Disfunção erétil (DE) é quando um homem tem problemas para obter e manter uma ereção por tempo suficiente para fazer sexo. Freqüentemente, isso ocorre devido a uma condição física, como pressão alta ou fadiga; na verdade, problemas e condições físicas são a causa mais comum de disfunção erétil. Quase todos os homens terão disfunção erétil em algum momento de suas vidas, embora esse fato não torne a experiência menos difícil. A DE tratada de forma inadequada pode causar problemas de relacionamento e auto-estima para os homens e suas parceiras. Felizmente, a DE é tratável e administrável, e você pode tomar várias medidas para aliviar o problema e garantir que ele não aconteça novamente.
Passos
Método 1 de 4: tratando a disfunção erétil fisicamente
Etapa 1. Aumente seu nível de atividade física
A disfunção erétil costuma estar relacionada ao fluxo sanguíneo e à circulação. Ser sedentário ou com sobrepeso pode resultar em má circulação, aumentando o risco de DE. Ao manter seu sangue fluindo em um ritmo saudável, você pode melhorar seu desempenho sexual e aliviar ou prevenir a disfunção erétil. Comprometa-se a fazer exercícios todos os dias para melhorar os sintomas da DE.
Você não precisa começar a correr maratonas para ver os resultados. Um estudo demonstrou que apenas 30 minutos de caminhada por dia reduziram o risco de DE em até 40%
Etapa 2. Mantenha uma dieta saudável
Uma dieta saudável é boa para sua saúde geral e isso irá beneficiar seu desempenho sexual. Comer bem lhe dará os nutrientes de que precisa para ter energia e boa circulação, ao mesmo tempo que o ajudará a manter um peso saudável.
- Corte as gorduras saturadas, o açúcar processado e o trigo enriquecido. Esses alimentos podem obstruir as artérias e aumentar os níveis de colesterol. Ambos levarão à má circulação que pode contribuir para a DE.
- Coma mais frutas, vegetais e grãos inteiros. Esses alimentos ajudam a manter o colesterol baixo, proporcionam uma pressão arterial saudável e melhoram a circulação.
- Suspeita-se que a deficiência de vitamina B12 contribui para a DE. Você pode remediar isso com um multivitamínico diário ou comendo frutos do mar, laticínios e cereais fortificados.
Etapa 3. Fortaleça os músculos do assoalho pélvico
Esses músculos ajudam a manter o sangue no pênis para manter uma ereção. Músculos pélvicos fracos podem permitir que o sangue escape e contribuir para a DE.
- Você pode fortalecer os músculos pélvicos com exercícios de Kegel. Geralmente são recomendados para mulheres, mas os homens também podem se beneficiar com eles.
- Para fazer Kegels, você terá que flexionar os músculos que usaria para reter a urina.
- Contraia esses músculos por cinco segundos e depois relaxe por cinco segundos. Faça isso quatro ou cinco vezes seguidas.
- Repita três vezes ao dia.
Etapa 4. Pare de fumar
Entre outros problemas de saúde, fumar causa má circulação. Isso diminuirá o fluxo sanguíneo e tornará difícil obter e manter uma ereção. Se você fuma, é melhor parar o mais rápido possível para beneficiar não apenas sua vida sexual, mas também sua saúde em geral.
Método 2 de 4: Tratamento médico de DE
Etapa 1. Visite o médico
Existem vários motivos médicos pelos quais você pode ter DE: pressão alta ou baixa, má circulação, colesterol alto, medicamentos que você está tomando, uso de drogas recreativas e uma longa lista de outros. Para restringir a lista, você terá que visitar seu médico. Ele pode realizar uma análise completa e determinar a causa do problema.
Etapa 2. Tome medicamentos para ajudar na disfunção erétil
Existem vários medicamentos concebidos para tratar e melhorar a DE. Quando seu médico o examina, ele pode determinar que esses medicamentos são sua melhor opção. Algumas das drogas mais comuns incluem:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Etapa 3. Receba reposição de testosterona
Para alguns homens, a baixa testosterona é a causa de sua disfunção erétil. A falta desse hormônio pode dificultar a obtenção e a permanência de excitação. O seu médico pode confirmar se sofre de níveis baixos de testosterona com uma análise ao sangue. Se este teste confirmar que você tem níveis baixos de testosterona, você pode começar a terapia hormonal para corrigir o problema.
