A maioria das pessoas de sucesso é apaixonada pelo que faz. Essa paixão ou preocupação com algo pode ser excitante e gratificante. Mas, se você descobrir que seus pensamentos se concentram em uma determinada pessoa, objeto ou comportamento a ponto de interferir ou perturbar sua qualidade de vida, você pode ter uma obsessão. Esse tipo de vício comportamental pode ser controlado mudando sua mentalidade e rotina para que você crie novas oportunidades para si mesmo.
Passos
Parte 1 de 3: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Avalie suas necessidades, desejos e objetivos
Você pode estar preocupado porque vê sua obsessão como parte de quem você é. Em vez disso, você precisa se concentrar em si mesmo. Mentalmente, separe-se de sua obsessão, considerando que outras áreas de sua vida contribuem para quem você é. Pense em tarefas, funções ou empregos que o recompensam tanto quanto sua obsessão. A sua obsessão é baseada em uma fantasia ou versão idealizada de uma pessoa ou atividade?
Você precisa começar a ver como a obsessão o serviu ou satisfez antes de começar a atender a essa necessidade de outras maneiras. Por exemplo, se você está atualmente em um relacionamento romântico, mas está obcecado por um colega de trabalho que flerta com você, pode ser necessário voltar a concentrar sua atenção em tornar seu relacionamento divertido novamente
Etapa 2. Pratique a atenção plena
Torne-se consciente de si mesmo e do que está ao seu redor sem julgamento. Para fazer isso, sintonize-se com cada um dos seus sentidos enquanto também presta atenção ao seu estado físico ou emocional. Por exemplo, observe se seu corpo está tenso, se você se sente cansado ou se está contente com sua vida. Mesmo estando atento por pequenos períodos de tempo pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de si mesmo.
A plena atenção pode ajudá-lo a se tornar mais conectado consigo mesmo e com os outros, pois cria empatia e inteligência emocional. Pode até impedir que você pense negativamente em coisas que não pode controlar. Em vez disso, você será capaz de controlar seu medo ou ansiedade quando estiver estressado
Etapa 3. Refocalize sua atenção
Pense em outra coisa para tirar sua mente de seus pensamentos obsessivos. Não seja duro consigo mesmo se perceber que sua mente está voltando à sua obsessão, simplesmente reconheça o pensamento e deixe-o passar enquanto você pratica o foco em outra coisa.
Para se distrair, tente ler um bom livro, bater um papo com um amigo ou assumir uma nova posição de voluntário. Você também pode fazer algo físico, como fazer uma aula de ioga ou preparar uma refeição complexa
Etapa 4. Escreva uma carta para sua obsessão
Se você achar que está emocionalmente esgotado pela obsessão constante, precisa entrar em contato com suas necessidades emocionais. Uma boa maneira de praticar isso é escrever uma carta à sua obsessão, contando por que ela o atraiu. Explique o papel que isso desempenhou em sua vida e as emoções que sua obsessão o faz sentir. Além disso, diga a sua obsessão por que ela se tornou preocupante ou por que está causando estresse.
Entrar em contato com suas necessidades emocionais o ajudará a começar a atendê-las, confiando menos em sua obsessão
Etapa 5. Coloque os pensamentos obsessivos em espera
Você pode estar constantemente obcecado. Para impedir que esses pensamentos obsessivos interfiram em sua vida, diga a si mesmo que você só ficará obcecado em determinados momentos do dia. Deixe isso de lado por enquanto e diga a si mesmo que você pode ficar obcecado mais tarde. Você pode descobrir que sua mente relaxa o suficiente para se esquecer da obsessão.
Por exemplo, se você começar a ficar obcecado por alguma coisa quando sair com seus amigos, lembre-se de aproveitar o momento e diga a si mesmo que você sempre pode ficar obcecado quando chegar em casa
Parte 2 de 3: Criando novas oportunidades
Etapa 1. Encontre uma solução para sua obsessão
Se você está obcecado por um desafio ou problema, tente resolvê-lo. Faça um brainstorming de uma lista de opções, para que você sinta que tem opções. Se você tiver problemas para ver soluções potenciais, converse com outras pessoas que passaram por uma situação semelhante à que você está tentando resolver. Outras pessoas podem lhe oferecer uma perspectiva diferente para resolver o seu problema.
Por exemplo, talvez você esteja obcecado por uma maneira de manter sua forma física durante uma mudança de vida. Seu desafio pode ser encontrar uma maneira de programar sua corrida matinal e, ao mesmo tempo, poder levar seu novo bebê para a creche. Você pode conversar com outro pai ou mãe ou se oferecer para se revezar na creche para que você possa malhar
Etapa 2. Crie uma rede de apoio
Você pode achar que ficar obcecado por algo ou alguém o isolou dos amigos e da família. Reconecte-se com amigos, familiares ou colegas de trabalho a quem você pode explicar sua situação. Falar pode ajudá-lo a entender a causa subjacente de sua obsessão e ter uma rede de apoio a quem recorrer pode reduzir seu estresse.
