Menstruar é um aborrecimento mensal que acontece com cerca de metade da população mundial. Sintomas como cãibras, inchaço, alterações de humor e sensação de cansaço podem tornar sua menstruação um pesadelo. Para tornar sua menstruação um pouco mais livre de preocupações, tente rastrear seu ciclo para se preparar, descubra quais produtos femininos você mais gosta e use calor e analgésicos para aliviar cólicas e dores de cabeça.
Passos
Método 1 de 3: evitando um período de surpresa
Etapa 1. Preste atenção às cólicas, inchaço ou erupções cutâneas
A síndrome pré-menstrual, ou TPM, é um bom indicador de que você está prestes a ficar menstruada. Seios doloridos, alterações de humor e sensação de cansaço são todos sinais de que sua menstruação pode estar chegando nos próximos dias, especialmente se já passou cerca de um mês desde a última menstruação.
Nem todo mundo tem TPM antes de cada período
Etapa 2. Use um rastreador de período para dizer quando será o seu próximo ciclo
Os períodos geralmente acontecem uma vez por mês, mas o ciclo de cada pessoa é diferente. Insira a data do seu último ciclo em um rastreador de período no seu telefone ou computador para estimar quando exatamente o seu período virá a seguir. Isso o ajudará a evitar o estresse de adivinhar quando seu período está prestes a começar.
- Clue, Flo, Cycles e Eve são todos aplicativos de monitoramento de período populares.
- Se este for seu primeiro período, insira a data de quando você iniciou seu ciclo atual.
Etapa 3. Monitore suas pílulas de açúcar se você toma pílulas anticoncepcionais
Embora uma cartela de pílulas anticoncepcionais contenha 28 pílulas, apenas 21 delas são ativas. Os outros 7 são comprimidos de açúcar. Essas pílulas, que podem ter uma cor diferente das suas outras pílulas, são um indicador de quando você terá seu período. Se você está tomando pílulas anticoncepcionais que lhe dão um ciclo mensal normal, controle as pílulas de açúcar como um sinal de que você estará menstruando.
Aviso:
Algumas pílulas anticoncepcionais não contêm pílulas de açúcar em todas as embalagens. Converse com seu médico se você estiver confuso sobre suas pílulas anticoncepcionais.
Etapa 4. Mantenha um estoque de absorventes ou absorventes internos em sua bolsa ou mochila
Não é divertido ser pego de surpresa quando começa a menstruação. Para evitar a corrida louca para a loja, mantenha 2 ou 3 absorventes e absorventes internos em sua bolsa, que você usa todos os dias. Reabasteça seu estoque com freqüência.
- Você também pode distribuir pensos e absorventes internos para seus amigos que possam precisar deles.
- Se você não tem seu próprio estoque de produtos femininos, peça a um amigo ou dirija-se à enfermeira da escola para solicitar alguns quando você menstruar.
Método 2 de 3: usando os produtos certos
Etapa 1. Descubra se você prefere absorventes ou absorventes internos
Se você acabou de menstruar, pode ser melhor ficar com absorventes por um tempo. Se você se sentir confortável, experimente usar um absorvente interno. Os absorventes internos permitem mais movimento e podem ser mais confortáveis durante atividades físicas, como esportes e aulas de ginástica. Mantenha o produto com o qual você se sentir mais confortável para usar durante a menstruação.
Gorjeta:
Se você nunca usou um tampão antes, leia as instruções que vêm com a caixa.
Etapa 2. Escolha o tamanho correto de absorventes ou tampões para o seu fluxo
Se você tiver um fluxo intenso, pode precisar de absorventes e tampões superabsorventes que são trocados a cada poucas horas. Se o seu fluxo for menos intenso, você pode usar absorventes ou tampões comuns e trocá-los a cada 6 horas. Experimente diferentes absorbâncias para ver qual é a certa para o seu período.
- É sempre melhor optar por um produto mais absorvente. Dessa forma, se o seu fluxo for mais pesado do que você esperava, você não terá um vazamento.
- Se o seu fluxo for muito pesado, você pode usar um absorvente e um absorvente interno ao mesmo tempo.
- A maioria dos períodos começa forte no início do seu ciclo e fica mais leve à medida que continua.
Etapa 3. Mude seu produto feminino regularmente
Se você estiver usando um tampão, troque-o pelo menos a cada 8 horas para evitar a Síndrome do Choque Tóxico. A síndrome do choque tóxico é uma mistura de bactérias rara, mas com risco de vida, que pode se acumular em um tampão. Troque o absorvente a cada 8 horas ou sempre que ele ficar desconfortavelmente cheio de sangue.