Não se sinta envergonhado; a baixa testosterona é um problema muito comum para os homens
Etapa 4. Experimente implantes ou bombas
Se você não conseguir encontrar nenhuma outra solução para o seu DE, o médico pode recomendar uma bomba ou implante peniano. Esses dispositivos permitirão que você infle o pênis e mantenha uma ereção para fazer sexo. Normalmente, eles são recomendados apenas quando todas as outras opções foram tentadas.
Método 3 de 4: Tratar a DE mentalmente
Etapa 1. Evite insistir no problema
Para muitos homens, a disfunção erétil ocorre apenas uma ou duas vezes e não é uma indicação de nada mais sério. Quando isso acontece, no entanto, os homens costumam ficar ansiosos e pensar a respeito quando fazem sexo. Essa ansiedade pode realmente causar disfunção erétil, então insistir no problema só vai piorá-lo.
- Se a DE acontecer uma vez, faça o possível para descartá-la como uma ocorrência única. Atribua isso a estar cansado ou estressado.
- Fique focado no momento em questão. Quando você e seu parceiro estiverem ficando íntimos, não pense no passado. Isso fará com que você pense sobre sua disfunção erétil anterior. Em vez disso, apenas esteja atento ao momento presente e concentre-se nas sensações agradáveis que você e seu parceiro estão compartilhando.
Etapa 2. Faça sexo mais devagar
Apressar a intimidade pode fazer com que você sinta que só tem um determinado período de tempo para satisfazer seu parceiro. Isso pode causar ansiedade que pode dificultar a manutenção da ereção. Em vez disso, concentre-se mais nas preliminares e na exploração com seu parceiro. Dessa forma, você permitirá que seu corpo e mente relaxem. Como resultado, seu desempenho sexual será beneficiado.
Etapa 3. Reduza seu nível de estresse
Um alto nível de estresse pode causar disfunção erétil e piorá-la. O estresse pode fazer várias coisas que vão prejudicar sua vida sexual: pode diminuir seu desejo sexual, dificultar a ereção, cansar-se rapidamente e, geralmente, não deixá-lo de bom humor. Reduza seu nível de estresse para uma melhoria em sua vida sexual e saúde geral.
Leia Reduzir o estresse para obter algumas dicas excelentes sobre como reduzir seus níveis de estresse
Passo 4. Considere que você pode estar deprimido
A depressão é outra importante causa psicológica da disfunção erétil. Muitas vezes leva a sentimentos de inadequação, insegurança e outras emoções que matam o impulso sexual. Pense nos sintomas da depressão e se você os apresentar, procure ajuda psicológica para superar o problema.
- Sentimentos de desesperança ou desamparo. Eles não precisam se concentrar em nenhuma situação particular. Você pode apenas sentir que está preso em uma rotina e nunca será capaz de sair dela.
- Mudanças de sono. Tanto a insônia quanto o sono excessivo podem indicar depressão, portanto, preste atenção se tiver algum distúrbio repentino do sono.
- Falta de energia ou fadiga.
- Problemas para se concentrar e completar tarefas.
- Perda de interesse nas atividades diárias, especialmente aquelas que você gostava.
- Dores inexplicáveis e dores por todo o corpo. Isso pode incluir dores musculares, dores de cabeça e estômago embrulhado.
Etapa 5. Limite o consumo de pornografia
Assistir pornografia pode gradualmente dessensibilizá-lo para o sexo na vida real. O resultado pode ser uma falta de excitação com seu parceiro. Para evitar esse resultado, é melhor interromper ou limitar o consumo de pornografia. Dessa forma, você gradualmente será re-sensibilizado para atos sexuais da vida real.
Se você não consegue parar de usar pornografia totalmente, continue vendo materiais que representem de perto o que você faz com seu parceiro. Dessa forma, você pode evitar ficar insensível ao ver coisas que nunca aconteceriam em sua vida
Etapa 6. Consulte um terapeuta
Além do que já foi mencionado, há uma série de problemas psicológicos que podem estar causando a DE. Se você não consegue chegar ao fundo do problema, consultar um profissional de saúde mental seria benéfico. Ele pode ajudar a conversar sobre seus problemas e identificar o que pode estar acontecendo.
