Viver uma vida normal e feliz com esquizofrenia pode não ser fácil, mas certamente é possível. Para fazer isso, você precisará encontrar um tratamento (ou tratamentos) que funcione para você, administrar sua vida evitando fatores de estresse e criar um sistema de apoio para si mesmo. Se você foi diagnosticado com esquizofrenia, não se desespere. Em vez disso, aproveite sua força interior e enfrente sua condição de frente. Também há informações valiosas sobre como viver com alguém com esquizofrenia.
Passos
Método 1 de 3: Buscando tratamento
Etapa 1. Comece cedo
Não espere para receber tratamento para esquizofrenia. Se você não foi diagnosticado adequadamente, consulte um profissional médico assim que perceber os sintomas em si mesmo, para que possa iniciar o tratamento. Quanto mais cedo o tratamento for iniciado, melhor tende a ser o resultado. Os sintomas tendem a começar em homens por volta dos 20 anos, enquanto os sintomas são mais prováveis de ocorrer pela primeira vez em mulheres por volta dos 20 anos. Os sinais de esquizofrenia podem incluir:
- Uma sensação de desconfiança.
- Pensamentos incomuns ou estranhos, como acreditar que alguém próximo a você deseja o seu mal.
- Alucinações ou mudanças em suas experiências sensoriais; por exemplo, ver, saborear, cheirar, ouvir ou sentir coisas que outras pessoas não experimentariam em situações onde deveriam se você as estivesse experimentando.
- Pensamento ou discurso desorganizado.
- Sintomas "negativos" (ou seja, reduções de comportamento ou funcionamento típico), como falta de emoção, falta de contato visual, falta de expressão facial, negligência com a higiene e / ou retraimento social.
- Comportamento motor desorganizado ou anormal, como colocar o corpo em posturas estranhas ou se envolver em movimentos inúteis ou excessivos.
Etapa 2. Aprenda sobre os fatores de risco
Existem vários fatores que colocam os indivíduos em um risco aumentado de desenvolver esquizofrenia:
- Ter histórico familiar de esquizofrenia.
- Tomar drogas que alteram a mente quando jovem ou adolescente.
- Certos tipos de experiências no útero, como exposição a vírus ou toxinas.
- Aumento da ativação do sistema imunológico devido a fatores como inflamação.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre o tratamento
Infelizmente, a esquizofrenia não é uma condição que pode simplesmente desaparecer. O tratamento será uma parte necessária de sua vida, e a criação de um plano de tratamento ajudará a transformar seu tratamento em outra parte normal de suas atividades diárias. Para criar um plano de tratamento, converse com seu médico sobre os medicamentos e terapias mais adequados para sua condição específica.
Lembre-se de que cada pessoa é diferente - nem todos os medicamentos ou terapias funcionam para todos, mas você deve continuar tentando encontrar o tratamento que funciona melhor para você
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre suas opções de medicação
Não tente descobrir quais são os medicamentos certos para você usando a Internet - há muitas informações online, e nem todas são precisas. Em vez disso, converse com seu médico, que será capaz de determinar quais medicamentos funcionam melhor para você. Seus sintomas, idade e histórico médico prévio irão todos influenciar na descoberta do medicamento certo.
- Se os medicamentos que você está tomando estão fazendo você se sentir desconfortável, informe o seu médico. Ela pode optar por ajustar a dosagem ou recomendar um medicamento diferente para você experimentar.
- Os medicamentos comuns usados para tratar a esquizofrenia incluem antipsicóticos que agem sobre os neurotransmissores dopamina e serotonina.
