Muitas pessoas sofrem de disfunção da articulação temporomandibular (ATM), que é um tipo de disfunção temporomandibular (DTM), muitas vezes apresentando sintomas sem ter ideia do que está causando a dor. Se você acredita que tem DTM, fazer exercícios diários para a mandíbula pode ajudar a manter uma amplitude de movimento mais ampla e permitir que você leve uma vida mais confortável.
Passos
Método 1 de 3: fazendo alongamento da mandíbula
Etapa 1. Alongue a mandíbula
Este exercício é recomendado pelos Hospitais da Universidade de Oxford, para ser feito por cinco minutos, duas vezes ao dia, quando você estiver mais relaxado.
Etapa 2. Toque os dentes superiores e inferiores juntos
Mantenha a boca fechada e certifique-se de que os dentes não estejam cerrados. Mantenha a língua tocando as gengivas e o céu da boca, logo atrás dos dentes da frente.
Etapa 3. Passe a língua de volta para a garganta
Empurre a língua o mais para trás que você puder esticá-la confortavelmente, enquanto mantém os dentes se tocando.
Etapa 4. Abra sua boca lentamente
Mantenha a língua pressionada contra o céu da boca. Pare apenas tímido do ponto em que sua língua será puxada.
Etapa 5. Repita por cinco minutos completos
Continue este exercício duas vezes ao dia.
Etapa 6. Descanse sua mandíbula
Descansar a mandíbula é um componente importante para lidar com a DTM, especialmente após o alongamento. Ajude a manter a mandíbula relaxada, mantendo os lábios fechados, os dentes separados e apoiando a língua no céu da boca, em vez de entre os dentes.
Tente evitar atividades extenuantes, como abrir a boca totalmente, cerrar ou ranger os dentes, segurar coisas com os dentes ou segurar o telefone entre o ombro e o queixo
Método 2 de 3: tentar outros exercícios
Etapa 1. Pratique puxões da mandíbula
Este exercício simples pode ser feito a qualquer hora do dia, embora os participantes de um estudo tenham achado útil fazer uma série de puxadas da mandíbula (três ciclos de alongamento por série) após cada refeição e uma vez durante o banho, para um total de quatro séries diárias.
- Posicione as pontas dos dedos na borda dos dentes da frente em sua mandíbula.
- Puxe a mandíbula para baixo lentamente, até sentir dor no lado da mandíbula afetado pela DTM.
- Mantenha essa posição estendida por 30 segundos.
- Faça três ciclos de alongamento para completar uma série de alongamentos. Procure fazer quatro séries por dia.
Etapa 2. Pratique a abertura resistida da boca
Este é um exercício bastante simples e pode ser feito a qualquer hora do dia.
- Posicione o polegar sob o queixo.
- Abra lentamente a boca. Continue empurrando para cima com o polegar para aplicar resistência.
- Mantenha a posição por três a seis segundos antes de fechar lentamente a boca.
- Repita diariamente para ajudar a prevenir o retorno da dor.
Etapa 3. Pratique o fechamento resistido da boca
Isso é semelhante à resistência à abertura da boca, mas trabalha os músculos opostos.
- Posicione os dois polegares sob o queixo e os dois dedos indicadores abaixo dos lábios, logo acima do queixo. Deve parecer que você está beliscando o queixo com as duas mãos.
- Empurre suavemente o queixo para baixo para obter resistência enquanto tenta fechar a boca.
- Repita diariamente.
Etapa 4. Mova a mandíbula de um lado para o outro
Esta é uma rotina bastante simples que pode ser modificada para aumentar a resistência à medida que você aumenta a força da mandíbula.
- Coloque dois depressores de língua ou palitos de picolé entre os dentes da frente.
- Mova sua mandíbula lentamente de um lado para o outro.
- Aumente gradualmente a espessura adicionando depressores de língua adicionais, uma vez que o exercício se torne confortável.
Etapa 5. Pratique o movimento da mandíbula para a frente
Este exercício é semelhante à rotina lateral e também pode ser modificado para aumentar a resistência à medida que você fortalece a mandíbula.
- Coloque dois depressores de língua ou palitos de picolé entre os dentes da frente.
- Mova a mandíbula inferior para a frente, de modo que a fileira de dentes de baixo fique posicionada na frente da fileira de dentes de cima.
- Aumente gradualmente a espessura adicionando depressores de língua adicionais à medida que o exercício se torna mais confortável.
Método 3 de 3: Compreendendo a TMD
Etapa 1. Compreenda os sintomas
A DTM geralmente envolve dor na articulação temporomandibular, localizada na intersecção das mandíbulas superior e inferior. Outros sintomas incluem:
- Irradiando dor no rosto, bem como na linha da mandíbula e pescoço
- Rigidez nos músculos da mandíbula
- Movimento reduzido ou limitado na mandíbula
- Estalo ou rangido na mandíbula, geralmente acompanhado de dor
- Um desalinhamento entre as fileiras de dentes superior e inferior
Etapa 2. Obtendo um diagnóstico
Somente um especialista médico profissional pode determinar se você tem DTM. Embora não haja um "teste" bem definido para determinar ou descartar DTM, o médico geralmente avalia os sintomas que você está experimentando e pode solicitar um raio-X para examinar mais detalhadamente a articulação temporomandibular.
Embora possa levar algum tempo para chegar ao diagnóstico de DTM, seu médico pode primeiro precisar descartar outras causas de dor na mandíbula e no rosto, incluindo infecções nos seios da face, infecções de ouvido e neuralgia, que causam dor no rosto devido à inflamação dos nervos
Etapa 3. Trate os sintomas da DTM
Uma vez que seu médico tenha diagnosticado você com DTM, ele provavelmente recomendará um curso de ação. Existem várias opções disponíveis e o que o seu médico recomenda provavelmente dependerá dos seus sintomas, bem como do seu histórico médico pessoal.
- Analgésicos, de venda livre e prescritos, podem ser recomendados para aliviar a dor e reduzir a inflamação.
- Relaxantes musculares podem ser recomendados pelo seu médico por um curto período de tempo (variando de alguns dias a várias semanas) para ajudar a aliviar a dor e reduzir a tensão muscular na mandíbula.
- Sedativos podem ser prescritos para ajudar a dormir à noite, especialmente se a dor na ATM aumentar durante o sono.
- Injeções de corticosteroides podem ser recomendadas para ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação.
Etapa 4. Use um protetor de mordida
Usar um protetor de mordida pode ajudar a reduzir a dor e pode facilitar a convivência com a dor.
Pontas
- Combinado com exercícios, compressas quentes ou frias ocasionais na área da mandíbula podem aliviar os sintomas de DTM.
- Os exercícios para o tratamento da DTM são uma ótima alternativa à cirurgia e aos medicamentos, que podem ter efeitos colaterais indesejáveis.
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