Provavelmente, a maioria dos homens apresentará alguma forma de disfunção erétil em algum momento de sua vida. Estudos mostram que cerca de 50% dos homens na faixa dos 50 anos são afetados por disfunção erétil leve ou moderada. Esse número chega a 70% aos 70 anos. Embora a disfunção erétil seja um problema que afeta a maioria dos homens, existem medidas a serem tomadas para evitá-la.
Passos
Método 1 de 3: Obtendo informações sobre DE
Etapa 1. Conheça os sintomas da DE
O conhecimento é a chave ao tentar diagnosticar um problema com o desempenho sexual. Saber se você tem sintomas de disfunção erétil ou se o que está experimentando é completamente normal o ajudará a dar o próximo passo para corrigi-lo. Os sintomas incluem:
- Ser capaz de ter uma ereção às vezes, mas não sempre que deseja fazer sexo.
- Ser capaz de ter uma ereção, mas não durar o suficiente para o sexo.
- Ser incapaz de ter uma ereção a qualquer momento.
- Impulso sexual reduzido.
Etapa 2. Eduque-se ainda mais e procure orientação médica se já estiver sofrendo de disfunção erétil
Alguns guias mais específicos podem ajudar com isso: Como tratar a disfunção erétil e Como lidar com a disfunção erétil são voltados para pessoas que já estão passando por problemas.
Se o seu DE está causando problemas em um relacionamento, então Como lidar com a disfunção erétil em um relacionamento e como dizer ao seu parceiro que você tem disfunção erétil também pode ajudar
Método 2 de 3: Vivendo uma Vida Saudável
Etapa 1. Faça uma dieta saudável
Uma dieta ruim para o coração de um homem também é ruim para sua capacidade de ter e manter uma ereção. A pesquisa mostrou que os mesmos alimentos ligados a ataques cardíacos também podem impedir o fluxo sanguíneo para o pênis, que é necessário para que o pênis fique ereto. Maneiras fáceis de melhorar sua dieta para ajudar a prevenir a DE são:
- Coma muitos frutos e vegetais.
- Inclua alimentos saudáveis para o coração, como nozes e vinho tinto.
- Evite carnes processadas e alimentos fritos.
- Evite refrigerantes.
Etapa 2. Mantenha um peso saudável
O excesso de peso pode causar problemas de saúde que afetam o sistema nervoso, como o diabetes tipo 2. Se os nervos que irrigam o pênis forem afetados, pode ocorrer disfunção erétil. Além de afetar o sistema nervoso, o excesso de peso também afeta o sistema cardiovascular, que é crucial para a saúde erétil.
Um peso saudável também pode prevenir a hipertensão e o colesterol alto, que podem causar danos aos vasos sanguíneos e, por fim, causar disfunção erétil
Etapa 3. Exercite-se regularmente
Há fortes evidências ligando a falta de exercícios à DE. Foi demonstrado que as atividades aeróbicas previnem a DE. Alguns exercícios recomendados incluem natação e corrida.
Tenha cuidado com exercícios que colocam pressão excessiva no períneo, como andar de bicicleta, que é a área entre o escroto e o ânus. Isso pode exercer pressão sobre os nervos e vasos sanguíneos da região. assentos de bicicleta "sem nariz" podem ser usados para resolver esse problema
Etapa 4. Tenha uma boa noite de sono
Especialistas dizem que a falta de sono pode afetar negativamente as ereções. Alguns sugerem fazer sexo quando o homem está mais descansado, que é pela manhã.
Etapa 5. Evite o estresse, se possível
O estresse aumenta a adrenalina, que faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, restringindo o fluxo sanguíneo para o pênis. Em vez de usar drogas para ajudar a disfunção erétil, algumas atividades que reduzem o estresse, como massagens, meditação e ioga, podem ser usadas para tratar e prevenir a disfunção erétil, especialmente em pessoas mais jovens.
Etapa 6. Monitore os níveis de testosterona
A maioria dos homens tem níveis de testosterona caindo por volta dos 50 anos ou alguns até por volta dos 40. A baixa testosterona pode levar à diminuição do desejo sexual e também à disfunção erétil. Certos medicamentos que aumentam a testosterona podem ser uma solução se o baixo nível de testosterona for o principal problema que causa a DE.
Etapa 7. Não dependa de barris
Kegels são exercícios que as pessoas acreditam que previnem a DE. Estes são exercícios centrados em movimentos repetidos dos músculos pélvicos. Embora essas atividades ajudem as pessoas que lutam contra a incontinência, que é a falta de controle da micção ou mesmo da ejaculação, não há evidências de que ajudem com a DE.
Método 3 de 3: evitando causas comuns de disfunção erétil
Etapa 1. Beba álcool apenas com moderação ou mesmo não beba
O álcool é um depressivo, o que significa que pode diminuir fortemente o seu humor e diminuir o desejo sexual.
O consumo crônico de álcool também pode causar danos ao fígado e interferir nos hormônios sexuais masculinos que causam a disfunção erétil
Etapa 2. Pare de fumar
Fumar pode prejudicar os vasos sanguíneos e impedir o fluxo sanguíneo para o pênis. A nicotina, que é abundante nos cigarros e cigarros eletrônicos, faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que pode impedir o fluxo sanguíneo para o pênis e dificultar a ereção.
Etapa 3. Evite o uso de esteróides anabolizantes
Os esteróides anabolizantes, que são comumente usados por fisiculturistas para aumentar o crescimento muscular, podem encolher os testículos e diminuir a capacidade de produzir testosterona. Os esteróides anabolizantes também mostraram reduzir a contagem de esperma.
Etapa 4. Evite sexo de risco
Existem fibras penianas importantes que podem rasgar se o pênis for dobrado abruptamente. Isso pode ser muito doloroso e também causar hematomas. Danos excessivos ao pênis podem causar disfunção erétil.
