A glutationa é uma substância química produzida pelo fígado. Comumente conhecido como GSH, é frequentemente chamado de "mãe de todos os antioxidantes", indicando suas qualidades antioxidantes superiores. Como um antioxidante, a glutationa pode prevenir ou retardar o dano celular, removendo agentes prejudiciais conhecidos como espécies reativas de oxigênio das células do corpo. GSH também é vital para a função imunológica e o processo inflamatório e estimula a função das células T, ajudando a combater as células cancerosas. Há muitas coisas que você pode fazer para elevar o nível de glutationa acima do que é produzido naturalmente pelo seu corpo.
Passos
Método 1 de 2: Aumentar a glutationa por meio de dieta e exercícios
Etapa 1. Coma muitas frutas e vegetais frescos
Vários desses alimentos demonstraram ser boas fontes naturais de glutationa, mas seu conteúdo de GSH é destruído pelo cozimento excessivo ou processamento. Para obter o máximo de glutationa de suas frutas e vegetais, coma-os frescos sempre que possível.
- Frutas e vegetais ricos em glutationa incluem brócolis, abacate, quiabo, espinafre, couve-flor, couve de Bruxelas, couve, mostarda, repolho, aspargos, toranja, maçãs, laranjas e cerejas (embora haja muitos mais).
- Apesar dos benefícios desses alimentos, você deve sempre buscar uma dieta balanceada. Exagerar nas frutas e vegetais pode criar problemas para o seu sistema digestivo, se você também não ingerir proteína suficiente na dieta.
Etapa 2. Coma muita proteína magra
Três aminoácidos contribuem para a composição da glutationa (os chamados "precursores"): cisteína, glutamato e glicina. Fontes magras de proteína, especialmente carnes, contêm níveis naturalmente elevados desses aminoácidos, especialmente cisteína (que também é a mais importante). Se sua dieta incluir muitas dessas proteínas magras, seu corpo produzirá mais glutationa.
Fontes de proteína magra de alta qualidade incluem aves e gemas de ovo, leite e iogurte. Para obter o máximo possível de cisteína da dieta (e, portanto, aumentar a produção de glutationa pelo corpo), você deve tentar comer pelo menos duas porções de proteína magra por dia
Etapa 3. Consumir especiarias que aumentam o GSH
Algumas especiarias incluem compostos químicos (como a curcumina) que promovem a produção de glutationa. Estes incluem açafrão, canela, cominho e cardamomo.
- Comer alimentos que já contêm altos níveis de vários temperos que promovem a glutationa pode ajudá-lo a aumentar ainda mais a glutationa sem muito esforço extra. Muitos pratos de curry se enquadram nesta categoria.
- A canela pode ser adicionada a muitas sobremesas ou alimentos doces para dar um toque saboroso e, ao mesmo tempo, contribuir para níveis mais altos de glutationa. É uma situação em que todos ganham!
Etapa 4. Coma alimentos ricos em ácido alfalipóico
O ácido alfalipóico (ALA) promove a produção natural de glutationa. O ALA também é um antioxidante e pode regenerar outros antioxidantes que foram "usados", incluindo vitamina C e E, ajudando a renovar sua capacidade de eliminar os radicais livres em suas células.
- Os alimentos que contêm altos níveis de ALA incluem: fígado, ervilhas, espinafre, brócolis, tomate, couve de Bruxelas e batata. Vários desses alimentos (como a couve de Bruxelas) também são naturalmente ricos em glutationa, portanto, são opções particularmente boas.
- Para uma alta dose de ALA e glutationa na dieta, procure receitas que combinem alguns desses alimentos, como guisados, saladas ou caçarolas.
Etapa 5. Coma alimentos ricos em selênio
O selênio é um mineral com capacidade antioxidante que contribui para a produção de GSH. Além de estarem naturalmente presentes em muitos alimentos, os alimentos provenientes de ambientes ricos em selênio terão níveis mais elevados. O selênio também é essencial para a produção de enzimas que contêm glutationa.
- Muitas carnes têm alto teor de selênio, especialmente caranguejo, atum, fígado, peixes e aves; entretanto, seu conteúdo de selênio depende de onde o animal foi criado e do conteúdo natural de selênio do solo e da água em seu habitat.
- Várias plantas também são boas fontes de selênio. Aquelas com o maior conteúdo de selênio são cultivadas em solo com níveis naturalmente elevados de selênio. Boas fontes vegetais incluem: castanha do Brasil, feijão, cogumelos, muitas sementes, arroz integral, repolho, brócolis e espinafre.
Etapa 6. Faça bastante exercício
A atividade física aumenta o metabolismo, o que aumenta a produção natural de glutationa. Os exercícios aeróbicos (aqueles que aumentam a frequência cardíaca por um período prolongado) são os melhores para melhorar o metabolismo. Isso inclui caminhada rápida, corrida, corrida, ciclismo, treinamento em circuito e natação, entre outros.
- Verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios se você está preocupado com seu nível atual de saúde e / ou aptidão física.
- Adote uma rotina de exercícios adequada ao seu estilo de vida e nível de condicionamento físico. Não tente ir muito forte imediatamente, ou você pode ficar desanimado e será menos provável que continue. Comece com 20 minutos de exercícios três dias por semana e vá aumentando à medida que seu condicionamento físico melhora.
