Assim como qualquer outro tecido do corpo, o coração deve receber sangue para obter o oxigênio e os nutrientes de que necessita para se manter vivo e saudável. Os vasos sanguíneos que alimentam o coração são chamados de artérias coronárias. Um ataque cardíaco, também conhecido como enfarte do miocárdio (MI), ocorre quando a falta de oxigénio causa a morte do tecido muscular do coração. Isso pode ser causado por bloqueio, que geralmente é o resultado de uma doença cardíaca ou doença arterial coronariana (DAC). CAD é o acúmulo de placas de gordura nas paredes das artérias, o que faz com que as artérias se tornem muito estreitas e, às vezes, se rompam. Isso leva à formação de coágulos sanguíneos que podem obstruir completamente as artérias. Esta é a causa da maioria dos ataques cardíacos. Se você se preocupa com o risco de sofrer um ataque cardíaco, siga algumas etapas simples para evitar que isso aconteça.
Passos
Método 1 de 4: Mudando sua dieta
Etapa 1. Faça uma dieta balanceada
Para ajudar a prevenir o bloqueio e reduzir o acúmulo de placa bacteriana no coração, você precisa consumir refeições saudáveis e balanceadas. Em geral, uma dieta balanceada é rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura. Também inclui proteínas magras, como aves, peixes e feijão. Você também deve comer apenas alimentos com baixo teor de gordura saturada, gorduras trans e colesterol. Evite manteiga, frituras e queijo.
- Evite laticínios com adição de açúcar e alto teor calórico.
- O USDA tem muitos recursos disponíveis para aprender mais sobre como criar uma dieta balanceada.
Etapa 2. Observe seus níveis de colesterol
DAC e o desenvolvimento de placa bacteriana são o resultado de colesterol e açúcares elevados, bem como pressão arterial cronicamente elevada. Para ajudar a reduzir o colesterol, reduza o número de carboidratos, especialmente os alimentos com alto índice glicêmico e frutose. Eles são freqüentemente chamados de carboidratos simples ou ruins porque são ricos em calorias, mas têm baixa quantidade de energia que criam durante o metabolismo. Eles são processados e gastos pelo seu corpo muito rapidamente e levam à deposição de gordura e picos de açúcares e gorduras ruins.
- Carboidratos simples incluem alimentos como biscoitos, bolos, doces, cereais processados, pão branco, arroz branco, batatas fritas, refrigerantes, sucos e refrigerantes não dietéticos.
- Quando você consome um excesso de gordura, açúcar ou carboidratos, seu corpo os metaboliza em um tipo de molécula chamada lipídios, que inclui colesterol e triglicerídeos. Ter níveis de lipídios prejudiciais à saúde faz com que muita gordura circule no sangue. Isso contribui para o desenvolvimento de placas de gordura nas paredes dos vasos.
Etapa 3. Experimente a dieta DASH
A dieta de Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão (DASH) é um plano de dieta medicamente elaborado e estudado que se concentra na redução da pressão arterial. Foi demonstrado que ambos os níveis de pressão arterial diminuem significativamente. A dieta é rica em vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura, grãos inteiros e proteínas magras. Também é pobre em sódio, açúcares adicionados e gorduras.
Ele enfatiza o tamanho das porções pequenas, cortando as proteínas animais e obtendo nutrientes suficientes, como potássio, cálcio e magnésio
Etapa 4. Reduza a ingestão de sódio
A diminuição da ingestão de sal na dieta pode diminuir a pressão arterial em vários pontos. Isso ajudará a diminuir suas chances de ataque cardíaco, porque seu sangue não estará circulando tão rapidamente pelo coração. As recomendações atuais são de que aqueles com pressão alta devem limitar a ingestão de sódio para menos de 1.500 a 2.000 mg por dia. Procure alimentos sem adição de sal ou sem sódio. Não adicione sal em excesso aos alimentos também. Evite muitas refeições pré-embaladas porque tendem a ter níveis extremamente elevados de sódio.