Também seria benéfico que seu parceiro viesse a essas sessões, pois vocês dois podem resolver o problema juntos
Método 4 de 4: Comunicando-se com seu parceiro
Etapa 1. Mantenha seu parceiro informado sobre o que está acontecendo
Embora você possa estar envergonhado com sua disfunção erétil, deixar seu parceiro de fora não é a resposta. O problema envolve vocês dois, e seu parceiro vai acabar se sentindo distante e negligenciado se você não o mantiver envolvido em sua vida. Faça todo o possível para conversar com seu parceiro sobre o que está acontecendo. Em geral, a perspectiva é muito melhor para os homens que envolvem a parceira no processo de cura.
Etapa 2. Peça ajuda e apoio de seu parceiro
A disfunção erétil é como qualquer outro problema em um relacionamento e requer que ambos os parceiros sejam totalmente corrigidos. Você pode ter que comparecer a consultas médicas e sessões de terapia para tratar sua disfunção erétil, e seria ótimo ter seu parceiro lá para você.
Etapa 3. Tranquilize seu parceiro de que o problema não é ele ou ela
Homens e mulheres com um parceiro que luta contra a DE muitas vezes se culpam por não satisfazer seu parceiro. Na maioria das vezes, porém, é um problema físico ou mental com o homem, não com sua parceira. Você precisa deixar isso claro para seu parceiro, caso contrário, ele pode internalizar o problema e sentir-se como a causa.
- Tranquilize seu parceiro de que você está comprometido com o relacionamento, e isso não é um sinal de que você não esteja interessado.
- Enfatize que você não está tendo um caso ou está interessado em outra pessoa. Alguns parceiros veem a DE como um sinal de um caso, mas isso não é verdade na grande maioria das vezes. Evite suspeitas e sentimentos negativos em seu parceiro garantindo-lhe isso.
- Claro, não minta para seu parceiro. Se houver um problema com o relacionamento, você precisa comunicar isso. Diga ao seu parceiro se ele ou ela faz algo sexualmente de que você não gosta ou se você tem necessidades sexuais que não estão sendo satisfeitas.
Etapa 4. Converse com seu parceiro sobre sua vida sexual
A insatisfação com sua vida sexual pode ser um fator que contribui para sua DE. Tenha uma conversa honesta com seu parceiro sobre suas necessidades. Manter as suas necessidades para si mesmo pode piorar o problema.
Mantenha esta conversa amigável e livre de culpas. Este é um assunto delicado, e seu parceiro pode achar que falhou com você por não atender a uma necessidade sexual. Assegure ao seu parceiro que você está comprometido com o relacionamento e que esta é uma forma de fortalecê-lo
Passo 5. Considere ir a um aconselhamento com seu parceiro
A disfunção erétil pode prejudicar qualquer relacionamento, mesmo que você tenha se comunicado adequadamente com seu parceiro. Se você e seu parceiro estão tendo problemas para superar isso, tente fazer terapia juntos. Um conselheiro pode ajudá-lo a resolver seus problemas e a permanecer forte como casal.
Pontas
- Incidentes isolados de problemas de ereção não são incomuns e não são necessariamente uma indicação de um problema maior. A maioria dos homens experimenta problemas para obter ou manter uma ereção em algum momento da vida.
- Antes de considerar a compra de um produto para DE não prescrito pelo seu médico, você deve determinar se o produto é legítimo.
Avisos
- Cada um dos três medicamentos orais disponíveis para ajudar na DE são eficazes em até 70% dos homens que os experimentam. Todos funcionam da mesma maneira; as diferenças estão principalmente em sua duração, o tempo de início de cada droga e seus efeitos colaterais.
- Sentir-se envergonhado com a disfunção erétil nunca deve impedi-lo de discutir o assunto com seu médico. Problemas eréteis podem ser um sintoma de outras condições médicas que requerem tratamento, como doença cardíaca, doença hepática ou diabetes.