Método 2 de 2: aumento da glutationa usando suplementos e produtos farmacêuticos
Etapa 1. Tome um multivitamínico que promova a glutationa
O multivitamínico em si provavelmente não conterá glutationa, mas muitos têm várias vitaminas e minerais que melhoram a produção de glutationa. Pode ser difícil obter o suficiente de certas vitaminas de sua dieta, portanto, um multivitamínico é um bom complemento para uma dieta saudável. Encontre um multivitamínico que inclua:
- Vitamina C
- Vitamina E
- Vitamina B1
- Vitamina B2
- Vitamina B6
- Vitamina b12
- Folato
- Selênio
- Magnésio
- Zinco
- Suplementos de ALA também estão disponíveis, mas verifique com seu médico para determinar a dosagem apropriada para você.
Etapa 2. Tome suplementos de HSH
MSM ou (metilsulfonilmetano) é um composto mineral que fornece uma fonte de enxofre, que é necessário para a produção de ALA e vitamina B1, que por sua vez aumenta os níveis de glutationa. Se você não está obtendo enxofre suficiente em sua dieta, pergunte ao seu médico sobre a suplementação com MSM.
- O enxofre é o que dá à glutationa suas habilidades antioxidantes, então qualquer outro método que você use para aumentar a glutationa será inútil se seus níveis de enxofre estiverem muito baixos. MSM é apenas uma forma de obter enxofre; também pode ser adquirido comendo vários tipos de frutas e vegetais crus.
- Algumas pessoas também acreditam que o MSM proporciona alívio da dor e de alguns outros sintomas de artrite e várias outras condições articulares; no entanto, não há muita pesquisa científica para apoiar isso.
Etapa 3. Considere os inalantes de glutationa
Seu médico pode recomendar um inalador nebulizador para administrar essa forma de suplemento de glutationa; no entanto, geralmente é recomendado apenas para pessoas com doenças genéticas que causam deficiência de glutationa. Algumas doenças pulmonares, como a fibrose cística, são consideradas por alguns como ajudadas pelos inalantes de glutationa, mas as evidências que apóiam isso são escassas.
- Você não deve usar inalantes de glutationa sem receita ou recomendação médica.
- Não use esta forma de suplemento de glutationa como alternativa à glutationa suplementar dietética ou oral ou seus precursores. Existem maneiras melhores de aumentar seus níveis de glutationa se você não estiver gravemente deficiente!
Etapa 4. Receba injeções de glutationa
Este tipo de suplementação de glutationa é recomendado apenas para indivíduos com doenças diagnosticadas clinicamente que são ajudadas pela glutationa. As injeções são administradas por via intravenosa e não devem ser tentadas por ninguém, exceto por um profissional médico licenciado.
- O uso mais bem fundamentado das injeções de glutationa é o alívio dos efeitos colaterais da quimioterapia em pacientes com câncer. Isso é algo que um oncologista (médico do câncer) deve prescrever.
- Nenhum outro propósito para a injeção de glutationa é amplamente aceito pela comunidade médica como eficaz; no entanto, algumas pessoas acreditam que seja útil para muitas outras doenças, incluindo doença de Parkinson, diabetes, algumas formas de anemia, aterosclerose (endurecimento das artérias) e infertilidade masculina.
Etapa 5. Use produtos de glutationa transdérmica
A glutationa transdérmica é aplicada na pele e absorvida por um curto período de tempo. Há algumas evidências de que os cremes de glutationa melhoram certas doenças da pele e geralmente fazem com que a pele pareça mais jovem. Este tipo de suplementação de glutationa geralmente vem na forma de um creme ou adesivo e está disponível em farmácias on-line sem receita médica.
- Não há evidências médicas ou científicas que sugiram que os níveis de glutationa no corpo podem ser significativamente melhorados por cremes ou adesivos transdérmicos.
- Embora nenhuma receita seja necessária para a glutationa transdérmica, é melhor conversar com seu médico antes de usar cremes de glutationa.
- Há uma chance de você sentir uma erupção na pele ou irritação na pele ao tomar glutationa dessa forma.
Pontas
- Pode ser uma boa ideia verificar seu nível de glutationa por um médico antes de tentar aumentá-lo. Desta forma, você poderá testar seus níveis mais tarde e determinar se eles aumentaram.
- A deficiência de glutationa pode levar a algumas condições graves, como doenças cardíacas, infecções, artrite e distúrbios hepáticos e renais.
Avisos
- A deficiência de glutationa pode causar sérios problemas de saúde envolvendo a supressão do sistema imunológico e também pode danificar o coração, o fígado e outros órgãos.
- Nunca tome um suplemento ou medicamento durante a gravidez sem primeiro obter a confirmação do seu médico de que é seguro fazê-lo.
- Você não deve tomar as formas farmacêuticas de glutationa ou seus precursores sem primeiro verificar com seu médico.
- Evite consumir álcool e outras toxinas, pois elas "esgotam" a glutationa do corpo, deixando pouco para beneficiar as células do corpo.
- A proteína de soro de leite não desnaturada (do leite cru não pasteurizado) promove a produção de glutationa, mas existem outros riscos à saúde associados ao leite não pasteurizado que devem ser considerados cuidadosamente antes de você decidir consumi-lo.
