Como superar o ciúme durante o luto (com fotos)

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Como superar o ciúme durante o luto (com fotos)
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Vídeo: Como superar o ciúme durante o luto (com fotos)

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Anonim

O ciúme geralmente ocorre como parte do processo de luto. Se você sofreu uma perda recentemente, você pode se sentir ressentido com pessoas felizes ou pode se perguntar por que teve que passar por uma perda e elas não. Embora seja normal sentir ciúme dos outros durante o luto, o ciúme pode prejudicar seus relacionamentos e retardar a cura se continuar por muito tempo. Você pode superar o ciúme relacionado ao luto aceitando que sente ciúme, aprendendo a lidar com suas emoções e encontrando maneiras de seguir em frente com o passar do tempo.

Passos

Parte 1 de 3: Chegando a um acordo com o ciúme

Lide com suas emoções, passo 10
Lide com suas emoções, passo 10

Etapa 1. Reconhecer e reconhecer a normalidade das emoções

É importante lembrar que suas emoções em qualquer tipo de evento que você encontra são normais. Suas emoções fornecem informações. É sua responsabilidade refletir e identificar corretamente as emoções que pode estar experimentando e decidir qual seria a ação mais eficaz e responsável. As emoções não devem ser identificadas como irracionais, e é importante validar e reconhecer essas emoções à medida que você as está experimentando. No entanto, suas ações comportamentais e o que você decide fazer com suas emoções podem levar à irracionalidade e a um comportamento destrutivo se você não estiver sintonizado consigo mesmo.

Liberte a sua tristeza, passo 5
Liberte a sua tristeza, passo 5

Etapa 2. Compreenda o luto

O luto é sua resposta a qualquer forma de perda. Você é singularmente diferente das outras pessoas na maneira como processa suas experiências de perda e como passa pelo processo de luto. O luto abrange uma ampla gama de sentimentos e emoções, que podem incluir raiva, aceitação, culpa, arrependimento, tristeza, perda de sentido e propósito na vida e muito mais. Conforme você passa por essas emoções, é a sua maneira de processar emocionalmente e se adaptar à perda que você experimentou.

Alguns pensamentos que você pode ter durante o luto são: "É tudo minha culpa, eu deveria ter estado lá", "Não há nada mais que eu poderia ter feito; ela tinha uma vida boa,”“Por que isso aconteceu comigo, e não com eles?” e “Isso não é justo”. Dependendo do tipo de pensamento que você processa, pode ser perturbador ou reconfortante. Além disso, esses pensamentos podem ir e vir do positivo para o negativo enquanto você tenta dar sentido à sua perda

Lide com a dor emocional - Etapa 14
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Etapa 3. Familiarize-se com o processo de luto

Aprenda sobre as emoções e pensamentos que as pessoas costumam ter após um luto, divórcio ou outra perda. Saber o que esperar pode não facilitar o luto, mas ajudará a garantir que você é normal e não está sozinho. Entenda que o processo de luto não é linear. O que significa que nem todos terão as mesmas experiências emocionais e, às vezes, você pode ir e voltar entre as diferentes fases do processo de luto. É importante notar que você não deve comparar o seu próprio luto com o de outra pessoa e que não existe uma maneira certa ou errada de vivenciar o luto.

  • O processo de luto envolve emoções diferentes, incluindo negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. No entanto, nem todos passam por essas emoções na mesma ordem, e algumas pessoas experimentam duas ou mais delas ao mesmo tempo.
  • Os comportamentos de luto podem ser expressos na forma de choro, explosões verbais ou comportamentais e até risos. Algumas pessoas preferem ficar sozinhas durante esse processo, enquanto outras podem preferir ficar cercadas de amigos e familiares. Embora possa não haver uma maneira certa ou errada de vivenciar o luto, alguns pensamentos e comportamentos são mais úteis e seguros do que outros.
Encante uma garota, passo 1
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Etapa 4. Aceite seus sentimentos

Reconheça seu ciúme, bem como quaisquer outras emoções com as quais você esteja lidando. Comprometa-se a enfrentar seus sentimentos de frente. Permita-se experimentar suas emoções sem questioná-las ou reprimi-las.

Lide se seu cônjuge se machucar. Etapa 6
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Passo 5. Evite julgar a si mesmo por sentir ciúme

É comum sentir uma ampla gama de emoções, incluindo ciúme, ao lidar com uma perda recente. Perceba que sentir ciúme não faz de você uma pessoa má. Em vez disso, é uma reação natural à dor e à sensação de injustiça com que você está vivendo.

