Como lidar com cãibras nos pés (com fotos)

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Como lidar com cãibras nos pés (com fotos)
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Vídeo: Como lidar com cãibras nos pés (com fotos)

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Anonim

Cãibras nos pés geralmente se desenvolvem repentinamente e causam uma dor aguda e intensa que dura cerca de três minutos. Os pés e os dedos dos pés são locais comuns para cólicas e espasmos. Os pés suportam o peso do corpo o dia todo, às vezes caminhando, em pé ou movendo-se mais rapidamente e, muitas vezes, com sapatos que não cabem corretamente. Tratar rapidamente a cãibra ajuda a interromper a dor imediata, mas se você tiver problemas frequentes com cãibras nos pés, pode ser necessário tomar medidas adicionais.

Passos

Parte 1 de 3: Obtendo alívio imediato

Lidar com cãibras nos pés, etapa 1
Lidar com cãibras nos pés, etapa 1

Etapa 1. Pare sua atividade

Se você estiver se exercitando ou realizando alguma atividade que provoque o início do espasmo ou da cãibra, pare de fazer tudo o que estava fazendo que desencadeou a cãibra.

Evite continuar as atividades que você reconhece como causadoras de tensão adicional em seus pés, o que leva à dor e cãibras

Lidar com cãibras nos pés, etapa 2
Lidar com cãibras nos pés, etapa 2

Etapa 2. Alongue o músculo contraído

Cãibras musculares são contrações repentinas, inesperadas e repetidas, causando espasmos musculares. Para interromper a cãibra do pé ou dedo do pé rapidamente, o músculo contraído precisa ser alongado.

  • Ao alongar o músculo, você evita que ele permaneça na posição contraída ou com cãibras.
  • O alongamento de um músculo com cãibra funciona melhor se você conseguir manter a posição alongada por cerca de um minuto ou mais, e até que a cãibra comece a diminuir ou até que as contrações repetidas comecem a diminuir / parar. Você pode precisar repetir a posição de alongamento se sentir que a cãibra está voltando.
  • O arco do pé e os dedos dos pés são as áreas mais comuns do pé onde ocorrem as cólicas.
  • Alongue os arcos segurando os dedos dos pés com a mão enquanto estiver sentado e puxe-os para cima até sentir um alongamento no arco. Segure esta posição por 30 segundos e solte. Se você sentir a cãibra voltando, repita o alongamento.
  • Você também pode tentar rolar uma bola de tênis sob o pé. Enquanto estiver sentado ou em pé, você pode usar esta ferramenta sob a almofada dos dedos do pé, o arco e o calcanhar.
Lide com cãibras nos pés, etapa 3
Lide com cãibras nos pés, etapa 3

Etapa 3. Coloque o peso sobre o pé que causa cãibras

Essa é uma boa maneira de alongar músculos, tendões e ligamentos que estão causando cãibras no arco ou na área dos dedos dos pés.

O mais rápido possível, quando perceber que o pé ou a área dos dedos dos pés estão começando a ter cãibras, mude de posição de modo que o peso do corpo fique sobre o pé dolorido

Lidar com cãibras nos pés, etapa 4
Lidar com cãibras nos pés, etapa 4

Etapa 4. Dê uma volta

Quando a dor começar a diminuir, dê uma volta.

  • Continue a caminhar para evitar que a área tenha cãibras novamente. Depois que ocorre uma cãibra ou espasmo, os músculos da área podem continuar a ter cãibras ou espasmos até que estejam completamente relaxados.
  • Isso significa que você pode precisar permanecer em pé e / ou caminhando por pelo menos três minutos, ou até mais, até sentir que a área está relaxada e não há mais dor.
  • Esteja preparado para continuar caminhando se a dor voltar quando você remover a pressão adicional fornecida pelo seu peso corporal.
  • Quando a dor melhorar, continue a alongar até sentir que os músculos estão relaxados. Alongue o arco e os dedos dos pés colocando uma toalha no chão e pegue-a, amassando os dedos dos pés.
  • Adicione um alongamento para os músculos da panturrilha para fornecer alívio adicional, se necessário, para alongar os músculos, tendões e ligamentos que se prendem à área do calcanhar. Mesmo que o músculo da panturrilha não esteja com cãibras, pode ser útil alongar os músculos da panturrilha assim que a dor inicial for controlada.
  • Coloque um pé plano no chão, a cerca de quatro a cinco pés de distância de uma parede. Encoste-se na parede com as mãos até sentir um alongamento nos músculos da panturrilha, enquanto mantém o pé apoiado no chão. Mantenha a posição por 30 segundos e repita se sentir que a cãibra está voltando. É benéfico fazer esse alongamento com o joelho reto e também com o joelho dobrado. Isso alongará ambos os componentes do músculo da panturrilha.
Lide com cãibras nos pés, etapa 5
Lide com cãibras nos pés, etapa 5

Etapa 5. Massageie seu pé

Além de alongar o pé ou os dedos dos pés que estão com cãibras, tire os sapatos e as meias e massageie suavemente a área.

