O controle de peso costuma ser difícil para indivíduos saudáveis, mas se você tiver problemas de tireoide, pode ser muito mais difícil evitar quilos extras. O hipotireoidismo, ou doença hipoativa da tireoide, causa um desequilíbrio nas reações químicas do corpo. Dois dos sintomas do hipotireoidismo são metabolismo lento e ganho de peso. Ao obter o diagnóstico adequado de hipotireoidismo e implementar um regime individualizado de dieta, exercícios e possivelmente medicamentos, você pode perder peso enquanto convive com a doença.
Passos
Parte 1 de 3: Saber sobre hipotireoidismo e ganho de peso
Etapa 1. Conheça os sintomas
O hipotireoidismo apresenta uma ampla gama de sintomas, desde ganho de peso até pele seca. Eles podem aparecer repentinamente ou, como o ganho de peso, piorar gradualmente.
- Os sintomas de hipotireoidismo incluem: ganho de peso inesperado, fadiga, aumento da sensibilidade ao frio, prisão de ventre, pele seca, rosto inchado, dor muscular, inchaço nas articulações, queda de cabelo, diminuição da freqüência cardíaca, depressão, períodos menstruais pesados ou irregulares.
- Os sintomas variam de pessoa para pessoa e podem afetar qualquer pessoa, desde bebês até crianças e adultos.
- O hipotireoidismo é mais comum em mulheres e indivíduos com mais de 50 anos.
Etapa 2. Converse com seu médico
A única maneira de confirmar que você tem hipotireoidismo e que pode ter causado aumento de peso é consultar um médico. Seu médico confirmará o diagnóstico e desenvolverá um plano de tratamento para você.
- Se você não consultar um médico e ignorar os sintomas de hipotireoidismo, eles se tornarão mais graves com o tempo.
- O seu médico deve medir um hormônio chamado hormônio estimulador da tireoide para determinar se você tem doença da tireoide.
Etapa 3. Aprenda os fatos sobre hipotireoidismo e ganho de peso
A causa do ganho de peso é complexa e não necessariamente por causa do hipotireoidismo. Conhecer alguns fatos básicos sobre a doença e o ganho de peso o ajudará a implementar com sucesso uma dieta e um plano de exercícios e, possivelmente, medicamentos para a doença.
- A maior parte do ganho de peso relacionado ao hipotireoidismo é causada pelo excesso de sal e água no corpo. Seus hábitos alimentares e de boa forma, no entanto, também podem contribuir para o ganho de peso. Você pode eliminar esses elementos em excesso e o peso extra observando sua dieta e exercícios.
- O hipotireoidismo raramente causa ganho de peso significativo. Apenas cerca de 5-10 libras (2,2-4,8 quilos) são geralmente atribuíveis à doença. Se você ganhou mais, a causa provavelmente é como você se alimenta e se você se exercita.
- Se o ganho de peso for seu único sintoma de hipotireoidismo, é menos provável que seus quilos extras sejam causados pela doença.
- Alguns médicos acreditam que a resistência à insulina, ou onde suas células não respondem tão à insulina, é a culpada pelo ganho de peso e contribui para o problema de não ser capaz de perder peso com doenças da tireoide.
Parte 2 de 3: Perda de peso por meio de dieta e exercícios
Etapa 1. Converse com seu médico
Exercícios e dieta alimentar são essenciais para perder peso com doenças da tireoide. Por causa disso, você pode não precisar de medicamentos para hipotireoidismo. Seu médico pode examinar seu caso específico e determinar a melhor maneira de abordar a perda de peso. Converse com seu médico sobre a melhor maneira de perder peso antes de iniciar uma dieta e um programa de exercícios.
Você também pode registrar e manter um registro de sua perda de peso. Isso pode ajudá-lo a se tornar mais consciente do que está comendo e como isso o afeta
Etapa 2. Mantenha suas expectativas sob controle
Depois de falar sobre o tratamento para hipotireoidismo com seu médico, coloque seu plano de peso em dieta de ação e exercícios. É importante não esperar perda de peso muito cedo.
