3 maneiras de lidar com o ciúme

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3 maneiras de lidar com o ciúme
3 maneiras de lidar com o ciúme

Vídeo: 3 maneiras de lidar com o ciúme

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Vídeo: COMO LIDAR COM O CIÚMES EM 3 MINUTOS 2024, Marcha
Anonim

O ciúme pode arruinar sua paz e encerrar relacionamentos; também pode ser um sinal de que é hora de fazer uma mudança. Em vez de permitir que o ciúme contamine seu relacionamento com os outros, use sua aparência como uma razão para se compreender melhor. Se você está tendo que lidar com o ciúme dos outros, estabeleça limites claros e proteja-se.

Passos

Método 1 de 3: lidando com seu próprio ciúme

Lidar com o ciúme, passo 1
Lidar com o ciúme, passo 1

Etapa 1. Compreenda a emoção do ciúme

O ciúme é uma emoção complexa que pode incluir muitas outras: medo, perda, raiva, inveja, tristeza, traição, inadequação e humilhação. Se você está sentindo ciúme, entenda que existem muitas outras emoções que podem ocorrer com o ciúme, mas o ciúme pode ser a emoção que você percebe primeiro. Passe algum tempo pensando em suas emoções.

  • Escreva como você se sente. Se você é uma pessoa visual, faça um gráfico ou desenho que represente todas as diferentes emoções que você sente e sua conexão com o ciúme.
  • Observe a maneira como seu corpo está registrando suas emoções. O medo às vezes parece uma sensação de queda ou aperto no peito e no estômago, enquanto a raiva geralmente se manifesta como uma sensação de queimação e aperto na cabeça e nos braços.
Lidar com o ciúme, etapa 2
Lidar com o ciúme, etapa 2

Etapa 2. Enfrente seus sentimentos

Aprenda a questionar seu ciúme sempre que ele surgir. Por exemplo, diga a si mesmo: "Isso é ciúme porque sinto medo ou raiva? Por que estou sentindo medo ou raiva aqui?" Quando você começa a questionar o que o deixa com ciúme no momento, pode começar a tomar medidas positivas para controlar os sentimentos de forma construtiva, sem a nuvem de emoção negativa que normalmente acompanha o ciúme.

Lidar com o ciúme, passo 3
Lidar com o ciúme, passo 3

Etapa 3. Vá à raiz do seu ciúme

Pode ser difícil admitir que você está tendo sentimentos negativos e pode ser tentador culpar outra pessoa por eles. Evite isso dando uma olhada compassiva em seu próprio ciúme. Observe todas as emoções que você sente dentro do seu ciúme e pense em uma causa para cada uma delas. Por exemplo, se você sente ciúme do amigo de seu parceiro, pense em todas as maneiras como essas emoções podem se encaixar em uma frase. Você pode sentir medo porque não quer perder seu parceiro (e talvez porque você perdeu um parceiro no passado), tristeza ao pensar na perda, uma sensação de traição porque você sente que seu parceiro lhe deve total atenção, e um sentimento de inadequação porque você não tem certeza se é digno de amor.

Anote as lembranças que podem ter agravado esses sentimentos. Por exemplo, você pode sentir medo de perder seu parceiro porque seu último rompimento foi muito doloroso e você tem medo de passar por uma experiência semelhante. Você pode se sentir indigno de amor porque teve um pai negligente

Lidar com o ciúme, passo 4
Lidar com o ciúme, passo 4

Etapa 4. Escolha acreditar

Confie nas pessoas que você ama. Escolha confiança em vez de desconfiança. A menos que você tenha provas concretas de que alguém está mentindo para você, confie. Não fuja em busca de evidências, mas acredite na palavra de seu ente querido. O ciúme pode prejudicar seu relacionamento apenas se você enterrá-lo e culpar os outros por seus sentimentos.

Lidar com o ciúme, passo 5
Lidar com o ciúme, passo 5

Etapa 5. Peça desculpas e explique

Diga algo como: "Sinto muito por incomodá-lo sobre sua amizade com J. Não é que eu não confie em você - estava apenas me sentindo inseguro. Obrigado por me ouvir." Muitas vezes, isso será suficiente para dar a vocês dois espaço para discutir o que acabou de acontecer - reconhecimento de suas inseguranças e a necessidade de serem mais abertos juntos sobre o que estão passando.

Lidar com o ciúme, passo 6
Lidar com o ciúme, passo 6

Passo 6. Fale sobre seu ciúme

Compartilhar seus verdadeiros sentimentos com seu amigo ou parceiro pode ajudá-lo a construir um relacionamento mais forte. Também o capacitará a apontar quando você fizer exigências irracionais e invejosas. Embora possa ser vulnerável admitir sentimentos de ciúme, um relacionamento construído com base na honestidade será mais forte do que um relacionamento construído com subterfúgios.

  • Evite passar a culpa para outra pessoa. Ele ou ela não causou seus sentimentos, e você é o único responsável por seu comportamento.
  • Atenha-se a afirmações "eu" em vez de dizer qualquer coisa que cheire a "você me faz sentir …" Em vez de dizer "Você não deveria ter feito isso", diga: "Sinto-me péssimo quando estamos em um espaço público e eu não consigo comunicar o que sinto por você."
  • Esteja ciente de que a forma como você percebe as situações pode ser totalmente diferente de como a outra pessoa as via. Comprometa-se a ouvir quando seu parceiro falar, mesmo que você discorde.
Lidar com o ciúme, passo 7
Lidar com o ciúme, passo 7

Etapa 7. Obtenha ajuda

Se você machucou fisicamente, gritou, repreendeu ou perseguiu seu parceiro, afaste-se dele imediatamente e procure ajuda profissional. Peça ao seu médico uma indicação para ver um terapeuta ou faça um curso de controle da raiva.

