Bactérias intestinais, às vezes conhecidas como “flora intestinal”, compreendem o complexo sistema de bactérias que vivem no sistema digestivo humano. É importante que todos - incluindo crianças - tenham um nível natural de bactérias intestinais para facilitar a digestão saudável e o processamento de resíduos. As bactérias intestinais são auxiliadas e equilibradas pela ingestão de alimentos ricos em probióticos ou pela ingestão de um suplemento probiótico.
Passos
Parte 1 de 3: Evitando alimentos que prejudicam os níveis de bactérias do intestino
Etapa 1. Evite alimentos altamente processados
Itens excessivamente processados geralmente contêm relativamente poucos nutrientes e podem reduzir os níveis de bactérias intestinais saudáveis se consumidos em grandes quantidades. Os alimentos processados também contêm poucos nutrientes e probióticos, que são necessários para um intestino saudável. O consumo excessivo de alimentos processados também foi relacionado ao aumento da inflamação intestinal.
Pode ser difícil fazer com que as crianças comam alimentos não processados e naturalmente coloridos, pois as crianças costumam ser atraídas pelas cores atraentes e pelos sabores suaves dos alimentos processados. Tente desmamar gradualmente seus filhos dos alimentos processados. Por exemplo, permita que as crianças comam macarrão com queijo ou nuggets de frango no jantar alguns dias, mas insista para que comam uma maçã ou banana com antecedência
Etapa 2. Dê água filtrada às crianças
Se você mora em uma área urbana, a água da torneira provavelmente será tratada com produtos químicos como o cloro. O cloro pode matar bactérias potencialmente nocivas na água da torneira, mas também pode matar bactérias intestinais saudáveis quando ingerido. Em vez de dar água da torneira direta às crianças, filtre a água da torneira com um filtro de carbono de alta qualidade. Isso removerá a maior parte do cloro da água da torneira e estimulará níveis saudáveis de bactérias intestinais.
- Filtros de água à base de carbono podem ser comprados em sua loja de utensílios de cozinha local e também podem estar disponíveis em supermercados. Marcas como Kenmore, Paragon e Aquasana fabricam sistemas de filtragem de água com base em carbono. Você também pode comprar um filtro de água do tamanho de um jarro, que será mais barato e não requer instalação.
- Você também pode comprar água engarrafada em sua mercearia local. A água engarrafada é relativamente barata se comprada em jarros do tamanho de um galão.
Etapa 3. Concentre-se em servir alimentos orgânicos e não transgênicos
Em muitos casos, alimentos geneticamente modificados foram pulverizados com pesticidas que, quando ingeridos, podem prejudicar as bactérias intestinais e diminuir a saúde do sistema digestivo de crianças e adultos. Para evitar isso, sirva alimentos orgânicos que não foram tratados com pesticidas, como o glifosato. Nem todos os alimentos OGM são marcados como tal na embalagem, então você precisará se concentrar na compra de itens marcados como "orgânicos".
Alimentos geneticamente modificados incluem milho, soja e óleo de canola. Procure versões orgânicas desses alimentos em sua mercearia local ou loja de alimentos naturais. Compre também frutas e vegetais orgânicos, pois vegetais e frutas não orgânicos são comumente tratados com pesticidas
Parte 2 de 3: Administrando Probióticos e Prebióticos a Seus Filhos
Etapa 1. Sirva alimentos ricos em probióticos
Os probióticos fornecem bactérias vivas que ajudam a desenvolver um equilíbrio saudável de bactérias intestinais no sistema digestivo de seus filhos. Os produtos lácteos são especialmente ricos em probióticos; planeje servir às crianças muito iogurte que contenha "culturas vivas e ativas" e queijos envelhecidos, especialmente gouda e cheddar.
