Não há quase nada pior do que não ser capaz de atuar no momento certo. Ninguém quer ter que lidar com DE, mas se você está lutando com isso, não se preocupe. Há muitas coisas que você pode fazer a respeito, incluindo alguns exercícios. Os exercícios regulares têm uma série de benefícios para a saúde e têm se mostrado particularmente úteis no combate aos efeitos da DE.
Passos
Pergunta 1 de 5: Qual é o melhor exercício para a disfunção erétil?
Etapa 1. Kegels são os exercícios mais comuns e benéficos
Você pode combater os efeitos da DE fortalecendo os músculos do assoalho pélvico. Kegels é um ótimo exercício para fazer exatamente isso. A chave é fazê-los da maneira certa. Concentre-se em apertar apenas os músculos do assoalho pélvico. Aperte-os por 5 segundos e solte por 10 segundos. Repita o exercício 10 vezes e tente fazê-lo 3-4 vezes ao dia.
Etapa 2. Tente fazer uma caminhada diária de 30 minutos
Um estudo de Harvard descobriu que uma simples caminhada diária de 30 minutos pode estar associada a uma queda de 41% no risco de disfunção erétil. Embora não seja uma garantia, sair de casa e fazer o sangue bombear por meia hora todos os dias certamente não pode doer. Outros estudos sugerem que o exercício moderado pode ajudar a melhorar o desempenho sexual, e uma caminhada de 30 minutos se encaixa no conceito de "exercício moderado".
Etapa 3. O Pilates também pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico
Experimente exercícios como queda nos joelhos. Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Flexione os músculos do assoalho pélvico e abaixe lentamente um joelho lateralmente em direção ao solo, a seguir traga o joelho para trás. Repita o movimento com o outro joelho. Faça 10 repetições de cada lado para realmente construir o assoalho pélvico. Junte-se a um estúdio local de Pilates para ter aulas ou procure online por vídeo aulas que você pode experimentar.
- Outro movimento do Pilates que pode ajudar é a elevação do pé em decúbito dorsal. Comece deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contraia os músculos do assoalho pélvico e levante 30 centímetros no ar para criar um ângulo de 45 graus. Segure-o por alguns segundos e coloque-o suavemente de volta no chão. Repita o movimento com a outra perna e faça cerca de 10 repetições de cada lado.
- Experimente também o clássico exercício de bridge. No Pilates, é conhecido como a ondulação pélvica. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Flexione os músculos do assoalho pélvico e levante o bumbum no ar, de modo que o peso do corpo fique sobre os ombros. Segure-o por alguns segundos e depois deite-se lentamente no chão. Repita o exercício até 10 vezes.
Etapa 4. Tente fazer 40 minutos de exercícios aeróbicos 4 vezes por semana
O exercício aeróbico melhora o fluxo sanguíneo e pode ajudá-lo a perder peso. Também foi demonstrado que ajuda a melhorar seu ED. Existem muitas formas de atividades aeróbicas, como caminhada, caminhada, jardinagem, ciclismo, corrida, boxe, natação, remo, basquete e até dança. Escolha o seu favorito e crie um hábito regular que você possa seguir.
Pergunta 2 de 5: A disfunção erétil pode ser curada com exercícios?
Etapa 1. A pesquisa sugere que os exercícios podem ajudar na DE
Estudos descobriram que homens que correram por uma hora e meia ou fizeram 3 horas de trabalho duro fora de cada semana foram até 20% menos propensos a desenvolver DE do que aqueles que não praticavam exercícios. Portanto, sim, é possível que você possa reverter ou combater os efeitos de sua DE por meio de exercícios regulares e saudáveis. Certamente não pode doer!
Etapa 2. Perder peso com exercícios também pode ajudar com sua DE
Homens com sobrepeso ou obesos têm até 50% mais chances de ter DE do que homens com peso saudável. Perder peso pode ser uma forma de ajudar a lutar contra a DE e pode até ajudar a revertê-la. Além disso, a obesidade aumenta o risco de doenças vasculares e diabetes, que podem causar disfunção erétil. O excesso de gordura pode interferir nos hormônios e também contribuir para a DE. Basicamente, se você está acima do peso e está lidando com DE, tente cortar um pouco com uma dieta saudável e exercícios.
Pergunta 3 de 5: Levantar peso ajuda a disfunção erétil?
Etapa 1. O levantamento de peso pode ser uma ótima maneira de ajudar a disfunção erétil
Qualquer forma de exercício saudável pode ajudá-lo a perder qualquer peso extra que você carregue e melhorar seu fluxo sanguíneo. Se você gosta de levantar pesos, pode ser uma forma eficaz de ajudar a lutar contra os efeitos da DE. Se você é novo no levantamento de peso, converse com seu médico primeiro para se certificar de que é seguro para você e considere trabalhar com um treinador para não se machucar.
Etapa 2. Também faz parte de um programa de exercícios completo
O treinamento de força fortalece os músculos e torna os ossos mais fortes. Também melhora a proporção de massa muscular magra em relação à gordura e pode ajudá-lo a perder o excesso de peso. Adicione algumas sessões de treinamento com pesos ao seu programa de exercícios para colher todos os seus benefícios.
Pergunta 4 de 5: Como posso melhorar minha disfunção erétil?
Etapa 1. Faça uma dieta rica em alimentos naturais e menos nos processados e refinados
Um estudo feito em Massachusetts sugere que comer uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e peixes pode potencialmente ajudar a diminuir a probabilidade de DE. Tente evitar comer carne vermelha e processada, bem como grãos refinados e açúcares. Com uma dieta saudável, você pode perder peso e, ao mesmo tempo, ajudar a combater a DE!
Etapa 2. Tente fazer algum exercício aeróbico pesado algumas vezes por semana
Exercícios aeróbicos como correr, nadar, andar de bicicleta, remar ou mesmo usar uma elíptica não apenas fornecem uma grande experiência - estudos sugerem que eles podem realmente melhorar a DE. O exercício regular também pode ajudar a perder peso, o que também pode ajudar a combater os efeitos da DE. Se você é novo nos exercícios, comece devagar com uma caminhada diária de 30 minutos e vá aumentando para atividades mais vigorosas.
Etapa 3. Se você está estressado, ansioso ou deprimido, o aconselhamento pode ajudar
A DE também pode ser causada por problemas psicológicos. Se você está lutando com qualquer um desses, um conselheiro ou psicólogo pode realmente ajudar. Não sinta vergonha de pedir ajuda a alguém. Isso pode fazer a diferença e ajudar a lutar contra a DE.
Etapa 4. Seu médico pode prescrever ou recomendar medicamentos
Existem muitos medicamentos para DE por aí, e se você está lutando contra a doença, seu médico pode prescrever um que funcione para você. Se você estiver interessado em experimentar medicamentos ou suplementos alternativos, converse primeiro com seu médico. Eles poderão recomendar aqueles que são seguros para você experimentar.
Questão 5 de 5: o que devo fazer se minha disfunção erétil não melhorar?
Etapa 1. Consulte seu médico para ver quais outras opções você tem
Eles podem avaliar você para ver se há alguma causa subjacente, bem como recomendar tratamentos e medicamentos que podem ajudar. Não sinta vergonha de pedir ajuda. Existem muitas maneiras de tentar vencer sua DE.