Método 2 de 3: Lidando com o ciúme de outra pessoa

Lidar com o ciúme, passo 8
Lidar com o ciúme, passo 8

Etapa 1. Aprenda a diferença entre amor e ciúme

Ciúme não é amor e sentir ciúme não significa que você está apaixonado. Algumas pessoas confundem o ciúme com um ato de amor, quando na verdade é um ato de insegurança e / ou falta de controle. Pessoas que ficam com ciúmes tendem a ser inseguras e a sentir vergonha também.

Lidar com o ciúme, passo 9
Lidar com o ciúme, passo 9

Etapa 2. Estabeleça limites com um parceiro ou amigo ciumento

Se seu parceiro está agindo por ciúme, trace limites. Não responda a perguntas que você não se sente confortável em responder. Não cancele planos com seus amigos ou corte o contato com alguém que é importante para você.

  • Explique gentil e firmemente: "Vou responder às suas perguntas, mas apenas uma vez. Não vou lhe dar a mesma resposta repetidamente."
  • "Vou ouvir como você se sente, mas não vou me isolar das pessoas que amo."
  • "Se você jogar coisas ou gritar, vou sair de casa e passar a noite na casa dos meus pais."
  • "Se você não me disser como se sente, mas ficar de mau humor ou me tratar do silêncio, direi como isso me faz sentir e depois sairei de casa até você me ligar."
Lidar com o ciúme, passo 10
Lidar com o ciúme, passo 10

Etapa 3. Não aceite abusos

Não assuma responsabilidade por coisas que não fez. Pode ser mais fácil se desculpar e se culpar quando você é culpado pelo comportamento de outra pessoa. No entanto, você conhece suas próprias motivações. Não deixe ninguém convencê-lo a acreditar que você estava flertando quando não estava, ou que você "provocou" ciúme e subsequente mau comportamento.

  • Ouça com calma o seu parceiro se ele puder usar declarações "eu", mas não se sujeite a uma enxurrada de acusações.
  • Se seu parceiro o restringir fisicamente, machucar ou quebrar coisas, deixe-o.
Lidar com o ciúme - Etapa 11
Lidar com o ciúme - Etapa 11

Etapa 4. Obtenha ajuda

Se você se sentir ameaçado de alguma forma por um parceiro ou outra pessoa que tem ciúme de você, afaste-se deles se puder. O ciúme é a principal causa de assassinatos conjugais e é um componente típico da agressão conjugal.

Saia de casa se seu parceiro for fisicamente agressivo e ligue para o 911 ou uma linha direta de abuso doméstico: 1-800-522-3304

Método 3 de 3: Lidando com a rivalidade entre irmãos na infância

Lidar com o ciúme - Etapa 12
Lidar com o ciúme - Etapa 12

Etapa 1. Incentive sua individualidade

O ciúme entre irmãos é inevitável, pois eles terão necessidades conflitantes e uma preocupação natural em serem tratados de forma injusta. Explique a eles que suas necessidades são diferentes e que nem tudo pode ser "igual", porque suas necessidades fortes aparecerão em momentos diferentes e precisarão de tratamento diferente.

  • Dê aos seus filhos um espaço e tempo que é só para eles. Se você pode dar aos seus filhos quartos separados, dê. Deixe seu filho praticar as atividades que ama. Os irmãos mais velhos devem ter um tempo sozinhos ou com amigos, sem ter que sempre incluir um irmão mais novo.
  • Demonstre que a individualidade de cada criança é importante. Dedique o tempo da família às coisas que uma criança gosta e outra não. Sempre que puder, passe um tempo individual com cada criança.
  • Por exemplo, se uma criança gosta de andar de bicicleta e a outra não, reserve um tempo para o ciclista dar uma volta no parque. Se você tem dois filhos que precisam de supervisão o tempo todo, arranje uma babá ou divida as tarefas com seu parceiro ou um amigo da família.
Lidar com o ciúme - Etapa 13
Lidar com o ciúme - Etapa 13

Etapa 2. Faça horários

Se seus filhos costumam brigar para saber de quem é a vez de usar um item de propriedade da família, como um laptop ou jogo, faça uma programação mostrando quando cada criança pode pegá-lo. Da mesma forma, se seus filhos demonstrarem ciúme de sua atenção, marque encontros individuais com cada um deles nos quais você participe de uma atividade de sua escolha.

Lidar com o ciúme - Etapa 14
Lidar com o ciúme - Etapa 14

Etapa 3. Ensine seus filhos a serem assertivos

Ensine seus filhos a expressar suas próprias emoções de maneira direta e assertiva, em vez de agir ou culpar os outros pelo que sentem. Explique a seus filhos que, quando uma frase começa com "você", as coisas podem piorar. Em vez disso, ensine seus filhos a começar frases com "eu" e explique como estão se sentindo. Se seu filho expressar que sente ciúme, tente descobrir mais.

  • Por exemplo, se um de seus filhos expressa ciúme de um irmão mais velho, você pode perguntar: "Por que você sente ciúme?" Você pode descobrir que seu filho sente ciúme porque acha que o irmão é mais amado ou mais talentoso. Isso lhe dará uma oportunidade de tranquilizar e encorajar seu filho.
  • Se um de seus filhos expressa ciúme sobre os talentos de um irmão, incentive seu filho a pensar sobre seus próprios talentos em vez de fazer comparações com o irmão. Se seu filho acha que não tem nenhum talento, incentive-o a começar um novo hobby para começar a se orgulhar de si mesmo novamente.

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