3 maneiras de fazer exercícios de tratamento de escoliose

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3 maneiras de fazer exercícios de tratamento de escoliose
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Vídeo: 3 maneiras de fazer exercícios de tratamento de escoliose

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Vídeo: Como CORRIGIR a ESCOLIOSE ( 3 Exercícios) funcional - RESPOSTA FITNESS 2024, Marcha
Anonim

A escoliose é definida como uma curvatura anormal da coluna vertebral. Existem três tipos principais de escoliose: funcional, neuromuscular e idiopática. O tipo de escoliose, bem como sua gravidade e seu potencial de piorar com o tempo, ditarão o tipo de tratamento que você deve seguir.

Passos

Método 1 de 2: exercícios para reduzir seus sintomas

Faça os exercícios de tratamento de escoliose, etapa 1
Faça os exercícios de tratamento de escoliose, etapa 1

Etapa 1. Consulte seu médico

Os exercícios a seguir podem ser adaptados para os tipos de escoliose de curva C e S, independentemente de as curvas virarem para a esquerda ou para a direita. No entanto, deve sempre consultar o seu médico para se certificar de que adapta correctamente os exercícios.

  • Com ajuda, escolha os exercícios de escoliose certos para um tratamento eficaz. Os exercícios de escoliose devem ser específicos para o seu padrão de curva.
  • O exercício geral e equilibrado é bem aceito como uma forma não cirúrgica de reduzir os sintomas de dor nas costas leves associados a curvas escolióticas leves a moderadas. Não trabalhe apenas um lado do corpo na esperança de corrigir quaisquer desequilíbrios.
  • Embora esses exercícios possam ser usados como parte de um programa de exercícios maior, focar apenas em um lado do corpo pode causar um desequilíbrio muscular e pode piorar os sintomas, e não se mostrou eficaz em reduzir ou mesmo retardar a progressão da curva.
Faça os exercícios de tratamento de escoliose, etapa 2
Faça os exercícios de tratamento de escoliose, etapa 2

Etapa 2. Faça o alongamento da bola do exercício

Fique de joelhos em uma esteira de ginástica. Apoie uma grande bola de exercício contra seu quadril no lado convexo de sua curvatura. Incline-se lateralmente sobre a bola até que seu lado esteja encostado na bola entre o quadril e a parte inferior da caixa torácica. Equilibre-se com os pés e a mão inferior, enquanto estica a mão superior para aprofundar o alongamento.

Segure esta posição por 20-30 segundos e faça 2-3 repetições. Este exercício pode ser feito diariamente

Faça os exercícios de tratamento da escoliose, etapa 3
Faça os exercícios de tratamento da escoliose, etapa 3

Etapa 3. Faça o alongamento da toalha do rolo de espuma

Enrole uma toalha em torno de um rolo de espuma e coloque-o na largura da esteira de exercícios. Posicione o rolo de espuma em uma posição perpendicular ao seu corpo. Ele deve ficar no espaço entre o quadril e a parte inferior da caixa torácica. A perna de cima deve estar reta e a de baixo dobrada no joelho atrás de você. Estique o braço até que sua mão toque o chão.

Tente manter a postura por 20-30 segundos e faça 2-3 repetições. Você pode fazer este exercício diariamente

Faça os exercícios de tratamento de escoliose, etapa 4
Faça os exercícios de tratamento de escoliose, etapa 4

Etapa 4. Faça o exercício de alongamento do parceiro

Deite-se no chão de barriga para baixo. Levante o corpo em uma posição de prancha, de modo que os dedos dos pés, antebraços e cotovelos o sustentem. Seu parceiro se ajoelhará ao seu lado no lado convexo de sua curva, colocará as mãos em seu diafragma e puxará suavemente seu diafragma em direção a ele, dando um alongamento agradável e profundo.

Segure esta posição por 20-30 segundos e faça 3-4 repetições. Você pode fazer este exercício diariamente

Faça os exercícios de tratamento da escoliose, etapa 5
Faça os exercícios de tratamento da escoliose, etapa 5

Etapa 5. Faça o exercício da escada

Como mencionado anteriormente, um defeito comum que pode contribuir para a escoliose é a diferença no comprimento da perna. Suba em uma escada com a perna mais longa. Abaixe a perna oposta até o chão enquanto se inclina sobre um joelho. Ao dobrar, levante o braço que está do mesmo lado da perna abaixada o mais alto possível. Por exemplo, se você estiver abaixando a perna esquerda, levante o braço esquerdo.

Execute 2 a 3 séries de 5 a 10 repetições deste exercício. Faça isso de um lado apenas. Você pode fazer este exercício diariamente

Faça os exercícios de tratamento de escoliose, etapa 6
Faça os exercícios de tratamento de escoliose, etapa 6

Etapa 6. Faça alongamentos com o cão voltado para baixo

Esta posição clássica de ioga também é eficaz para o tratamento da escoliose. Comece em uma posição de prancha - de barriga para baixo, com as pernas e os braços estendidos à sua frente e as palmas das mãos voltadas para o chão. Mantenha as mãos no chão para se equilibrar e empurre os quadris e as nádegas lentamente no ar, de modo que seu corpo faça uma forma triangular com o chão como base do triângulo.

Mantenha esta posição por 5 segundos e, em seguida, abaixe lentamente na posição de prancha mais uma vez. Faça duas a três séries de cinco a 10 repetições cada. Você pode realizar este exercício diariamente

Faça os exercícios de tratamento de escoliose - Etapa 7
Faça os exercícios de tratamento de escoliose - Etapa 7

Etapa 7. Faça um alongamento com postura dividida

Esse alongamento também é adequado para escoliose decorrente de pernas de comprimento desigual. Dê um passo à frente com a perna mais longa à sua frente. Mantenha o tronco ereto e comece a deslocar o peso para a frente e para trás entre as pernas dianteiras e traseiras. Permita que o joelho da frente dobre enquanto você transfere seu peso para ele. Levante o braço oposto à perna da frente o mais alto possível. Enquanto você levanta um braço, estenda o outro braço para trás com a palma da mão para cima, o máximo que puder confortavelmente.