Esteja atento ao tamanho das porções enquanto come. Certifique-se de controlar o sódio que você consome todos os dias e tente mantê-lo abaixo de 1500 mg
Etapa 5. Coloque grãos inteiros em sua dieta
A dieta DASH recomenda seis a oito porções de grãos inteiros por dia. Os grãos são consumidos em alimentos como macarrão, pão e arroz. Tente comer grãos inteiros em vez de grãos refinados. Se você tiver escolha, opte por massas de grãos inteiros em vez de massas regulares; arroz integral em vez de arroz branco; pão integral em vez de pão branco.
Sempre procure rótulos que afirmam claramente "100 por cento de grãos inteiros" ou "100 por cento de trigo integral"
Etapa 6. Coma mais frutas e vegetais
Os vegetais são deliciosos, diversos e extremamente saudáveis. Use frutas como um deleite natural e um substituto para doces açucarados e refinados que você pode ter um desejo ardente. O DASH recomenda que você coma de quatro a cinco porções de frutas e vegetais por dia.
- Coma mais abóbora, tomate, brócolis, espinafre, alcachofra e cenoura para aumentar sua ingestão de vegetais, bem como aumentar suas fibras diárias, potássio e magnésio.
- Deixe nas cascas de frutas comestíveis para obter fibras extras. As cascas de maçãs, kiwis, peras e mangas podem ser comidas e apreciadas junto com as frutas.
Etapa 7. Consumir proteína magra seletivamente
Embora uma grande quantidade de proteína não seja sugerida, você deve comer carnes magras e proteínas ao fazer isso. Coma no máximo seis porções de proteínas magras por dia, como peito de frango, peixe ou ovos.
- Quando você faz carne, retire qualquer gordura ou pele da carne antes de cozinhar. Cozinhe-os grelhados, grelhados, assados, fervidos ou escaldados em vez de fritar.
- Opte por mais peixes. Peixes como o salmão contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, que ajudam a aliviar a hipertensão em vez de contribuir para ela.
Etapa 8. Coma mais soja
Você deve comer mais soja, que contém isoflavonas. Eles podem atuar para diminuir os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos, bem como aumentar os níveis de colesterol bom. Além disso, os produtos de soja são mais baixos em gorduras saturadas do que outros tipos de proteínas. Suplementar algumas de vocês proteínas com soja pode criar uma dieta mais saudável.
Você pode comprar edamame, que são grãos de soja, bem como tofu, nozes de soja ou outros alimentos com soja como ingrediente principal
Método 2 de 4: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se diariamente
Incorporar exercícios em sua rotina diária pode ajudar a prevenir um ataque cardíaco. Tente incluir exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação, e treinamento de força todos os dias para ajudar a diminuir a pressão arterial. A American Heart Association recomenda que, para a saúde cardiovascular geral, os adultos obtenham pelo menos 30 minutos de atividade moderadamente intensiva pelo menos cinco dias por semana por um total de 150 minutos e atividade de fortalecimento muscular de moderada a alta intensidade pelo menos dois dias por semana.
- Você pode substituir seus cinco dias de cardio moderado por pelo menos 25 minutos de atividade aeróbica vigorosa, pelo menos três dias por semana, em um total de 75 minutos.
- Se você acha que isso é mais do que você pode gerenciar, tente começar pequeno. Fazer qualquer coisa que faça seu coração bater forte é uma coisa boa. Você pode fazer exercícios mais longos e, eventualmente, atingir a quantidade recomendada de exercícios por semana. Faça o seu melhor para fazer o máximo de exercícios que puder, mesmo que seja para uma caminhada curta.
Etapa 2. Perder peso
Estar acima do peso é difícil para o seu coração. Você deve fazer dieta e exercícios para ajudá-lo a baixar e manter um peso corporal saudável. Do ponto de vista médico, um peso saudável é definido pelo índice de massa corporal (IMC). Esta escala estima sua faixa de peso apropriada de acordo com sua altura e sexo. Um IMC normal é de 18,5 a 24,9. IMC abaixo de 18,5 estão abaixo do peso, de 25,0 a 29,9 estão acima do peso e acima de 30,0 é definido como obeso. Você pode usar calculadoras de IMC online para descobrir onde você se encaixa no espectro.
