Todo mundo sente um pouco de ciúme de vez em quando - talvez alguém estivesse flertando um pouco com seu parceiro, ou talvez seu melhor amigo estivesse se divertindo muito com um novo colega de trabalho. No entanto, se os pensamentos de ciúme se tornarem realmente intrusivos, eles podem criar uma barreira entre você e a pessoa de quem deseja estar mais próximo. Para salvar o relacionamento e obter um pouco de paz de espírito, reserve um tempo para analisar seus sentimentos antes de agir de acordo com eles.
Passos
Método 1 de 13: Concentre-se em suas qualidades positivas
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Etapa 1. Abrace a si mesmo por quem você é
O ciúme às vezes pode estar enraizado na insegurança e na baixa auto-estima. Por exemplo, se você não se sente bem consigo mesmo, é mais provável que sinta que outra pessoa é uma ameaça ao seu relacionamento. No entanto, é muito importante lembrar que você é único, com seus próprios talentos especiais que outras pessoas podem não ter. Quando você conseguir aceitar isso, ficará mais satisfeito com sua própria vida, o que pode diminuir a probabilidade de sentir ciúme ou insegurança.
- Uma maneira de aumentar sua auto-estima é escrever todas as coisas que você ama em si mesmo. Concentre-se nas partes de sua vida que você ama, como seus relacionamentos, seu trabalho incrível ou o quão longe você chegou. Quando estiver com ciúme, leia a lista para ajudá-lo a se sentir melhor em sua própria pele.
- Tudo bem se você tiver algumas falhas - todo mundo tem. Apenas tente melhorar todos os dias e continue construindo as coisas boas sobre você.
Método 2 de 13: Pare de se comparar a outras pessoas
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Etapa 1. Lembre-se de que outras pessoas também têm problemas
Às vezes, pode ser muito tentador olhar para outras pessoas e pensar que elas têm uma vida perfeita. Isso às vezes pode alimentar sentimentos de ciúme, porque você pode sentir que quer o que eles têm, ou que eles podem vir e pegar o que você tem. Porém, não caia nessa armadilha - outras pessoas geralmente têm problemas dos quais você nunca saberá nada, não importa como seja a vida deles do lado de fora.
- Você não vencerá seu ciúme se estiver obcecado em fazer o que seus amigos fazem, parecer-se com eles ou ter o mesmo relacionamento que seu amigo. Não existem duas pessoas iguais, e você só se sentirá pior se estiver tentando imitar outra pessoa. Embora pessoas diferentes devam nos inspirar de maneiras diferentes, não se esqueça de que você é um indivíduo único e nunca se compare a ninguém.
- A única pessoa com quem você deve se comparar é você! Preste atenção ao quão longe você chegou e tenha orgulho de si mesmo por isso.
Método 3 de 13: Limite seu tempo nas redes sociais
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Etapa 1. Evite atiçar as chamas reduzindo seu tempo online
Se você luta contra o ciúme, às vezes pode ser tentador vasculhar o perfil de outras pessoas, procurando uma pista de que algo mais profundo está acontecendo. Esses impulsos só vão alimentar o seu ciúme, tornando-o pior. Se você notar isso acontecendo, é melhor desconectar-se por um tempo e fazer algo mais produtivo.
- Por exemplo, você pode verificar o perfil do seu outro significativo todos os dias, lendo todos os comentários para ver se ele ainda está flertando com o ex.
- Você também pode olhar obsessivamente as fotos de seus amigos para ver se eles estão se divertindo sem você.
- Mesmo a rolagem casual pode trazer à tona sentimentos de ciúme, se você sentir que a vida de outras pessoas é melhor do que a sua. Lembre-se, no entanto, é fácil para outras pessoas apresentarem uma versão perfeita de suas vidas nas redes sociais, então o que você vê pode não ser realidade.
Método 4 de 13: Ocupe-se com seus próprios hobbies
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Etapa 1. Faça de seus próprios objetivos e interesses uma prioridade
Tenha orgulho do seu próprio trabalho árduo e priorize as coisas que o deixam realmente animado. Além disso, estabeleça constantemente novos objetivos para si mesmo, para permanecer desafiado. Se você está ocupado aproveitando sua própria vida, não terá tempo para ter ciúme do que os outros estão fazendo.
- Por exemplo, você pode treinar para correr 5 km, começar uma corrida lateral, aprender a tocar um instrumento musical ou fazer uma aula para aprender uma nova habilidade.
