Muitas pessoas enfrentam vazamentos na bexiga quando correm. A condição - incontinência urinária de esforço - pode ser causada por parto, obesidade, deficiência hormonal, consumo de tabaco ou álcool ou outras condições. Felizmente, há muitas maneiras de evitar vazamentos na bexiga durante a corrida. Este artigo se concentra nas mulheres, mas se você é um homem que luta contra a incontinência durante o exercício, deve verificar a seção Prevenção da incontinência masculina.
Passos
Método 1 de 4: Prevenção de vazamento com mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Regular seus níveis de fluido
Embora seja importante manter-se hidratado durante uma corrida, se você descobrir que sua bexiga vaza durante a corrida, você deve procurar maneiras de ajustar a ingestão de líquidos para reduzir os níveis de vazamento. Por exemplo, se beber água 30 minutos antes da corrida resultar em vazamento na bexiga quando você estiver correndo, tente beber água mais perto do momento em que começar a correr. Como alternativa, tente empurrar seu último copo de água antes da corrida de volta para uma hora antes de amarrar.
- Se você precisa fazer xixi depois de um certo tempo gasto correndo - digamos, a cada 50 minutos - limite suas corridas a um período durante o qual sua bexiga não vaze (como 30 minutos). Se quiser, você pode ir ao banheiro e depois voltar para outra corrida.
- Finalmente, faça xixi antes de sair para correr. Isso esvaziará qualquer excesso de líquido na bexiga e evitará possíveis vazamentos.
- Evite beber bebidas com cafeína. Isso pode irritar sua bexiga. Pule o café e refrigerante se você planeja correr.
Etapa 2. Faça os exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são elaborados para fortalecer o assoalho pélvico, o esfíncter urinário, o reto, a bexiga e o intestino delgado. Ao fortalecer essas partes do corpo por meio de Kegels, você reduz a probabilidade de vazar na bexiga durante a corrida.
- Primeiro, encontre os músculos do assoalho pélvico. Esses são os músculos que você usa para interromper o fluxo de xixi ao urinar. Durante a micção, tente parar e começar novamente. Faça isso cada vez que urinar até se familiarizar com a localização deles e como é a sensação quando esses músculos estão especificamente envolvidos.
- Contrair os músculos do assoalho pélvico não exige que você contraia o abdômen, a bunda ou as coxas. Preste atenção ao seu corpo para descobrir a diferença entre esses grupos de músculos e os músculos do assoalho pélvico.
- Depois de saber onde estão os músculos do assoalho pélvico, deite-se em uma área acarpetada ou tapete (um tapete de ioga funciona bem). Contraia e mantenha os músculos tensos por pelo menos cinco segundos. Em seguida, relaxe os músculos por cinco segundos (embora não relaxe tanto a ponto de urinar). Repita quatro a cinco vezes.
- Trabalhe até tensionar os músculos pélvicos por 10 segundos e, em seguida, relaxe por 10 segundos.
- Tente fazer esses exercícios três vezes ao dia.
Etapa 3. Manter um peso saudável
Se você está acima do peso, é mais provável que tenha vazamentos na bexiga durante a corrida. A perda de peso ajudará a aliviar a pressão da bexiga e do músculo esfincteriano. Para perder peso, faça exercício regularmente e tenha uma alimentação saudável. Você perderá peso quando sua ingestão calórica total for menor do que seu gasto calórico total a cada dia.
- Uma dieta saudável é baseada em grãos inteiros, vegetais e frutas, bem como produtos lácteos e proteínas sem gordura ou com baixo teor de gordura, como aves, peixes, feijões, ovos e nozes. Outros alimentos saudáveis que você pode desfrutar incluem morangos, mirtilos, melancia, brócolis, couve-flor, cenoura, nozes, sementes e soja.
- Use o índice de massa corporal (IMC) do National Institute of Health em https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. A calculadora o ajudará a descobrir o que é um peso saudável para você.
- Depois de atingir seu peso ideal, ajuste sua dieta e regime de exercícios para que sua ingestão calórica esteja no mesmo nível de seu gasto calórico a cada dia. Você pode fazer isso reduzindo seus níveis de exercícios ou aumentando o volume de alimentos que ingere.
