A preocupação com o potencial aumento do risco de câncer devido ao estrogênio prescrito levou mais pessoas a buscar alternativas naturais. Aumentar os níveis de estrogênio naturalmente é possível, principalmente fazendo mudanças na dieta. Existem também algumas ervas e suplementos de venda livre que você pode experimentar, mas tenha em mente que a pesquisa é limitada sobre os efeitos dos suplementos de ervas, por isso é melhor discutir com um médico primeiro. Além disso, converse com um médico se os baixos níveis de estrogênio estiverem causando desconforto ou sintomas da menopausa, como ondas de calor, insônia, mudanças de humor ou secura vaginal. Um medicamento funcional ou médico naturopata também pode ajudar, verificando as condições que podem mimetizar o baixo nível de estrogênio, como baixo teor de progesterona, testosterona ou DHEA.
Passos
Método 1 de 2: Ajustando sua dieta
Passo 1. Faça frutas e vegetais alimentos básicos em sua dieta
Esta é uma boa estratégia para a sua saúde em geral, mas também pode ajudar a promover níveis mais elevados de estrogênio, uma vez que frutas e vegetais contêm fitoestrogênios. Os fitoestrogênios são alimentos que aumentam os níveis de estrogênio naturalmente. Procure encher o prato até a metade com frutas e vegetais em cada refeição. Reduza também os alimentos não saudáveis, como fast food, frituras, carnes com alto teor de gordura, queijo e outros itens com alto teor de gordura.
- Experimente trocar metade do seu arroz ou macarrão no jantar por vegetais, como couve-flor, feijão verde ou abóbora espaguete.
- Transforme seu sanduíche da hora do almoço em uma salada, colocando a carne, o queijo e o molho em uma cama de alface.
- Coma 1 xícara (240 g) de frutas frescas com iogurte no café da manhã ou sobremesa para aumentar sua ingestão diária de frutas.
Gorjeta: Se você está passando pela menopausa, pode considerar mudar para uma dieta com baixo teor de gordura à base de plantas. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, como ondas de calor, irritabilidade e ansiedade.
Etapa 2. Inclua feijão, legumes, nozes e sementes em sua dieta todos os dias
Esses alimentos são fitoestrogênios, que podem aumentar seus níveis de estrogênio se você os consumir regularmente. Procure maneiras de incorporá-los em sua dieta diária. Algumas maneiras de fazer isso incluem:
- Substituindo feijão por carne moída no pimentão e guisados.
- Comer amendoins, nozes, amêndoas ou castanhas de caju entre as refeições ou usá-los para cobrir saladas, aveia e outros alimentos.
- Polvilhe sementes de linhaça em saladas, cereais e iogurte.
Etapa 3. Coma 1 porção de soja orgânica ou um produto à base de soja diariamente
A soja é um alimento potente de fitoestrogênio, portanto, adicionar tofu, soja, leite de soja, proteína de soja em pó e outros alimentos que contenham soja pode ajudar a promover níveis mais elevados de estrogênio naturalmente. Certifique-se de obter soja orgânica sempre que possível para reduzir a ingestão de pesticidas. Tente incluir 1 porção de soja todos os dias para garantir que você está se beneficiando desta usina de fitoestrogênio. Algumas maneiras de fazer isso incluem:
- Substituir a carne em uma receita por tofu ou um produto à base de proteína de soja.
- Mudar do leite de vaca para o leite de soja.
- Comer nozes de soja ou edamame como lanche.
Gorjeta: Embora tenha havido preocupações sobre o nível de fitoestrogênio da soja e o risco potencial de câncer que a soja e os produtos de soja podem representar, os resultados desses estudos foram mistos. Beber 1 porção de soja por dia parece seguro.
Etapa 4. Desfrute de uma taça de vinho tinto ou suco de uva vermelha com o jantar
O vinho tinto aumenta o nível de estrogênio no sangue, portanto, tomar uma taça de vinho tinto diariamente pode ajudar a promover níveis mais elevados de estrogênio. No entanto, o composto ativo do vinho - o reservatrol - também está presente no suco de uva, na uva, na uva passa e até no amendoim, portanto, existem alternativas ao álcool que também aumentam o nível de estrogênio.
- Observe que um copo de vinho tinto tem 5 fl oz (150 mL). Não exceda este valor.