- Contar calorias pode ser uma maneira fácil e eficiente de perder ou manter o peso. Você pode estimar suas necessidades calóricas diárias multiplicando seu peso em libras por 10. Este é o número de calorias por dia que você precisa ingerir para manter seu peso. Se você está tentando perder peso, coma menos do que esse número.
- Este número muda um pouco dependendo do seu sexo, idade e nível de atividade diária. Você pode usar calculadoras de ingestão de calorias online ou pedir ao seu médico para descobrir sua faixa calórica-alvo.
- A taxa mais saudável para perder peso é de cerca de um a dois quilos por semana. Esta é uma taxa de perda de peso saudável e comumente recomendada.
Etapa 3. Reduza seu estresse
Estresse, ansiedade e depressão podem aumentar o risco de desenvolver pressão alta. Aprender como controlar e lidar com o estresse pode melhorar sua saúde física e emocional. Participar de hobbies de que você goste, meditação e ioga são ótimas maneiras de descansar e relaxar. Experimente reservar algum tempo todos os dias para fazer algo que o relaxe, seja ler um livro, sentar-se ao sol ou assistir ao seu programa de TV favorito.
- Você pode tentar incorporar uma caminhada agradável e rápida e ioga em sua rotina diária para desestressar. Essas atividades funcionam também como exercícios, o que significa que você pode ajudar a prevenir um ataque cardíaco de duas maneiras ao mesmo tempo.
- Se você sentir que está lutando contra a ansiedade ou depressão, fale com seu profissional de saúde.
Etapa 4. Limite o consumo de álcool
O álcool é um carboidrato refinado que se transforma em açúcar no sangue. Isso pode causar o acúmulo de placa. Além disso, homens que consomem mais de duas porções de álcool por dia e mulheres que consomem mais de uma porção de álcool por dia têm um risco aumentado de desenvolver hipertensão.
- As calorias e açúcares do álcool também podem levar ao ganho de peso.
- Bebedores pesados que desejam limitar a ingestão de álcool devem diminuir lentamente a ingestão ao longo de várias semanas. Bebedores pesados que cortam repentinamente a ingestão de álcool correm o risco de desenvolver hipertensão arterial grave.
Etapa 5. Reduza a ingestão de cafeína
A cafeína causa um aumento na frequência cardíaca e na pressão arterial, especialmente em quem não a consome regularmente. Em altas doses, pode até causar batimentos cardíacos irregulares. As recomendações atuais são para consumir não mais do que 400 mg por dia. Você deve se limitar a algumas xícaras pequenas de café por dia ou algumas outras bebidas com cafeína, dependendo de seus níveis de cafeína. Se você tem pressão alta, deve limitar ainda mais a ingestão de cafeína.
- Um café de 8 onças tem de 100 a 150 mg de cafeína, um expresso de 30 a 90 mg e um chá de 8 onças tem 40 a 120 mg por porção.
- Outras fontes comuns de cafeína incluem refrigerantes, bebidas energéticas e pílulas dietéticas.
- Descongestionantes de venda livre (fenilefrina e pseudoefedrina) também podem aumentar a pressão arterial, especialmente se você já tiver um histórico de hipertensão. Alguns suplementos de ervas, como ginseng e guaraná, também podem aumentar a pressão arterial.
Etapa 6. Pare de fumar
O tabagismo é um dos fatores contribuintes mais comuns e evitáveis para a morte cardiovascular. Os produtos químicos nos cigarros causam um aumento na frequência cardíaca e constrição dos vasos, o que contribui para o aumento da pressão arterial. Mais importante ainda, o tabagismo causa endurecimento das artérias com o tempo, o que pode persistir por muitos anos após parar de fumar.
