Viajar pode ser difícil quando você tem PTSD. É comum que os sintomas de PTSD apareçam mais do que o normal quando você está em um lugar desconhecido, fora de sua rotina e estressado por ter lembrado de embalar tudo o que precisa. Mas você não precisa deixar o PTSD mantê-lo em casa. Esteja você viajando a negócios ou lazer, você pode tomar medidas para manter seus sintomas sob controle enquanto estiver na estrada. Minimize seus sintomas desenvolvendo boas estratégias de enfrentamento, reduzindo seus níveis de estresse e planejando com antecedência.
Passos
Método 1 de 3: lidando com seus sintomas
Etapa 1. Viaje com alguém que possa ajudá-lo a lidar com seus sintomas
Se possível, peça ao seu parceiro, um membro da família ou um amigo próximo para acompanhá-lo na viagem. Diga-lhes como reconhecer seus sintomas visíveis (não as coisas que você sente, mas sintomas que são perceptíveis a outras pessoas) e diga-lhes como podem ajudá-lo a controlá-los.
- Por exemplo, você pode dizer ao seu parceiro que, se tiver um flashback em um lugar público, ele pode ajudar levando-o a uma área tranquila para se recuperar.
- Dê ao seu parceiro ou amigo alguns recursos para compreender melhor o PTSD.
Etapa 2. Ter um plano de crise em vigor
Se acontecer de você sentir sintomas graves enquanto estiver fora, ter um plano para lidar com eles pode ajudar. Isso pode envolver entrar em contato com alguns médicos / terapeutas locais em seu destino, ou fazer com que seus provedores de saúde recomendem alguns. Você também pode precisar localizar linhas diretas ou centros de emergência se tiver pensamentos suicidas.
- Certifique-se de saber como entrar em contato com seu provedor de saúde mental em caso de emergência.
- Outra adição útil ao seu plano de crise pode ser procurar um grupo de apoio próximo ao seu destino, para que você possa comparecer se precisar de suporte adicional.
Etapa 3. Exercício
A atividade física pode ajudar a aliviar a resposta de luta ou fuga do PTSD. Se seus sintomas piorarem, tente ir à academia do hotel ou caminhar até o destino turístico em vez de pegar o metrô.
Etapa 4. Use técnicas de relaxamento
Se você começar a se sentir ansioso ou entrar em pânico, respire fundo. Observe se algum músculo de seu corpo está tenso e relaxe-o conscientemente. Lembre-se de que você está bem e não corre nenhum perigo.
- Pode ajudar parar o que você está fazendo e sentar por um momento enquanto respira profundamente.
- Você também pode repetir um mantra relaxante para si mesmo, como "Estou seguro" ou "Tudo está bem".
- Além disso, tente trazer algumas meditações guiadas com você e praticá-las diariamente.
Etapa 5. Use técnicas de aterramento
Se você tiver um flashback, ancorar-se no momento presente pode ajudar a pará-lo. Concentre-se nos detalhes físicos do mundo ao seu redor e nas sensações que você sente em seu corpo. Lembre-se de onde você está e o que está fazendo.
- Considere pedir ao seu parceiro de viagem que o ajude a se aterrar. Por exemplo, pode ser útil para eles pedirem que você descreva certos detalhes sobre o que está ao seu redor.
- Como outra forma de se aterrar, reserve um momento para identificar cinco cores diferentes que você vê, cinco sons diferentes que você ouve e cinco texturas diferentes ao seu redor.
Método 2 de 3: Reduzindo o estresse durante a viagem
Etapa 1. Pratique fazendo viagens curtas
Aumente sua confiança fazendo viagens de um dia ou de fim de semana antes de tentar uma viagem mais longa. Dirija até uma cidade próxima para um piquenique ou pegue o ônibus para uma cidade a várias horas de distância.
- Uma grande viagem será menos estressante quando você já estiver acostumado a conhecer novos lugares.
- Certifique-se de trabalhar com seu terapeuta para voltar a viajar o mais rápido possível após um evento traumático. Evitar viajar por muito tempo pode tornar mais difícil fazer isso no futuro.
Etapa 2. Viagem fora do pico
Se as multidões piorarem os sintomas de PTSD, evite-as viajando durante a baixa temporada. Você terá uma experiência mais tranquila e também poderá economizar dinheiro.
- Outro benefício para reduzir o estresse de viajar fora dos horários de pico é que os hotéis geralmente não estão lotados, então, se algo der errado com sua reserva, você pode facilmente encontrar outro lugar para se hospedar.
