É um fato que a vida pode ser opressora. A pressão contínua para ter uma boa aparência, ter um bom desempenho e competir por riqueza e afeto cria muito estresse e, às vezes, temos períodos em que nos sentimos mal. No entanto, tente não desanimar - isso acontece com todos. Se você está lutando para se manter motivado, seja no trabalho ou na vida em geral, tente reorientar sua energia, colocar os eventos em perspectiva e recarregar suas baterias mentais. Você estará fora de sua rotina em breve.
Passos
Método 1 de 3: mantendo seu foco
Etapa 1. Motive-se
Embora as demandas do trabalho e da vida cotidiana sejam constantes, nossa vontade e ambição às vezes não estão à altura da tarefa. Alcançamos pontos baixos. Torna-se difícil realizar tarefas rotineiras. Durante esses pontos baixos, temos que nos lembrar de permanecer motivados. Procure maneiras que o manterão concentrado e focado.
- Tenha em mente os objetivos de longo prazo. Se você estiver desanimado, dê um passo para trás e tente ganhar perspectiva. O que você está fazendo? Porque? Lembre-se de como você trabalhou duro e de que é mais fácil pisar na água do que ficar para trás e alcançá-lo depois.
- Ensaie seus triunfos anteriores. Reveja um momento em que você realizou algo importante - talvez tenha sido ganhar um prêmio de "trabalhador do ano" ou obter um reconhecimento especial por seu voluntariado. Deixe algumas das memórias positivas voltarem.
- Você também pode tentar se lembrar dos pontos fortes. Escreva suas áreas de habilidade e força. Ter um senso de identidade reforçado pode ser uma fonte poderosa de motivação.
- Faça um balanço do que você conquistou a cada dia. À noite, reflita e reconheça o que você fez. Demore alguns minutos. Crie uma lista. Você provavelmente ficará surpreso com a quantidade de itens que existem.
- Para se manter inspirado sobre seus objetivos de curto prazo, tenha uma visão clara do que você deseja a longo prazo e como os dois estão conectados. Dessa forma, você não ficará desmotivado quando surgirem desafios.
Etapa 2. Seja flexível
Os eventos da vida raramente acontecem exatamente como planejado. Encontramos problemas inesperados com trabalho, finanças ou família, e é importante estar pronto para se adaptar. A flexibilidade requer ter uma mente aberta, estar pronto para aceitar mudanças e, às vezes, tomar decisões dolorosas. Sem ele, você pode se deparar com oportunidades perdidas.
- Uma maneira de ser flexível é estar preparado para todas as possibilidades. Pense no que pode acontecer no futuro e considere diferentes cenários ou perspectivas. Em outras palavras, veja o quadro geral.
- Esteja disposto a aprender novas habilidades, métodos ou maneiras de assumir tarefas. Por exemplo, em vez de se preocupar com o motivo de perder uma promoção recente no trabalho, procure maneiras de fazer mudanças que irão melhorar sua eficiência e produtividade.
- Assumir riscos. O sucesso geralmente não cai apenas no seu colo. Freqüentemente, precisamos arriscar para aproveitar as oportunidades. E, se falharmos, ainda podemos aprender com o fracasso e nos adaptar no futuro.
- Não tenha medo de desabafar. Adaptar-se o força a sair do que está acostumado. Isso pode ser desconfortável. É normal se sentir assim e, pelo menos em particular, você tem justificativa para desabafar.
Etapa 3. Pace você mesmo
Enquanto busca metas, é saudável tanto no trabalho quanto na vida saber quando parar, fazer uma pausa e descansar. O ritmo melhorará seu bem-estar mental e físico, enquanto o prepara para começar de novo com o tanque cheio de energia.
- Definir um bom ritmo pode ser tão fácil quanto fazer pausas regulares no trabalho ou mudar de tarefa de vez em quando para reduzir a fadiga.
- Ouça sua mente e seu corpo. Se você se sentir cronicamente cansado e esgotado, descanse. Você não pode ser produtivo a menos que tenha energia e foco. Se puder, reserve uma hora para almoçar e dê um passeio.
- Durma o suficiente todas as noites para acordar revigorado - cerca de oito horas geralmente é o suficiente. Uma boa rotina de sono permite que seu cérebro funcione em seus níveis mais elevados, enquanto a falta de sono o deixará mal-humorado, cansado e confuso.
