O ciúme ocasional é natural e pode até ser motivador. Mas se você ficar chateado ao ver fotos de roupas, empregos ou carros que você inveja no Instagram, talvez seja necessário resolver esse problema. Ou talvez o seu ciúme o esteja deixando paranóico e causando problemas com você e com a sua cara-metade. Controlar essas emoções pode ser difícil, mas muitas vezes é necessário seguir em frente e se sentir seguro e confiante. Supere seu ciúme, abordando-o, encontrando um novo foco e melhorando a si mesmo. Você conseguiu!
Passos
Método 1 de 3: Lidando com o ciúme a curto prazo
Passo 1. Respire fundo algumas vezes quando começar a sentir ciúme
Talvez você veja seu namorado conversando com outra garota ou descubra que seu amigo está com a caminhonete exata que você deseja. Em vez de enlouquecer, acalme-se. Respire fundo pelo nariz por cinco segundos e depois expire lentamente pela boca. Faça isso até se sentir calmo.
Se você quiser resolver o problema, faça-o apenas quando estiver calmo. Por exemplo, se você vir seu namorado conversando com uma garota, acalme-se primeiro, depois se aproxime dele e diga 'olá' para os dois. Ela pode ser apenas uma amiga ou colega de classe
Etapa 2. Fique longe das redes sociais
A mídia social inunda você com imagens de pessoas compartilhando fragmentos de suas vidas que podem despertar seu ciúme. Mas, o que você pode não saber é que a garota que constantemente posta fotos das flores que seu namorado lhe dá pode estar infeliz em seu relacionamento. As pessoas tendem a postar apenas coisas que as mostram de uma forma positiva, então fique longe das redes sociais enquanto você está superando seu ciúme.
Se você não consegue ficar de fora das redes sociais, pare de seguir ou não seja amigo das pessoas de quem você tem inveja
Etapa 3. Evite criticar ou usar sarcasmo
Quando você está com ciúme, pode apelar para xingamentos ou tentar diminuir as realizações dos outros. No entanto, isso só mostra sua insegurança e faz com que os outros se sintam mal. Em vez de ser negativo, guarde seus comentários para si mesmo ou elogie-os.
Por exemplo, se sua namorada chega em casa contando sobre seu novo colega de trabalho, não diga algo como: "Ah, então, já que ele é tão inteligente, você quer sair com ele agora?" Permita que seu outro significativo lhe diga coisas sem medo de grosseria
Etapa 4. Confesse seus sentimentos se a pessoa estiver perto de você
Se você tem muito ciúme de um irmão, melhor amigo ou outra pessoa importante há anos, diga a eles. Tirar isso do peito pode ajudá-lo a superar esse sentimento negativo e limpar o ar.
Por exemplo, você pode dizer: "Irmã, eu sei que fui um pouco rude com você por um tempo. Mas quando você entrou em Stanford e eu não, isso me machucou. Tive tanta inveja de você porque sinto que você está vivendo meu sonho. Sei que não é sua culpa e gostaria de não me sentir assim."
Etapa 5. Concentre-se no que você tem em comum com a pessoa de quem tem ciúme
Desvende seu ciúme olhando as semelhanças que você e a pessoa que você inveja têm. Quanto mais vocês dois são parecidos, menos você tem que sentir ciúme!
Por exemplo, talvez você esteja com ciúmes do seu vizinho porque ele tem um bom carro. Mas lembre-se de que vocês dois moram no mesmo bairro e provavelmente têm casas semelhantes. Talvez você também tenha estudado na mesma escola e tenha amigos em comum
Método 2 de 3: Refocando sua atenção
Etapa 1. Identifique a fonte de seu ciúme
Entender por que você está com ciúme pode ajudá-lo a superá-lo. É por causa da baixa autoestima e da insegurança? Você tem um histórico de infidelidade? Ou você está colocando padrões irracionais em seu relacionamento? Depois de identificar a fonte, reflita sobre as maneiras de melhorar ou corrigir o problema.
- Escrever em um diário todos os dias pode ajudá-lo a descobrir de onde seu ciúme pode estar vindo.
- A terapia profissional pode ajudar neste processo. Um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar a fonte de seu ciúme enquanto resolve o problema.
Passo 2. Elogie aqueles que estão indo bem
Odiar as realizações de alguém não o deixará mais perto de seus próprios objetivos. Quando vir outras pessoas fazendo as coisas que você deseja, elogie-as. Isso mostra respeito e humildade.
- Por exemplo, se seu amigo tem uma carreira incrível, diga: “Molly, seu trabalho parece tão legal. Parece que você sempre recebe prêmios e promoções também. Você está realmente matando! Tem alguma dica?”
