A constipação é muito comum e causa movimentos intestinais irregulares. No entanto, não evacuar todos os dias não é considerado prisão de ventre. Cada pessoa é diferente e algumas pessoas evacuam com mais frequência e regularidade do que outras. Do ponto de vista médico, a constipação é definida como menos de três evacuações por semana e a condição é considerada crônica se durar mais de seis meses. Aqueles que experimentam constipação também relatam que as fezes são secas, endurecidas, pequenas e freqüentemente doloridas ou difíceis de passar sem esforço. A constipação afeta até 15 por cento da população nos Estados Unidos. No entanto, mudanças na dieta e nos hábitos de exercícios, bem como medicamentos de venda livre para casos agudos, podem ajudar a regular os movimentos intestinais.
Passos
Método 1 de 2: Mudando sua dieta
Etapa 1. Coma mais alimentos ricos em fibras dietéticas
A fibra dietética é uma porção de alimentos vegetais que seu corpo não consegue digerir nem absorver. A fibra ajuda a movimentar o material através do trato digestivo e também adiciona volume aos movimentos intestinais, mas isso pode ajudar a regular seus intestinos. Embora sua dieta deva incluir uma mistura sólida de ambos, a fibra dietética vem em duas formas: solúvel e insolúvel.
- Fibra dietética solúvel significa que a fibra é solúvel em água, a mistura da qual cria uma substância semelhante a um gel que pode ajudar a promover o movimento do material pelos intestinos. Uma vez que esta fibra absorve água, ela também elimina a secreção nas fezes, solidificando-as. Alimentos ricos em fibras solúveis incluem aveia, ervilha, feijão (marinho, pinto, preto, rim), maçã, frutas cítricas, cenoura, cevada e psyllium.
- A fibra insolúvel não é solúvel em água, por isso ajuda a aumentar o volume das fezes, o que ajuda a manter o movimento regular dos intestinos. Alimentos ricos em fibras insolúveis incluem farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes (nozes, amêndoas, castanha do Brasil), feijão e vegetais (como couve-flor, feijão verde, folhas verdes e batatas).
- A quantidade sugerida de fibra diária depende do seu sexo e idade. Homens e mulheres com 50 anos ou menos devem consumir 38 e 25 gramas por dia, respectivamente. Homens e mulheres com mais de 50 anos devem consumir 30 e 21 gramas por dia, respectivamente.
- Uma dieta rica em fibras pode ajudá-lo a combater a SII com predominância de constipação. Com esse tipo de dieta, você pode comer de 3 a 5 porções de frutas e vegetais por dia e passar para grãos inteiros.
Etapa 2. Reduza os alimentos com baixo teor de fibras
Muitos alimentos comuns são muito pobres em fibras. Depender de uma dieta muito rica nesses alimentos pode levar à irregularidade, então você deve sempre equilibrá-los com opções ricas em fibras. Os alimentos com baixo teor de fibra dietética incluem:
- Queijo (e outros laticínios, como sorvete)
- Eu no
- Alimentos processados, como fast food, cachorros-quentes ou jantares de microondas
Etapa 3. Discuta quaisquer restrições alimentares com seu médico
Se você tiver alguma restrição alimentar devido a uma condição médica, é importante discutir isso com seu médico. Você pode precisar de uma consulta nutricional para garantir que está seguindo uma dieta balanceada e para ajudar a mantê-lo regular.
Etapa 4. Beba muitos líquidos
Você deve beber de dois a três litros de líquido por dia. Embora a maior parte do seu fluido deva vir da água, você também pode incluir sucos de frutas e vegetais, bem como caldos de sopa claros para atender às suas necessidades diárias.
- Algumas condições médicas (como insuficiência cardíaca congestiva) exigirão que você restrinja a ingestão de líquidos. Consulte o seu médico sobre o seu nível aceitável de ingestão de líquidos antes de fazer qualquer alteração se você tiver uma condição de restrição de fluidos.
- A desidratação também está associada a uma condição conhecida como “constipação retentiva”, especialmente em crianças. Com essa condição, a constipação inicial devido a fezes secas e endurecidas é agravada pela estagnação no cólon / reto, onde a água adicional é retirada, endurecendo ainda mais. Isso pode levar a um ciclo vicioso de irregularidades.
Etapa 5. Coma mais iogurte
A bactéria produtora de ácido láctico (BAL) encontrada no iogurte foi mostrada em estudos para ajudar na regularidade para algumas condições gastrointestinais, incluindo prisão de ventre e algumas doenças diarreicas. As cepas de LAB mais comumente estudadas são Lactobacillus e Streptococcus. Verifique no rótulo da marca do iogurte a presença dessas cepas LAB.
Você também pode tentar uma dieta com baixo teor de resíduos se estiver sofrendo de diarreia. Com essa dieta, você ingere muitos carboidratos ricos em amido, como pão e grãos, e menos frutas e vegetais crus, o que acelera os movimentos intestinais
Etapa 6. Adicione um suplemento de fibra
Você também pode comprar suplementos de fibra de venda livre para ajudar a regular os movimentos intestinais. Alguns dos mais comuns são produtos que contêm psyllium (como Metamucil), que é uma boa fonte de fibra solúvel.
Método 2 de 2: Lidando com outras causas de irregularidade
Etapa 1. Verifique todos os medicamentos que está tomando
Medicamentos narcóticos para a dor, alguns antidepressivos, alguns anticonvulsivantes, antiácidos contendo alumínio e alguns medicamentos para pressão arterial são apenas alguns exemplos de medicamentos que comumente levam à constipação e irregularidade. Você deve sempre consultar seu médico antes de fazer qualquer alteração em um regime de prescrição, mas em alguns casos seu médico poderá mudar você para um medicamento sem prisão de ventre como efeito colateral.