- O lúpulo também pode ajudar a promover níveis mais altos de estrogênio, então você pode tomar uma cerveja se não for fã de vinho tinto.
Etapa 5. Coma alcaçuz preto como guloseima
O alcaçuz preto é um alimento potente de fitoestrogênio, então inclua-o em sua dieta como uma guloseima ocasional. Por exemplo, você pode comer um pedaço de alcaçuz preto como sobremesa ou optar pelo alcaçuz preto como sua bala preferida no cinema.
Se você não gosta do sabor do alcaçuz preto, também pode tomá-lo na forma de suplemento, como em uma cápsula sem sabor. Siga as instruções do fabricante para saber quanto tomar por dia
Etapa 6. Tempere sua comida com açafrão e tomilho
A cúrcuma e o tomilho contêm fitoestrogênios, então tente adicioná-los às receitas enquanto cozinha ou polvilhe-os nos alimentos preparados para um impulso extra de fitoestrogênios. Até mesmo adicionar 1/2 colher de chá (2,5 g) a uma receita pode significar um grande aumento nos fitoestrógenos.
- A cúrcuma é freqüentemente usada em curries, mas você pode adicioná-la a quase tudo. Tem um sabor suave.
- O tomilho é geralmente usado em pratos salgados e molhos. Experimente adicioná-lo ao molho de macarrão ou use-o como tempero para vegetais grelhados.
Etapa 7. Beba uma xícara de chá de limão e verbena quando quiser relaxar
Lemon verbena é outro fitoestrogênio potente e também tem propriedades calmantes. Experimente beber uma xícara de chá de limão com verbena antes de deitar ou sempre que quiser relaxar.
Método 2 de 2: usando suplementos de ervas sem receita
Etapa 1. Experimente o cohosh preto para aumentar o estrogênio e aliviar os sintomas da menopausa
O cohosh preto é uma planta nativa da América do Norte. A suplementação com black cohosh pode ajudar a aumentar os níveis de estrogênio, uma vez que foi demonstrado que tem atividade estrogênica. O cohosh preto é usado há muito tempo para aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor, mas sua eficácia não foi confirmada por nenhum estudo.
Siga as instruções do fabricante sobre como tomar cohosh preto ou peça ao seu médico uma sugestão de dosagem
Precaução de segurança: Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer suplemento de ervas. Alguns suplementos de ervas podem interagir com outros medicamentos.
Etapa 2. Procure no trevo vermelho um suplemento de ervas de fitoestrogênio
O trevo vermelho é um membro da família das leguminosas, por isso oferece benefícios fitoestrogênicos semelhantes aos das leguminosas. No entanto, não é recomendado para uso a longo prazo devido ao aumento do risco de câncer que pode representar. Além disso, evite o trevo vermelho se você tiver um risco aumentado de câncer de mama ou qualquer outro câncer sensível a hormônios.
Siga as instruções do fabricante sobre como tirar o trevo vermelho ou peça conselho ao seu médico
Etapa 3. Inclua um suplemento de bagas de árvore pura para aliviar os sintomas da menopausa
Embora os estudos não tenham confirmado isso, a baga da árvore casta, também conhecida como vitex, tem sido usada para ajudar a normalizar os níveis de estrogênio e aliviar a menopausa e os sintomas menstruais. Ele aumenta a progesterona e reduz o estrogênio, o que diminui a dominância do estrogênio.
Experimente tomar um suplemento de 30-40 mg por dia durante pelo menos 3 ciclos menstruais ou 12 semanas para ver se isso te ajuda
Etapa 4. Procure cremes de estriol sem prescrição para uma opção natural de estrogênio tópico
Se você estiver interessado em usar uma forma natural de estrogênio, existem cremes de estriol sem receita disponíveis. Esses cremes fornecem estrogênio extra através da pele. No entanto, é apenas uma pequena quantidade, por isso não requerem receita médica.
- Você também pode falar com seu médico se quiser um creme de estriol mais forte. Esses cremes são à base de plantas, mesmo que sejam prescritos, então essa ainda seria uma opção natural que você poderia experimentar.
- Esteja ciente de que usar estrogênio sozinho pode aumentar seu risco de câncer, então é melhor usar progesterona junto com ele e ter seus hormônios verificados antes e durante o tratamento.
