Existem mais bactérias vivendo em seu intestino do que células em seu corpo. Quando a bactéria do intestino fica desequilibrada, pode levar a doenças infecciosas, diabetes, obesidade, distúrbios imunológicos, doenças cardíacas, síndrome do intestino irritável, doença de Crohn, câncer de cólon e colite ulcerosa. Você pode ajudar seu corpo a manter bactérias intestinais saudáveis prestando atenção aos sinais de seu corpo, comendo os alimentos certos e suplementando com probióticos, se necessário.
Passos
Método 1 de 3: Determinando se você tem bactérias intestinais saudáveis
Etapa 1. Preste atenção aos movimentos do intestino
Se você evacua com facilidade e regularidade, esta é uma boa indicação de que suas bactérias intestinais estão saudáveis. Se você costuma ter evacuações com dificuldade e dor ou se as evacuações são irregulares, pode ser que você não tenha bactérias intestinais saudáveis.
Etapa 2. Pense na quantidade de gás que você eliminou
As bactérias intestinais produzem mais gases se forem saudáveis; portanto, a passagem de gases é um bom sinal. Muitos dos alimentos que ajudam a promover bactérias intestinais saudáveis são conhecidos como alimentos indutores de gases, mas tente não pensar nisso como uma coisa ruim.
Etapa 3. Considere quantas vezes você fica doente
Bactérias intestinais saudáveis também ajudam a promover sua imunidade a certas doenças e infecções. Se você não ficar doente com resfriados e outras infecções com muita frequência, é possível que você tenha uma bactéria intestinal saudável.
Etapa 4. Monitore seu peso
Você pode ter bactérias intestinais saudáveis se estiver com um peso saudável ou se começar a perder peso. Alguns estudos mostraram que pessoas mais magras tendem a ter bactérias intestinais mais saudáveis do que pessoas obesas ou com sobrepeso.
Um estudo indicou que, se você transplantar a bactéria intestinal de um camundongo magro em um camundongo obeso, o camundongo obeso perderá peso
Etapa 5. Reflita sobre seus níveis de dor
Você pode começar a ver várias dores diminuindo devido aos efeitos antiinflamatórios de bactérias intestinais saudáveis. Pense na frequência com que você sente dores nas articulações e em outras áreas do corpo. Se você estiver relativamente sem dor, pode ter bactérias intestinais saudáveis.
Método 2 de 3: usando dieta
Etapa 1. Incorpore alimentos fermentados em sua dieta
Alimentos fermentados são especialmente úteis porque contêm prebióticos e probióticos. Tente ingerir de 4 a 6 porções desses alimentos todas as semanas para ajudar a promover bactérias intestinais saudáveis. Esses alimentos incluem:
- iogurte
- kefir
- Chucrute
- queijos macios
- kombuchá
- Kimchee
Etapa 2. Aumente a quantidade de fibras em sua dieta
Você pode fazer isso comendo alimentos inteiros (grãos inteiros) e evitando alimentos brancos processados, como pão branco, arroz branco e massa branca. Frutas e vegetais também são excelentes fontes de fibra. Os homens devem consumir 38 gramas (1,3 oz) de fibra por dia, enquanto as mulheres devem ingerir 25 g por dia.
- Aumentar a ingestão de fibras pode aumentar o gás. No entanto, um estudo sugere que aumentar a ingestão de fibras mesmo em pequenas quantidades pode ser bom para as bactérias intestinais. Se sentir excesso de gás depois de aumentar a ingestão de fibras, tente aumentá-la em incrementos menores.
- Certifique-se de beber bastante água com sua dieta rica em fibras. Isso ajudará a manter as fezes regulares e fáceis de eliminar.
Etapa 3. Escolha alimentos que sustentem bactérias intestinais saudáveis
Alguns alimentos contêm fibras solúveis que podem ser digeridas por bactérias saudáveis. Coma um tipo de alimento prebiótico diariamente para garantir que está fornecendo às bactérias intestinais combustível suficiente para crescer. Os alimentos que são ricos neste tipo de fibra incluem:
- alho
- alho-poró
- espargos
- Raiz de chicória
- Alcachofra de jerusalem
- folhas de dente-de-leão
- bananas
- farelo de trigo
- pão integral
Etapa 4. Coma muitos vegetais
Você deve comer muitos vegetais todos os dias. Os vegetais apoiam o crescimento de bactérias intestinais saudáveis. Eles contêm substâncias que as bactérias usam para produzir substâncias antiinflamatórias e podem até ajudar a prevenir o câncer. Certifique-se de incluir:
- vegetais crucíferos, como brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor e couve
- folhas verdes, como espinafre, acelga, mostarda, couve, beterraba e nabo
Etapa 5. Consumir mais feijão
Os feijões são uma boa fonte de fibra e também liberam ácidos graxos de cadeia curta (SCFA). SCFAs fortalecem e apoiam bactérias intestinais saudáveis. Os SCFAs também são bons para o revestimento do intestino e melhoram a absorção de nutrientes.
Tente incluir feijão em sua dieta 3-4 vezes por semana
Etapa 6. Evite alimentos que possam prejudicar as bactérias intestinais
Dietas ricas em certos tipos de alimentos podem prejudicar as bactérias intestinais e alterar o número e os tipos de bactérias presentes no intestino. Estão crescendo as evidências de que esse tipo de alteração da bactéria intestinal, geralmente chamada de disbiose, pode levar a todos os tipos de problemas de saúde. Muitos desses alimentos também aumentam o risco de outros problemas de saúde, como ataque cardíaco ou câncer. Alimentos a evitar incluem:
- gordura animal
- carnes e aves alimentadas com antibióticos
- açúcar
- alimentos processados e embalados que incluem aditivos, conservantes e açúcar
Método 3 de 3: Considerando probióticos
Etapa 1. Lembre-se de que os probióticos não são necessários na maioria das situações
Você pode obter muitos probióticos dos alimentos que ingere, contanto que faça boas escolhas alimentares. Se você não conseguir comer certos alimentos ou se está preocupado por não estar obtendo probióticos suficientes dos alimentos, considere um suplemento de probióticos.
Certifique-se de discutir a tomada de probióticos com seu médico se estiver tomando algum medicamento ou se estiver sendo tratado para alguma coisa
Etapa 2. Verifique o rótulo para obter outras informações importantes
Certifique-se de verificar o rótulo para informações importantes e também procure o selo “Verificado pela USP” no frasco. O selo da USP indica que um laboratório sem fins lucrativos, a USP, verificou o produto e descobriu que as bactérias e outros ingredientes listados no rótulo são o que está no frasco. Algumas outras coisas a procurar incluem:
- nome da empresa e informações de contato
- a dose recomendada
- cepa, gênero e espécie do probiótico
- data de validade que também menciona quantos organismos estarão vivos até essa data
Etapa 3. Tome suplementos de probióticos conforme as instruções
Certifique-se de seguir as instruções do fabricante para os suplementos que você está tomando. Você também pode pedir conselho ao seu médico. Como pode demorar um pouco para seu corpo equilibrar as bactérias depois que você termina uma rodada de antibióticos, é uma boa ideia usar probióticos por um mês depois de terminar de tomá-los.