- Se você atualmente toma analgésicos narcóticos, ingerir bastante líquido e movimentar-se com frequência pode ajudar a promover o peristaltismo. O peristaltismo é o movimento ondulatório do cólon que ajuda a mover os resíduos pelo corpo e promove a evacuação.
- Se você fez uma cirurgia recentemente e está tomando analgésicos narcóticos, sua equipe cirúrgica pode incentivá-la a tomar um amaciante de fezes junto com o analgésico para reduzir a chance de ficar constipado.
Etapa 2. Experimente laxantes de venda livre ou amaciantes de fezes
Diversas variedades de laxantes e amaciantes de fezes estão disponíveis sem receita. Seu médico provavelmente recomendará uma dessas opções se um medicamento necessário tiver causado sua irregularidade. No entanto, você também pode usar essas opções conforme as instruções, mesmo quando o medicamento não for a causa. Apenas certifique-se de verificar primeiro com seu médico se você tem uma condição gastrointestinal crônica. As opções OTC incluem:
- Agentes osmóticos - Essas opções (como Leite de Magnésia e Miralax) ajudam as fezes a reter os líquidos geralmente absorvidos pelo trato digestivo, facilitando a passagem dos movimentos intestinais.
- Amaciantes de fezes - Esses produtos (incluindo Colace e Docusate) misturam fluidos com suas fezes para amolecê-las e facilitar a passagem. Os médicos recomendam essas opções especialmente para quem faz esforço durante a evacuação ou para mulheres que sofrem de prisão de ventre após o parto.
- Lubrificantes - os lubrificantes (como Fleet e Zymenol) revestem as fezes, ajudando-as a reter líquidos e descer mais facilmente no trato digestivo inferior.
- Estimulantes - essas opções (que incluem Dulcolax e Correctol) contraem os intestinos, fazendo com que movam as fezes mais rapidamente pelo trato intestinal. Embora disponíveis sem receita, você deve reservar estimulantes como último recurso para os casos graves e deve evitar estimulantes que contenham fenolftaleína.
Etapa 3. Pergunte sobre as opções de prescrição
Se as opções de venda livre se mostraram ineficazes, você também pode consultar seu médico e perguntar sobre as opções de prescrição. Os ativadores dos canais de cloro (como o Amitiza) aumentam a quantidade de líquido no trato gastrointestinal para ajudar na passagem das fezes.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
A inatividade é uma das principais causas de estilo de vida associadas à irregularidade. Estudos demonstraram que o aumento da atividade leva a um metabolismo mais rápido e eficaz. Recomenda-se 30 minutos de exercícios aeróbicos (que aumentam a frequência cardíaca) três vezes por semana. Correr, nadar, andar de bicicleta e andar de bicicleta são boas formas de exercício. No entanto, mesmo quinze a vinte minutos de caminhada por dia podem ajudar com a motilidade intestinal.
Etapa 5. Gerenciar seu estresse
O estresse também pode contribuir para a constipação, por isso é importante fazer coisas para mantê-lo sob controle. Tente reservar pelo menos 15 minutos para si mesmo todos os dias. Durante esse tempo, use uma técnica de relaxamento para ajudar a reduzir o estresse. Algumas coisas que você pode tentar incluem:
- Meditação
- Ioga
- Respiração profunda
- Relaxamento muscular progressivo
Etapa 6. Considere tomar probióticos
Não foi comprovado que os probióticos ajudam na constipação, mas há algumas evidências de que podem ajudar a aliviá-la. Os probióticos também podem ser especialmente úteis para combater as alterações digestivas causadas pelos antibióticos, porque os probióticos podem repor as bactérias intestinais boas que os antibióticos matam junto com as bactérias ruins.
- Você pode obter probióticos apenas comendo iogurte uma vez por dia ou pode tomar um suplemento de probióticos. Converse com seu médico para recomendações e antes de iniciar qualquer suplemento de probióticos.
- Um probiótico diário pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente da diarreia.
Etapa 7. Melhore o tônus dos músculos do assoalho pélvico
Especialmente para mulheres que passaram por gestações múltiplas, os músculos do assoalho pélvico enfraquecidos podem causar irregularidades e até bexiga hiperativa. Você pode fortalecer esses músculos com diferentes exercícios em pé ou deitado.
- Em pé, assuma uma posição agachada e contraia os músculos dos glúteos.
- Enquanto estiver deitado de costas, eleve a pelve no ar com os joelhos flexionados em ângulos de 90 °. Empurre a pélvis para fora do chão enquanto contrai as nádegas.
- Para qualquer um dos exercícios, faça dez repetições, segurando cada uma por cinco a dez segundos. Execute três séries diariamente.
Etapa 8. Consulte seu médico sobre as condições subjacentes
A irregularidade costuma ser um sintoma de uma doença ou condição subjacente. Se as mudanças básicas no estilo de vida não se mostraram eficazes, consulte seu médico para descartar outras causas. Isso pode incluir:
- Síndrome do intestino irritável
- Anorexia
- Diabetes
- Hipotireoidismo
- Esclerose múltipla
- Mal de Parkinson
- Lesão da medula espinal
- Golpe
- Câncer de cólon ou reto
- Obstruções intestinais
Pontas
- Ameixas e outras frutas secas também ajudam na digestão.
- Treine com música para mantê-lo motivado.
- Mantenha um calendário de exercícios e siga a programação.
- Tente fazer com que um amigo ou membro da família adira a esse estilo de vida saudável para obter incentivo extra.