Peça desculpas a uma menina 12º passo
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Etapa 6. Realize um ritual

Uma cerimônia de algum tipo pode ajudá-lo a superar a tristeza e a lidar com o ciúme que às vezes a acompanha. Dar significado à sua perda de uma forma que lhe dê um fechamento e uma liberação também pode ajudá-lo a superar os sentimentos de ciúme que você tem.

  • Experimente escrever uma carta para a pessoa amada que você perdeu. Se a sua dor é por causa de um relacionamento ou trabalho, escreva uma carta para o seu futuro eu explicando tudo o que você aprendeu ao passar pelo processo.
  • Se você está sofrendo por um ente querido falecido, pode pedir a outras pessoas que se juntem a você na preparação de uma refeição com as comidas favoritas da pessoa, participando de um serviço espiritual ou soltando balões em sua memória.

Parte 2 de 3: Lidando com o ciúme

Pare de ter ciúmes, passo 5
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Etapa 1. Compreenda o significado de ciúme

O ciúme é uma resposta emocional à perda ou ao medo de perder algo. Quando você sente ciúme, também pode sentir outras emoções, como tristeza, raiva, mágoa, insegurança ou tristeza. É importante não confundir ciúme e inveja, pois têm dois significados completamente diferentes e não são iguais. A inveja é o desejo de ter algo que você não possui. O ciúme está relacionado à perda de algo que você já possui.

Lide com a sua raiva adolescente - Etapa 8
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Etapa 2. Diferencie o ciúme normal do irracional

As experiências normais de ciúme permitem que você avalie melhor a si mesmo e as experiências que encontrou relacionadas à perda. Quando utilizado de forma adequada e saudável, pode nos ajudar a ficar mais conscientes de nossas inseguranças para que possamos enfrentá-las de maneira adequada. O ciúme normal deve fazer o seguinte:

  • Dê a você o insight e a motivação de que você precisa para o autoaperfeiçoamento com base nas circunstâncias atuais que você enfrenta com a perda que experimentou.
  • Fornece avisos sobre uma perda potencial e motiva você a resolver o problema.
  • O ciúme irracional ocorre quando o ciúme não é baseado em evidências factuais e não há justificativa racional aparente para a pessoa sentir ciúme. Além disso, esse tipo de sentimento pode ser apenas mais do que uma emoção passageira e mais duradoura. A pessoa que se preocupa com o ciúme irracional também pode ter algum tipo de comportamento negativo. Esses tipos de comportamento incluem: violência, perseguição, retribuição, comportamentos obsessivos e incapacidade de confiar nos outros.
Lide com a dor emocional - Etapa 10
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Etapa 3. Reformule seu ciúme

Evite pensar em si mesmo como uma pessoa ciumenta. Em vez disso, lembre-se de que uma parte de você ainda está feliz por pessoas que não sofreram uma perda como a sua. Ao dividir seu ego dessa forma, você pode respeitar suas próprias emoções, mantendo uma perspectiva saudável delas.

Se você se pegar perguntando sarcasticamente: "Por que eles estão tão felizes?" reformule a pergunta com "Há muitas coisas com que ficar feliz. Preciso me lembrar disso, apesar de minha perda. Nem sempre vou me sentir triste."

Peça desculpas a uma garota passo 7
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Passo 4. Evite descontar seu ciúme nos outros

Quando você vê outras pessoas tomando coisas que você não tem mais, é fácil se sentir frustrado, mas não aja de acordo com seus sentimentos. Atacar pessoas queridas ou estranhos prejudicará seus relacionamentos e fará com que você se sinta pior a longo prazo.

  • Concentre-se em controlar suas ações, não suas emoções.
  • Se você descontar suas emoções nos outros, peça desculpas rapidamente. Você pode dizer: "Sinto muito. Eu não deveria ter dito isso. É tão difícil para mim sorrir, e tenho dificuldade em lembrar que nem todo mundo se sente assim. Por favor, me perdoe."
Atrair Pessoas - Etapa 8
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Etapa 5. Encontre uma alma gêmea

Se houver alguém que também esteja de luto, procure sua companhia. Pode ajudar estar com alguém que sente empatia por sua dor emocional. Estar com um amigo próximo ou um membro da família pode elevar seu espírito e ajudá-lo a se sentir menos sozinho em sua dor.

  • Estenda a mão para eles e diga: "Tenho me sentido péssimo nos últimos dias. Podemos sair?"
  • Vocês dois podem se unir pelo fato de que todos parecem tão felizes ou que o mundo está mudando apesar de sua perda.
Acalme uma namorada ciumenta, passo 12
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Passo 6. Fique longe de situações que o deixem com ciúme

Se certos ambientes e pessoas piorarem seu ciúme, evite-os o máximo possível até que você se sinta pronto para lidar com eles novamente. Dê a si mesmo tempo para curar sem lembretes desnecessários de sua dor.