- Não espere que o peso caia. A maioria das pessoas tem que trabalhar muito para perder peso extra, mesmo após o diagnóstico. Perder peso gradualmente é a melhor maneira de mantê-lo afastado por um longo prazo.
- Algumas pessoas podem nem perder peso. Se você perceber que não está perdendo peso, tente ajustar sua dieta e começar um regime de exercícios, o que o ajudará a perder peso.
- Ingerir 1800-2000 calorias todos os dias. Não desça abaixo de 1200 calorias por dia. Comer 3.500 calorias a menos por semana equivale a meio quilo de perda de peso; portanto, perder 500 calorias por dia é a recomendação.
Etapa 3. Faça refeições saudáveis e regulares
Comer refeições saudáveis, balanceadas e regulares não só ajudará você a perder todo o peso que você engordou por causa de doenças da tireoide, mas também por causa de uma dieta inadequada e falta de exercícios. Alimentos com teor moderado de gordura, carboidratos complexos e baixo teor de sódio, por exemplo, são os melhores para a doença e para a saúde em geral.
- Siga uma dieta de cerca de 1.200 calorias ricas em nutrientes por dia, o que também irá compensar qualquer peso não relacionado à tireoide que você ganhou.
- Coma proteínas magras como frango, lombo moído ou edamame com a maioria das refeições, o que dará um ligeiro impulso ao seu metabolismo e o ajudará a queimar mais calorias. Isso também o ajudará a queimar qualquer gordura que possa estar contribuindo para o excesso de peso.
- Coma grãos inteiros, como trigo integral, aveia e quinua, em vez de equivalentes com amido, como o pão.
- Evite açúcares simples. Eles não são bons para seus níveis de insulina.
Etapa 4. Evite alimentos não saudáveis
Se você está tentando perder peso, é uma boa ideia evitar alimentos não saudáveis ou junk food, muitos dos quais são carregados com sódio. Batatas fritas, nachos, pizza, hambúrgueres, bolos e sorvetes não o ajudarão a perder peso ou excesso de água e sódio.
Fique longe de carboidratos refinados e ricos em amido, como pão, biscoitos, macarrão, arroz, cereais e assados. Eliminar esses alimentos também pode ajudá-lo a perder peso
Etapa 5. Corte o sódio de sua dieta
Como a maior parte do ganho de peso decorrente do hipotireoidismo é causada pelo excesso de sal e água, elimine o máximo possível de sódio da dieta. O excesso de sódio faz com que a pessoa retenha água, o que a torna mais pesada.
- Não consuma mais do que 500 mg de sódio por dia.
- Evite alimentos ricos em sódio. Alimentos processados e preparados, por exemplo, contêm grandes quantidades de sódio.
- Outra maneira de se livrar do excesso de sódio no corpo é ingerindo alimentos ricos em potássio, como banana, damasco, laranja, batata-doce e beterraba.
Etapa 6. Beba muita água
A melhor maneira de perder o excesso de peso com água é mantendo-se hidratado. Beber muita água ao longo do dia ajudará você a se manter hidratado e evitará que retenha água e seu peso.
- Evite bebidas açucaradas, especialmente refrigerantes e sucos de frutas processados.
- Beba 8 oito onças de água oito vezes ao dia (total de 64 onças) todos os dias. No entanto, o Instituto de Medicina tem recomendações diárias mais altas, que são 125 onças para homens e 91 onças para mulheres.
Etapa 7. Ingerir nutrientes suplementares
Algumas pessoas que fazem o teste dentro dos limites “normais” de produtividade da tireoide não precisam de medicação para hipotireoidismo, embora tenham os sintomas da doença. Nesses casos, tomar um nutriente suplementar como o selênio, combinado com uma dieta saudável e exercícios, pode ajudar alguém a perder peso.
Etapa 8. Mantenha a regularidade
Ter evacuações regulares também ajudará a eliminar o excesso de sódio e água do sistema. A remoção desses elementos e outros resíduos contribuirá para a perda de peso e a manutenção de sua saúde geral.
- Você precisa de fibras para se manter regular para ajudar a eliminar o sal e a água. Procure consumir 35-40mg de fibra por dia de fontes solúveis e insolúveis.
