O atrito entre as pernas pode ser extremamente doloroso e irritante. Se você passar por isso, não se preocupe - você não está sozinho! É um problema comum entre atletas, pessoas que estão com sobrepeso ou qualquer pessoa que usa vestidos ou saias no calor. Para evitar atrito, certifique-se de manter a parte interna da coxa seca e reduzir o atrito. Se sentir algum atrito, lave e hidrate a pele sensível imediatamente para ajudá-la a cicatrizar.
Passos
Método 1 de 3: mantendo a área seca
Etapa 1. Aplique um pouco de alume ou talco de bebê na parte interna das coxas
A umidade pode quebrar a camada superior da pele e torná-la irritada e dolorida. Use os dedos para alisar uma fina camada de pó sobre a pele que esfrega quando você caminha ou faz exercícios.
- Esta solução funciona melhor com roupas de cores claras que não mostram nenhum pó manchado como as roupas escuras.
- Você também pode carregar um pequeno recipiente de talco para bebês e reaplicá-lo ao longo do dia.
- Certifique-se de usar um talco para bebês sem talco. O talco tem sido associado a riscos extremos à saúde, como câncer, portanto, evite produtos que o listem nos ingredientes.
- Para uma opção barata e fácil, você também pode usar amido de milho.
Etapa 2. Use um material que absorva a umidade em vez de algodão quando fizer exercícios
O algodão solto retém a umidade e esfrega nas pernas. Em vez disso, opte por calças de treino que se ajustam ao corpo, feitas de um material sintético que absorve a umidade, como náilon, lycra, poliéster ou spandex. As fibras sintéticas reduzem o atrito e secam rapidamente, o que reduzirá a probabilidade de atrito.
- Por exemplo, você pode usar shorts de compressão de spandex para proteger a parte interna da coxa enquanto se exercita.
- Você também deve procurar calças com costuras suaves e pontos pequenos e planos que não esfreguem sua pele.
Passo 3. Troque as roupas suadas e tome banho imediatamente após o treino
Ficar com roupas úmidas e suadas por um longo período pode reter a umidade e quebrar a pele entre as pernas. Depois de malhar, certifique-se de mudar imediatamente. Enxágue no chuveiro para remover o suor e, em seguida, seque bem para evitar que a umidade fique presa entre as coxas.
Método 2 de 3: Reduzindo o atrito
Etapa 1. Aplique vaselina na parte interna das coxas para lubrificar a pele
Esfregue um pouco de vaselina na parte interna das coxas, onde escovam para permitir que a pele deslize suavemente. Isso ajudará a reter a umidade na pele e permitirá que as áreas esfoladas, ou “pontos quentes”, cicatrizem mais rapidamente. Aplique a vaselina antes do treino ou antes de sair para o dia.
Etapa 2. Use um produto lubrificante especial para uma aplicação mais fácil
Se você achar que a vaselina é um pouco gordurosa ou suja, compre um produto lubrificante como o Body Glide. É especialmente formulado para manter a pele lubrificada durante todo o dia e vem em um stick, portanto é fácil de transportar em uma bolsa ou bolsa de ginástica. Também é fácil de aplicar, pois você não precisa colocar nenhum produto em suas mãos.
Etapa 3. Aplique um creme para assaduras com óxido de zinco na pele já esfolada
Se sua pele já estiver começando a ficar esfolada ou irritada e você quiser evitar que isso piore, use um produto suave que contém o ingrediente ativo óxido de zinco. O creme para assaduras pode parecer loucura, mas suas propriedades calmantes e antibacterianas são perfeitas para cuidar das irritações na parte interna das coxas.
- Lembre-se de que este produto pode ser bastante grosso e às vezes bagunçado! Evite usar calças e shorts em cores escuras que apresentem manchas brancas.
- Algumas opções populares incluem Desitin e creme de óxido de zinco A + D.
Etapa 4. Use shorts por baixo de um vestido ou saia para reduzir o atrito
Usar shorts de ciclismo de algodão ou spandex por baixo das roupas é uma maneira fácil e sutil de cuidar do problema. Ter uma barreira de pano entre as coxas protegerá a pele de se esfregar.
Etapa 5. Mude o seu treino para dar uma pausa na parte interna das coxas
Mude o seu treino a cada poucos dias, alternando entre os exercícios que se concentram na parte superior e inferior do corpo. Se sua pele apresentar alguma irritação após o treino, evite exercícios que a irritem nos próximos dias. Alternar os treinos o ajudará a evitar irritar constantemente uma área.
Por exemplo, você pode sentir atrito devido a atividades como correr na esteira e fazer exercícios de alpinista. Na próxima vez que você treinar, concentre-se em exercícios para a parte superior do corpo, como levantamento de peso, exercícios de tríceps ou manter uma posição de prancha
Etapa 6. Mantenha-se hidratado para minimizar a concentração de sal no suor
Cristais de sal se formam quando você transpira e agem como uma lixa na pele, causando mais fricção. A hidratação pode reduzir a quantidade de sal no suor e, como resultado, minimizar a quantidade de cristais de sal que se formam. Beba água antes, durante e depois do treino para manter o atrito no mínimo.
- Beba 17 a 20 onças fluidas (500 a 590 mL) de água cerca de 2-3 horas antes do treino, depois mais 240 mL (8 onças fluidas) cerca de 20-30 minutos antes de iniciar o treino.
- Enquanto você se exercita, beba de 210 a 300 ml de água a cada 10-20 minutos.
- Beba 8 onças fluidas (240 mL) de água 30 minutos após completar o treino.
Método 3 de 3: Cuidando da pele esfolada
Etapa 1. Lave a área esfolada delicadamente com água morna
No chuveiro, enxágue suavemente a perna, deixando a água escorrer sobre a pele ferida. A pressão da água pode doer um pouco no início, mas a temperatura morna ajudará a limpar e acalmar a pele inflamada. Para evitar irritação extra, não toque ou esfregue a área sensível durante a lavagem. Quando terminar, seque a pele com uma toalha macia.
- Você também pode usar uma barra de sabonete suave, hidratante e com pH balanceado junto com água morna para limpar completamente a área.
- Certifique-se de não usar água quente, pois pode agravar a irritação da pele.
Etapa 2. Hidrate a pele irritada com vaselina ou aloe vera
Assim que a pele estiver limpa e seca, aplique um hidratante suave. Para um alívio calmante, use vaselina ou gel de aloe vera puro, que não contém fragrâncias artificiais que possam inflamar ainda mais a pele irritada.
Etapa 3. Dê tempo para que sua pele cicatrize antes de fazer atividades que possam irritá-la
Espere que o atrito cicatrize antes de participar de qualquer atividade que possa piorá-lo, como correr. Enquanto você espera que sua pele cicatrize, tente algumas atividades físicas que não envolvam qualquer atrito, como nadar ou remar.
Etapa 4. Use roupas de algodão macio e respirável enquanto sua pele cicatriza
Fique o mais confortável possível e sua pele vai agradecer! Para o dia, escolha calças ou shorts confortáveis de algodão em vez de vestidos ou saias. À noite, use calças de pijama de algodão macio. Continue usando calças de algodão até que o atrito cicatrize completamente.