  • Esse movimento faz com que o tronco e a coluna se voltem para o lado da perna dianteira.
  • Execute este exercício apenas de um lado. Faça duas a três séries de cinco a 10 repetições cada. Você pode fazer este exercício diariamente.
Faça os exercícios de tratamento de escoliose, etapa 8
Faça os exercícios de tratamento de escoliose, etapa 8

Etapa 8. Faça exercícios de flexão para a frente

Comece este exercício com os joelhos no colchonete e o estômago em cima de uma grande bola de exercícios. Deixe-se cair para frente sobre a bola em uma posição relaxada. Dessa posição, relaxe até o ponto em que suas costas fiquem perpendiculares à própria bola. Mantenha os braços e as pernas esticados para que também fiquem perpendiculares à bola.

Segure esta posição por uma contagem de 10 e faça 10 repetições

Faça os exercícios de tratamento de escoliose - Etapa 9
Faça os exercícios de tratamento de escoliose - Etapa 9

Etapa 9. Faça alongamentos inclinados para cima

Comece este exercício sentando-se em cima de uma grande bola de exercícios com os pés apoiados no chão à sua frente para manter o equilíbrio. Curve-se para que seu corpo pareça ter a forma de uma mesa e você possa envolver os braços ao redor do meio das coxas. Pegue os pesos leves em suas mãos e, mantendo os cotovelos macios e os braços próximos ao corpo, pegue os pesos leves até que fiquem paralelos ao solo e, em seguida, abaixe-os novamente.

Para este exercício, você pode fazer três séries de 10 repetições. Você pode realizar este exercício diariamente

Método 2 de 2: recebendo tratamento adicional

Faça os exercícios de tratamento de escoliose - Etapa 10
Faça os exercícios de tratamento de escoliose - Etapa 10

Etapa 1. Determine o tipo de escoliose que você tem

Existem três formas primárias de escoliose e cada uma pode ter diferentes opções de tratamento. Essas formas incluem escoliose funcional, neuromuscular e idiopática. Os pacientes também variam entre ter uma curva em C ou uma curva em S na coluna. Seu médico poderá ajudar a diagnosticar sua escoliose e as melhores opções de tratamento.

  • A escoliose funcional é uma curvatura da coluna devido a algum tipo de defeito estrutural em alguma outra parte do corpo. Um defeito comum que causa isso é a diferença de comprimento entre as pernas. Isso geralmente pode ser corrigido por uma cunha ortótica, que o usuário pode inserir em um sapato. Isso ajudará a corrigir a diferença no comprimento da perna e evitar que a coluna se curve de maneira anormal.
  • A escoliose neuromuscular é a curvatura da coluna vertebral devido a anormalidades estruturais na própria coluna. Por causa de seu alto potencial para piorar, isso geralmente é tratado com cirurgia.
  • A escoliose idiopática, como o nome indica, é uma curvatura da coluna por razões desconhecidas. A condição geralmente se corrige na infância, mas requer observação. Se ocorrer em crianças em idade escolar, também há um alto potencial de piora. Se a curva estiver abaixo de 25 graus, nenhum tratamento é necessário.
Faça os exercícios de tratamento de escoliose - Etapa 11
Faça os exercícios de tratamento de escoliose - Etapa 11

Etapa 2. Pesquise aparelhos ortopédicos e opções cirúrgicas

De modo geral, as curvas entre 25 e 40 graus podem exigir uma cinta. A cirurgia é recomendada para curvas acima de 40 graus. Seu médico determinará se um colete ortopédico, cirurgia ou outra opção é melhor para o seu caso específico.

Faça os exercícios de tratamento de escoliose - Etapa 12
Faça os exercícios de tratamento de escoliose - Etapa 12

Etapa 3. Consulte seu médico sobre os métodos de tratamento

Além dos exercícios em casa no Método 1, seu médico ou fisioterapeuta pode sugerir uma opção de tratamento mais rigorosa com base em uma das principais metodologias de tratamento da escoliose, que incluem os métodos Schroth, Nu Schroth e a Abordagem de Exercícios Científicos para Escoliose (SEAS). Cada método usa princípios e técnicas diferentes adaptados à curvatura espinhal exata de um paciente específico.

  • O Método Schroth trata a escoliose esforçando-se para reverter a postura anormal. Os exercícios buscam corrigir a posição da pelve, usar o alongamento da coluna e depois a respiração angular rotacional para ajudar a alcançar a melhor postura possível, e usar a tensão nos músculos do tronco para fortalecê-los e promover a melhor postura possível.
  • O Método Nu Schroth reflete novos conhecimentos e compreensão desta doença nas últimas décadas. Algumas vantagens deste método incluem uma rotina de exercícios em casa que torna mais fácil realizar regularmente, estudos de imagem regulares para monitorar o progresso e os efeitos dos exercícios e técnicas de quiropraxia e terapia manual para aumentar a eficácia dos exercícios.
  • O Método SEAS requer exercícios que são feitos duas vezes por semana em casa ou em um centro de fisioterapia. As vantagens do método SEAS incluem exercícios baseados em Active Self-Correction (ASC) que são totalmente adaptados para o paciente individual, posições que ajudam o paciente a atingir a função máxima e a inclusão de exercícios para melhorar o controle neuromotor e a estabilidade.

Exemplos de exercícios para ajudar na escoliose

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Exercícios para ajudar na escoliose

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