Pare o mais rápido possível para interromper os efeitos adversos. Converse com seu médico sobre as opções que podem ajudá-lo, como adesivos de nicotina, goma de mascar, grupo de aconselhamento e apoio e medicação prescrita para reduzir o desejo
Método 3 de 4: usando remédios
Etapa 1. Visite seu médico para ser avaliado
Colesterol alto, açúcar elevado no sangue e pressão alta podem não causar sintomas até que a doença cardiovascular se torne grave e resulte em danos aos órgãos. Por esse motivo, é importante agendar visitas anuais, ou exames físicos, com seu médico para avaliar o risco de doença cardíaca. Seu médico pode medir sua pressão arterial e solicitar exames de sangue para verificar os níveis de colesterol.
- Se alguma dessas medidas for anormal, ela pode prescrever medicamentos que podem ser cruciais para prevenir um ataque cardíaco.
- Você deve começar o rastreio do colesterol o mais tardar aos 45 anos.
Etapa 2. Tome remédio para fazer manchas de sangue
Os medicamentos que ajudam com os coágulos sanguíneos são chamados de agentes antiplaquetários. As plaquetas são um componente do sangue que é acionado para formar coágulos sanguíneos quando há lesão. A aspirina é o medicamento mais comumente usado neste grupo. É uma pílula geralmente tomada uma vez ao dia na dose de 81 a 325 mg. Os efeitos colaterais do uso regular incluem dores de estômago e, em casos raros, sangramento gastrointestinal.
Outros tipos de agentes antiplaquetários incluem Plavix, Brilinta e Effient. Essas também são pílulas geralmente tomadas uma vez ao dia. O efeito colateral comum de tomar isso é sangramento fácil e hematomas
Etapa 3. Obtenha medicamentos para o colesterol
Os medicamentos para colesterol são chamados de estatinas. Eles atuam diminuindo o colesterol ruim em seu sistema e aumentando o colesterol bom. Isso evita o desenvolvimento de placa bacteriana no coração. Existem vários tipos diferentes, incluindo Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor e Livalo. Essas são pílulas geralmente tomadas uma vez ao dia.
- Em geral, essa classe de medicamento é muito segura e tem efeitos colaterais muito poucos e raros. Estudos têm sugerido que eles raramente podem causar lesões menores no fígado e nos rins. Eles também podem causar toxicidade muscular, lesões e avarias.
- A terapia com estatinas desempenha um papel especialmente importante na redução do risco cardiovascular em pacientes diabéticos.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre os diuréticos tiazídicos
Freqüentemente, as mudanças no estilo de vida não são suficientes para reduzir a pressão arterial a níveis saudáveis e medicamentos prescritos devem ser usados. Os diuréticos tiazídicos reduzem o volume dos fluidos e causam relaxamento dos vasos do coração. Este medicamento é tomado uma vez ao dia. Os efeitos colaterais incluem baixo teor de potássio, que pode causar fraqueza muscular e batimento cardíaco irregular, bem como baixo teor de sódio, que pode causar tontura, vômito e fadiga.
O regime mais eficaz para reduzir a pressão arterial é uma combinação de mudanças no estilo de vida e medicamentos. Às vezes, mais de um tipo de medicamento é necessário
Etapa 5. Experimente os inibidores da enzima de conversão da angiotensina (ECA)
Os inibidores da ECA interrompem um hormônio chamado Angiotensina II, o que resulta em vasos estreitos e aumento da retenção de líquidos no coração. Geralmente é tomado uma a três vezes ao dia. Os principais efeitos colaterais incluem pressão arterial baixa, que pode causar tonturas e desmaios, potássio elevado e tosse.
Até 20% dos pacientes que tomam um inibidor da ECA desenvolverão uma tosse seca e forte, geralmente dentro de uma a duas semanas após o início da medicação
Etapa 6. Use bloqueadores
Existem três outros tipos de medicamentos classificados como bloqueadores. Bloqueadores beta, bloqueadores alfa e bloqueadores dos canais de cálcio. Bloqueadores alfa e beta podem ser usados se você não responder a outros medicamentos. Eles funcionam bloqueando os sinais dos nervos e hormônios do corpo que causam o estreitamento dos vasos sanguíneos. Eles são tomados uma a três vezes ao dia.
