Clarão! Batida! Estrondo! Uma tempestade está chegando. Como é que você vai adormecer com toda aquela algazarra, quanto mais dormir profundamente? Como você pode bloquear o som e a luz? Em algumas partes do país, as tempestades frequentes podem ser um perturbador do sono frequente. No entanto, você pode tomar certas precauções para garantir que será capaz de cair no sono, não importa o que esteja acontecendo nos céus. Basta um pouco de planejamento e engenhosidade.
Passos
Método 1 de 3: manter a calma
Etapa 1. Fique de olho no clima
A primeira coisa é saber quando um sistema de tempestade pode estar chegando. Verifique o tempo regularmente. Leia a previsão local online ou assista ao noticiário da televisão local. Se você tiver um barômetro (um dispositivo que mede a pressão barométrica na atmosfera), observe quando ele começa a cair - isso significa que um sistema de baixa pressão está chegando e, possivelmente, uma tempestade.
Etapa 2. Evite focar na tempestade
Tenha pensamentos calmantes e mantenha-os longe da tempestade. Tente ler um livro até a hora de dormir. Experimente jogar um jogo de cartas. Pense no que você pode sonhar ou que tipo de dia terá amanhã. Isso o distrairá da tempestade.
Etapa 3. Crie um plano de tempestade
Identifique um local seguro e confortável na casa onde você possa ir no caso de uma grande tempestade. Se o seu quarto tiver muitas janelas ou ficar voltado para o lado do clima da casa, por exemplo, tente mudar para o porão ou para um cômodo interno. Ajuda ter um local isolado das imagens e sons da tempestade.
Traga cobertores, travesseiros e outras coisas para tornar o espaço o mais aconchegante possível. Além disso, você pode ter um “kit de tempestade” que inclui coisas para fazer para distrair sua mente do clima. Jogos, quebra-cabeças, outras atividades e lanternas para o caso de as luzes se apagarem são boas ideias
Etapa 4. Trabalhe para superar as fobias de tempestades
Muitas crianças e alguns adultos têm medo de tempestades. Tente aprender mais sobre esses eventos climáticos. Ao fazer isso, você perceberá que eles geralmente não são perigosos se você tiver um lugar seguro dentro. Há certas coisas que você pode fazer.
- Entenda o que está acontecendo. Uma tempestade ocorre quando o ar quente e o ar frio se encontram de uma determinada maneira, fazendo com que o ar quente suba. Isso empurra a umidade para a alta atmosfera, onde se resfria, se condensa e forma nuvens. A eletricidade vem de partículas nessas nuvens se esfregando. A tensão aumenta até - Boom! - o relâmpago é descarregado.
- Saiba como se manter seguro. Se você estiver dentro de casa durante uma tempestade, você já está bastante seguro. Certifique-se de que se a tempestade for forte, com ventos fortes e muitos raios, fique longe de janelas. Muitas vezes é bom ir para um lugar baixo ou sala sem janelas, como um porão. Não tome banho e evite usar aparelhos como o telefone.
Método 2 de 3: Bloqueio de ruído e luz
Etapa 1. Tente usar tampões de ouvido
Tempestades fazem muito barulho. Para dormir, você terá que ignorar o barulho ou abafá-lo. Um método para o último é usar tampões de ouvido. Você pode comprá-los em qualquer farmácia em uma variedade de tipos, incluindo espuma, algodão ou cera. Seguindo as instruções da caixa, insira os tampões de ouvido no canal auditivo. Em seguida, deite-se e tente dormir.
- Os tampões de ouvido variam em eficácia. Você vai querer obter um tipo que evite o ruído mais alto, que é medido em decibéis.
- Não use lenço de papel para tampar os ouvidos. Parece uma boa ideia em caso de crise e é fácil de fazer. No entanto, existe o perigo de o papel se rasgar e ficar alojado no canal auditivo. Levando tudo em consideração, é uma má ideia colocar objetos domésticos dentro do ouvido.
Etapa 2. Ouça o ruído branco
Pode ser música - clássica, música ambiente como a de Brian Eno, ou mesmo canções de baleia - desde que a música esteja em um volume baixo e tenha uma faixa dinâmica baixa. Você não quer que ruídos repentinos o acordem quando você estiver prestes a adormecer. Também pode ser ruído de um ventilador. O objetivo é ter um som ambiente de baixo nível.
Experimente um gerador de ruído branco online gratuito como o SimplyNoise. Ou você também pode investir em um aplicativo de ruído branco para o seu iPad, pois foi comprovado que eles ajudam as pessoas a adormecerem mais rapidamente. Além disso, o som constante de baixo nível também pode ajudar a mascarar ruídos mais abruptos que podem perturbá-lo quando você finalmente adormecer
Etapa 3. Bloqueie os relâmpagos
Tente baixar as cortinas e fechar as cortinas se a luz dos relâmpagos perturbar seu sono. Ou você pode tentar dormir em um quarto sem janela, o que também o isolará do som.
- Ligar uma luz fraca ou "luz noturna" pode ajudar. Uma dessas luzes pode diminuir o contraste entre a escuridão total e os flashes de luz de um raio
- Se você ainda vir relâmpagos pela janela, mova a cabeça para longe da janela e tente fechar os olhos.
Método 3 de 3: isolando-se da tempestade
Etapa 1. Crie uma barreira de travesseiro e cobertor
Encontre cobertores pesados e confortáveis e travesseiros grandes quando souber que uma tempestade está chegando. Isso pode bloquear a tempestade. Se você está agitado ou particularmente incomodado com o barulho, tente cobrir a cabeça com o cobertor ou um travesseiro grande - tomando muito cuidado para ter espaço para respirar.
Etapa 2. Coloque um moletom
Pegue um casaco com capuz em vez de travesseiros e cobertores. Pode ser um pulôver, zíper ou zíper completo. Realmente não importa. No entanto, o capuz deve ser, de preferência, grosso, mas confortável, e não apertado ou restritivo.
- Tente adormecer com o moletom. Depois de se retirar para a sala da tempestade, coloque tampões de ouvido e esteja confortável em seu moletom, experimente dormir. O capuz vai cobrir suas orelhas. Se o raio ainda estiver incomodando você, inverta-o para que o capuz cubra seus olhos.
- Como alternativa, alguns moletons fecham todo o caminho até o topo do capuz. Se você tiver um desses, puxe o zíper totalmente para cima para cobrir o rosto.
Etapa 3. Crie uma barreira para animais de pelúcia
Se isso faz você se sentir mais seguro, faça uma barreira com seus bichinhos de pelúcia favoritos contra a tempestade. Reúna seus animais. Tente organizá-los em um círculo ou retângulo ao redor de sua cama. Você estará no centro.
Pule na cama e se aconchegue. Imagine que os animais estão protegendo você. Deixe a presença deles tranquilizá-lo e crie um campo de força de faz-de-conta para afastar as coisas sombrias
Etapa 4. Tente não se preocupar com a tempestade
Lembre-se de que a tempestade não vai durar. Normalmente, o pior de uma tempestade passa em um curto período de tempo, geralmente entre trinta minutos a uma hora. Você também está seguro em casa, dentro do seu quarto. Tente não se preocupar muito.