Etapa 4. Experimente outras opções de treino além de correr
Lembre-se de que correr é apenas uma forma de exercício para mantê-lo em forma. É benéfico misturar um pouco a sua programação de exercícios, especialmente porque corridas de alta intensidade podem agravar o vazamento da bexiga. Andar de bicicleta, levantar pesos e nadar também podem ajudá-lo a se manter saudável e em forma, além de permitir que você tenha tempo para trabalhar no fortalecimento dos músculos pélvicos.
Etapa 5. Não fume nem beba
Se você fuma cigarros ou bebe álcool, pode correr um risco maior de vazar na bexiga. Para parar de fumar ou beber, defina uma data de término no máximo duas semanas no futuro.
- Um método é reduzir ligeiramente o consumo de álcool ou cigarro todos os dias a uma taxa proporcional à data de término. Por exemplo, se você planeja parar de fumar em duas semanas, o consumo de cigarro ou álcool deve ser reduzido pela metade após uma semana e reduzido em 75% após cerca de 10 dias.
- Usar uma terapia de reposição de nicotina OTC, como goma de mascar de nicotina e / ou adesivo de nicotina, pode ser um método eficaz para reduzir o desejo por cigarro.
- Quando decidir parar de fumar ou beber, peça o apoio de pessoas que o amam e se preocupam com você. Compartilhe com eles sua decisão de adotar um estilo de vida saudável.
- Se você está perto de pessoas que fumam e bebem, você pode sentir vontade de fazer isso também. Passe algum tempo com amigos e familiares que não fumam ou bebem para evitar esse desejo.
Método 2 de 4: usando dispositivos médicos para prevenir vazamentos na bexiga
Etapa 1. Obtenha uma inserção uretral
Este é um pequeno dispositivo descartável semelhante a um tampão inserido na uretra que atua como uma barreira para evitar vazamentos. Geralmente é usado para prevenir a incontinência durante uma atividade específica. Um tipo de inserção uretral é o FemSoft, um tubo estreito de silicone que você pode inserir na uretra para criar uma vedação no colo da bexiga, evitando assim o vazamento de urina. É importante seguir rigorosamente as instruções de uso fornecidas pelo seu médico e incluídas com o produto. Se você tiver qualquer problema ou preocupação, ligue para o seu médico.
Etapa 2. Experimente um pessário vaginal
Um pessário vaginal é um dispositivo de látex ou silicone que se encaixa na vagina para ajudar a apoiar o útero, vagina, bexiga ou reto. Um pessário vaginal pode ajudar a controlar a incontinência urinária de esforço. O seu médico determinará que tipo de pessário e que tamanho e formato é adequado para você.
É importante acompanhar o seu médico conforme recomendado para garantir o ajuste adequado. Se você tiver qualquer problema ou preocupação, sempre entre em contato com o seu médico imediatamente
Método 3 de 4: fazendo cirurgia
Etapa 1. Discuta as opções com seu médico
Seu médico pode recomendar um procedimento cirúrgico para controlar sua incontinência urinária de esforço. Essas intervenções são projetadas para melhorar o fechamento do esfíncter ou apoiar o colo da bexiga. A cirurgia deve ser sempre o último curso de ação. Use a cirurgia apenas se os exercícios de Kegel, mudanças no estilo de vida e outras intervenções médicas não funcionarem para você. Converse com seu médico para determinar se você é um bom candidato para qualquer um desses procedimentos e para discutir quaisquer riscos associados.
Etapa 2. Execute um procedimento de linga
iu Este é o tipo de procedimento cirúrgico mais comum que você pode fazer para evitar vazamento na bexiga durante a corrida. Neste procedimento, o médico usará parte do seu próprio tecido (ou, ocasionalmente, tecido animal ou artificial) para criar uma pequena “rede” abaixo da bexiga. O suporte extra lhe dará mais controle sobre o funcionamento da bexiga e reduzirá o vazamento durante a corrida.
Etapa 3. Obtenha agentes de volume injetáveis
Nesse processo, géis ou outros agentes sintéticos de volume são injetados na uretra para ajudá-lo a recuperar o controle sobre sua capacidade de fechar o esfíncter. Esta não é uma solução permanente, mas é relativamente não invasiva, tornando-se um curso de tratamento preferido para muitas mulheres.