- Aproveite os prazeres da vida. Existe um grande mundo lá fora com música, filmes e livros, cada um dos quais pode trazer o seu melhor. Tome um café ou saia com amigos ou entes queridos. Uma vida interior e social ativa pode proporcionar um equilíbrio saudável.
Etapa 4. Gerencie seu tempo com sabedoria
Os perfeccionistas às vezes têm problemas com priorização. Para eles, todas as tarefas, grandes ou pequenas, devem ser feitas na perfeição. Na realidade dos desafios, porém, essa atitude leva a muito estresse. Os especialistas em saúde mental sugerem perguntar: "E agora?" e a identificação do que é realmente urgente e tem menor prioridade.
- Preste atenção quando, se isso acontecer, você não está fazendo escolhas eficientes no uso do tempo. Seja autocorretivo.
- Você pode tentar anotar suas tarefas e colocá-las em uma hierarquia. Algumas tarefas serão tarefas “A”. Estes são os que precisam da sua atenção ou são muito urgentes. Classifique aqueles abaixo deles em importância como tarefas B, C ou D.
- Faça a coisa mais importante da sua lista logo no início do dia, talvez por 90 minutos. Então, à noite, gaste cerca de 10 a 15 minutos refletindo sobre o que você deseja realizar no dia seguinte. Faça um novo esboço, se necessário.
Método 2 de 3: Colocando os Eventos em Perspectiva
Etapa 1. Concentre-se nas coisas que você pode controlar
É muito fácil ficar preso a eventos fora de seu controle - você perdeu aquela promoção, nunca recebeu uma ligação de volta depois daquela entrevista, a administração continua lhe dando prazos apertados. Tome um momento e respire. Todas essas coisas estão fora do seu controle. Qual é a utilidade de insistir neles? Em vez disso, concentre-se em coisas que você pode afetar.
- O estresse vem de forças externas, mas também de coisas que podemos controlar. Em vez de se preocupar com a chamada perdida, pense na entrevista e identifique seus pontos fracos. Em seguida, tente resolver esses pontos fracos.
- Em vez de se preocupar com a gestão, tente organizar seu tempo melhor e com mais eficiência para que seus prazos não sejam tão árduos.
- Você já ouviu a frase “seja estoico”? Os estóicos eram um grupo de filósofos antigos que argumentavam que não podemos encontrar felicidade na vida em coisas externas e inseguras, mas sim olhar para nós mesmos em busca de força interior. Para sermos felizes, devemos nos concentrar nas coisas que podemos controlar, ou seja, nossa mente, nosso comportamento e nossa vontade. Quando você se sentir estressado, lembre-se de ser estoico!
Etapa 2. Comemore as vitórias
Pare para reconhecer seus pequenos triunfos na vida e se recompense. Afinal, o progresso lento e constante não é melhor do que nenhum? Afirmar esses momentos, mesmo que de forma ínfima, dará a você algo pelo qual esperar e o lembrará de seu progresso.
- Você não precisa se dar uma festa, mas mime-se de alguma forma depois de um marco. Dê a si mesmo uma noite de folga para ler um bom livro, sair para tomar um sorvete ou abrir uma garrafa de champanhe com seu cônjuge.
- As celebrações podem fazer maravilhas pelos seus níveis de auto-estima e motivação. Até mesmo um tapinha nas costas vai melhorar seu humor.
Etapa 3. Veja o quadro geral
Tente se lembrar que cada dia, e cada tarefa de sua rotina diária, é apenas uma pequena parte de sua vida. Você pode se sentir desanimado em um determinado momento, ou desanimado, mas lembre-se de onde você está na estrada da vida e de quanto esforço gastou para chegar lá. Você não conquistou muito? Amplie um pouco sua perspectiva; pode melhorar seu estado de espírito.
- Pense nas realizações anteriores. Sentindo-se abaixo da média no trabalho? E a vez em que você ganhou o prêmio de funcionário do ano? Talvez lembrar que você equilibra uma vida profissional com todas as exigências de ser pai também dê uma pequena perspectiva.
- Portanto, você pode não ganhar tanto quanto gostaria e pode não ter um carro sofisticado. O que você tem? Por que você é grato? Experimente contar suas bênçãos e anotá-las. Concentre-se nas coisas que você é grato por ter. Você pode se surpreender com o tamanho da lista.
