Morder os dedos é um sintoma comum de ansiedade ou tédio. Como morder os lábios ou as unhas, provavelmente é algo que você faz inconscientemente quando precisa de uma válvula de escape. Se morder os dedos é um mau hábito irritante que você deseja quebrar, você pode tentar usar um esmalte de sabor amargo ou uma técnica de distração para interromper o comportamento. Para algumas pessoas, morder o dedo está relacionado a um distúrbio denominado dermatofagia, semelhante ao distúrbio obsessivo-compulsivo. Se isso for verdade para você, procurar tratamento profissional pode ajudá-lo a parar de morder o dedo de uma vez por todas.
Passos
Método 1 de 3: usando técnicas de quebra de hábito
Etapa 1. Aprenda a antecipar quando você vai morder
Se este é um hábito relativamente novo, comece pensando mais sobre quando você está prestes a morder. Descubra quais sentimentos levam ao impulso. Por estar mais ciente do que está fazendo, você poderá se conter antes de morder. Da próxima vez que você levar o dedo à boca, pare e pense.
- Pergunte a si mesmo o que está sentindo no momento em que leva o dedo à boca. Na maioria dos casos, você se sentirá ansioso ou entediado. Outros sinais de ansiedade incluem respiração superficial, batimento cardíaco mais rápido e suor.
- Da próxima vez que você sentir o mesmo tédio, nervosismo ou ansiedade, você perceberá conscientemente o que está acontecendo. Você pode abaixar o dedo antes de morder.
- Tente descobrir por que você também roe as unhas. Você está fazendo isso porque é bom, porque está te distraindo ou por algum outro motivo? Você pode ter desenvolvido o hábito de roer as unhas para ajudá-lo a lidar com algo que o induz à ansiedade ou ao estresse.
- Não pare totalmente com o hábito, especialmente se você o usou como uma habilidade de enfrentamento. Em vez disso, veja se você pode substituí-lo por algo.
Etapa 2. Cubra suas unhas com bandagens
Se você estiver tendo problemas para se segurar antes de morder, tente usar bandagens nas pontas dos dedos. Enrole uma bandagem adesiva ao redor de cada ponta do dedo para cobri-la completamente. Use as bandagens ao longo do dia para que, cada vez que morder, fique com a boca cheia de bandagem.
- A sensação desagradável de morder um curativo, bem como a sensação de constrangimento e vergonha de usar curativos em público, podem ajudá-lo a se livrar do vício.
- Para uma opção mais discreta, tente usar fita adesiva transparente. Você também pode cobrir apenas as pontas dos dedos que costuma morder com mais frequência.
- Você também pode usar luvas para cobrir os dedos.
Etapa 3. Use um esmalte de gosto amargo
Isso funciona para roedores de unhas e dedos. Obtenha um esmalte de sabor amargo, também chamado de "inibidor de mordidas". Pinte as unhas com o produto. Use uma quantidade generosa e deixe-a cobrir a pele ao redor das unhas também. Quando você coloca os dedos na boca, o gosto ruim vai te repelir.
- Você também pode experimentar uma substância amarga diferente, como vinagre ou suco de limão.
- Ou esfregue as pontas dos dedos com uma mistura de óleo de coco e pimenta caiena. Apenas tome muito cuidado para não tocar nos olhos.
- Fazer as unhas também pode diminuir sua vontade de morder.
Etapa 4. Mantenha seus dedos e boca ocupados
Se seus dedos e sua boca estiverem ocupados de outra forma, você não conseguirá manter seu hábito. Manter os dedos e a boca ocupados também é chamado de "técnica de resposta competitiva". Depois de usá-lo por algumas semanas, seu impulso de morder os dedos deve desaparecer.
- Para manter sua boca ocupada, masque chiclete, coma balas de hortelã ou balas duras, ou carregue uma garrafa de água para beber a cada poucos minutos.
- Para manter os dedos ocupados, tente rabiscar, tricotar, cruzar os dedos ou sentar com as mãos.
Etapa 5. Pegue um dedo de cada vez
Alguns mordedores acham útil se concentrar em manter um dedo "seguro" de cada vez. Escolha o dedo que você tem mais probabilidade de morder. Concentre-se conscientemente em não morder esse dedo. Você pode morder os outros, mas aquele é seguro. Depois de uma ou duas semanas, você verá a diferença que faz deixar um dedo sozinho.
- Seu dedo seguro não ficará inchado, ensanguentado ou danificado. Parecerá saudável em comparação com o resto.
- Ver essa diferença pode ser uma motivação para parar de morder todos os dedos.
- Um por um, mantenha mais dedos "seguros" até não estar mais mordendo nenhum deles.
Método 2 de 3: usando técnicas de alívio de estresse
Etapa 1. Experimente o relaxamento muscular progressivo
Esta é uma técnica física que você pode usar para aliviar o estresse e evitar morder os dedos. Quando você sentir que está ficando ansioso em uma determinada situação, tente fazer isso para se recompor. Também funciona se você estiver entediado.
- Comece tensionando os músculos dos braços o máximo que puder. Inspire enquanto faz isso. Mantenha os músculos tensos por cinco segundos.
- Expire e relaxe os músculos. Fique relaxado por 15 segundos.
- Contraia outro músculo e inspire por cinco segundos. Você pode tensionar os músculos das costas, abdômen, coxas, panturrilhas e assim por diante. Expire e relaxe por 15 segundos.