  • Mantenha os pés e os dedos dos pés na posição alongada enquanto massageia a área.
  • Massageie seu pé e localize o músculo endurecido que está com cãibras. Usando os polegares, massageie a área endurecida da cãibra. Você pode precisar ser bastante firme e agressivo sobre o músculo endurecido para criar alívio. Continue massageando a área até que o músculo comece a relaxar.
  • Comece a massagear a área circundante, retornando ao ponto de gatilho principal enquanto massageia. Trabalhe em movimentos circulares ou de alongamento com as mãos enquanto massageia as áreas.
  • Puxe os dedos dos pés para cima enquanto massageia se eles estiverem sendo puxados para baixo ou se seu arco estiver com cãibras.
  • Puxe para baixo para esticar os dedos dos pés, se eles estiverem contraídos em uma posição que os puxa para cima. Continue a massagem por dois a três minutos ou até sentir que o músculo contraído relaxou e não está mais dolorido.
Lide com cãibras nos pés, etapa 6
Lide com cãibras nos pés, etapa 6

Etapa 6. Aplique calor

Se o músculo estiver com cãibras, o calor ajuda quando aplicado aos músculos tensos.

  • Use uma almofada de aquecimento ou compressa quente esmagável como fonte de calor para aliviar a tensão no músculo.
  • Depois que a cãibra diminuir, se você sentir qualquer dor residual decorrente do evento, as aplicações de gelo podem ajudar a aliviar os músculos doloridos e sensíveis.
Lide com cãibras nos pés, etapa 7
Lide com cãibras nos pés, etapa 7

Etapa 7. Aplique gelo

Gelo seu pé regularmente por vários dias para ajudar a área a se recuperar do uso excessivo, uma lesão ou calçado inadequado.

  • Evite aplicar gelo diretamente na pele. Use uma toalha fina entre a pele e a compressa fria ou fonte de gelo para evitar ferir a pele.
  • Aplique o gelo por 15 a 20 minutos várias vezes ao dia por dois a cinco dias ou até que a dor e a sensibilidade diminuam.
  • Aplique gelo na planta do pé e na área do calcanhar enquanto fica em pé, rolando suavemente uma garrafa de água congelada de 350 a 500 ml ao longo da planta do pé. Certifique-se de ter apoio para não cair.
Lide com cãibras nos pés, passo 8
Lide com cãibras nos pés, passo 8

Etapa 8. Descanse o pé

Dor e cãibras nos pés podem ser causadas por várias variáveis, incluindo uma lesão ou uso excessivo.

  • Seu pé é feito de um complexo arranjo de ossos, ligamentos, tendões e músculos. Qualquer um deles pode causar excesso de trabalho ou lesões, o que causa dores nos pés, espasmos e cãibras.
  • Dor nos pés e cãibras causadas por lesões e uso excessivo geralmente respondem ao repouso.
  • Não há um prazo claro recomendado para ficar fora de seu pé se as cólicas causadas por uso excessivo além de observar o nível de dor e seguir as instruções fornecidas pelo seu médico. Aproveite as oportunidades para descansar os pés tão frequentemente quanto possível.
  • Isso pode incluir alguns dias longe de ficar em pé ou andar constantemente, usar sapatos de trabalho ou botas que podem estar causando cãibras ou outras atividades que o mantêm de pé a maior parte do dia.
  • Se você sofreu uma lesão específica, fique no chão pelo tempo determinado pelo seu médico.

Parte 2 de 3: Prevenção de cólicas futuras

Lide com cãibras nos pés - Etapa 9
Lide com cãibras nos pés - Etapa 9

Etapa 1. Exercite-se regularmente

O exercício de rotina mantém os músculos em boas condições.

  • Aumente gradualmente a intensidade dos exercícios aeróbicos para ajudar a condicionar os músculos, tendões e ligamentos dos pés e para reduzir a experiência com cãibras. A natação é um ótimo exercício aeróbico para tratar problemas com dores nos pés e cãibras, sem sustentar o peso pelos pés e aliviar as articulações.
  • Trabalhe para melhorar seu nível de condicionamento físico. Inclua exercícios de alongamento e flexibilidade antes e depois dos exercícios.
  • Se você já se exercita regularmente, avalie suas rotinas de treino para determinar se algum exercício existente está contribuindo para suas cãibras.
Lide com cãibras nos pés - Etapa 10
Lide com cãibras nos pés - Etapa 10

Etapa 2. Use sapatos que ofereçam suporte

Selecione sapatos que se encaixem bem em todos os lados, tenham hastes e contrafortes de salto sólidos embutidos e forneçam um bom suporte.

