Se você tem tiques que impedem ou afetam sua vida diária, pode querer interrompê-los ou controlá-los. Como os tiques podem ser involuntários e voluntários, alguns podem ser controlados, enquanto outros só podem ser administrados com um estilo de vida de estresse reduzido e / ou medicamentos. As principais maneiras de reduzir seus tiques são experimentando a terapia comportamental para identificar a vontade de tique e sugerir um movimento de substituição. Você também pode trabalhar para reduzir o estresse a fim de parar de ter tiques ou tentar tratamentos médicos para ajudá-lo a controlar seus tiques. Procure serviços médicos ou de aconselhamento para obter ajuda adicional para reduzir seus tiques.
Passos
Método 1 de 3: usando terapia comportamental
Etapa 1. Identifique o impulso preventivo
Muitas pessoas com tiques têm um "desejo" antes do início do tique, uma espécie de coceira que você precisa coçar. De alguma forma, o início do tique alivia esse desejo. Se você puder identificar o que acontece logo antes do tique, você pode tomar medidas para suprimi-lo.
- Por exemplo, talvez você sinta uma certa tensão na área antes do tique, e o tique alivia essa tensão.
- Por exemplo, a tensão na garganta pode causar um tique para limpar a garganta.
Etapa 2. Escolha um comportamento para suprimir o tique
Depois de descobrir quando o tique está surgindo, escolha um comportamento que evite que ele aconteça. Por exemplo, se o tique for uma arremetida do braço, segure o braço firmemente contra o corpo. Se o tique estiver limpando a garganta, respire lenta e profundamente.
Você precisará estar ciente do início dos tiques, e é por isso que identificar o impulso preventivo é importante. Então, você pode praticar o novo comportamento repetidamente, especialmente quando um tique está surgindo para mudar o padrão
Etapa 3. Trabalhe com um terapeuta comportamental
Embora você possa trabalhar em táticas comportamentais por conta própria, obter ajuda de um terapeuta comportamental provavelmente será útil. Eles podem mostrar truques que você pode não imaginar por conta própria. Eles também podem ajudá-lo a fazer mudanças no estilo de vida que podem reduzir a frequência ou a intensidade de seus tiques.
Etapa 4. Seja paciente
O comportamento deve interromper o tique no momento, mas também traz benefícios a longo prazo. Os terapeutas comportamentais acreditam que, com o tempo, suprimir um tique pode diminuir seu controle sobre você. Em outras palavras, suprimir o tique toda vez que ele acontece pode significar que ele apareça com menos frequência.
Método 2 de 3: evitando gatilhos
Etapa 1. Durma o suficiente
Se você estiver muito cansado, é provável que seus tiques piorem. Para dormir melhor, defina um alarme uma hora antes de precisar dormir para lembrá-lo de começar a se preparar para dormir. Desligue todos os eletrônicos para que você possa começar a desacelerar e certifique-se de minimizar as distrações, incluindo luz e sons estranhos.
- Adultos precisa de 7-9 horas de sono.
- 14 a 17 anos precisa de 8 a 10 horas de sono à noite.
- 6 a 13 anos precisa de 9-11 horas de sono à noite.
- 3 a 5 anos de idade precisa de 10-13 horas de sono à noite.
- 2 anos de idade precisa de 11-12 horas de sono à noite e 1-2 horas de cochilos.
- Crianças de 1 ano precisa de 10 horas de sono à noite e 4 horas de cochilos.
- Recém-nascidos precisa de 14-17 horas de sono.
Etapa 2. Reduza o estresse com exercícios e suporte
O estresse pode piorar seus tiques, portanto, reduzir o estresse pode ajudar a desacelerá-los. Tente fazer pelo menos 150 minutos de exercícios regulares por semana para ajudar a reduzir o estresse, como nadar, correr ou andar de bicicleta. Reserve um tempo para si mesmo quando estiver se sentindo estressado e crie um grupo de amigos que o apoiem e que o ouvirão e o farão rir quando você estiver se sentindo para baixo.
- Também é importante assumir o controle dos problemas em sua vida à medida que eles surgem. Se você tende a apenas se preocupar com eles em vez de fazer algo, você aumenta seu nível de estresse e ansiedade. No entanto, ao agir, você reduzirá seu nível de estresse.
- Ouça músicas calmantes, cores ou leia um livro quando se sentir estressado.
- Você também pode tentar coisas como ioga e meditação para reduzir seus níveis de estresse.
Etapa 3. Evite fumar e beber
Fumar e beber podem dificultar o controle dos tiques. Se você se engajar nesses comportamentos, é melhor parar. Você pode procurar ajuda de um terapeuta ou conselheiro de dependência, se necessário
Etapa 4. Avise os outros sobre seus tiques
Claro, você não precisa ir até estranhos na rua e dizer a eles que você tem um tique. No entanto, pode ser útil contar a seus amigos íntimos e familiares. Informe-os sobre sua condição para que possam ajustar suas próprias reações aos seus tiques. Mencione que situações de alto estresse muitas vezes podem piorar os tiques.
Lembre-se de que seus tiques não são nada para se envergonhar! Você tem um problema de saúde, assim como asma, epilepsia ou diabetes
Método 3 de 3: Tentando intervenções médicas
Etapa 1. Pergunte sobre os antipsicóticos
Os principais medicamentos prescritos para tiques são os antipsicóticos, incluindo haloperidol, pimozida e aripiprazol. Na verdade, esses medicamentos são os únicos aprovados pela Federal Drug Administration (FDA) para o tratamento de tiques.
- Converse com seu médico para determinar se esses medicamentos são adequados para você. Discuta o uso desses medicamentos como opções de curto prazo ao trabalhar em mudanças comportamentais.
- Esses medicamentos podem causar prisão de ventre, boca seca, visão turva e aumento de peso.
Etapa 2. Fale sobre outros medicamentos
Embora apenas os antipsicóticos sejam aprovados para tratar os tiques, muitos médicos recorrem a outros medicamentos para ajudá-los. Pergunte ao seu médico se um desses medicamentos seria adequado para você. Assim que seus tiques estiverem sob controle, converse com seu médico sobre como reduzir a dosagem e, em seguida, interromper totalmente a medicação.
- Duas opções são clonidina ou guanfacina. Esses medicamentos são geralmente prescritos para hipertensão, mas podem ajudar com tiques e TDAH.
- Outra opção é o clonazepam, que também é usado para tratar a ansiedade.
- A tetrabenazina pode ajudar se você tiver uma doença como a de Huntington, embora possa causar depressão.
- Algumas pessoas respondem ao topiramato, um medicamento para epilepsia.
Etapa 3. Discuta as injeções botulínicas
Com essas injeções, o médico injetará botulino (Botox) no músculo. Às vezes, o botulino ajuda a relaxar o músculo, reduzindo o tique. No entanto, isso visa apenas áreas pequenas e específicas, portanto, deve ser usado como último recurso.
Etapa 4. Considere a cirurgia de estimulação cerebral profunda
Em muito poucos casos, a cirurgia de estimulação cerebral profunda pode ser uma opção. Com esta cirurgia, pequenos eletrodos são colocados em seu cérebro. Os eletrodos são então conectados a um gerador de pulso em seu peito. O gerador envia pequenas correntes elétricas para ajudar a regular seus tiques.
