O estrogênio é um hormônio sexual que, embora mais proeminente nas mulheres, também é uma parte importante da saúde sexual masculina. Quando seu corpo está funcionando corretamente, o estrogênio ajuda a equilibrar a testosterona, evitando a disfunção sexual. No entanto, é importante manter seus níveis hormonais sob controle, uma vez que estrogênio em excesso pode levar a complicações graves de saúde, como aumento do tecido mamário, disfunção erétil e infertilidade.
Passos
Método 1 de 3: mudanças dietéticas
Etapa 1. Compre alimentos orgânicos sempre que possível
Muitos dos herbicidas, pesticidas e antibióticos usados na agricultura comercial contêm toxinas. É possível que algumas dessas toxinas ajam de forma semelhante ao estrogênio quando você as ingere, o que pode desequilibrar o equilíbrio hormonal do seu corpo. Para evitar isso, compre alimentos com o selo verde “USDA Organic” sempre que puder.
Se você mora fora dos EUA, familiarize-se com as regulamentações de rotulagem de alimentos orgânicos de seu país para saber o que procurar. Por exemplo, se você mora na União Europeia, procure o logotipo orgânico, que se parece com uma folha com uma borda de estrela em um fundo verde
Etapa 2. Coma mais vegetais crucíferos
Muitos vegetais crucíferos contêm uma grande quantidade de indol-3-carbinol. Uma vez dentro do corpo, o indol-3-carbinol ajuda a bloquear a atividade de certos tipos de estrogênio. Isso pode diminuir o risco de problemas de saúde relacionados ao estrogênio, como alguns tipos de câncer. Vegetais crucíferos comuns incluem:
- Brócolis
- Couve de bruxelas
- Repolho
- Couve-flor
- Couve
Etapa 3. Consumir alimentos que contenham enzimas antiestrogênicas
Embora muitos alimentos contenham elementos que imitam o estrogênio, alguns têm enzimas como elagitanina, naringenina e apigenina, que bloqueiam a produção ou disseminação do hormônio sexual. Dependendo do alimento específico, isso é feito evitando ativamente que o estrogênio se ligue aos receptores celulares ou imitando os inibidores da aromatase. Alguns alimentos que contêm antiestrogênios são:
- Frutas cítricas
- Cogumelos
- Cebolas
- Salsão
- Espargos
- Mostarda verde
- Romãs
- Maçãs e suco de maçã
- Bagas
- Beringela
Etapa 4. Reduza a quantidade de álcool que você consome
Cerveja, bourbon e muitas outras formas de álcool contêm fitoestrogênios que, quando consumidos, podem levar a um aumento geral de estrogênio no corpo. Limite-se a beber com moderação ou corte o álcool de uma vez, se estiver preocupado com a forma como isso está afetando seus hormônios.
- Se você está lutando para parar ou reduzir o consumo de álcool, converse com seu médico. Eles podem aconselhá-lo ou até prescrever medicamentos que podem ajudar.
- Além do álcool, outras drogas recreativas - como anfetaminas, maconha, heroína e metadona - também podem causar desequilíbrios hormonais.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre os riscos e benefícios da soja
A soja e seus subprodutos, incluindo leite de soja e tofu, contêm grandes quantidades de fitoestrogênio. Esta substância pode aumentar a quantidade de estrogênio presente em seu corpo. No entanto, a soja também tem muitos benefícios potenciais para a saúde - por exemplo, alguns estudos sugerem que pode reduzir o risco de câncer de próstata. Antes de descartar o leite de soja e o tofu, pergunte ao seu médico se é uma boa ideia evitar produtos à base de soja.
É seguro para a maioria dos homens comer soja em quantidades moderadas. Isso só tende a se tornar um problema se você comer ou beber grandes quantidades de produtos de soja
Método 2 de 3: ajustes de estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se por pelo menos 2,5 horas por semana
Quando realizadas regularmente, as atividades de alta intensidade podem ajudar a regular seus hormônios. Se possível, exercite-se por pelo menos 2,5 horas por semana, ou cerca de 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Concentre-se em exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e natação.
Os exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso, também podem ajudar a equilibrar os hormônios que são produzidos naturalmente em seus músculos, especialmente com a idade
Etapa 2. Evite o uso de produtos que contenham xenoestrogênios
Os xenoestrogênios são uma classe de compostos químicos usados em uma variedade de produtos domésticos. Se você tiver contato excessivo com itens que contenham xenoestrogênios, os produtos químicos podem entrar em seu corpo e aumentar o crescimento do estrogênio ou causar outros problemas hormonais. Produtos a serem evitados ou usados em quantidades limitadas incluem:
- Bens de plástico, incluindo recipientes, garrafas e embalagens plásticas
- Pesticidas e herbicidas de quintal
- Produtos de beleza contendo ftalatos
- Desinfetantes contendo orto-fenilfenol
- Recibos impressos termicamente
- Cigarros
Etapa 3. Pratique uma boa higiene do sono para equilibrar seus hormônios
Quando você leva uma vida agitada, é muito fácil perder o sono ou adquirir hábitos que atrapalham seu ciclo de sono. No entanto, dormir pouco à noite pode atrapalhar seu equilíbrio hormonal e fazer com que você produza menos testosterona. Para manter o equilíbrio dos seus hormônios, vá para a cama cedo o suficiente para dormir pelo menos 7 a 9 horas por noite.