Probióticos também são comumente encontrados em produtos fermentados. Se seus filhos não são exigentes, experimente alimentá-los com pratos que contenham vinagre de maçã, chucrute, tempeh ou kefir (um prato parecido com iogurte)
Etapa 2. Forneça às crianças um suplemento probiótico
Além de servir alimentos ricos em probióticos, você também pode dar aos seus filhos um suplemento de probióticos para aumentar os níveis de bactérias. Se seus filhos são exigentes e não querem comer vegetais e alimentos não processados, planeje dar-lhes uma pílula probiótica diária. Embora os suplementos probióticos não exijam receita para serem comprados, consulte o pediatra de seus filhos antes de começar a tomar suplementos para crianças.
- Suplementos probióticos estão disponíveis na maioria das lojas de produtos naturais ou atrás do balcão da farmácia. Como contêm bactérias vivas, os suplementos precisam ser refrigerados. Procure uma forma de comprimido de probiótico, como o probiótico Nature’s Bounty Acidophilus. Estes não serão marcados com uma dosagem específica (uma vez que os probióticos não são tecnicamente medicinais).
- Como alternativa, procure um probiótico em pacotes que podem ser misturados na comida das crianças. A maioria dos pacotes de probióticos será marcada como “para crianças”, incluindo as marcas Culturelle for Kids e Florastor Kid.
Etapa 3. Alimente as crianças com muita fibra
Alimentos fibrosos estimulam a digestão saudável, enchendo os estômagos e intestinos das crianças com prebióticos: a fonte de alimento da qual as bactérias probióticas se alimentam. As crianças que comem alimentos fibrosos prebióticos terão um intestino mais receptivo às bactérias probióticas e desenvolverão uma saúde intestinal mais equilibrada em geral. Alimente as crianças com fibras como alcachofras, aspargos, alho-poró e cebolas.
Se vocês, filhos, evitam os sabores fortes e as texturas distintas dessas fibras, substitua as fibras prebióticas mais adequadas para crianças, incluindo bananas e tomates e grãos como cevada e centeio
Parte 3 de 3: Manter níveis saudáveis de bactérias intestinais em crianças
Etapa 1. Deixe as crianças brincarem fora e se sujarem
Embora possa parecer contra-intuitivo, permitir que seus filhos brinquem ao ar livre e se cobram de sujeira e lama pode ser benéfico para a saúde. Se as crianças forem expostas a bactérias e germes que ocorrem naturalmente desde tenra idade, elas podem desenvolver um sistema imunológico mais forte e ter uma variedade mais saudável de bactérias do sistema digestivo. Embora as crianças devam tomar banho regularmente, você não precisa se preocupar muito em mantê-las livres de germes o tempo todo.
Para cultivar bactérias saudáveis no intestino de seus filhos, evite também lavar as mãos com sabonete antibacteriano, que pode matar bactérias saudáveis e germes prejudiciais
Etapa 2. Observe os sinais de problemas de saúde intestinal
Se as crianças têm um déficit de bactérias intestinais saudáveis, elas podem apresentar um ou mais dos seguintes sinais: gás excessivo, diarreia ou náusea. Em casos mais graves de bactérias intestinais desequilibradas, as crianças podem desenvolver síndrome do intestino irritável ou doença de Crohn, e podem apresentar graves perdas de peso, distensão abdominal, dor abdominal ou até mesmo sangue nas fezes.
Embora mudar a dieta de seu filho e aumentar o consumo de probióticos possa melhorar a saúde intestinal, esses sintomas podem ocorrer por razões não relacionadas à saúde intestinal. Se a modificação da dieta não limpar os sintomas, marque uma consulta com o médico do seu filho
Etapa 3. Consulte o pediatra de seus filhos sobre bactérias intestinais
Quer você tenha notado ou não sinais e sintomas de níveis desequilibrados de bactérias intestinais, é uma boa ideia perguntar ao médico do seu filho sobre as maneiras de promover níveis equilibrados de bactérias intestinais. Pergunte se eles recomendam mudanças dietéticas específicas (incluindo aquelas que você pode não ter considerado) e peça sua opinião sobre suplementos probióticos para crianças.
