A disfunção erétil (DE) - uma incapacidade recorrente de atingir ou manter uma ereção até o ponto de realização sexual - pode ser difícil de lidar. A DE pode contribuir para problemas de ansiedade, depressão e relacionamento, mas não perca a esperança - é uma condição tratável. A maioria dos casos de disfunção erétil tem componentes físicos e psicológicos: se o seu médico diagnostica sua disfunção erétil como basicamente psicológica, você deve se concentrar em várias estratégias de saúde mental e mudanças de estilo de vida para tratar sua condição.
Passos
Método 1 de 4: Buscando soluções com seu médico
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico médico de seu médico
É raro que a DE seja 100% física ou 100% psicológica por natureza. Para determinar a gama de causas contribuintes em seu caso, é importante consultar seu médico para um diagnóstico médico adequado. Dessa forma, você pode desenvolver um programa de tratamento adequado especificamente para suas necessidades.
- As causas físicas da disfunção erétil costumam estar relacionadas à redução do fluxo sanguíneo, que pode estar ligada a uma série de problemas cardiovasculares. Em alguns casos, interações medicamentosas, lesões e obstruções (como tumores) também podem ser fatores.
- Você pode se sentir envergonhado de trazer o assunto à tona com seu médico, mas lembre-se de que a DE é uma condição muito comum, não apenas para homens com mais de 40 anos, mas também para homens mais jovens. DE não é anormal e não é inevitável - é uma condição comum e tratável.
- Seja direto ao discutir a questão: “Nos últimos meses, tenho tido muitos problemas para manter as ereções durante os encontros sexuais, embora sinta a mesma quantidade de excitação de antes.”
Etapa 2. Utilizar tratamentos médicos para fatores físicos de disfunção erétil, se necessário
No caso de sua DE ser de natureza inteiramente psicológica, você deve se concentrar principalmente em tratamentos psicológicos. No entanto, se houver um aspecto físico também, é importante que você utilize tratamentos médicos e mentais. Discuta suas melhores opções de tratamento com seu médico.
- Há uma ampla gama de intervenções médicas que podem melhorar sua capacidade de atingir e manter fisicamente uma ereção. Isso inclui pílulas, injeções, dispositivos manuais e implantes, entre outros.
- Tomar uma pílula pode (ou não) permitir que você tenha uma ereção se sua DE for de natureza psicológica. Não fará nada, no entanto, para resolver os problemas psicológicos que estão causando sua DE em primeiro lugar. Você simplesmente estará mascarando um problema mais profundo.
Etapa 3. Freqüente a terapia para tratar de seus problemas de saúde mental
Se o seu médico não encontrar nenhuma causa física significativa para a sua disfunção erétil, então é seguro presumir que sua condição é principalmente de natureza psicológica. Neste caso, é importante que você identifique e aborde seus fatores psicológicos específicos. Trabalhar com um terapeuta licenciado é uma parte crítica deste processo.
- Dependendo da sua condição, seu terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para controlar a ansiedade e reduzir o estresse que não está diretamente relacionado ao sexo.
- Eles também podem utilizar terapia sexual cognitivo-comportamental (TCCB), uma variação da TCC que pode ajudá-lo a desenvolver novos pensamentos e comportamentos relacionados à atividade sexual.
Método 2 de 4: abordando fatores psicológicos específicos
Etapa 1. Reduza o estresse excessivo com técnicas calmantes que funcionam para você
Fontes de estresse em sua vida diária, mesmo quando não têm nada a ver com suas atividades no quarto, podem contribuir para a DE. O estresse excessivo pode dificultar o relaxamento, que é um componente-chave de uma ereção saudável, e pode tornar fisicamente mais difícil ficar ereto ao aumentar sua pressão arterial.
- A chave para aliviar o excesso de estresse é encontrar técnicas calmantes que funcionem para você. Experimente atividades como ioga, meditação, respiração profunda, exercícios leves, conversar com entes queridos, ouvir música relaxante, ler um bom livro ou outras atividades saudáveis.
- Fazer alguns exercícios de respiração profunda antes de um encontro sexual, por exemplo, pode fornecer o efeito calmante de que você precisa.
- Trabalhe com um terapeuta profissional se precisar de ajuda para lidar com o estresse.
Etapa 2. Aborde a ansiedade geral com terapia, autocuidado e, possivelmente, medicamentos
Assim como acontece com o estresse, sua ansiedade não precisa estar relacionada à sua vida sexual para contribuir para a DE. Especialmente se você estiver se sentindo aleijado (sexualmente ou não) por suas ansiedades, procure a ajuda de um terapeuta experiente.
- Seu terapeuta pode usar estratégias como terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudá-lo a reconhecer e superar suas ansiedades.
- Em alguns casos, seu médico pode recomendar medicamentos para ajudá-lo a controlar a ansiedade. No entanto, alguns medicamentos para ansiedade podem contribuir para a disfunção erétil, então você pode querer esgotar suas alternativas primeiro.
