Cãibras nos pés podem amortecer o dia ou dificultar o sono à noite. Você pode sentir cãibras em todo o pé ou apenas nos dedos dos pés. Uma variedade de coisas pode causar cãibras nos pés, mas a boa notícia é que muitas vezes elas podem ser evitadas.
Passos
Método 1 de 3: manter-se hidratado para prevenir cãibras nos pés
Etapa 1. Verifique se há sintomas de desidratação
Muitas pessoas sofrem de desidratação e nem mesmo sabem disso. Cãibras nos pés são um sintoma comum, mas existem outros. Aprenda a reconhecer os sintomas para que você possa cortar a desidratação pela raiz. Alguns sintomas comuns incluem:
- Pouca ou nenhuma urina, urina de cor escura
- Fadiga
- Sede intensa
- Boca seca
- Dor de cabeça
- Tontura
Etapa 2. Determine a quantidade de água necessária
Não existe uma resposta universal para a quantidade de água que uma pessoa deve beber por dia. A quantidade necessária depende do seu peso, idade, dieta e nível de atividade. Embora seja possível beber muita água, é bastante difícil. Errar por beber um pouco demais, em vez de não beber o suficiente.
- Uma boa regra é beber de seis a oito copos de água de 240 ml por dia.
- Beba mais do que isso se for fisicamente ativo, viver em um clima quente, consumir sódio em excesso ou estiver grávida ou amamentando.
- Ao monitorar sua ingestão de água, bebidas como refrigerante, suco, café ou chá podem ser contadas. No entanto, essas bebidas podem conter açúcar ou cafeína e, portanto, água pura é a melhor fonte de hidratação pura.
Etapa 3. Beba água ao longo do dia
Não tente beber toda a água recomendada logo no café da manhã. Em vez disso, beba ao longo do dia. Leve consigo uma garrafa de água recarregável para que você sempre tenha água quando precisar.
- Saiba quanta água sua garrafa contém. Isso o ajudará a controlar a quantidade de água que você bebe durante o dia.
- Se você não gosta do sabor da água, pode adicionar raminhos de hortelã fresca ou cortar gengibre fresco, frutas cítricas ou hortelã e deixá-los infundir em sua água um sabor sutil.
Etapa 4. Coma adequadamente para se manter hidratado
Alguns alimentos podem desidratar você, mas alguns podem realmente ajudá-lo a se manter hidratado. Frutas e vegetais frescos podem ser excelentes fontes de água.
- Alimentos processados geralmente contêm excesso de sódio, que pode desidratar você. Se você está tentando se manter hidratado, evite isso.
- Folhas verdes, melões, pepinos e maçãs são ótimos alimentos hidratantes.
Etapa 5. Continue procurando sintomas de desidratação
Se você já está desidratado, pode demorar um pouco para que seu corpo volte a um estado de hidratação. Monitore quaisquer sintomas que você possa ter tido e veja se eles melhoram. Se eles fizerem isso, continue fazendo o que você está fazendo.
É muito mais fácil prevenir a desidratação do que se recuperar dela. Fique atento ao consumo de água tanto quanto possível
Método 2 de 3: exercícios adequados para prevenir cãibras nos pés
Etapa 1. Estabeleça uma meta de exercício razoável
Mesmo se você não for muito atlético, é importante fazer algum exercício todos os dias. Isso ajudará a exercitar os músculos dos pés para evitar cãibras. Também ajuda a melhorar a má circulação, que é outra causa de cãibras nos pés.
- Caminhar é uma ótima maneira de fazer exercícios para evitar cãibras nos pés.
- Certifique-se de que a escolha do exercício envolve as pernas e os pés. Por exemplo, não escolha simplesmente levantamento de peso para seus braços e ombros.
- Se for difícil suportar seu peso em pé, tente nadar ou praticar hidroginástica.
Etapa 2. Alongue as pernas e os pés regularmente
Cãibras são espasmos musculares, o que significa que os músculos estão contraídos involuntariamente. Alongar os músculos ajuda a aliviar e prevenir isso. Desenvolva uma rotina simples de alongamento e pratique-a regularmente.
