O estrogênio é um hormônio natural encontrado em homens e mulheres. Manter o estrogênio em um nível saudável é importante para ambos os sexos, mas as mulheres precisam de mais estrogênio para as funções corporais normais, como conceber filhos. Durante a menopausa, os níveis de estrogênio nas mulheres diminuem significativamente. Aprenda como mudanças simples em seu estilo de vida e dieta podem aumentar seu estrogênio.
Passos
Parte 1 de 3: Buscando atendimento médico
Etapa 1. Observe os sintomas
Se você estiver experimentando sintomas que indiquem que seus níveis hormonais estão desequilibrados ou sintomas que interferem em seu bem-estar, consulte seu médico. Lembre-se de que as alterações hormonais são bastante comuns, principalmente em mulheres na menopausa. No entanto, se você não estiver na faixa etária normal para a menopausa ou perimenopausa ou se seus sintomas forem intensos, você pode querer visitar o médico. Os sintomas podem incluir:
- Ondas de calor ou dificuldade para dormir
- Mudanças de humor ou mau humor
- Mudanças na função sexual ou diminuição da fertilidade
- Níveis de colesterol alterados
Etapa 2. Visite seu médico
Antes de iniciar um programa de tratamento com estrogênio, pergunte ao seu médico sobre os efeitos do estrogênio em seu corpo. Embora a insuficiência de estrogênio possa resultar em problemas, os níveis de estrogênio muito altos (ou exposição prolongada em horários errados) podem causar distúrbios menstruais, cistos ovarianos e câncer de mama.
Existem muitas condições que podem causar sintomas como ondas de calor, perda da libido e outros sintomas associados a níveis baixos de estrogênio. Não presuma que os níveis de estrogênio são a causa de seus sintomas. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer tratamento para aumentar o estrogênio, incluindo a ingestão de suplementos naturais ou de ervas
Etapa 3. Teste seus níveis de estrogênio
Existem vários testes disponíveis para determinar os níveis hormonais. Seu médico provavelmente solicitará que você faça um exame de sangue. Seu sangue também pode ser testado para FSH (hormônio folículo estimulante), que é responsável por regular a produção de estrogênio e progesterona nos ovários.
- Você deve informar o seu médico sobre quaisquer medicamentos e suplementos que esteja tomando antes de fazer o teste. Você também deve informar o seu médico sobre qualquer contraceptivo hormonal que você usa, pois isso pode afetar o seu teste. Você deve discutir com seu médico as condições médicas, incluindo doenças da tireoide, tumores hormonais dependentes do sexo, cistos ovarianos e sangramento vaginal incomum, pois eles podem afetar seus níveis de FSH.
- O teste FSH é normalmente feito no segundo ou terceiro dia da menstruação.
- Existem três tipos de estrogênio; estrona, estradiol e estriol. Estradiol é o tipo de estrogênio que normalmente é medido com testes, e um intervalo normal é 30-400 pg / mL para mulheres na pré-menopausa (dependendo de onde você está em seu ciclo menstrual) e 0-30 pg / mL para mulheres na pós-menopausa. Níveis abaixo de 20 pg / mL podem causar sintomas hormonais, como ondas de calor.
- O valor da verificação dos níveis de estrogênio é controverso, pois os níveis variam amplamente ao longo do dia. No entanto, pode ser útil em conjunto com um exame físico, história e outros testes.
Etapa 4. Experimente a terapia de estrogênio
Há uma variedade de terapias de estrogênio disponíveis, incluindo pílulas, adesivos para a pele e géis e cremes tópicos. Também existem estrogênios vaginais disponíveis na forma de comprimidos, anéis ou cremes que são inseridos diretamente na vagina. Converse com seu médico sobre a opção que seria melhor para você.
No entanto, se você tem útero, não deve permitir que ninguém comece a suplementá-la apenas com estrogênio. Tomar estrogênio sozinho, sem progesterona, aumenta o risco de câncer uterino
Parte 2 de 3: Mudando seu estilo de vida e dieta
Etapa 1. Pare de fumar
Fumar pode ter efeitos negativos no sistema endócrino, limitando a capacidade do corpo de produzir estrogênio de forma eficaz. Fumar em mulheres na pré-menopausa tem sido associado a disfunção menstrual, infertilidade e menopausa precoce.
Etapa 2. Comece a se exercitar moderadamente
O exercício tem sido associado a uma queda nos níveis de estrogênio. Evite exercícios excessivos, mas faça exercícios regulares. Além de ser saudável, o exercício moderado pode diminuir o risco de câncer de mama em mulheres e aumentar a longevidade geral.
Os atletas podem experimentar uma queda nos níveis de estrogênio. Isso ocorre porque as mulheres com baixos níveis de gordura corporal têm mais problemas para produzir estrogênio. Se você é um atleta ou tem baixos níveis de gordura corporal, consulte seu médico para saber uma boa maneira de repor o estrogênio
Etapa 3. Mantenha uma dieta saudável
Seu sistema endócrino precisa de um corpo saudável para funcionar corretamente e produzir níveis normais de estrogênio. As mulheres não podem obter estrogênio de sua dieta, mas comer uma grande variedade de alimentos frescos dá ao seu sistema a melhor chance de produzir estrogênio naturalmente.