- Se você tiver um fluxo intenso, pode ser necessário trocar o absorvente ou o absorvente interno a cada poucas horas.
- Mudar seu produto feminino regularmente também ajuda a evitar odores indesejados.
- Nunca use um absorvente interno para dormir, a menos que você saiba que só dormirá por 8 horas e que seja capaz de trocá-lo logo ao acordar.
Etapa 4. Economize dinheiro com um copo menstrual ou absorventes reutilizáveis
Se você odeia o desperdício de absorventes e absorventes descartáveis, considere mudar para um método sustentável. Os copos menstruais agem como absorventes internos e coletam o sangue antes de deixar o corpo. Os absorventes reutilizáveis são iguais aos normais, exceto que, em vez de jogá-los fora, você os lava e reutiliza. Embora esses produtos possam custar mais do que absorventes e absorventes internos normais, você economizará dinheiro a longo prazo usando-os.
Se você está menstruando apenas pela primeira vez, considere usar absorventes internos por um tempo e, em seguida, comece a fazer um copo menstrual. Eles podem exigir alguma prática para serem inseridos
Método 3 de 3: aliviar a dor e ficar confortável
Etapa 1. Tome um analgésico de venda livre para ajudar com cólicas e dores
A aspirina e o ibuprofeno são úteis no auxílio das cólicas menstruais. Tome a dose recomendada para a sua idade a cada 8 horas até que as cólicas parem. Os analgésicos também podem ajudar com dores de cabeça e musculares que podem ocorrer durante a menstruação.
- Se você tem menos de 16 anos, tome aspirina infantil.
- Midol é um analgésico feito especificamente para dores menstruais.
Etapa 2. Use uma almofada de aquecimento no abdômen para aliviar as cólicas
Conecte uma almofada de aquecimento elétrica ou encha uma almofada de aquecimento de borracha com água quente. Coloque a almofada térmica sobre a parte inferior do abdômen ou nas costas para ajudar com as cólicas. Deixe assim até que suas cólicas melhorem.
Gorjeta:
Se você tiver problemas para adormecer durante a menstruação, use uma almofada térmica à noite para ajudá-lo a relaxar.
Passo 3. Tome um banho quente ou ducha para aliviar a dor
Assim como uma almofada de aquecimento, a água quente pode ajudar a aliviar as cólicas e ajudar no relaxamento. Concentre o jato do chuveiro na parte inferior do abdômen e nas costas ou certifique-se de que seu torso esteja totalmente submerso na banheira. Fique na água quente até que as cólicas menstruais melhorem.
Etapa 4. Gerenciar seu estresse para ficar relaxado
Se você está estressado durante a menstruação, seus sintomas podem aumentar e piorar. Faça alguns exercícios relaxantes como meditação, ioga ou uma longa caminhada. Ou experimente exercícios de respiração profunda, ouvir música relaxante ou escrever um diário. Tente manter seus níveis de estresse ao mínimo enquanto estiver menstruada.
O alívio do estresse é diferente para cada pessoa. Encontre uma atividade que você sabe que irá relaxá-lo para ajudá-lo durante a menstruação
Etapa 5. Faça alguns exercícios leves para aliviar a dor
Pode parecer contra-intuitivo, mas exercícios como andar de bicicleta, nadar ou caminhar podem ajudar a afastar sua mente das dores menstruais e aliviar as cólicas. Se você se sentir bem, considere fazer uma atividade física divertida que você goste. Pode ser algo pequeno, como uma caminhada ao redor do quarteirão, ou algo mais longo, como uma corrida pela vizinhança.
Não se sinta mal se estiver muito cansado para se exercitar enquanto estiver menstruado. Um dos principais efeitos colaterais da menstruação é a fadiga
Etapa 6. Use roupas confortáveis de cor escura quando sair
Se você tem escola ou trabalho quando está menstruada, considere abandonar o jeans skinny e optar por moletom ou jeans folgados que não ficam bem na cintura. Escolha blusas que não sejam muito justas para deixar espaço para o inchaço e fazer você se sentir mais à vontade.
- Mantenha uma jaqueta para amarrar na cintura em caso de vazamento.
- Usar calças escuras pode ajudar a evitar o constrangimento de um vazamento aparecendo em seu jeans.
- Evite usar calças ou shorts brancos durante a menstruação. É muito mais provável que um vazamento apareça em fundos de cor branca.
Pontas
- Nunca force um tampão muito grande. Opte por um menor ou uma almofada.
- Peça ao seu amigo para verificar se há vazamentos em seu fundo.
