O índice de massa corporal (IMC) fornece uma indicação se uma criança está com sobrepeso ou abaixo do peso, de acordo com sua altura, idade e sexo biológico. Saber o IMC do seu filho ajuda a determinar quais medidas você deve tomar para ajudar a criança a desenvolver um estilo de vida ativo e saudável. Manter um IMC na faixa saudável quando criança pode diminuir o risco de problemas graves de saúde na idade adulta. Para calcular o IMC de uma criança, você deve primeiro medir a altura e o peso da criança com precisão. Para crianças, o IMC é interpretado de acordo com um gráfico de crescimento que se ajusta à idade e ao sexo biológico da criança.
Passos
Parte 1 de 3: Encontrando o IMC da Criança
Etapa 1. Remova os sapatos ou roupas volumosas
Embora uma camiseta leve ou shorts sejam adequados, suéteres pesados ou jeans e sapatos impedirão você de medir com precisão a altura e o peso da criança. Quaisquer acessórios de cabelo que prendam o cabelo da criança no topo da cabeça também interferem na medição da altura.
- Roupas pesadas podem interferir na medição precisa da altura e do peso. Por exemplo, se a criança estiver usando um moletom, ela não conseguirá ficar em pé contra a parede.
- Você também pode remover as tranças se elas adicionarem altura.
- Seu objetivo é obter medidas precisas, não para humilhar a criança ou torná-la desconfortável. Permita que cubram o corpo de uma forma que não interfira nos resultados.
Etapa 2. Meça a altura da criança
Você pode obter uma medida precisa da altura da criança em casa com uma vara plana, uma parede e uma fita métrica. Escolha um local onde a criança possa ficar em pé contra a parede em um chão sem carpete.
- Peça à criança que fique em pé, com a cabeça, os ombros, as nádegas e os calcanhares encostados na parede, olhando para frente. Os calcanhares da criança devem estar juntos, os ombros retos. Lembre-se de que, dependendo do formato do corpo da criança, ela pode não ser capaz de tocar a parede com todas as partes do corpo.
- Pegue uma vareta plana, como uma régua, e coloque-a contra a parede em um ângulo reto. Abaixe-o até que ele fique firmemente apoiado no topo da cabeça da criança.
- Faça uma marca leve com um lápis no local onde a parte inferior do seu bastão atinge a parede. Você pode querer que a criança saia de baixo dele assim que você colocar o graveto no lugar, para que possa deixar sua marca.
- Usando uma fita métrica de metal, encontre a altura da criança medindo a distância do chão até a marca que você fez.
Etapa 3. Pesar a criança em uma balança digital
Para obter uma medição precisa do peso do seu filho em casa, coloque uma balança digital em um piso firme, mesmo como azulejo ou madeira. Evite balanças com mola para pesar crianças.
- Certifique-se de que a criança não esteja usando sapatos ou qualquer roupa pesada ou volumosa que possa adicionar peso ao resultado.
- Peça à criança que fique em pé com os dois pés na balança. Você pode pedir à criança que desça da balança e repita a pesagem mais duas vezes para obter a maior precisão, especialmente se a criança estiver inquieta.
- Se você pesar a criança mais de uma vez, simplesmente calcule a média dos resultados.
Etapa 4. Registre as medidas da criança
Ao medir a criança, anote os resultados. Para garantir a medição mais precisa, registre a altura da criança com precisão de 1/8 de polegada (ou 0,1 centímetro) e registre o peso da criança com precisão de décimos.
Faça medições no sistema com o qual você se sentir mais confortável. Embora o IMC seja medido usando o sistema métrico, a maioria das calculadoras converterá as medidas registradas em libras e polegadas
Etapa 5. Insira as informações da criança em uma calculadora de IMC
Embora você possa calcular o IMC da criança manualmente, normalmente é muito mais fácil encontrar uma calculadora de IMC online. Tudo que você precisa fazer é fornecer a idade da criança, sexo biológico e medidas.
- Você pode encontrar uma calculadora de IMC infantil confiável no site dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) aqui: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Muitos governos estaduais e agências de seguro saúde também possuem calculadoras confiáveis.
- O ideal é usar uma calculadora no site de uma agência governamental ou provedor de saúde de sua confiança. Não use uma calculadora se o site solicitar seu nome, endereço de e-mail ou qualquer outra informação antes de fornecer os resultados.
