As estrias da gravidez são um resultado natural da pele ao redor do abdômen que se estende para acomodar a barriga em crescimento. Eles começam como listras vermelhas e tornam-se prateados com o tempo. É possível prevenir e reduzir o aparecimento de estrias se você agir no início da gravidez. Aprenda a prevenir estrias com mudanças no estilo de vida, um novo regime de cuidados com a pele e praticando a manutenção após o nascimento do bebê.
Passos
Método 1 de 3: Faça mudanças no estilo de vida para evitar estrias
Etapa 1. Faça uma dieta nutritiva para a pele
Você provavelmente já está comendo refeições saudáveis e balanceadas para ter certeza de que seu bebê está recebendo vitaminas e nutrientes suficientes. A incorporação de alimentos que são especialmente benéficos para a saúde da pele pode melhorar a elasticidade da pele, o que ajuda a prevenir a formação de estrias. Adicione os seguintes alimentos à sua dieta diária:
- Alimentos ricos em antioxidantes, que ajudam a nutrir e proteger a pele. Coma bastante espinafre, mirtilo, morango e outras frutas e vegetais frescos.
- Alimentos que contêm vitamina E, que protegem as membranas celulares da pele. Coma nozes, sementes, abacates, brócolis e couve.
- Alimentos que contêm vitamina A, que repara os tecidos da pele. Coma cenoura, batata doce, manga, abóbora e pimentão vermelho.
- Alimentos que contêm ômega 3, que mantêm as membranas celulares saudáveis e fazem sua pele brilhar. Coma peixe, óleo de peixe, nozes, ovos e ostras. Certifique-se de cozinhar bem os ovos e ostras. Não coma peixes ricos em mercúrio. O mercúrio consumido durante a gravidez tem sido associado a atrasos no desenvolvimento e danos cerebrais.
Etapa 2. Mantenha-se hidratado
A água ajuda a desintoxicar o corpo e a manter as células da pele roliças, o que torna a pele mais saudável e com maior probabilidade de se recuperar do estresse causado pelo alongamento. Obtenha bastante água praticando estes hábitos:
- Beba 8 copos de água por dia. Se você achar difícil ingerir tanta água, leve uma garrafa grande de água que contenha o equivalente a 2 copos (16 onças) de água. Reabasteça 4 vezes ao longo do dia, ao invés de ter que reabastecer um único copo 8 vezes. Isso fará com que beber bastante água seja menos problemático.
- Beba chá de ervas. Escolher chás sem cafeína ajuda seu corpo a se manter hidratado e pode aliviar o tédio de beber apenas água todos os dias.
- Coma frutas e vegetais aguados. Comer vegetais que contenham muita água é outra ótima maneira de se hidratar. Coma grandes saladas recheadas com pepinos, pimentões frescos e aipo. Escolha melancia, morango, melada e outras frutas aquosas em vez de comer sobremesas assadas.
Etapa 3. Exercício durante a gravidez
Os exercícios ajudam a manter a elasticidade da pele, melhorando a circulação do corpo. Como benefício adicional, o exercício o ajudará a evitar que você ganhe muito peso, muito rapidamente, cortando as estrias pela raiz. Incorpore exercícios em sua programação diária das seguintes maneiras:
- Faça exercícios para facilitar a gravidez em seu corpo. Alongamentos, exercícios de Kegel e outros movimentos simples podem ajudar a manter o sangue circulando e a mantê-la mais confortável durante a gravidez.
- Experimente ioga para gravidez e outros exercícios de baixo impacto. Ioga e Pilates proporcionam um excelente treino sem exigir que você se mova de maneira que possa ser desconfortável durante a gravidez.
Etapa 4. Ganhe peso gradualmente
As estrias acontecem quando você ganha muito peso, rápido. Se você seguir as orientações do seu médico para ganhar peso gradualmente, em vez de aumentar o peso da gravidez de uma só vez, reduzirá bastante a chance de ficar com estrias.
- Evite "comer por dois". Você deve ingerir mais calorias do que antes de engravidar, mas não o dobro.
- Quando sentir que o desejo está chegando, experimente um pouco da comida que você realmente deseja - digamos, sorvete - e uma porção farta de morangos ou frutas. Você vai satisfazer seu paladar e se sentir satisfeito.
Método 2 de 3: Inicie um novo regime de cuidados com a pele para prevenir estrias
Etapa 1. Pratique a escovação a seco
Esfoliar a pele com uma escova seca melhora a circulação e mantém a pele saudável. É recomendada como forma de diminuir o aparecimento de estrias já formadas, mas a escovação a seco também pode ser utilizada como técnica preventiva.
- Use um pincel seco feito de fibras naturais. As cerdas devem ser rígidas, mas não muito duras.