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Os antipsicóticos atípicos tendem a ter menos efeitos colaterais e, portanto, são geralmente preferidos, eles incluem:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapina (Saphris)
- Clozapina (Leponex)
- Iloperidona (Fanapt)
- Lurasidona (Latuda)
- Olanzapina (Zyprexa)
- Paliperidona (Invega)
- Quetiapina (Seroquel)
- Risperidona (Risperdal)
- Ziprasidona (Geodon)
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Os antipsicóticos de primeira geração tendem a ter mais efeitos colaterais (alguns dos quais podem ser permanentes. Eles tendem a ser mais baratos. Os antipsicóticos de primeira geração incluem:
- Clorpromazina (Thorazine)
- Flufenazina (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perfenazina (Trilafon)
Etapa 5. Experimente a psicoterapia
A psicoterapia pode ajudá-lo a seguir o seu plano de tratamento, bem como a compreender melhor a si mesmo e a sua condição. Converse com seu médico sobre o tipo de psicoterapia que eles acham que é certo para você. É importante ter em mente, entretanto, que a psicoterapia por si só não pode curar a esquizofrenia. Algumas das formas mais comuns de psicoterapia incluem:
- Psicoterapia individual: Esta terapia envolve você se encontrar com um terapeuta individualmente para discutir como você está se sentindo, os problemas que pode estar enfrentando e os relacionamentos que você tem, entre outros tópicos. O terapeuta tentará ensiná-lo a enfrentar os problemas do dia a dia e a compreender melhor a sua condição.
- Educação familiar: é aqui que você e seus familiares diretos fazem terapia juntos, para que todos possam aprender sobre sua condição e trabalhar no sentido de comunicar-se e interagir efetivamente uns com os outros.
- A terapia cognitiva é útil para pessoas com esquizofrenia. No entanto, é importante ressaltar que a psicoterapia em combinação com medicamentos é a forma mais eficaz de tratar a esquizofrenia.
Etapa 6. Pense em se engajar em uma abordagem comunitária
Se você já esteve em um hospital por causa de sua condição, pode considerar a abordagem da comunidade, como tratamento comunitário assertivo ou ACT. Essa abordagem o ajudará a se restabelecer em uma comunidade e obter o apoio de que precisa enquanto desenvolve seus hábitos diários e interações sociais.
- O tratamento comunitário assertivo envolve o uso de uma equipe interdisciplinar que está envolvida na avaliação e intervenção de várias formas. Esses formulários podem incluir especialistas em abuso de substâncias, especialistas em reabilitação vocacional e enfermeiras.
- Para encontrar oportunidades de tratamento comunitário assertivo perto de você, pesquise na internet por “tratamento comunitário assertivo + sua cidade ou estado” ou peça uma recomendação ao seu médico.
Método 2 de 3: Gerenciando sua vida
Etapa 1. Fique com seus remédios
Pode ser comum que pessoas com esquizofrenia parem de tomar seus medicamentos. Você pode usar algumas abordagens para tentar manter o uso de sua medicação nos momentos em que sentir vontade de parar de fumar:
- Lembre-se de que seus medicamentos tratam, mas tendem a não curar, a esquizofrenia. Isso significa que para você continuar a se sentir melhor, provavelmente você precisará continuar tomando seus medicamentos.
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Use qualquer suporte social que você tenha; diga a sua família ou amigos quando estiver se sentindo bem para incentivá-lo fortemente a continuar com seus remédios quando sentir vontade de parar.
Você pode gravar uma mensagem para seu futuro eu, dizendo-lhe para continuar com seus remédios e por quê (eles são um tratamento, não uma cura) e fazer com que sua família repita para você quando sentir vontade de parar de fumar
Etapa 2. Trabalhe para aceitar sua condição
Aceitar sua condição pode ajudar a tornar sua recuperação uma experiência mais fácil. Por outro lado, negar que algo está errado ou pensar que sua condição simplesmente irá embora pode fazer com que sua condição realmente piore. Por isso, é importante começar seu tratamento e aceitar estes dois fatos:
- Sim, você tem esquizofrenia e será difícil lidar com ela.
- Mas sim, você pode viver uma vida normal e feliz. A esquizofrenia não é uma condição desesperadora. Você pode aprender a conviver com isso.
- Embora aceitar seu diagnóstico seja importante para buscar tratamento, estar disposto a lutar por uma vida normal pode ajudá-lo a viver a vida que deseja.
