Nugenix é um suplemento dietético para homens com mais de 50 anos destinado a aumentar os níveis de energia, força e libido. Nugenix combina uma mistura de “Testofen” (um derivado do feno-grego), vitamina B6, vitamina B12 e zinco. Nugenix funciona melhor quando combinado com uma rotina de exercícios. É importante notar que as declarações feitas por Nugenix não foram avaliadas pelo FDA, e os efeitos dos suplementos de aumento de testosterona não foram comprovados cientificamente. Antes de iniciar o Nugenix, é melhor consultar seu médico ou profissional de saúde.
Passos
Parte 1 de 3: Determinando quando tomar Nugenix
Etapa 1. Converse com seu médico
Sempre que você começar um novo suplemento ou mudar drasticamente seu regime de condicionamento físico, é aconselhável conversar com seu médico. É especialmente importante consultar seu médico antes de tentar o Nugenix se você for alérgico a salicilatos (como aspirina), se tiver úlceras estomacais ou gastrite, ou se tiver quaisquer outras condições médicas graves. O Nugenix destina-se apenas ao uso adulto.
Etapa 2. Aguarde pelo menos 30 minutos após sua última refeição
Tome Nugenix com o estômago vazio. Se você já comeu, dê a si mesmo pelo menos meia hora antes de tomar uma dose de Nugenix.
Etapa 3. Planeje tomar Nugenix 30-45 minutos antes do treino matinal
Nugenix pode dar a você um impulso adicional de energia que pode impulsioná-lo durante o treino. Se você treinar de manhã, leve seu Nugenix com antecedência para aproveitar esse impulso.
Passo 4. Tome Nugenix logo pela manhã nos dias sem treino
Se você não está planejando treinar em um determinado dia, simplesmente tome sua dose de Nugenix assim que começar o dia.
Parte 2 de 3: Descobrindo sua dosagem
Etapa 1. Comece com 3 cápsulas por dia
As cápsulas de Nugenix devem ser tomadas todas de uma vez, com um copo cheio de 8–12 onças fluidas (240–350 ml) de água. Para obter melhores resultados, tome Nugenix com o estômago vazio.
Etapa 2. Aumente a dosagem em 1-2 cápsulas, conforme necessário
Se após 1-2 semanas de tomar Nugenix você não sentir um aumento em seu nível de energia, tente aumentar seu regime para 4 ou 5 cápsulas por dia. Estas cápsulas devem ser todas tomadas ao mesmo tempo.
Não tome mais do que 5 cápsulas de Nugenix por dia
Etapa 3. Espere até 8 semanas para ver os resultados
A Nugenix recomenda que os clientes experimentem o Nugenix por 2 meses completos para notar uma mudança. Para obter melhores resultados, você deve seguir uma rotina de treinamento de força durante esse período.
Parte 3 de 3: Aumentando seus níveis de testosterona de outras maneiras
Etapa 1. Faça algum tipo de treinamento de força de 3 a 5 vezes por semana
Quer você tome Nugenix ou não, o exercício regular é uma ótima maneira de aumentar naturalmente seus níveis de testosterona. O treinamento de resistência, em particular, mostrou fornecer um aumento na produção de testosterona. Você pode tentar:
- Levantando pesos
- Usando halteres
- Treinamento intervalado de alta intensidade
Etapa 2. Coma uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis
Manter uma dieta saudável é outra forma comprovada de aumentar seus níveis de testosterona. Evite comer alimentos processados e açúcar. Em vez disso, concentre-se em comer alimentos inteiros. Certifique-se de incluir:
- Proteínas, como ovos, grãos-de-bico, lentilhas, frango e carne bovina.
- Frutas e vegetais, como espinafre, brócolis, batata doce, pimentão, maçãs, bananas, frutas vermelhas e manga.
- Grãos, como arroz integral, quinua, aveia e pão integral.
- Gorduras saudáveis, como azeite de oliva, óleo de coco e abacate.
Etapa 3. Mantenha os níveis de estresse baixos
Quando você se sente estressado, seu corpo está liberando cortisol. Quando você se sente confiante, seu corpo libera testosterona. Ao tomar medidas para reduzir seus níveis de estresse, você pode ajudar a aumentar a testosterona do seu corpo. Você pode tentar:
- Meditação
- Ioga
- Pensamento positivo
- Falando com um terapeuta
Etapa 4. Tome um suplemento de vitamina D
A deficiência de vitamina D é um problema muito comum. A inclusão de um suplemento de vitamina D em sua dieta ajuda a aumentar a testosterona.
- Tome 2.000 UI de vitamina D, ou mais, se houver pouca ou nenhuma exposição ao sol.
- Consulte seu médico antes de adicionar suplementos de vitamina D à sua rotina.