- Manter o quarto escuro e silencioso pode ajudá-lo a dormir melhor. Além disso, os baixos níveis de luz ajudam a estimular a liberação de melatonina, um hormônio natural do sono que também inibe a produção de estrogênio no corpo.
- Se você tiver problemas para dormir à noite, estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir, como ler um livro, meditar ou fazer alongamentos leves ou exercícios.
- Evite beber cafeína ou álcool, fazer exercícios intensos ou olhar para telas brilhantes tarde da noite.
Método 3 de 3: tratamentos médicos
Etapa 1. Peça ao seu médico para fazer um exame de sangue para verificar os níveis de estrogênio
Se você suspeitar que tem níveis elevados de estrogênio, pergunte ao seu médico sobre um exame de sangue. Esta é a melhor maneira para eles determinarem quão altos estão seus níveis de estrogênio e quais são as melhores opções de tratamento.
- O seu médico provavelmente pedirá este teste se você tiver sintomas de estrogênio excessivo, como seios aumentados (ginecomastia), certos tipos de tumores ou problemas com a função sexual ou baixa libido.
- Se você foi diagnosticado com níveis elevados de estrogênio, mas percebe que seus sintomas estão progredindo, seu médico pode querer fazer exames de sangue periódicos para verificar seus níveis de estrogênio e ajustar seu tratamento.
Etapa 2. Pergunte sobre suplementos vitamínicos para ajudar seu corpo a se livrar do estrogênio
Embora não seja uma cura instantânea, tomar suplementos dietéticos pode ajudar a diminuir a produção de estrogênio no corpo. Sempre converse com seu médico antes de iniciar uma nova vitamina ou suplemento. Dê a eles uma lista de outros suplementos e medicamentos que você está tomando, uma vez que eles podem afetar quais suplementos são seguros para você. Seu médico também pode recomendar doses adequadas. Alguns suplementos que podem ajudar incluem:
- Extrato de semente de uva IH636
- Urtiga ou raiz de urtiga selvagem
- Chrysin
- Extrato de maca
Etapa 3. Use SERMs para bloquear o estrogênio em certas áreas do corpo
Moduladores seletivos do receptor de estrogênio são drogas que evitam que o estrogênio afete certas partes do corpo, como a glândula pituitária. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos prescritos como clomifeno e tamoxifeno.
- Os potenciais efeitos colaterais dos SERMs incluem inchaço, dor de estômago e problemas de visão, como sensibilidade à luz e visão turva.
- Verifique com seu médico antes de tomar SERMs junto com drogas como bexaroteno, parlodel, tagamet, clozapina, citoxano, nidrazida, femara, tapazol ou cardeno.
Etapa 4. Converse com seu médico sobre os inibidores da aromatase para prevenir o crescimento de estrogênio
Os IAs são um tipo de droga que reduz os níveis de estrogênio ao combater as enzimas aromatase, que pegam a testosterona e a convertem em estradiol. Consulte seu médico sobre como obter uma receita de anastrozol, letrozol ou um inibidor de aromatase semelhante. Um endocrinologista pode prescrever um desses medicamentos se você tiver uma condição como hipogonadismo ou certos tipos de infertilidade.
- Visão embaçada, dor no peito, tontura, inchaço, falta de ar e batimento cardíaco irregular são efeitos colaterais comuns de tomar IAs.
- Antes de tomar IAs, pergunte ao seu médico sobre as potenciais interações com drogas como a talidomida e o citalopram.
Etapa 5. Veja se seus medicamentos atuais estão aumentando seus níveis de estrogênio
Em alguns casos, seus medicamentos atuais podem estar criando reações inesperadas em seu corpo, levando ao aumento dos níveis de estrogênio. Se você suspeitar que pode ser o caso, entre em contato com seu médico e explique a situação. Uma mudança na prescrição ou dosagem pode ser necessária para equilibrar seus níveis hormonais. Alguns medicamentos que podem afetar seus hormônios incluem:
- Medicamentos anti-andrógenos, que são usados para tratar câncer de próstata e outras doenças da próstata
- Esteróides anabolizantes
- Alguns medicamentos para AIDS
- Certos medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos
- Alguns tipos de antibióticos
- Medicamentos usados para tratar úlceras
- Medicamentos para câncer
- Bloqueadores dos canais de cálcio e outros medicamentos para o coração
- Remédios como a metoclopramida, usados para ajudar a esvaziar o estômago