- Incorpore a ioga ao seu regime de exercícios. Faça uma aula ou assista a um vídeo em casa pelo menos duas vezes por semana.
- Faça flexão plantar ou elevações da panturrilha. Para este exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e, em seguida, fique na ponta dos pés. Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.
- Inclui flexão dorsal ou elevação dos dedos dos pés. Para este exercício, mantenha as pernas retas e levante os dedos dos pés na direção da panturrilha. Segure nesta posição por cerca de 30 segundos e depois solte.
- Faça círculos no tornozelo. Estenda a perna e comece a girar o pé. Após cerca de 30 segundos, comece a girar o pé na direção oposta.
Etapa 3. Evite a fadiga
Para algumas pessoas, cãibras nos pés indicam que precisam aumentar o nível de atividade. No entanto, se você for extremamente ativo, cãibras nos pés podem ser um sinal de que você está realmente exagerando. Certifique-se de se exercitar de maneira saudável e segura, ou você pode se machucar.
- Se você é novo nos exercícios, aumente a duração do treino em 10% por semana.
- Procure outros sinais de que seu corpo está cansado. Você se sente tonto após um treino? Você está muito dolorido no dia seguinte? Certifique-se de descansar e relaxar quando precisar.
Etapa 4. Substitua os minerais perdidos
Quando você suar, você não apenas perde água. Você também transpira minerais importantes, como potássio, magnésio e cálcio. A falta desses minerais pode causar cólicas. Certifique-se de obter o suficiente deles para compensar o que você perdeu durante um treino.
- Você pode tomar um suplemento todos os dias para ajudar a repor os minerais perdidos. Drogarias, lojas de alimentos naturais e centros de nutrição geralmente vendem uma variedade de suplementos.
- Algumas bebidas esportivas podem conter os minerais de que você precisa. Leia o rótulo nutricional para ter certeza.
- Existem muitos alimentos ricos em potássio e cálcio (como bananas e laticínios). Eles também podem ser ótimas fontes desses minerais.
Método 3 de 3: escolhendo os sapatos certos para prevenir cãibras nos pés
Etapa 1. Escolha sapatos com bastante apoio
Quando seus pés e tornozelos estão bem apoiados, os músculos dos pés têm menos trabalho a fazer. Sapatos de apoio também mantêm seus pés e tornozelos alinhados, o que ajuda a prevenir fadiga e cãibras.
- Se seus pés têm arcos altos, você vai querer sapatos que também tenham arcos fortes.
- Se seus sapatos não fornecem suporte para o arco (ou fornecem muito para seus pés), você pode substituir as palmilhas por outras que sejam adequadas ao formato do seu pé.
Etapa 2. Certifique-se de que os sapatos caibam em você
Mesmo que os sapatos sejam tecnicamente do seu tamanho, eles ainda podem não dar espaço suficiente ao seu pé. Você deve conseguir esticar ou mexer um pouco os dedos dos pés dentro dos sapatos.
- Saltos altos e sapatos com espaços estreitos para os dedos podem comprimir o pé e causar desconforto e cãibras.
- Visite sua loja de calçados local para um ajuste adequado. Mesmo que seus sapatos sejam de bom formato, é possível que você não esteja usando o tamanho certo.
Etapa 3. Troque de sapatos sempre que necessário
Não há problema em usar saltos altos ou outros sapatos sociais de vez em quando. No entanto, lembre-se de que esses sapatos não são para uso diário ou as cãibras continuarão.
- Mesmo que você use sapatos confortáveis regularmente, pode ser bom alternar entre os pares de vez em quando.
- Se um par de sapatos causar dor após meio dia de uso, eles devem ser descartados.
Pontas
- Se você está grávida, é mais provável que tenha cãibras nos pés devido à pressão exercida sobre os vasos sanguíneos e a circulação. Beba muita água e faça o possível para se manter ativo.
- Certos medicamentos têm o efeito colateral de causar cãibras nos pés. Converse com seu médico se você acha que isso pode ser a causa das cólicas.
- Também é possível obter palmilhas personalizadas feitas por um podólogo. Isso pode ajudar os sapatos a se ajustarem melhor para apoiá-lo quando você anda.