- Os efeitos colaterais dos betabloqueadores incluem tosse e falta de ar, baixo nível de açúcar no sangue, alto teor de potássio, depressão, fadiga e disfunção sexual. Os efeitos colaterais dos bloqueadores alfa incluem dor de cabeça, náusea, fraqueza e ganho de peso.
- Experimente também os bloqueadores dos canais de cálcio. Os bloqueadores dos canais de cálcio são vasodilatadores potentes, que atuam relaxando o músculo na parede dos vasos. Geralmente, são tomados uma a três vezes ao dia. Os efeitos colaterais incluem inchaço nas extremidades inferiores e diminuição da freqüência cardíaca.
Método 4 de 4: usando remédios caseiros
Etapa 1. Use folha de azevinho
Embora não tenha sido comprovado cientificamente, existem vários remédios fitoterápicos que podem ajudar na hipertensão. O extrato de folha de azevinho é usado como chá na China e supostamente ajuda os vasos sanguíneos a melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo para o coração.
Ele está disponível na forma líquida e geralmente é ingerido como uma gota ao longo do dia
Etapa 2. Experimente o extrato de baga de espinheiro
O extrato da baga de espinheiro tem o propósito de melhorar o suprimento de sangue ao coração e também ajudar a apoiar o metabolismo do coração. Está disponível em cápsulas ou comprimidos para 500 a 1500 mg por dia e geralmente é tomado.
É importante observar que isso pode interagir com outros medicamentos e não deve ser tomado em conjunto com outros medicamentos para hipertensão
Etapa 3. Considere outros remédios à base de ervas
Existem outros remédios à base de ervas que também podem ajudar a prevenir um ataque cardíaco. O hibisco pode agir como um diurético e ter ações que imitam os inibidores da ECA. Faça um chá com uma a duas colheres de chá de hibisco seco em uma xícara de água fervente. Você pode beber este chá duas a três vezes ao dia.
- A água de coco contém potássio e magnésio, os quais ajudam na função muscular normal. Recomenda-se beber oito onças, uma a duas vezes ao dia. Certifique-se de controlar as calorias que está consumindo, pois a água de coco não é isenta de calorias.
- O chá de gengibre e cardamomo é usado na Índia para reduzir naturalmente a pressão arterial. Isso pode ser bebido uma a duas vezes ao dia.
Etapa 4. Use suplementos nutricionais
Existem alguns suplementos nutricionais que comprovadamente diminuem a quantidade de gordura no sangue e diminuem as chances de um ataque cardíaco. Experimente comprar óleo de peixe. Os ácidos graxos ômega-3, especificamente os chamados DHA e EPA, são encontrados sem receita na forma de suplementos em pílulas. Você também pode obter ácidos graxos ômega-3 de peixes oleosos, como anchovas e atum ou nozes (especialmente nozes), linhaça e vegetais folhosos. Comer uma a duas porções de peixe oleoso ou tomar 1 grama de um suplemento de óleo de peixe por dia mostrou reduzir os níveis de triglicerídeos e o risco de morte por doenças cardíacas.
- Você também precisa obter mais estanóis e esteróis vegetais. Estes são encontrados naturalmente em uma variedade de frutas, vegetais, nozes, sementes e leguminosas. Também é adicionado a produtos comercialmente preparados, como margarinas como Promise Activ e Benecol, sucos de laranja como Minute Maid Premium Heart Wise e leite de arroz como Rice Dream Heartwise. Você também pode obtê-los como suplementos dietéticos, como Benecol SoftGels e Cholest-Off. Acredita-se que os estanóis e esteróis vegetais atuem impedindo os intestinos de absorver o colesterol.
- Lembre-se de que nem todos os remédios fitoterápicos ou suplementos alternativos são aprovados pela FDA, nem sempre há informações científicas suficientes para apoiar seu uso ou determinar a dosagem apropriada. Certifique-se de consultar o seu profissional de saúde antes de iniciar novos suplementos.
