A disfunção da articulação sacroilíaca (SI) envolve um desalinhamento doloroso da parte inferior da coluna e da pelve. Existem várias etapas que você pode seguir em casa e em consulta com um profissional médico para tratar sua condição. Evite atividades extenuantes que podem causar mais danos, mas tente fazer exercícios de baixo impacto, como caminhar e alongar-se. Gelo na área para tratar a dor e reduzir a inflamação e praticar uma boa postura ao levantar objetos e dormir. Se necessário, perca o excesso de peso para reduzir o estresse na articulação. Consulte seu médico e especialistas em coluna vertebral, como um quiroprático, sobre como obter um ajuste manual ou fisioterapia.
Passos
Método 1 de 3: Tratamento da Disfunção SI em Casa
Etapa 1. Evite atividades extenuantes que causem dor aguda
Os exercícios de baixo impacto eventualmente desempenham um papel importante no tratamento da disfunção SI. Esses exercícios incluem caminhar ou andar de bicicleta. No entanto, você deve evitar atividades extenuantes de alto impacto, como corrida, esportes de contato e musculação. Se você é um atleta, deve evitar seu esporte até que a inflamação e o desalinhamento sejam corrigidos.
Etapa 2. Evite repouso prolongado
Embora você não queira usar movimentos que agravem sua dor, ficar na cama piorará a disfunção SI. A condição envolve desalinhamento das articulações e uso desequilibrado dos músculos. A atrofia ligamentar e muscular resultante de um repouso prolongado na cama fará com que sua articulação fique ainda mais desalinhada.
Etapa 3. Escolha gelo em vez de calor
O calor expande os ligamentos, o que pode fazer com que a estrutura da articulação fique ainda mais desalinhada. Em vez disso, aplique gelo na área afetada para reduzir a inflamação e aliviar a dor intensa. Aplique uma bolsa de gelo ou compressa por 15 a 20 minutos e espere mais 15 a 20 minutos antes de reaplicar.
Você deve continuar aplicando glacê em intervalos de 15 a 20 minutos sempre que sentir dor aguda por até duas semanas
Etapa 4. Caminhe rapidamente por duas a três milhas por dia
Uma caminhada diária ajudará a alongar e fortalecer os ligamentos SI. Isso, por sua vez, ajudará a restaurar a estrutura adequada da sua articulação. Escolha superfícies macias, como um parque gramado, para suas caminhadas e tente evitar terrenos acidentados ou rochosos.
Consulte seu médico ou um especialista em coluna se você não conseguir andar ou realizar outros exercícios de fortalecimento de baixo impacto
Etapa 5. Faça alongamentos da ponte para fortalecer a articulação
Deite-se de costas em uma esteira de ioga ou exercício com as pernas dobradas. Seus calcanhares devem estar a cerca de 60 centímetros de suas nádegas. Lentamente, levante os quadris do chão enquanto cerra as nádegas e coloca o peso sobre os pés.
Mantenha a postura por cinco respirações e, em seguida, traga os quadris de volta ao solo. Repita a sequência 10 vezes
Passo 6. Tome medicação antiinflamatória
Os antiinflamatórios de venda livre podem ajudar a tratar a dor e, mais importante, a reduzir o inchaço muscular envolvido na disfunção SI. É melhor tomar qualquer medicamento após consultar o seu médico ou especialista em coluna vertebral.
- Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina ou ibuprofeno, reduzem a dor e a rigidez. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo medicamento por conta própria.
- Seu médico pode recomendar um antiinflamatório, mesmo se você não estiver sentindo dor. Você deve tomar o medicamento pelo tempo que eles recomendarem, pois parar prematuramente pode interferir no plano de tratamento.
Etapa 7. Deite-se de costas com os pés no ar
Isso também é conhecido como pose de cachoeira ou pernas para cima na parede na ioga e geralmente é útil para dores nas costas. Deite de costas no chão de forma que sua bunda fique a cerca de 15 cm da parede e levante as pernas. Suas pernas devem estar retas e os calcanhares pressionados contra a parede com as solas dos pés voltadas para cima.
- Você pode se posicionar mais longe da parede se não for flexível o suficiente para se posicionar facilmente a uma distância de 15 cm.
- Fique na posição e respire profundamente por pelo menos alguns minutos.
Método 2 de 3: praticando biomecânica saudável
Etapa 1. Levante objetos com as pernas
Nunca se incline da cintura para pegar um objeto. Dobre os joelhos e coloque as nádegas sobre os calcanhares. Olhe para frente com a cabeça erguida e traga o objeto o mais próximo possível do peito. Levante-o usando o movimento das pernas enquanto as endireita de volta à posição ereta.
Etapa 2. Melhore sua postura
Esteja você de pé ou sentado, é importante ter uma boa postura com as costas retas e eretas. Tente não se curvar, desleixar ou inclinar-se para a frente.
- Ao se levantar, mantenha uma linha reta nos ombros, quadris, joelhos e tornozelos.