Método 3 de 3: melhorando sua saúde mental
Etapa 1. Ter uma rede de apoio
Ter pessoas a quem você possa contatar é uma ótima maneira de superar o estresse, esteja você procurando ajuda concreta ou apenas um pouco de encorajamento. Não precisa ser uma grande rede. Na verdade, você pode encontrar apoio suficiente em sua família, alguns amigos ou na comunidade da igreja. O importante é que você sinta que eles estão lá para você.
- Lance uma rede ampla. Seus “apoiadores” não precisam preencher todas as funções. Você pode ter um colega de trabalho com quem conversa sobre estresses relacionados ao trabalho e um amigo próximo a quem você pode contar seus medos e segredos.
- Procure ajuda quando precisar. Se você está lidando com uma fase da vida particularmente estressante e sua própria rede não está à altura da tarefa, considere procurar um grupo de apoio onde você possa encontrar pessoas com os mesmos desafios.
- Seja pro ativo. Passe algum tempo com amigos e familiares. Reserve um tempo para vê-los e conversar com eles.
Etapa 2. Leve um estilo de vida saudável
O bem-estar físico está intimamente ligado à boa saúde mental. Por exemplo, exercícios e uma dieta saudável podem melhorar visivelmente sua saúde mental e reduzir os níveis de estresse. Se você estiver se sentindo deprimido, certifique-se de não negligenciar esse lado do seu estilo de vida.
- O exercício pode ser um grande impulsionador do humor, pois reduz a tensão muscular, aumenta o fluxo sanguíneo e libera substâncias químicas que fazem você se sentir bem. Procure fazer um mínimo de 150 minutos por semana de exercícios moderados, como caminhar, nadar ou fazer aeróbica leve.
- Uma boa dieta é outra parte de uma mente e corpo saudáveis. Tomar o café da manhã regularmente e se abastecer com alimentos saudáveis, como grãos inteiros, vegetais e frutas, fornecerá um fluxo constante de energia ao longo do dia, mantendo-o equilibrado.
- Esteja ciente de quais substâncias que alteram o humor você coloca em seu corpo e por quê. Estimulantes como a cafeína, por exemplo, encontrados no café, chá e bebidas energéticas, fornecem um aumento temporário de energia, mas podem deixá-lo ansioso, irritado ou inquieto.
Etapa 3. Pratique a atenção plena
Mindfulness é uma técnica budista que envolve viver a vida "no momento". Em vez de julgar os eventos como bons ou ruins, você os observa de uma distância emocional. O objetivo é superar o sofrimento, não aspirando ser diferente, mas focando no que é verdadeiro a cada momento. A ideia é estar presente e despertar para a experiência.
Algumas pessoas cultivam a atenção plena por meio da mediação. Embora seja uma possibilidade, você não precisa meditar para desfrutar dos benefícios da atenção plena
Etapa 4. Converse com um profissional de saúde mental
Todos nós temos períodos baixos. No entanto, se você se sentir “para baixo” ou deprimido por mais de duas semanas seguidas, você pode ter uma forma de depressão leve e pode querer falar com um profissional de saúde mental. O tratamento pode ajudá-lo a se sentir melhor, motivado e pronto para se concentrar novamente.
- Conheça os sinais de depressão. Você se sente cansado na maior parte do tempo? Você perdeu o interesse pelos amigos ou pelas atividades de que costuma gostar? Você acha difícil se concentrar em tarefas normais? Você se irrita facilmente e fica mal-humorado? Todos esses são sinais de depressão leve.
- A depressão pode resultar de uma série de fatores. Às vezes, há uma causa física. Em outros casos, no entanto, ela se origina de hereditariedade, desequilíbrios químicos no cérebro ou apenas estresses em sua vida cotidiana. Se você acha que está deprimido, a melhor coisa a fazer é consultar um profissional de saúde.
Pontas
- Lembre-se de que todos passam por momentos em que parece difícil ou impossível continuar.
- Se você luta persistentemente, deve considerar consultar um psicoterapeuta ou psiquiatra para avaliação e / ou ajuda para obter clareza sobre a natureza de suas dificuldades e como superá-las.
- O sono é muito importante. Você precisa recarregar e manter o foco para ter uma atitude saudável perante a vida. A chave é permanecer otimista.