Etapa 3. Lide com a ansiedade do desempenho sexual com uma mente aberta
Ficar ansioso quanto ao seu desempenho sexual pode dificultar o desempenho sexual (inclusive contribuindo para a DE), por isso é importante usar uma série de estratégias para quebrar esse ciclo. Em primeiro lugar, seja aberto e honesto com seu parceiro sobre suas ansiedades - simplesmente falar sobre isso pode fornecer o efeito calmante de que você precisa.
- Em alguns casos, mudar suas rotinas sexuais pode ser útil. Ou fazer uma pausa na atividade sexual por um tempo pode ser benéfico para você.
- Fale com um terapeuta para obter conselhos específicos que podem ajudá-lo.
Etapa 4. Gerencie a baixa auto-estima com introspecção e comunicação
Sentir-se confiante e confortável em sua própria pele torna mais fácil ter um desempenho sexual. Se a baixa auto-estima está contribuindo para sua DE, tente uma série de estratégias - incluindo, talvez, terapia profissional - para superá-la.
- Reserve um tempo todos os dias para pensar deliberadamente sobre sua vida e suas realizações. Você pode até querer escrever uma lista de suas realizações a cada dia.
- Procure oportunidades de ajudar outras pessoas, como voluntariado.
- Converse com seu parceiro sobre seus sentimentos e não tenha medo de entrar em contato com um terapeuta para obter ajuda.
Etapa 5. Fale, ouça e trabalhe junto para resolver os problemas de relacionamento
Enfrentar dificuldades em qualquer aspecto de seu relacionamento pode levar a problemas de desempenho no quarto. Em muitos casos, a má comunicação é a causa raiz dos problemas de relacionamento. Concentre-se em melhorar sua comunicação com seu parceiro como o primeiro passo para superar seus problemas.
- Escolha momentos em que você esteja calmo e focado para falar aberta e honestamente sobre seus sentimentos.
- Use declarações "eu", focalizando em como você está se sentindo, em vez de usar declarações acusatórias de "você".
- Dê ao seu parceiro a mesma oportunidade de falar e ouça-o com atenção.
- Contate um terapeuta de casais para obter assistência adicional.
Etapa 6. Trate a depressão com ajuda profissional
A depressão é uma condição de saúde mental comum e, muitas vezes, é um fator que contribui para a DE psicológica. Se você está "triste" ou simplesmente não se sente como você mesmo, não ignore o problema - consulte seu médico e obtenha um encaminhamento para terapia com um profissional de saúde mental experiente.
- Seu terapeuta pode usar a TCC ou outras técnicas de terapia para ajudá-lo a reconhecer e controlar melhor seus sentimentos.
- Tal como acontece com os medicamentos para a ansiedade, alguns antidepressivos podem contribuir para a DE. Trabalhe em estreita colaboração com seu médico para determinar suas necessidades e opções de medicação.
Método 3 de 4: Trabalhando com seu parceiro
Passo 1. Fale honestamente (enquanto estiver vestido) com seu parceiro sobre DE
ED é uma condição difícil de esconder de um parceiro de qualquer maneira, então você pode muito bem ser aberto e honesto sobre o que está vivenciando. Em vez de tentar falar sobre isso durante ou após um encontro sexual frustrante, espere um momento em que ambos estejam calmos, vestidos e prontos para conversar.
- Seja direto: “Acho que posso estar passando por disfunção erétil e que pode estar relacionado a todo o estresse em minha vida agora. Vou marcar uma consulta com meu médico."
- Se o seu parceiro o julgar ou criticar por sua incapacidade de corresponder sexualmente às expectativas dele, em vez de ser solidário, você pode reconsiderar a adequação dele como parceiro.
- Não deixe que eles se culpem - por exemplo, dizendo que não devem ser "excitantes" ou "sexy" o suficiente para você: "Isso não tem nada a ver com você - ainda fico muito excitado quando estamos juntos. É uma condição tratável que preciso discutir com meu médico.”
Etapa 2. Reserve um tempo para ser íntimo com mais frequência e de maneiras diferentes
Ter disfunção erétil - seja física, psicológica ou ambas - não significa que sua vida sexual tenha de ser suspensa. Na verdade, você pode usá-lo como uma oportunidade para adicionar mais frequência e variedade à sua intimidade. Experimente coisas como segurar as mãos, acariciar, acariciar, beijar, fazer massagens sensuais ou se envolver em atividades sexuais que não envolvam seu pênis.
- Aumentar a frequência e a variedade de sua intimidade pode ajudá-lo a superar as barreiras psicológicas que podem estar contribuindo para sua DE. Você pode se sentir mais confiante, confortável e relaxado com seu parceiro em situações íntimas, em vez de sentir uma pressão avassaladora para executar de determinada maneira.
- Aproveite a oportunidade para encontrar novas maneiras de dar prazer ao seu parceiro - eles não reclamarão!