Por exemplo, alguém que perdeu recentemente um parceiro pode não querer passar algum tempo com casais

Lidar com o bullying grave - Etapa 7
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Etapa 7. Faça logoff da mídia social

As redes sociais são conhecidas por criarem sentimentos de ciúme porque normalmente mostram um rolo de destaque da vida de todas as outras pessoas. Pode ser difícil ver amigos e familiares, ou mesmo conhecidos distantes, aproveitando a vida enquanto você está sofrendo. Não se coloque em uma situação em que comece a ficar ressentido com a felicidade deles. Faça logoff, se necessário.

Também pode ajudar a lembrar-se de que, embora a maioria das pessoas apenas exiba os bons momentos nas redes sociais, elas também passam por momentos difíceis. Todo mundo sofre em algum momento

Lidar com a depressão em um relacionamento - Etapa 10
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Etapa 8. Fale com um terapeuta

Pode ser difícil processar a tristeza e o ciúme do luto por conta própria. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com suas emoções e, eventualmente, encontrar maneiras de seguir em frente. Procure um terapeuta especializado em ajudar as pessoas durante o processo de luto.

  • Se você não consegue aceitar a perda, ou se tem problemas para funcionar no dia-a-dia, pode estar deprimido. Marque uma consulta com um médico ou terapeuta imediatamente se achar que este é o caso, ou peça a um ente querido para ajudá-lo a marcar uma consulta.
  • Conectar-se com um conselheiro ou terapeuta do luto é uma maneira eficaz de alguém ensiná-lo a lidar com quaisquer fatores estressantes que possam estar associados à perda. Como você é único em suas experiências, seu terapeuta será capaz de adaptar especificamente suas sessões individuais para atender às suas necessidades e objetivos.
  • Também pode ser benéfico para você, neste momento, buscar ajuda adicional por meio de grupos de apoio ou sessões de terapia em grupo. Às vezes, conectar-se com outras pessoas que compartilham experiências semelhantes pode lhe trazer uma sensação de paz e conforto em um momento de angústia.

Parte 3 de 3: Seguindo em frente

Lidar com a depressão em um relacionamento, etapa 2
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Passo 1. Dê a si mesmo tempo para processar sua dor

A dor de cada pessoa é diferente e não há um cronograma definido para superar uma perda. Dê a si mesmo o tempo necessário para trabalhar suas emoções. Evite comparar a sua própria dor com a de outras pessoas e não se esforce para se sentir melhor dentro de um determinado período de tempo.

  • Algumas pessoas podem começar a se sentir melhor em alguns meses, enquanto outras podem levar anos.
  • Saiba que você pode nunca ser capaz de se sentir como antes da perda. No entanto, você ainda pode encontrar propósito e satisfação na vida ao se recuperar do luto.
Explique a Depressão, Etapa 7
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Etapa 2. Procure o apoio de seus entes queridos

Conte com sua rede de apoio, em vez de sofrer sozinho. Seus amigos e familiares podem fornecer suporte prático e emocional para ajudá-lo a superar este momento difícil. Deixe seus entes queridos saberem do que você precisa, seja fazer companhia a você, ajudar com as refeições ou levá-lo para consultas de terapia.

  • Se outras pessoas chegarem a você, aceite a ajuda delas.
  • Seus entes queridos podem não saber como agir perto de você ou podem se preocupar em dizer a coisa errada. Deixe-os à vontade, dizendo-lhes o que você precisa.
  • Por exemplo, você pode dizer a seus amigos que ainda deseja passar mais tempo com eles, embora não possa parecer feliz agora.
Observe uma pessoa suspeita em um cruzeiro da Disney, etapa 5
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Etapa 3. Mude suas tradições pessoais

As tradições familiares e de férias podem trazer de volta memórias dolorosas para as pessoas que sofreram uma perda. Venha com algumas tradições novas e pessoalmente significativas que não lembrem você de sua dor.

  • Por exemplo, considere fazer uma viagem durante as férias em vez de ficar em casa.
  • Por outro lado, se você acha suas tradições reconfortantes, não precisa mudá-las.
Lidar com a depressão em um relacionamento - Etapa 16
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Etapa 4. Procure significado em sua vida cotidiana

Arranje tempo para relaxar e fazer algo bom para você todos os dias. Procure pequenas coisas para desfrutar, como o calor de um dia de sol ou o sabor da sua comida favorita. Se você se sentir bem, considere fazer um trabalho voluntário para recuperar o sentido da vida.

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