- Comece pela parte inferior das pernas e escove a pele para cima, em direção ao coração. Concentre-se nas áreas onde as estrias podem se tornar um problema, como nádegas e abdômen. Quando terminar de escovar, tome um banho para lavar as células mortas da pele.
- Não use escova seca nos seios, pois a pele fica mais sensível e pode ser danificada pela escovação.
Etapa 2. Não use produtos químicos agressivos em sua pele
Muitos sabonetes comerciais contêm sulfatos, que podem ressecar a pele e reduzir sua elasticidade com o tempo. Escolha um limpador feito com óleos naturais que irão hidratar sua pele, em vez de fazê-la perder muita umidade.
- O óleo de coco pode atuar como um limpador de pele saudável. Esfregue-o sobre a pele, enxágue com água morna e seque a pele com uma toalha macia.
- Pode não ser necessário usar um limpador na pele, especialmente se ela tiver tendência a ficar seca. Lave a pele com água morna e seque.
Etapa 3. Hidrate sua pele
É importante usar um hidratante para hidratar a pele da barriga, dos lados, da parte inferior das costas, coxas, pernas e em qualquer outro lugar onde você possa ter estrias. A loção normal não penetra na pele profundamente o suficiente para mantê-la hidratada, então use um produto feito especificamente para mulheres grávidas ou escolha um óleo natural.
- Manteiga de cacau, manteiga de kokum, óleo de amêndoa, óleo de ovo, manteiga de karité e óleo de germe de trigo são escolhas populares e eficazes para hidratar a pele durante a gravidez. A lanolina pura, que é feita a partir dos óleos produzidos pelas ovelhas para manter a elasticidade da lã, também funciona muito bem. Outros óleos populares incluem óleo de tamanu, óleo de rosa mosqueta e óleo de baobá. Esses óleos são ricos em propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Eles apóiam a regeneração de novos tecidos e aceleram a formação de uma pele saudável.
- Hidrate a pele de manhã após o banho e novamente à noite. Se você notar coceira onde a pele está sendo esticada, é um sinal para adicionar mais hidratante nessa área.
Etapa 4. Use protetor solar
Se for nadar ou passar algum tempo ao sol, certifique-se de usar bastante protetor solar na barriga, nas laterais, no peito e em outras áreas onde podem ocorrer estrias. Os raios solares são duros para a pele, por isso é especialmente importante proteger-se durante a gravidez.
Método 3 de 3: mantenha uma boa rotina após o parto
Etapa 1. Continue comendo alimentos que nutrem sua pele
Não desista de frutas e vegetais frescos, nozes, peixes e abacates depois que seu bebê nascer. O período após o parto é uma janela importante para garantir que sua pele continue a receber as vitaminas de que precisa para se renovar e se recuperar do alongamento.
- Não faça uma dieta radical para perder peso após a gravidez. Perca gradualmente, assim como você ganhou gradualmente, para que sua pele tenha tempo de se enrijecer.
- Continue hidratando-se com bastante água para ajudar a manter a elasticidade da pele.
Etapa 2. Aumente o exercício
Agora que o bebê nasceu, você não está mais limitada aos exercícios que podem ser feitos com segurança durante a gravidez. Exercite-se quatro ou cinco vezes por semana, concentrando-se nas seguintes áreas:
- Treinamento de força. Construir músculos fortes ajuda a fortalecer a pele. Experimente levantamento de peso e trabalhe com um treinador para descobrir quais são os exercícios certos para você.
- Exercícios cardiovasculares. Nadar, correr e andar de bicicleta mantêm a circulação saudável e ajudam a pele a recuperar a forma.
Etapa 3. Trate as estrias
Se você acabar com algumas estrias - o que pode acontecer mesmo se você tomar medidas preventivas - trate-as enquanto ainda são novas. Aplique uma pomada para estrias contendo ácido glicólico no abdômen, nas laterais e onde quer que tenham surgido estrias vermelhas.
- Os cremes prescritos contendo retinóides, que não devem ser ingeridos durante a gravidez ou amamentação, também podem ajudar com as estrias.
- Usar ácido glicólico e retinóides ao mesmo tempo pode produzir resultados melhores do que usar os produtos isoladamente.
- Se esses produtos simplesmente não estiverem eliminando as marcas, os tratamentos a laser para a remoção das estrias são uma escolha eficaz.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Você pode fazer seu próprio creme para estrias de gravidez com manteiga de cacau, azeite e creme de vitamina E.
- As estrias são, até certo ponto, genéticas. Se sua mãe os tiver, provavelmente você também terá, embora tomar medidas preventivas possa reduzir sua aparência.
- Escolha óleos ou manteigas que contenham óleo de tamanu, óleo de rosa mosqueta, óleo de baobá e óleo de jojoba. Eles melhoram a elasticidade da pele e, portanto, auxiliam na redução das estrias.
