Método 3 de 3: Quando você deve tentar isso?
Etapa 1. Calcule seu IMC para determinar se você está com um peso saudável
Seu IMC é importante porque pode ajudá-lo a determinar se você está abaixo do peso, peso normal, sobrepeso ou obeso.
- Um IMC abaixo de 18,5 significa que você está abaixo do peso.
- Um IMC de 18,6 a 24,9 é saudável.
- Um IMC de 25 a 29,9 significa que você está acima do peso.
- Um IMC de 30 ou mais indica obesidade.
Etapa 2. Use seu IMC para ver se você é candidato à cirurgia bariátrica
Em algumas situações, seu IMC pode precisar estar acima de um determinado número se você quiser fazer uma cirurgia bariátrica. Por exemplo, para se qualificar para a cirurgia bariátrica no Reino Unido, você precisaria ter um IMC de pelo menos 35 se você não tiver diabetes e um IMC de pelo menos 30 se você tiver diabetes.
Etapa 3. Acompanhe as mudanças em seu IMC ao longo do tempo
Você também pode usar seu IMC para ajudá-lo a controlar as mudanças em seu peso ao longo do tempo. Por exemplo, se você deseja registrar sua perda de peso, calcular seu IMC regularmente pode ser útil. Ou, se você deseja acompanhar o crescimento de você mesmo ou de uma criança, calcular e acompanhar o IMC é outra maneira de fazer isso.
Etapa 4. Calcule o IMC antes de considerar opções mais caras e invasivas
Uma pessoa com IMC abaixo de 25 é considerada como tendo um peso corporal saudável. No entanto, se você tiver uma porcentagem de músculo maior do que o normal, seu IMC pode ser maior. Nesse caso, um IMC superior a 25 pode não indicar necessariamente que você está acima do peso. Se você for musculoso, considere fazer um teste de dobras cutâneas para determinar se você tem muita gordura.
Junto com testes de dobras cutâneas, pesagem subaquática, absorciometria de raio-x de energia dupla (DXA) e impedância bioelétrica são algumas das outras opções disponíveis para determinar o conteúdo de gordura do seu corpo. Lembre-se de que esses métodos são mais caros e invasivos do que calcular o IMC
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Pontas
- Existem também calculadoras online disponíveis se você estiver tendo problemas para calcular seu IMC manualmente.
- Outra maneira fácil de determinar se você está com um peso saudável é calcular a relação cintura / quadril, que indica a proporção de gordura que seu corpo mantém em volta da cintura, ou quanta gordura é visceral. O excesso de gordura ao redor dos órgãos internos, ou "vísceras", é um sério risco à saúde.
- Manter um peso saudável é talvez o passo mais importante que você pode dar em direção à saúde ideal e vida longa. Saber seu IMC pode ajudá-lo a determinar se a perda de peso seria recomendada para você. Lembre-se de que um IMC acima de 25 indica que você está acima do peso e um IMC de 30 indica obesidade, o que é um sério risco à saúde.