Por exemplo, se você está obcecado por um ex depois de um rompimento, converse com um amigo ou parente. Conversar com seu amigo pode ajudá-lo a perceber que está obcecado porque seu ex foi a primeira pessoa a levá-lo a sério em um relacionamento
Etapa 3. Experimente novas experiências
É fácil cair na rotina de ficar obcecado por algo se você não estiver se desafiando com coisas novas. Se você pretende seguir um novo hobby ou fazer um curso, comece a fazê-lo. Além de desviar a mente da obsessão concentrando-se em uma nova tarefa ou habilidade, você também pode conhecer novas pessoas ou aprender algo novo sobre si mesmo.
Novas pessoas e novas maneiras de pensar podem ajudá-lo a superar sua obsessão. Você pode perceber que não deseja mais o que quer que a obsessão o recompensou. Por exemplo, você pode não ficar obcecado com uma oportunidade de emprego perdida se aprender um novo ofício de que realmente goste mais
Etapa 4. Faça algo positivo para os outros
Você pode estar tão focado em ficar obcecado por algo que está acontecendo em sua vida, que ignora completamente a vida de seus amigos, familiares ou pessoas em sua comunidade. Estenda a mão para as pessoas que podem precisar de sua ajuda. Eles não apenas apreciarão, mas você perceberá que a vida é mais do que sua obsessão.
Por exemplo, você pode ser tutor em uma escola, servir em um refeitório ou levar um parente idoso ao supermercado
Parte 3 de 3: Mudando seus hábitos
Etapa 1. Limite sua exposição à sua obsessão
Se você está obcecado por algo como jogar videogame ou assistir TV, comece a reduzir a quantidade de tempo que gasta fazendo isso. Se você está obcecado por uma pessoa, limite a frequência com que entra em contato com ela. Cortar sua obsessão pode ajudá-lo a se tornar mais independente e despreocupado.
Por exemplo, se você estiver limitando o contato com uma pessoa, lembre-se de incluir o tempo na mídia social ao reduzir o contato. Evite enviar mensagens de texto, enviar mensagens, fotos ou ligar com frequência
Etapa 2. Mantenha-se ocupado
Quando você está ocupado, é fácil esquecer o que o está incomodando. Preocupe sua mente para não ficar obcecado. Além de tentar coisas novas, você também pode acompanhar as tarefas que pretendia realizar, mantendo contato com sua rede de suporte e reservando um tempo para se concentrar em suas necessidades.
Você pode descobrir que antes passava muito do seu tempo obcecado. Pense nas coisas que você colocou em espera e, finalmente, faça-as. Por exemplo, você pode cortar o cabelo ou encontrar-se para um drinque com amigos que você está adiando há algum tempo
Etapa 3. Assuma a responsabilidade
É fácil transformar sua obsessão em problema de outra pessoa. Mas, em vez de se preocupar com algo que você acredita ser culpa de outra pessoa, apenas confesse. Assumir a responsabilidade o ajudará a controlar sua mentalidade. Só você tem controle sobre seus pensamentos e pode parar de ficar obcecado.
Por exemplo, se um colega recebeu uma promoção que você queria, não culpe o colega e fique obcecado por isso. Em vez disso, assuma a responsabilidade pelo fato de seu colega ser mais qualificado do que você
Etapa 4. Passe algum tempo com um grupo social diferente
Se você fica obcecado por alguma coisa, independentemente de ser uma droga, videogame ou uma pessoa, é provável que seus amigos o capacitem a ser obcecado. Para parar de ficar obcecado, você deve estar em um ambiente onde não sinta vontade de ficar obcecado e as pessoas ao seu redor não falem sobre isso. Você pode querer passar seu tempo livre em um ponto de encontro diferente e estar perto de pessoas que não o permitem, mesmo que isso signifique dar um tempo com alguns amigos.
Todos os seus amigos fazem parte desta cultura? Então você pode ter que contar com a família. Aproveite esta oportunidade para renovar seus relacionamentos com aqueles de quem você se afastou recentemente. Você pode redescobrir as pessoas de quem está faltando em sua vida
Etapa 5. Relaxe e divirta-se
Ficar obcecado por algo ou alguém é estressante. Faça uma pausa na ansiedade e faça algo que você ache relaxante. Você pode mergulhar em um banho de espuma, praticar respiração profunda ou tomar uma taça de vinho enquanto lê um livro. O objetivo é fazer algo de que goste e que também o acalme.