- Quando estiver realmente feliz com o que está acontecendo, você se sentirá mais confiante no que tem a oferecer, tornando menos provável que sinta ciúme se seus amigos ou parceiro demonstrarem interesse por outras pessoas.
Método 5 de 13: Construa relacionamentos significativos com outras pessoas
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Etapa 1. Passe algum tempo com as pessoas que realmente importam para você
Se você está com ciúme das amizades ou relacionamentos de outras pessoas, pode ser que esteja se sentindo muito sozinho em sua própria vida. Tente passar mais tempo envolvido em conversas ou atividades significativas com seus amigos e trabalhe para ter relacionamentos abertos e honestos.
- Coloque mais esforço em relacionamentos em que você se sinta realmente valorizado. Se alguém faz você se sentir mal consigo mesmo, como se ele constantemente se gabar do que tem ou sempre o desprezar, pode ser hora de seguir em frente.
- Se você está em um relacionamento sério, esforce-se para ter uma comunicação honesta e aberta para ajudá-lo a resolver as coisas que não estão funcionando.
- Se você sentir ciúme da felicidade de outras pessoas, passe um tempo com pessoas que o façam sentir-se bem consigo mesmo.
Método 6 de 13: Conte suas bênçãos
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Etapa 1. Preste atenção ao que é bom em sua vida
Quando você está cego de ciúme, pode ser difícil ver as coisas boas em sua vida. Crie o hábito de se lembrar todos os dias das coisas boas de sua vida. Quando você adota o hábito de ser grato, na verdade achará mais fácil identificar outras coisas boas que está acontecendo.
- Se estiver com problemas para começar, lembre-se de que você tem sorte de ter água corrente, comida para comer quando quiser, boa saúde e até mesmo acesso a um computador.
- Pode ajudar escrever essas coisas em um diário. Dessa forma, você pode lê-los sempre que estiver com ciúme do que outras pessoas têm.
- Considere passar algum tempo ajudando outras pessoas a se lembrar de como você é afortunado. Por exemplo, você pode ser voluntário em sua comunidade ou ajudar um amigo que está passando por um momento difícil.
Método 7 de 13: Encontre saídas saudáveis para suas emoções
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Etapa 1. Aprenda a processar como você está se sentindo de maneira produtiva
Todos nós temos maneiras diferentes de lidar com emoções difíceis, como o ciúme. No entanto, algumas dessas coisas podem ser realmente prejudiciais à saúde, como voltar para o álcool, agir de forma agressiva ou se afastar das pessoas que você ama. É muito importante encontrar maneiras de classificar como você está se sentindo de uma maneira que o faça se sentir melhor a longo prazo. Alguns deles podem incluir:
- Usando exercícios de respiração profunda, meditação ou atenção plena
- Falando com alguém em quem você confia
- Exercício para queimar seu estresse
- Escrever em um jornal ou criar arte
Método 8 de 13: Use seus sentimentos de ciúme como inspiração para crescer
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Etapa 1. Pense no que você realmente deseja e, em seguida, faça um plano para chegar lá
À medida que você se aprofunda em seus sentimentos de ciúme, pergunte-se o que eles estão trazendo à tona. Se você for capaz de identificar algo que gostaria de mudar em si mesmo, use isso como uma forma de definir novas metas. Então, prepare-se para fazer isso acontecer!
- Por exemplo, talvez você sinta ciúme de seu melhor amigo porque ele está buscando uma carreira como artista, enquanto você tem medo de dar esse passo. Isso pode ser um sinal de que você deve repensar sua carreira.
- Se você tem ciúmes da maneira como um colega de trabalho se veste, trabalhe para desenvolver seu próprio estilo único.
- Em vez de invejar alguém com muito dinheiro, faça valer o seu dinheiro - economize para comprar apenas alguns itens importantes para o seu guarda-roupa ou apartamento que farão você se sentir bem com o que tem.
Método 9 de 13: Tente confiar se sentir ciúme em uma amizade ou relacionamento
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Etapa 1. Verifique se o ciúme é realmente justificado
O ciúme costuma ser um sinal de que temos medo de perder uma pessoa próxima a nós, mas isso não significa que eles estejam fazendo algo errado. Seja realmente honesto consigo mesmo sobre se eles lhe deram um motivo para se sentir assim. Caso contrário, opte por tratá-los com confiança. Se você puder fazer isso, será mais provável que fique perto deles.