  • A haste é uma tira de suporte que corre ao longo da sola do sapato. Não é visível, por isso é difícil dizer se o fabricante do calçado incluiu uma haste no design. Se o sapato for frágil e fácil de dobrar no meio, provavelmente não tem haste.
  • O contraforte do calcanhar também não é visível, mas a presença de um contraforte do calcanhar sólido pode ser determinada pressionando-se para dentro na área superior do meio da parte de trás do sapato. Se ele cair facilmente para dentro, então o contraforte do calcanhar não é muito forte. Quanto mais rígido e resistente for o contraforte do calcanhar, mais difícil será empurrar a parte superior traseira do sapato em direção à sola interna.
  • Muitas lojas de calçados têm especialistas que podem avaliar sua marcha e ajustá-la adequadamente.
Lide com cãibras nos pés - Etapa 11
Lide com cãibras nos pés - Etapa 11

Etapa 3. Substitua os sapatos por solas gastas

Evite dores no calcanhar e fascite plantar descartando sapatos com sola e salto gastos.

  • Solas e calcanhares gastos contribuem para um passo irregular com os contrafortes que perderam parte do apoio. Descarte os sapatos velhos e substitua por novos que tenham o suporte adequado.
  • Esteja ciente de que o uso de sapatos de salto alto pode ser parte da causa de cãibras repetidas nos pés e nos dedos dos pés.
Lide com cãibras nos pés - Etapa 12
Lide com cãibras nos pés - Etapa 12

Etapa 4. Mantenha os pés e dedos dos pés flexíveis

A realização rotineira de exercícios de flexibilidade pode ajudar a prevenir cãibras nos pés e nos dedos dos pés.

  • Melhore a flexibilidade e a força dos dedos dos pés, levantando-os em uma posição alongada, como se você estivesse na ponta dos pés. Segure por cinco segundos e repita dez vezes. Mude para o outro pé.
  • Tente agarrar-se a uma parede ou outro suporte e erguer-se na ponta dos pés, como uma bailarina. Segure por cinco segundos e repita dez vezes, então mude para o outro pé.
  • De uma posição sentada, levante o pé chato sobre os dedos dos pés, mas desta vez curve os dedos para dentro. Segure por cinco segundos, repita dez vezes e, em seguida, mude para o outro pé.
  • Role uma bola de golfe ao longo da planta do pé por dois minutos e, em seguida, mude para o outro pé.
  • Coloque várias bolas de gude, até 20, no chão, pegue-as uma a uma com os dedos dos pés e coloque-as em uma tigela ou outro recipiente. Troque os pés e repita o exercício.
Lide com cãibras nos pés - Etapa 13
Lide com cãibras nos pés - Etapa 13

Etapa 5. Ande descalço na areia

Embora algumas condições dos pés recomendem evitar andar descalço, as cãibras nos pés e nos dedos dos pés se beneficiam do condicionamento que isso proporciona.

Andar descalço na areia ajuda a fortalecer os dedos dos pés junto com todos os pequenos músculos intrínsecos do pé e do tornozelo e proporciona uma massagem suave para os pés

Lide com cãibras nos pés - Etapa 14
Lide com cãibras nos pés - Etapa 14

Etapa 6. Mantenha-se hidratado

A desidratação é uma causa comum de cãibras nos pés e nos dedos dos pés.

  • Beba água antes e depois dos exercícios e ao longo do dia para ter certeza de que está recebendo líquidos suficientes.
  • Experimente beber uma bebida esportiva com eletrólitos ou água; muitas vezes é um desequilíbrio eletrolítico que causa cãibras.
  • Você também pode manter um copo de água ao lado da cama para as cólicas que podem ocorrer durante a noite.
Lide com cãibras nos pés - Etapa 15
Lide com cãibras nos pés - Etapa 15

Etapa 7. Faça uma dieta balanceada

A nutrição é uma parte importante para dar ao corpo e aos músculos o que eles precisam para funcionar adequadamente e reduzir problemas como cãibras.

Os músculos usam potássio, cálcio e magnésio. Inclua alimentos como bananas, laticínios, vegetais frescos, feijão e nozes

Parte 3 de 3: Buscando atenção médica

Lide com cãibras nos pés - Etapa 16
Lide com cãibras nos pés - Etapa 16

Etapa 1. Procure atenção imediata, se necessário

Se você desenvolver dor intensa ou inchaço, consulte um médico imediatamente.