- A calculadora fornecerá o IMC da criança; no entanto, ao contrário de um cálculo de IMC para adultos, o IMC específico da criança não diz muito. Você deve consultar um gráfico para determinar o que esse número significa com base na idade da criança e sexo biológico.
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o cálculo manual é o seguinte:
- IMC = peso em libras / [altura em polegadas x altura em polegadas] x 703
- IMC = peso em quilogramas / [altura em metros x altura em metros]
Parte 2 de 3: interpretando o IMC da criança
Etapa 1. Encontre um gráfico de IMC
Para interpretar corretamente o IMC de uma criança, você deve usar um gráfico de crescimento que forneça um índice de IMC com base na idade das crianças e adolescentes. O IMC é expresso como um percentil, que mede o IMC da criança em relação a outras crianças nos EUA.
- Os dados usados para criar os gráficos oficiais de IMC foram coletados por meio de pesquisas realizadas entre 1963-1965 e 1988-94. Lembre-se disso ao interpretar os resultados.
- Você pode encontrar facilmente um gráfico de IMC online. Use um site do governo ou um provedor de saúde confiável. Existem dois gráficos diferentes - um para meninos e outro para meninas.
Etapa 2. Localize o percentil da criança
Para usar o gráfico de crescimento do IMC, encontre primeiro a idade da criança na parte inferior do gráfico e, em seguida, encontre o IMC da criança na lateral. Use um pedaço de papel ou outra régua para encontrar o ponto no gráfico que corresponde ao IMC e à idade da criança.
- O gráfico do CDC permite que você encontre o percentil para crianças, adolescentes e jovens adultos de dois a 20 anos de idade.
- Geralmente, a criança é considerada abaixo do peso se seu IMC cair abaixo do 5º percentil.
- Se o IMC da criança for maior que o 5º percentil, mas abaixo do 85º percentil, a criança tem um peso normal ou saudável. Você ainda deve monitorar as atividades e a alimentação da criança, principalmente se ela estiver no limite superior dessa faixa.
- Se uma criança tem IMC acima do percentil 85, mas abaixo do percentil 95, ela é considerada com sobrepeso, e uma criança com IMC acima do percentil 95 é obesa. Se a criança se enquadrar nessa faixa, ela corre o risco de ter problemas de saúde significativos.
Etapa 3. Consulte um profissional de saúde
Em crianças, o cálculo do IMC não é considerado uma ferramenta diagnóstica. Se suas medidas indicarem que a criança está acima ou abaixo do peso, leve-a ao médico para exames e análises adicionais.
- Ocasionalmente, uma criança mais velha com massa muscular significativa pode parecer acima do peso em um cálculo de IMC, quando não está. O médico pode ajudar a determinar se a criança está acima do peso ou não.
- Informe ao médico os resultados de sua medição e interpretação e agende uma consulta. O médico pode querer fazer medições da espessura das dobras cutâneas ou outras medidas para confirmar a sua interpretação.
- Se a sua interpretação mostrar que a criança está significativamente acima ou abaixo do peso, o médico pode fazer exames adicionais para garantir que a criança não apresente nenhum problema de saúde.
- O médico provavelmente também fará uma avaliação completa da dieta, atividades e histórico médico da família da criança.
Parte 3 de 3: Aplicando os resultados
Etapa 1. Incentive uma alimentação saudável
Quer a criança esteja acima ou abaixo do peso, uma dieta saudável e balanceada a colocará no caminho certo para um controle de peso saudável, bem como para a construção de hábitos que a criança pode levar consigo até a idade adulta.
- Desde que a criança não seja intolerante à lactose ou alérgica, certifique-se de que sua dieta inclua de duas a três porções de leite desnatado e laticínios por dia.
- Ofereça ao seu filho muitas frutas e vegetais.
- Limite os alimentos com gorduras saturadas.
- Sirva porções razoáveis - o tamanho do punho da criança é uma boa regra para medir o tamanho das porções em geral.
- Leia os rótulos dos ingredientes com atenção, especialmente em alimentos processados ou embalados. Evite aqueles que contêm muitos produtos químicos e açúcares adicionados. A maioria dos alimentos processados deve ser consumida apenas ocasionalmente.
- Escolha carnes magras, como frango e peru, e limite o consumo de carne vermelha.
- Evite refrigerantes e sucos de frutas com adição de açúcar. Em vez disso, ofereça água, leite e sucos de frutas naturais.
Passo 2. Remova junk food e outras tentações
Se você tem doces e salgadinhos em casa, a criança vai comê-los. Substitua doces, biscoitos e salgadinhos como batatas fritas e biscoitos por muitas frutas e vegetais frescos.