Etapa 4. Coma soja e beba leite de soja
Os produtos da soja, especialmente o tofu, contêm genisteína, um produto vegetal que imita os efeitos do estrogênio. Em grandes quantidades, eles podem diminuir os sintomas da menopausa, mas a soja pode não fazer uma diferença significativa nos níveis hormonais. Se você quiser tentar incorporar produtos de soja em sua dieta, você pode tentar o seguinte:
- Edamame
- Miso, em pequenas quantidades
- Nozes de soja
- Tempeh
- Produto de soja texturizado (TSP) ou alimentos feitos de farinha de soja texturizada.
Etapa 5. Reduza a ingestão de açúcar
O açúcar pode levar a um desequilíbrio hormonal no corpo. Mude de carboidratos simples para uma dieta de grãos integrais com baixo teor de carboidratos.
Por exemplo, em vez de farinha branca, opte por farinha de grãos inteiros. Use macarrão integral ou arroz integral
Etapa 6. Beba café
Mulheres que bebem mais de duas xícaras de café (200 mg de cafeína) por dia podem ter níveis mais altos de estrogênio do que mulheres que não bebem. Embora a cafeína possa aumentar os níveis de estrogênio, ela não parece aumentar a fertilidade. Se você está tentando aumentar o estrogênio para ovular, o café e a cafeína podem não ajudar muito.
- Use café orgânico. A maior parte do café é uma cultura fortemente pulverizada, portanto, beber café orgânico deve reduzir sua exposição a herbicidas, pesticidas e fertilizantes. Use filtros não branqueados. Muitos filtros de café branco contêm alvejante que pode vazar para o produto final, então tente encontrar filtros de café não branqueado para uma bebida mais segura.
- Consumir café e outras bebidas cafeinadas com moderação. Você não deve consumir mais do que 400mg de cafeína por dia e deve procurar consumir muito menos do que isso em média.
Parte 3 de 3: Uso de remédios fitoterápicos
Etapa 1. Tome suplementos de chasteberry
Esta erva pode ser encontrada em forma de pílula na maioria das lojas de produtos naturais. Siga as instruções da embalagem para a dosagem específica. Chasteberry pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual, embora as evidências científicas sejam atualmente limitadas. No entanto, não foi comprovado que reduza os sintomas da menopausa, aumente a lactação ou a fertilidade.
- Foi demonstrado que o Chasteberry influencia os níveis de estrogênio. No entanto, a natureza exata e o nível do efeito não foram amplamente estabelecidos.
- Evite tomar chasteberry se estiver usando: pílulas anticoncepcionais, medicamentos antipsicóticos, medicamentos usados para tratar a doença de Parkinson ou metoclopramida, um medicamento que afeta a dopamina.
Etapa 2. Escolha alimentos com alto teor de fitoestrógenos
Os fitoestrogênios agem como um substituto do estrogênio no corpo e ocorrem naturalmente em várias plantas e ervas. Considere o uso de fitoestrogênios se estiver tentando aliviar os sintomas de níveis baixos de estrogênio ou menopausa. Tome fitoestrogênios com moderação. Na verdade, você pode querer evitar fitoestrogênios se estiver tentando engravidar. Os fitoestrogênios têm sido associados à infertilidade e problemas de desenvolvimento, embora seja necessário consumir grandes quantidades desses alimentos para ingerir níveis clinicamente significativos de fitoestrogênios. Alimentos e ervas que contêm fitoestrogênios incluem:
- leguminosas: soja, ervilha, feijão nhemba e feijão-de-lima
- frutas: cranberries, ameixas, damascos
- ervas: orégano, sálvia, alcaçuz
- grãos inteiros
- linhaça
- vegetais: brócolis e couve-flor
Etapa 3. Faça um chá de ervas
Vários chás de ervas ou tisanas podem aumentar seus níveis de estrogênio ou fornecer alívio para os sintomas da menopausa ou síndrome pré-menstrual sem afetar seus níveis de estrogênio. Coloque as ervas em uma xícara de água quente por cinco minutos.
- Chá preto e verde. Os chás preto e verde contêm fitoestrogênios.
- Dong quai (Angelica sinensis). Usado na medicina tradicional chinesa, esta erva pode reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual. Não o use se você usar medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina.
- Trevo vermelho. O trevo vermelho contém isoflavonas, que podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa ou da síndrome pré-menstrual.
Etapa 4. Coma sementes de linho
As sementes de linho têm uma das maiores concentrações de fitoestrogênios. Coma até 1/2 xícara de sementes de linho moídas para obter o máximo efeito. Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer, derrame e diabetes.
Adicionar semente de linhaça ao seu cereal matinal ou em vitaminas saudáveis é uma boa maneira de comer a semente com facilidade
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Pontas
Existem muitas outras causas potenciais para os sintomas, como ondas de calor, perda da libido, etc. Não presuma que os níveis de estrogênio são os responsáveis por esses sintomas. Deixe essa avaliação para o seu médico. Se você estiver tendo sintomas que o preocupam, consulte seu médico
Avisos
- Mulheres grávidas podem apresentar níveis de estrogênio 100 vezes superiores aos níveis normais. Se você estiver grávida, não tente aumentar seus níveis de estrogênio ou tomar suplementos ou medicamentos sem falar com seu médico.
- A ingestão de mais do que a quantidade recomendada de semente de linhaça pode diminuir a eficácia de alguns medicamentos.
- Não comece a tomar suplementos sem primeiro consultar o seu médico.