- A fibra solúvel está presente em alimentos como aveia, legumes, maçãs, peras e linho. Você pode obter fibras insolúveis de alimentos como trigo integral e arroz integral. Vegetais como brócolis, abobrinha, cenoura e couve também têm fibras insolúveis.
- O exercício regular também ajudará a mantê-lo regular, pois faz com que seus intestinos se movam com força.
Etapa 9. Exercício
Fazer exercícios cardiovasculares ajudará você a perder peso e manter a saúde geral. Discuta seu plano de treinamento cardiovascular com seu médico antes de começar.
- Procure caminhar 10.000 passos por dia, o que se traduz em caminhar cerca de 5 milhas (ou 8 km) por dia.
- Usar um pedômetro pode ajudar você a ter certeza de que está dando passos suficientes por dia.
- Você pode fazer qualquer tipo de treinamento cardiovascular para perder peso e melhorar sua saúde. Além de caminhar, considere correr, nadar, remar ou andar de bicicleta.
- Faça 2,5 horas de exercícios físicos moderados por semana. Este tipo de exercício, como andar de bicicleta lentamente ou canoagem, requer apenas um esforço físico moderado (em vez de correr ou nadar, o que exige mais).
Etapa 10. Treino de força
Além dos exercícios cardiovasculares, o treinamento de força pode ajudá-lo a perder peso. Ele constrói músculos que queimam calorias enquanto promove sua saúde geral.
Antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força, consulte seu médico e talvez até mesmo um treinador certificado, que criará o melhor plano para suas habilidades e necessidades
Parte 3 de 3: Perda de peso por meio de medicamentos, dieta e exercícios
Etapa 1. Converse com seu médico
O médico é a única pessoa que pode diagnosticar uma condição da tireoide. Converse com ele sobre qualquer preocupação com doenças da tireoide e ele provavelmente fará um teste. Se necessário, seu médico prescreverá a menor dose de medicamento para tratar seu hipotireoidismo.
Dependendo do seu diagnóstico, você pode não precisar de medicação para hipotireoidismo
Etapa 2. Pegue sua receita
Seu médico irá prescrever a medicação, geralmente Levotiroxina, para ajudar a controlar sua medicação. Leve a receita a uma farmácia local para que possa iniciar o seu tratamento.
Pergunte ao seu médico ou farmacêutico quaisquer perguntas que você tenha sobre a medicação ou o seu tratamento
Etapa 3. Tome seu remédio regularmente
Tome o seu medicamento na mesma hora todos os dias para não se esquecer. Se você estiver tomando outros suplementos ou medicamentos, tome primeiro o seu medicamento para a tireoide para evitar quaisquer interações medicamentosas.
- É melhor tomar medicamentos para a tireóide com o estômago vazio e uma hora antes de outros medicamentos.
- Espere quatro horas depois de tomar a medicação para a tireoide para tomar outras pílulas, como multivitaminas, suplementos de fibras ou antiácidos.
Etapa 4. Não pare de tomar seu medicamento a menos que seu médico diga que está tudo bem
Mesmo que se sinta melhor, tome seus medicamentos regularmente até conversar com seu médico. A maioria das pessoas com hipotireoidismo precisará tomar medicamentos pelo resto da vida.
Etapa 5. Mantenha suas expectativas sob controle
Ao tomar medicamentos para hipotireoidismo, como Levotiroxina, espere uma pequena quantidade de perda de peso. Essa perda de peso geralmente ocorre devido ao excesso de sal e água.
Não espere que o peso caia. A maioria das pessoas ainda tem que trabalhar muito para perder peso extra, mesmo após o diagnóstico de hipotireoidismo. Em alguns casos, você pode ter quilos extras além do peso relacionado à tireoide. Seguir a mesma dieta e programa de exercícios acima também o ajudará a perder peso
Etapa 6. Combine sua medicação com um regime de dieta e condicionamento físico aprovado por um médico
Se você está tomando medicamentos, a maneira mais eficaz de perder peso com doenças da tireoide, se estiver tomando medicamentos, é combiná-los com uma dieta e um plano de exercícios. Discuta essa abordagem com seu médico antes de começar.