- Se você estiver viajando para um destino turístico popular, como um parque temático, poderá ligar e perguntar sobre o trânsito sazonal. A câmara de comércio da cidade também pode disponibilizar essas informações.
Etapa 3. Informe a equipe do aeroporto do que você precisa
Se você estiver viajando nos EUA, pode enviar um cartão de notificação do TSA para que a equipe de segurança saiba que você tem PTSD. Você também pode solicitar uma triagem de segurança privada.
- Muitas companhias aéreas permitem que os passageiros com PTSD embarquem no avião para reduzir a ansiedade. Se você deseja embarcar antecipadamente, pergunte à sua companhia aérea com antecedência.
- Lembre-se de que as pessoas com PTSD também se qualificam para trazer animais de apoio emocional com elas nos voos. Consulte o National Service Animal Registry para obter mais informações:
Etapa 4. Faça do descanso uma prioridade
Durma pelo menos oito horas todas as noites e reserve um tempo todos os dias para fazer algo tranquilo e relaxante. Evite se desgastar, mesmo que esteja aproveitando seu destino.
Algumas maneiras de relaxar, ideais para viagens, incluem meditar, ouvir música e escrever um diário
Etapa 5. Traga itens que o façam lembrar de casa
Carregue um pequeno objeto que o lembre de segurança ou de casa e segure-o quando começar a se sentir ansioso. Como alternativa, traga uma peça de roupa confortável, como um suéter, que o ajude a se sentir seguro.
Etapa 6. Opte por visitas guiadas
Fazer uma visita guiada é geralmente mais fácil e menos estressante do que tentar planejar um passeio turístico por conta própria. Procure um grupo de excursão ou um ônibus turístico que permitirá que você aproveite os destaques do seu destino sem se sobrecarregar com os detalhes.
Método 3 de 3: Planejando com antecedência para reduzir o estresse
Etapa 1. Faça todos os arranjos necessários com antecedência
Reserve suas passagens aéreas, quartos de hotel e qualquer outra coisa que você precise reservar com pelo menos um ou dois meses de antecedência. Se você precisar obter um passaporte, pagar as contas com antecedência ou ligar para a administradora do cartão de crédito, reserve bastante tempo para fazer essas coisas também. Se for uma opção para você, então você pode até considerar a contratação de um agente de viagens para fazer os preparativos para você. Eles também cuidarão de quaisquer contratempos ao longo do caminho, como cancelamentos ou problemas com suas acomodações. Isso vai economizar tempo e energia e pode ajudar a tornar a viagem menos estressante para você.
- Faça uma lista de tudo o que você precisa fazer antes de sair e risque os itens ao concluí-los.
- Sua viagem começará com um tom amargo se você estiver estressado sobre fazer arranjos de última hora.
- Uma vez que seus preparativos estejam concluídos, dê a si mesmo alguns dias para relaxar antes de partir.
Etapa 2. Inclua um tempo extra em sua programação
É muito fácil se deparar com dificuldades imprevistas durante a viagem, então dê a si mesmo mais tempo do que você acha que precisa para chegar aos lugares. Chegue ao aeroporto com pelo menos três horas de antecedência e reserve um tempo extra para dirigir por cidades desconhecidas ou usar o transporte público.
Certifique-se de trazer alguns materiais reconfortantes e perturbadores com você, como um livro, música e fones de ouvido para evitar que você se sobrecarregue com o que está ao seu redor
Etapa 3. Use ferramentas virtuais para explorar seu destino com antecedência
Reduza sua ansiedade sobre o desconhecido usando a tecnologia para se familiarizar com seu destino antes de você chegar. Mapeie suas rotas de carro com antecedência, use o recurso Street View do Google para explorar as áreas por onde você precisará caminhar e procure fotos do seu hotel e de outros lugares para onde irá.
Você pode usar o recurso Street View acessando o Google Maps e arrastando a figura laranja no canto inferior direito para a rua que deseja ver
Etapa 4. Embale de forma inteligente
Traga tudo que você precisa para se sentir confortável, mas não exagere. Empacotar muito pode tornar a navegação em aeroportos e outros espaços públicos difícil e estressante.
Se você estiver voando, coloque todas as necessidades - como medicamentos, lanches ou tampões de ouvido - em sua bagagem de mão antes de embarcar no avião
Etapa 5. Rotule os medicamentos de maneira adequada
Se você estiver trazendo qualquer medicamento para além das fronteiras internacionais, mantenha-os nos frascos de prescrição originais. Verifique as leis dos países para onde você está viajando para ter certeza de que seus medicamentos são legais lá. Você pode precisar declarar seus medicamentos na alfândega.