- Talvez seu namorado esteja fazendo um ótimo trabalho ultimamente em ser mais afetuoso; diga a ele que você aprecia seu esforço.
Etapa 3. Reflita sobre seus próprios pontos fortes
Em vez de insistir no que os outros estão fazendo, concentre-se em você mesmo! Reserve um momento para listar ou pensar em pelo menos três coisas nas quais você é bom. Isso pode variar de organizar ou cozinhar até ser um bom ouvinte ou trabalhador.
Faça algo relacionado à sua lista de pontos fortes hoje para aumentar sua confiança, como preparar uma refeição incrível
Etapa 4. Compile uma lista do que você é grato
Cada dia que você acorda é realmente uma bênção. Lembre-se disso e pense em uma coisa pela qual você é grato a cada dia. Isso ajudará a reduzir seus sentimentos de ciúme, porque você ficará mais grato pelo que tem.
Talvez você tenha uma mãe incrível que o apóie e ame. Ou talvez você tenha entrado em uma escola muito boa e esteja começando em breve. Seja grato por essas bênçãos
Etapa 5. Medite diariamente
A meditação pode limpar sua mente e ajudá-lo a se concentrar no que é importante. Seus pensamentos de ciúme podem nublar sua cabeça diariamente, mas obtenha algum alívio sentando-se calmamente em um espaço ininterrupto pela manhã por pelo menos dez minutos. Durante esse tempo, concentre-se apenas na respiração e na sensação do corpo.
Se você não está familiarizado com a meditação, também pode baixar um aplicativo como o Simple Habit ou Calm
Etapa 6. Chame os tiros
Você pode ter um amigo rico que está sempre lhe pedindo para ir a restaurantes caros ou em viagens extravagantes. Isso pode fazer você sentir ciúme do dinheiro deles. Em vez de se deixar controlar, tome as rédeas! Escolha os restaurantes que frequenta e opte por não sair de férias se não tiver dinheiro para isso. Em vez disso, planeje algo localmente.
Você pode dizer: "Ei, Josh, gosto de comer em restaurantes cinco estrelas com você, mas para ser honesto, está um pouco fora da minha faixa de preço. Se você ainda quer jantar uma vez por semana, tudo bem, mas você terá que me deixar escolher o lugar na maioria das vezes. Espero que entenda."
Etapa 7. Divirta-se diariamente para distraí-lo do ciúme
Você não conseguirá pensar tanto no seu ciúme se estiver se divertindo! Agende algo para aguardar ansiosamente todos os dias, como assistir ao seu programa favorito, tomar sorvete ou ir às compras. A vida é curta, então aproveite ao máximo todos os dias!
Método 3 de 3: Melhorando sua própria vida
Etapa 1. Estabeleça metas de curto e longo prazo
Use seu ciúme para motivá-lo a se tornar a melhor versão de si mesmo. Com base nas coisas que você deseja na vida, crie etapas de ação para ajudá-lo a alcançá-lo. Estabeleça metas que você possa alcançar nos próximos cinco dias e coisas em que se concentrar nos próximos cinco anos.
Por exemplo, talvez você queira um emprego com uma boa remuneração. Como meta de curto prazo, tente tirar A em todas as aulas do semestre. Uma meta de longo prazo pode ser encontrar um mentor ou conseguir um estágio em sua área
Etapa 2. Planeje uma fuga divertida
Talvez você esteja com ciúmes porque parece que todo mundo está se divertindo. Crie um pouco de diversão para você! Planeje um fim de semana divertido para você e sua filha, vá a um parque temático ou vá para a praia. Faça o que te deixa feliz!
Etapa 3. Cuide de sua saúde
Você ficará muito menos preocupado com os outros se estiver focado em sua própria saúde. Aumente sua confiança fazendo exercícios pelo menos três vezes por semana. Faça uma refeição saudável com vegetais, frutas e carne magra. Certifique-se de dormir pelo menos oito horas por noite.
Beba muita água também
Etapa 4. Cerque-se de pessoas positivas
Talvez o seu ciúme venha de ficar perto de amigos que tentam deixá-lo com ciúme de propósito. Isso definitivamente não é legal. Em vez de ficar perto dessa negatividade, passe mais tempo com seus amigos de bom coração, honestos e pé-no-chão!
Uma pessoa positiva será solidária, honesta, gentil e prestativa. Uma pessoa negativa irá insultar, criticar e drenar você
Passo 5. Considere consultar um conselheiro para lidar com o seu ciúme
Se o seu ciúme está fazendo com que seja difícil para você aproveitar a vida, talvez seja hora de procurar ajuda externa. Existem muitos terapeutas treinados para ajudar seus clientes a lidar com os sentimentos de inveja ou inadequação. Lembre-se de que não há nada de errado em obter ajuda! É muito pior sofrer em silêncio.