  • Procure também atendimento médico rapidamente se não conseguir andar ou colocar peso no pé.
  • Se houver áreas de pele ferida que estão exsudando, ou se você tiver quaisquer sinais de infecção, procure atendimento médico imediatamente.
  • Os sinais de infecção incluem vermelhidão, calor ou sensibilidade ao toque ou febre de 37,7 ° C (100 ° F) ou mais.
  • Procure também atendimento imediato se tiver dores ou cólicas persistentes e tiver diabetes.
Lide com cãibras nos pés - Etapa 17
Lide com cãibras nos pés - Etapa 17

Etapa 2. Preste atenção a quaisquer sintomas relacionados

Se você notar qualquer mudança na área imediata, ou se ambos os pés começarem a doer ou apresentar cãibras, marque uma consulta para fazer um exame aos pés.

Fique atento a sintomas como vermelhidão, inchaço, sensação de queimação, dormência, formigamento ou sensibilidade ao toque. Consulte o seu médico se algum destes sintomas se desenvolver

Lide com cãibras nos pés - Etapa 18
Lide com cãibras nos pés - Etapa 18

Etapa 3. Consulte seu médico com cólicas persistentes

Cólicas e dores que persistem por mais de uma semana, com ou sem o uso de aplicações de repouso e gelo, justificam avaliação médica.

Cãibras persistentes em um ou ambos os pés podem indicar uma condição subjacente nos pés ou possivelmente até mesmo uma causa médica para o problema

Lidar com cãibras nos pés - Etapa 19
Lidar com cãibras nos pés - Etapa 19

Etapa 4. Considere uma condição médica subjacente

Trabalhe com seu médico para avaliar as possíveis causas médicas de cãibras nos pés, caso persistam. Algumas condições médicas que podem estar causando dores nos pés e cãibras incluem o seguinte:

  • Níveis anormais de eletrólitos no corpo.
  • Desidratação causada pela necessidade de aumentar a ingestão de água e / ou eletrólitos.
  • Distúrbios da tireoide.
  • Deficiência de vitamina D.
  • Doença renal, incluindo estágios iniciais, bem como formas mais graves de doença renal que requerem diálise.
  • Diabetes, tipo 1 e tipo 2.
  • Doença arterial periférica.
  • Artrite, reumatóide e osteoartrite.
  • Gota, que geralmente não causa cãibras diretas, mas causa dor intensa e intensa.
  • Estresse por frio ou pé de trincheira, que é causado pelo trabalho em condições onde seus pés ficam expostos ao frio ou expostos a temperaturas mais altas, tão altas quanto 60 ° F, mas permanecem sempre molhados.
  • Danos nervosos em um único nervo ou em um feixe de fibras nervosas.
  • Distúrbios cerebrais, como Parkinson, esclerose múltipla, doença de Huntington e distonias musculares.
  • Gravidez, na maioria das vezes com cãibras nos pés e dor no terceiro trimestre, mas pode ocorrer a qualquer momento durante a gravidez.
Lide com cãibras nos pés - Etapa 20
Lide com cãibras nos pés - Etapa 20

Etapa 5. Siga todas as recomendações feitas pelo seu médico

Várias das condições médicas listadas podem ser facilmente resolvidas.

  • Por exemplo, ajustar a ingestão de líquidos e / ou os tipos de bebidas que você bebe pode ser uma etapa simples que resolve o problema. Use suplementos de vitamina D se for instruído a fazê-lo pelo seu médico.
  • Siga as instruções fornecidas pelo seu médico para corrigir o problema. Essas instruções podem incluir um acompanhamento necessário com testes adicionais recomendados, ajustes para seus medicamentos ou um encaminhamento para um especialista.
Lide com cãibras nos pés - Etapa 21
Lide com cãibras nos pés - Etapa 21

Etapa 6. Reveja seus medicamentos

Seu médico pode ajustar alguns dos medicamentos prescritos que podem estar contribuindo para as cólicas.

  • Alguns exemplos de medicamentos que podem contribuir para cãibras nos pés e nos dedos dos pés incluem furosemida, donepezil, neostigmina, raloxifeno, tolcapone, albuterol e lovastatina. Esta é apenas uma lista com exemplos. Se você acha que está tomando um medicamento diferente que está relacionado às cólicas, converse com seu médico.
  • Nunca ajuste seus medicamentos por conta própria. Com a ajuda do seu médico, as doses podem ser ajustadas para corrigir o problema ou um medicamento diferente pode ser prescrito para substituir aquele que pode estar contribuindo para as cólicas.

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