- Você pode precisar de duas ou três injeções para produzir o efeito desejado. Cada procedimento dura cerca de 30 minutos.
- Este procedimento é melhor para mulheres que sofrem de deficiência urinária intrínseca, um subtipo de incontinência urinária de esforço. O aumento do volume provavelmente não será eficaz se o colo da bexiga estiver caindo ou não estiver bem apoiado, ou se você simplesmente tiver uma bexiga hiperativa. Converse com seu médico para determinar se você é um bom candidato para este procedimento.
- Você não poderá comer ou beber nada por 6 a 12 horas antes do procedimento.
Etapa 4. Experimente uma colposuspensão retropúbica
Este procedimento oferece sustentação e sustentação extra para o colo da bexiga e uretra. Este procedimento pode ser feito por laparoscopia ou por incisão abdominal. Um cirurgião sutura os tecidos de suporte do colo da bexiga, vagina e uretra aos ligamentos ou ossos da pelve.
- Você precisará de anestesia antes de fazer a cirurgia.
- Este procedimento é normalmente usado para incontinência causada por um colo da bexiga fraco ou com suporte insuficiente.
- A colposuspensão retropúbica demonstrou ser eficaz na resolução da incontinência urinária em 70% dos casos e é apropriada para muitas mulheres.
Método 4 de 4: Lidando com Vazamentos na Bexiga
Etapa 1. Use almofadas para incontinência ou roupas íntimas especiais
Existem várias marcas de roupas íntimas (como Thinx ou Fannypants) que são projetadas para absorver qualquer vazamento. Estão ainda disponíveis em versões desportivas para que os possa usar enquanto corre. Visite sua loja de roupas íntimas local ou pesquise online o site de uma marca específica para experimentar esta opção.
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Etapa 2. Esvazie a bexiga
Se você sentir que sua bexiga começa a vazar e não consegue contê-la, procure uma área fora da trilha de corrida para se aliviar. Olhe à sua frente e atrás de você para garantir que terá privacidade adequada. Saia da trilha cerca de 6 m (sete metros) e evite espinhos, arbustos ou raízes que possam tropeçar. Não despreze sua segurança em sua pressa.
- Tente se posicionar atrás de algumas árvores grandes ou arbustos para que você fique escondido de qualquer pessoa que passe na trilha. Experimente um dispositivo de urinar para mulheres, como GoGirl ou Shewee, para tornar mais fácil urinar fora da trilha. Você pode embalar esses pequenos dispositivos em uma pochete quando for correr.
- Se você estiver usando colete de segurança, remova-o quando for para o bosque. Dessa forma, mesmo se alguém passar por você enquanto você está urinando, será mais difícil de detectar.
- Se você está correndo em um ambiente urbano, sua situação é muito mais fácil. Basta procurar um restaurante ou banheiro público para fazer seus negócios.
Etapa 3. Traga uma muda de calças
Se você estiver em uma corrida, traga alguém junto. Eles não apenas podem torcer por você e oferecer apoio moral, mas também podem segurar um par de calças extra para você. Dessa forma, se você acabar fazendo xixi, você pode mudar uma vez que sua corrida terminar.
- Você provavelmente não conseguirá colocar um short ou calça limpa enquanto corre. A melhor opção é receber alguém no final da corrida com um par de cuecas limpo.
- Não se esqueça de levar roupas íntimas também.
- Se você estiver sozinho na trilha enquanto corre, provavelmente não terá uma muda de shorts ou calças à mão. A melhor coisa a fazer é ir para casa, refrescar-se e trocar de roupa lá. Ou você pode manter uma muda de roupa no carro se estiver dirigindo em uma trilha ou pista.
Etapa 4. Leve lenços higiênicos
Os lenços higiénicos são um produto de higiene para limpar e hidratar a pele. Eles são usados para manter a pele saudável e limpa e evitar a irritação de substâncias corporais. Se você correr, coloque um pequeno pacote de lenços higiênicos em uma pochete.
- Normalmente são usados por mulheres durante a menstruação ou por pais que trocam as fraldas de seus bebês.
- Se você se molhar durante uma corrida, basta remover um pano higiênico da embalagem. Use-o da mesma forma que usaria um guardanapo ou lenço de papel descartável para limpar um derramamento. Limpe a urina das pernas e descarte o lenço sanitário na lixeira.