Etapa 3. Lembre-se de que existem maneiras de levar uma vida normal
O choque inicial ao ouvir o diagnóstico pode ser muito difícil para o diagnosticado e suas famílias. É possível viver uma vida normal, mas pode levar algum tempo para se ajustar à sua condição e encontrar o plano de tratamento certo para você.
Pessoas com esquizofrenia que tomam seus medicamentos e fazem terapia podem ter muito poucos problemas com interações sociais, manter um emprego, ter uma família ou se destacar de alguma outra forma na vida
Etapa 4. Evite estressores
A esquizofrenia costuma surgir quando você passa por muito estresse. Por isso, se você tem essa condição, é importante evitar coisas que podem estressá-lo e causar um episódio. Existem várias maneiras de lidar com o estresse, por exemplo:
- Cada indivíduo terá diferentes estressores. Ir à terapia pode ajudá-lo a identificar as coisas que lhe causam estresse, seja uma pessoa, situação ou lugar específico. Depois de conhecer seus estressores, trabalhe duro para evitá-los quando puder.
- Você pode, por exemplo, praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.
Etapa 5. Faça exercícios regularmente
Os exercícios não apenas aliviam o estresse do corpo, mas também liberam endorfinas que podem aumentar sua sensação de bem-estar.
Tente ouvir uma música que o anima e o ajuda a fazer o seu treino
Etapa 6. Durma o suficiente
Não ter uma noite de sono adequada pode contribuir para a sensação de estresse e ansiedade. Certifique-se de dormir bastante à noite; descobrir quantas horas por noite você precisa para se sentir descansado e se ater a isso.
Se você tiver problemas para dormir, tente deixar seu quarto completamente escuro e silencioso, bloqueando os sons, mudando o ambiente ou usando uma máscara de dormir e protetores de ouvido. Entre em uma rotina e siga-a todas as noites
Etapa 7. Coma alimentos saudáveis
Quando você come alimentos não saudáveis, pode fazer você se sentir negativo, o que pode aumentar seus níveis de estresse. Portanto, é importante comer bem para combater o estresse.
- Experimente comer carnes magras, nozes, frutas e vegetais.
- Uma alimentação saudável envolve uma dieta equilibrada. Evite comer muito de qualquer um dos alimentos.
Etapa 8. Experimente técnicas cognitivas
Embora não sejam um substituto para a terapia ou para um terapeuta, existem técnicas cognitivas que você pode tentar para aliviar seus sintomas.
- Você pode, por exemplo, usar uma técnica chamada normalização. Nessa técnica, você vê suas experiências psicóticas como parte do mesmo continuum que inclui as experiências normais e reconhece que todos têm experiências que variam da vida cotidiana normal. Isso pode fazer você se sentir menos alienado e estigmatizado, o que pode ter um impacto positivo nos resultados de sua saúde.
- Para lidar com alucinações auditivas, como ouvir vozes, tente listar evidências contra o conteúdo da voz. Por exemplo, se uma voz está lhe dizendo para fazer algo negativo, como roubar, liste os motivos pelos quais isso não é uma boa ideia (por exemplo, você pode ter problemas, é contra as normas sociais, custaria a outra pessoa, a maioria das pessoas dizer para você não fazer isso, então não dê ouvidos a esta voz).
Etapa 9. Experimente a distração
Se você está sofrendo de alucinações, tente se distrair de alguma forma, por exemplo, ouvindo música ou fazendo obras de arte. Faça o seu melhor para ficar totalmente imerso nesta nova experiência, pois ela pode ajudar a bloquear experiências indesejadas.
Etapa 10. Desafie os pensamentos distorcidos
Para lidar com a ansiedade social que pode acompanhar a esquizofrenia, tente identificar e desafiar pensamentos distorcidos. Por exemplo, se você pensa que "todos nesta sala estão olhando para mim", tente questionar o valor verdadeiro dessa afirmação. Olhe ao redor da sala em busca de evidências: será que de fato todos estão olhando para você? Pergunte a si mesmo quanta atenção você presta a qualquer pessoa quando ela está apenas andando em público.