Etapa 3. Diminua seus episódios de intimidade sexual
É provável que seu processo de atingir uma ereção mude com o tempo, e a ansiedade por isso pode contribuir para sua disfunção erétil psicológica. Especialmente quando você chega aos 40 anos ou mais, pode descobrir que leva mais tempo, estimulação e excitação para conseguir uma ereção. Neste caso, certifique-se de não estar tentando apressar as coisas - não se apresse durante os encontros íntimos com seu parceiro.
- Dê mais ênfase às preliminares e trate seus encontros íntimos como momentos a serem saboreados, não apressados. Por exemplo, planeje uma hora sólida de intimidade em vez de uma "rapidinha".
- Se você tem filhos que tendem a invadir seu quarto à noite, diga a eles que você precisa de um tempo privado e tranque a porta. Ou, melhor ainda, mande-os passar a noite na casa dos seus sogros!
Etapa 4. Freqüentar as sessões de terapia sexual juntos, se possível
A DE pode ser causada por problemas de relacionamento, pode causar problemas de relacionamento ou pode causar as duas coisas. Gerenciar a DE psicológica, em particular, será muito mais fácil se você tiver um parceiro que o apóia e que a vê como algo a ser tratado em conjunto. Uma boa maneira de trabalhar juntos é participando de sessões de terapia sexual com um profissional de saúde mental licenciado.
- Use a terapia sexual como uma oportunidade para falar aberta e honestamente sobre suas vidas íntimas juntos. Você pode descobrir as fontes de sua disfunção erétil psicológica e as soluções para ela.
- Se o seu parceiro não estiver disposto a assistir às sessões, ainda assim será benéfico para você consultar um terapeuta por conta própria.
Método 4 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Obtenha benefícios cardiovasculares com a dieta, exercício, e Parar de fumar.
Mesmo que sua DE seja principalmente de natureza psicológica, você se beneficiará ao tomar medidas para melhorar sua capacidade física de alcançar e manter ereções. Manter uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente e parar de fumar também podem ajudar a aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e melhorar o seu bem-estar mental, o que pode estar contribuindo para a DE.
- Coma mais frutas e vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis e menos alimentos embalados e processados, alimentos com alto teor de sódio, gorduras não saudáveis e bebidas açucaradas.
- Procure fazer 150 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada por semana, bem como 2-3 sessões de treinamento de força e flexibilidade por semana.
- Converse com seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou um programa de exercícios, especialmente se você tiver problemas cardiovasculares ou outras condições de saúde.
- Discuta suas melhores opções para parar de fumar com seu médico.
Etapa 2. Perca o excesso de peso, especialmente em volta da cintura
Excesso de peso é um fator de risco para problemas cardiovasculares, que por sua vez contribuem para a DE física. Carregar peso extra na região do meio é particularmente problemático porque pode restringir ainda mais o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais. Embora a perda de peso por si só não resolva a DE psicológica, pode tornar mais fácil obter ereções e melhorar sua saúde mental geral.
- Converse com seu médico para determinar se você precisa perder peso, qual deve ser sua meta de perda de peso e a melhor forma de alcançá-la.
- Escolha opções saudáveis de perda de peso, como dieta e exercícios.
Etapa 3. Faça exercícios para o assoalho pélvico para melhorar sua capacidade de manter a ereção
Os exercícios para o assoalho pélvico, geralmente chamados de Kegels, não são úteis apenas para as mulheres - eles podem ajudar os homens a manter as ereções melhor. Assim como acontece com dieta, exercícios e perda de peso, melhorar sua capacidade física de obter uma ereção pode ajudar a tornar os aspectos psicológicos de sua DE mais controláveis.
- Comece interrompendo o fluxo de urina no meio do fluxo para identificar os músculos do assoalho pélvico. Esvazie totalmente a bexiga antes de fazer os exercícios.
- Contraia os músculos do assoalho pélvico por 5 segundos e, em seguida, libere a contração por 10 segundos. Repita este processo 10 vezes no total.
- Trabalhe até fazer 3-4 séries desses exercícios por dia e veja se consegue aumentar as contrações para 10 segundos de cada vez.
- Os músculos do assoalho pélvico de um homem ajudam a reter o sangue em seu pênis durante uma ereção.
Etapa 4. Empregue a masturbação e a pornografia de uma forma mais realista
Se você assiste pornografia que está totalmente fora de linha com suas experiências sexuais típicas, isso pode dessensibilizá-lo tanto física quanto mentalmente e dificultar a obtenção de uma ereção durante a atividade sexual “normal” (para você). A mesma coisa pode acontecer se você se masturbar com força ou agressivamente de uma forma que está fora de linha com seus comportamentos sexuais normais.
- Utilizar pornografia e especialmente a masturbação com moderação pode, de fato, ajudar a lidar com fatores psicológicos de DE. O objetivo, no entanto, é recriar cenários mais realistas que se aproximem de suas experiências e comportamentos sexuais com um parceiro.
- Você pode querer ver a pornografia e a masturbação como formas de treinar sua mente e corpo (incluindo seu pênis) para reagir de determinada maneira durante os encontros sexuais.