- Por exemplo, se você está com ciúmes porque seu amigo está passando um tempo com alguém novo, mas ele ainda está arranjando tempo para você, provavelmente você não precisa se preocupar com nada.
- Se você está sentindo ciúme em seu relacionamento romântico, pense se pode confiar em seu parceiro. Se eles são frequentemente desonestos com você ou já quebraram sua confiança antes, seu ciúme pode ser na verdade seus instintos lhe dizendo que algo está errado. Considere dar um passo para trás para poder refletir se este é realmente um relacionamento saudável.
Método 10 de 13: Reconheça seus sentimentos de ciúme
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Passo 1. Admita como você está se sentindo antes de fazer qualquer outra coisa
Se você perceber que está sentindo um pouco de ciúme, reserve alguns minutos para se questionar. É perfeitamente normal ficar com ciúme de vez em quando, então não julgue seus sentimentos - apenas permita-se reconhecer que é isso que está acontecendo. Às vezes, apenas nomear nossas emoções pode nos ajudar a começar a ter algum controle sobre elas. Alguns sinais de ciúme podem incluir:
- Passar a maior parte do tempo desejando ter o que os outros têm, em vez de apreciar o que você tem.
- Constantemente comparando-se com seus amigos, familiares e colegas de trabalho, e descobrindo que você sempre fica aquém.
- Sentir-se infeliz ao ver seus amigos saindo com outras pessoas.
- Ficar chateado quando seu outro significativo interage com alguém que eles podem achar atraente.
- Constantemente olhando para o Facebook, telefone ou e-mail do seu outro significativo em busca de sinais de que ele está te traindo.
Método 11 de 13: Não reaja com seu ciúme enquanto estiver chateado
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Etapa 1. Reserve um tempo para se acalmar, para não dizer nada do qual se arrependerá
Não há nada de errado em simplesmente sentir ciúme - isso acontece com todo mundo. No entanto, sentir ciúme não é o mesmo que agir com ciúme. Só porque você se sente assim, não significa que você tenha que ficar de mau humor, se afastar de seu parceiro ou acusá-lo de qualquer coisa. Se você puder observar como está se sentindo sem agir de acordo, pode realmente sentir o ciúme começando a diminuir.
- Às vezes, pode ser tentador se afastar da outra pessoa em um esforço para fazer com que ela o tranquilize. Infelizmente, isso geralmente terá o efeito oposto e, em vez disso, criará distância entre vocês.
- Se puder, tente se desculpar por alguns minutos. Respire fundo algumas vezes para se sentir mais no controle. Em seguida, comece a processar o que você está sentindo.
- Se decidir falar com a outra pessoa sobre como está se sentindo, é melhor esperar até ter tempo para realmente se acalmar e ordenar seus pensamentos.
Método 12 de 13: Reflita sobre a raiz de seus sentimentos de ciúme
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Etapa 1. Pergunte a si mesmo se há algo mais profundo acontecendo
Depois de admitir que está lutando contra o ciúme, você pode começar a investigar por que está tendo esses sentimentos. Por exemplo, no fundo, você pode se sentir inadequado ou como se não tivesse muito a oferecer, o que pode levar a sentimentos de ciúme.
- Suas crenças subjacentes sobre relacionamentos podem estar alimentando seu ciúme. Por exemplo, você pode sentir que os ex-namorados do seu parceiro são sempre uma ameaça ao seu relacionamento ou que, se seus amigos se divertirem com outra pessoa, eles não gostarão mais de você.
- Você também pode ter inseguranças arraigadas que fazem com que você sinta que se as outras pessoas são bem-sucedidas, isso significa que você não é tão bom quanto elas ou que tira uma chance de você ter sucesso.
Método 13 de 13: Converse com um terapeuta se os sentimentos persistirem
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Etapa 1. Analise as experiências subjacentes que estão causando seu ciúme
Às vezes, o ciúme está enraizado em coisas que aconteceram na primeira infância. Um terapeuta treinado pode ajudá-lo a ver como o seu passado está afetando o seu presente e também pode ajudá-lo a trabalhar em estratégias para superar isso.
- Por exemplo, você pode ter um estilo de apego inseguro se lutar constantemente com seu senso de valor próprio e como se todos ao seu redor fossem embora. Um terapeuta pode ajudá-lo a se tornar mais autoconfiante para evitar que isso se torne uma profecia autorrealizável.
- Um terapeuta também pode ajudá-lo a superar a baixa auto-estima que o faz sentir ciúme quando outras pessoas são bem-sucedidas.
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