- Você não precisa gastar muito dinheiro para dar lanches saudáveis às crianças. Compre grãos saudáveis e nozes a granel e misture-os para fazer sua própria mistura de trilha. Você também pode comprar vegetais inteiros, cortá-los você mesmo e dividi-los em porções do tamanho de um lanche.
- Mantenha sacos com porções individuais de lanches saudáveis na frente da geladeira para que qualquer pessoa possa pegá-los com facilidade.
- Lembre-se de que as crianças aprendem com os pais e adultos. Ensinar as crianças em sua casa a comer de forma saudável significa que os adultos também precisam comer de forma saudável. As crianças irão imitar os adultos.
Etapa 3. Forneça alimentos ricos em proteínas a uma criança com baixo peso
Se o IMC da criança indicou que ela estava abaixo do peso para sua idade, alimentos que contêm gorduras saudáveis e são cheios de proteínas ajudarão a criança a construir músculos e ossos fortes e a encorajarão a ganhar peso. Fale com o médico do seu filho ou com um nutricionista para obter instruções dietéticas específicas para as necessidades do seu filho.
- Leite integral é melhor para crianças com baixo peso do que leite desnatado ou desnatado. Molhos de homus e feijão também fornecem uma boa mistura de proteína e gordura saudável.
- Pães de trigo integral e massas são boas fontes de carboidratos para crianças que estão abaixo do peso.
- Nozes, sementes e abacates também são boas fontes de gorduras saudáveis que ajudarão uma criança abaixo do peso a ganhar peso.
- Para encorajar uma criança abaixo do peso a comer, especialmente se ela for exigente, faça da hora das refeições uma experiência agradável. Não apresse a experiência e envolva a criança na preparação da refeição.
Etapa 4. Adicione atividade física à sua rotina diária
Idealmente, as crianças devem se envolver em pelo menos uma hora de atividade física moderadamente intensa todos os dias. Fazer da atividade física uma parte da rotina diária de toda a família significa que as crianças estarão mais propensas a se envolver.
- Por exemplo, você pode começar o hábito diário de dar um passeio com a família todas as noites depois do jantar.
- Quando você pensar em atividades moderadamente intensas, concentre-se em coisas que farão seu filho respirar com mais dificuldade e fazer o coração bater mais rápido. Eles não deveriam estar ofegantes.
- Por exemplo, passear com o cachorro é uma atividade de intensidade moderada. Correr brincando de tag é mais uma atividade de intensidade vigorosa.
- Se você tiver os meios para fazer isso, adotar um cachorro pode ser uma ótima maneira de garantir que todos na família tenham um estilo de vida mais ativo. Passear com o cachorro ou brincar com ele ao ar livre são atividades de intensidade moderada. Cuidar de um animal de estimação também ensina disciplina e responsabilidade à criança.
Etapa 5. Limite o tempo de uso
Entre televisão, computadores, tablets e smartphones, muitas crianças vivem estilos de vida relativamente sedentários, nos quais muito tempo é gasto na frente de uma tela. Monitorar e racionar esse tempo pode ajudar a encorajar a criança a ser mais ativa.
- Especialistas em saúde pediátrica recomendam limitar o tempo de tela das crianças em não mais do que duas horas por dia. Este pode ser um limite difícil de manter, no entanto, se a criança for mais velha ou tiver um dever de casa que exija o uso da Internet.
- Quando as crianças ficam sentadas por um longo período de tempo, quer estejam fazendo o dever de casa ou jogando um videogame, incentive-as a se levantar e se mover a cada 20 minutos ou mais, mesmo que seja apenas para se levantar e fazer polichinelos por cinco minutos.
Etapa 6. Inscrever a criança em atividades adequadas à idade
Esportes escolares e comunitários e outras atividades mantêm a criança ativa. A criança também pode aprender lições importantes sobre trabalho em equipe, disciplina e responsabilidade.
- Natação e futebol são duas atividades que promovem o condicionamento físico de todo o corpo e a força geral.
- As aulas de ginástica ou dança ensinam habilidades importantes para a vida, como disciplina e concentração, ao mesmo tempo que proporcionam à criança um bom treino de corpo inteiro.
- Algumas aulas e esportes podem ser relativamente caros em comparação com outros, portanto, certifique-se de que a atividade cabe no seu orçamento antes de apresentá-la à criança.