- Quando você se sentar, evite cair para trás contra a cadeira. Em vez disso, mantenha as costas retas e retas.
Etapa 3. Use posturas de sono favoráveis às costas
Evite adormecer em posição fetal enrolada. Tente dormir de costas com um travesseiro sob o pescoço e um travesseiro maior ou conjunto de travesseiros sob os joelhos. Você também pode tentar dormir de lado com um travesseiro entre as pernas.
Posturas inadequadas para dormir são tão ruins para as costas quanto levantar de forma inadequada
Etapa 4. Evite abdominais, flexões da cintura e outros movimentos prejudiciais
Converse com um fisioterapeuta sobre quais movimentos você deve evitar. Movimentos saudáveis ajudarão a fortalecer sua articulação SI, mas movimentos não saudáveis irão puxá-la ainda mais para fora do lugar. Alguns movimentos que você deve evitar incluem:
- Qualquer movimento que traga seus joelhos até o peito
- Inclinando-se para a frente com os joelhos retos
- Abdominais
- Torções sentadas
- Sentado para a frente, dobra-se com os joelhos retos
Etapa 5. Perca o excesso de peso
Mantenha uma dieta balanceada e considere perder algum peso para diminuir o estresse em suas costas e quadris. Tente usar um aplicativo ou outro recurso para calcular seu índice de massa corporal (IMC) e criar um plano de alimentação personalizado. Por exemplo, use a ferramenta Super Tracker do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA):
Escolha exercícios de baixo impacto, como caminhar, em vez de exercícios mais extenuantes, mesmo se você estiver tentando perder peso
Método 3 de 3: Consultando Profissionais Médicos
Etapa 1. Pergunte à sua seguradora sobre suas opções de cobertura
Antes de buscar um encaminhamento para um especialista em coluna vertebral, você deve consultar sua seguradora para evitar custos inesperados.
- Pergunte: “Minha apólice cobre cuidados especializados, como um quiroprático ou fisioterapeuta? Você pode me fornecer uma lista de especialistas em rede na minha área?”
- Certifique-se de perguntar se algum tratamento ou procedimento especializado exige a aprovação prévia de sua seguradora. Pergunte: “Preciso obter aprovação prévia para cobrir minha injeção de cortisona? Quais são os procedimentos da sua empresa para obter aprovação prévia?”
- Quando você ligar para a sua seguradora, pergunte o nome e a posição da pessoa com quem você fala. Anote suas informações e salve-as em seus registros.
Etapa 2. Obtenha uma referência do seu médico de cuidados primários
Se sua dor for forte ou não responder às técnicas de autocuidado, primeiro marque uma consulta com seu médico. Você não deve confiar apenas neles, uma vez que provavelmente não têm treinamento especializado em cuidados com a coluna. No entanto, eles podem encaminhá-lo a um especialista em coluna, quiroprático ou fisioterapeuta.
Etapa 3. Visite um fisioterapeuta
Um fisioterapeuta pode recomendar exercícios que podem ajudar na sua condição. Eles vão te ensinar como fazer os exercícios certos com boa postura e movimento adequado. Eles também o alertarão sobre quais exercícios e movimentos você deve evitar.
Etapa 4. Consulte um quiroprático
Um quiroprático reposicionará manualmente sua articulação SI desalinhada. Para obter melhores resultados, uma série de compromissos de ajuste é normalmente recomendada. Seu quiroprático também pode ajudá-lo com exercícios físicos controlados para fortalecer seus ligamentos SI.
Etapa 5. Pergunte sobre um colete ortopédico
Uma cinta ortótica larga, em forma de cinta, às vezes é usada para estabilizar a articulação SI. Usar a cinta durante o exercício ou alongamento ajudará a manter a articulação no ajuste correto enquanto você fortalece os ligamentos circundantes. Esse apoio é especialmente útil se o seu trabalho exige que você se mova de maneira que possa agravar a dor nas articulações.
Etapa 6. Discuta outras opções de tratamento
A maioria dos casos responde bem a repouso moderado, gelo, exercícios adequados e realinhamento manual. Se, ao longo de várias semanas ou alguns meses, sua disfunção SI não responder a isso, seu médico ou especialista em coluna vertebral pode sugerir uma variedade de outros procedimentos. Eles o ajudarão a decidir qual opção é melhor para suas circunstâncias particulares.
- As injeções de corticosteroides reduzem a inflamação e a dor, mas só podem ser administradas algumas vezes por ano porque enfraquecem as articulações e os tendões.
- Um implante de estimulação elétrica pode ajudar a reduzir a dor associada à disfunção SI.
- A cirurgia raramente é usada para tratar a disfunção SI, mas em casos extremos, um procedimento de fusão da articulação substitui a articulação por ferragens de metal.
- Lembre-se de ligar para sua seguradora com antecedência para perguntar se algum procedimento especial requer sua aprovação prévia.