Lembre-se de que em uma sala lotada há muitas pessoas e, portanto, a atenção das pessoas provavelmente está se voltando para todas elas, e provavelmente não estão todas focadas apenas em você
Etapa 11. Tente se manter ocupado
Depois de ter seus sintomas sob controle por meio de medicação e terapia, você deve tentar reiniciar sua vida normal e se manter ocupado. O tempo ocioso pode levar a pensar sobre coisas que estressam você, o que por sua vez pode levar a um episódio. Para se manter ocupado:
- Esforce-se no seu trabalho.
- Organize um tempo para ficar com seus amigos e familiares.
- Comece um novo hobby.
- Ajude um amigo ou voluntário em algum lugar.
Etapa 12. Evite ingerir muita cafeína
Picos repentinos de cafeína podem piorar os sintomas "positivos" da esquizofrenia (ou seja, acréscimos indesejados, como delírios ou alucinações); embora se você normalmente bebe muita cafeína, parar ou ingerir cafeína pode não afetar seus sintomas para melhor ou para pior. A chave é evitar uma grande mudança repentina em seus hábitos de cafeína. Recomenda-se que os indivíduos não consumam mais do que 400 mg de cafeína por dia. No entanto, tenha em mente que as substâncias químicas corporais dos indivíduos variam, assim como sua história anterior com cafeína, então você pode ser capaz de tolerar um pouco mais ou menos do que isso
Etapa 13. Evite o álcool
O consumo de álcool está associado a piores resultados do tratamento, aumento da sintomatologia e maior taxa de reinternação. Você ficará melhor se não beber álcool.
Método 3 de 3: Criando um sistema de suporte para você mesmo
Etapa 1. Passe algum tempo com pessoas que entendam sua condição
É importante passar tempo com pessoas que sabem o que você está passando, para que você não precise se sentir estressado ao explicar sua condição a uma pessoa desconhecida. Dedique seu tempo a pessoas que sejam empáticas, genuínas e sinceras.
Evite pessoas que não são sensíveis ao que você está passando ou que podem estressá-lo
Etapa 2. Tente não se esquivar das experiências sociais
Embora você possa achar difícil reunir energia e calma para interagir com outras pessoas em um ambiente social, é importante fazê-lo. As pessoas são criaturas sociais e, quando estamos com outras, nossos cérebros liberam substâncias químicas que podem nos fazer sentir seguros e felizes.
Reserve um tempo para fazer coisas que você gosta com as pessoas que você ama
Etapa 3. Expresse suas emoções e medos a alguém em quem você confia
A esquizofrenia pode fazer você se sentir isolado, portanto, conversar com amigos de confiança sobre o que você está passando pode ajudar a combater esse sentimento. Compartilhar suas experiências e emoções pode ser muito terapêutico e atuar como um apaziguador de pressão.
Você deve compartilhar o que está passando, mesmo que a pessoa com quem está compartilhando não tenha necessariamente nenhum conselho a dar. Simplesmente dar voz aos seus pensamentos e emoções pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e com mais controle
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio
Quando se trata de aceitar que a esquizofrenia faz parte da sua vida, ingressar em um grupo de apoio pode ter muitos benefícios. Entender que outras pessoas têm os mesmos problemas que você e descobriram uma maneira de lidar com eles pode ajudá-lo a entender e aceitar melhor sua condição.
Participar de um grupo de apoio também pode torná-lo mais confiante em suas próprias habilidades e menos assustado com o distúrbio e com o que ele pode causar em sua vida
Pontas
- Viver com esquizofrenia não precisa ser a mudança catastrófica que muitas pessoas erroneamente acreditam que seja. Mesmo que ser diagnosticado com essa condição seja difícil, tanto para o sofredor quanto para a família, sua vida não precisa mudar drasticamente por causa da doença.
- Contanto que você aceite o que está acontecendo e esteja disposto a fazer o melhor para seguir o plano de tratamento, você pode levar uma vida feliz e plena, apesar de ter esquizofrenia.