- Continue até ter tenso e relaxado todos os principais grupos musculares. A vontade de morder deveria ter diminuído. Caso contrário, repita o processo. Você pode precisar girar entre os grupos de músculos por dez ou mais minutos.
Etapa 2. Faça uma técnica de respiração profunda
A respiração profunda, ou respiração diafragmática, é uma técnica conhecida de alívio do estresse. Estudos mostram que pode ser usado para ajudar a acabar com muitos tipos de maus hábitos. Quando você sentir vontade de morder os dedos, use esta técnica:
- Sente-se ou levante-se com os ombros para trás e a cabeça erguida.
- Faça uma respiração lenta e controlada que preencha seu abdômen. Seu estômago deve se mover para fora quando você inala. Se apenas seu peito se move, sua respiração está muito superficial e você precisa se concentrar em inspirar mais profundamente.
- Expire e deixe sua barriga recuar. Continue respirando profundamente dessa maneira por pelo menos cinco minutos ou até que a vontade de morder os dedos passe.
Etapa 3. Pratique a atenção plena
Atenção plena é outra palavra para estar totalmente no momento presente. É fácil se distrair com pensamentos de tédio ou ansiedade. Quando você está atento ao que está acontecendo no presente, é menos provável que você morda os dedos inconscientemente. Pratique a atenção plena sempre que possível, pois fica mais fácil com o tempo.
- Quando você sentir que seus pensamentos vagam em uma direção ansiosa, concentre-se em seus sentidos físicos. Pense no que você vê, prova, ouve, sente e cheira agora.
- Continue focando no momento presente até que a vontade de morder passe. Se você estiver tendo problemas para colocar sua mente no presente, tente olhar para os dedos e flexioná-los.
Etapa 4. Experimente tratamentos de medicina alternativa
Se o seu ato de morder o dedo parece relacionado a um problema maior de ansiedade, a medicina alternativa pode funcionar para você. Fale com um profissional de saúde alternativo sobre quais tratamentos podem ser melhores para sua situação. Aqui estão algumas opções populares:
- Acupuntura. Esta é a antiga prática chinesa de inserir agulhas em certas áreas do corpo. Alguns estudos mostraram que a acupuntura pode ser um tratamento útil para a ansiedade.
- Hipnose. Isso envolve trabalhar com um médico para acessar sua mente inconsciente e tomar medidas para aliviar a ansiedade.
- Meditação e ioga. Estudos mostram que essas práticas são úteis para entrar em contato melhor com o corpo e tratar os sintomas físicos e mentais da ansiedade.
Etapa 5. Tente fazer mudanças no estilo de vida
Certos hábitos de vida podem piorar a ansiedade, contribuindo para o estado de espírito que o leva a morder os dedos. Lidar com a ansiedade fazendo mudanças simples pode ajudar muito a abandonar um mau hábito. Tente fazer o seguinte:
- Faça uma dieta nutritiva. Estudos mostram que grãos inteiros, amêndoas, raiz de maca e mirtilos podem ajudar a aliviar a ansiedade. Evite alimentos ricos em açúcar refinado.
- Reduza o álcool e a cafeína. Ambas as substâncias têm propriedades que podem piorar a ansiedade.
- O exercício regular libera endorfinas que reduzem a ansiedade.
- Dormir bem é outra forma importante de reduzir a ansiedade e a sensação de bem-estar.
Método 3 de 3: Buscando ajuda profissional
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico de dermatofagia
Dermatofagia é uma condição psicológica semelhante ao transtorno obsessivo-compulsivo. Se você acha que morder o dedo é incontrolável, não importa o que aconteça, você pode ter essa condição tratável. Os sintomas da dermatofagia são os seguintes:
- Pele sangrando. Quando você tem dermatofagia, morde tanto a pele ao redor das unhas que isso causa sangramento.
- A descoloração da pele é comum.
- Podem ocorrer hangnails e outros danos às unhas.
- As pontas dos dedos podem estar calejadas por causa da mordida excessiva.
Etapa 2. Procure a ajuda de um terapeuta
Se você tiver dermatofagia, é importante buscar ajuda externa para lidar com a doença. Como o transtorno obsessivo-compulsivo, é muito difícil curar sozinho. Marque uma consulta com um terapeuta que saiba o que é o distúrbio e tenha experiência no tratamento de sua condição.
- Um terapeuta poderá ajudá-lo a descobrir se sua condição é causada por ansiedade e a tratar o problema subjacente.
- A terapia cognitivo-comportamental é uma forma de terapia que se concentra na relação entre pensamentos e comportamento. Isso é muito útil no tratamento de transtornos de ansiedade.
- Procure um grupo de apoio, pessoalmente ou online, para obter ajuda extra para lidar com o transtorno.
Etapa 3. Considere a medicação
Marque uma consulta com um psiquiatra para verificar se o medicamento pode ser a escolha certa para você. Alguns transtornos de ansiedade respondem muito bem a medicamentos além da psicoterapia. Dependendo de suas necessidades, um psiquiatra pode prescrever um dos seguintes tipos de medicamentos:
- Antidepressivos, como inibidor da recaptação da serotonina (SSRI) e inibidor da recaptação da serotonina norepinefrina (SNRI)
- Buspirona
- Benzodiazepínicos
