Todos nós já passamos por aqueles dias em que simplesmente não sentíamos vontade de fazer nada. Você trabalhou duro durante toda a semana, não dormiu o suficiente e quanto mais você acrescenta à sua lista de "tarefas a fazer", mais sua motivação parece se esvair. Se você simplesmente não consegue fazer nada, não importa o quanto tente, você pode estar precisando desesperadamente de um dia ruim. Esqueça a tarefa de fazer recados ou mesmo vestir roupas de verdade - fique confortável no sofá, pegue um copo de sorvete e dê a si mesmo um dia de descanso e relaxamento. Você pode estar fazendo mais bem a si mesmo do que imagina.
Passos
Parte 1 de 3: Aproveitando um dia de folga
Etapa 1. Durma
Aproveite esta oportunidade para colocar em dia todo o resto que você está perdendo. Não há prazos ou compromissos para cumprir hoje. Desative o seu despertador e deixe-se adormecer até acordar naturalmente. O sono é vital para a restauração do corpo e da mente, e as pessoas que dormem o suficiente tendem a ser mais saudáveis.
- Se você está acostumado a acordar cedo e não consegue quebrar o hábito, tire uma soneca longa (ou duas) no meio do dia.
- Lembre-se de que você não pode compensar completamente a falta de sono mais tarde - uma vez que acabou, acabou. Em vez disso, tente estabelecer hábitos saudáveis de sono regulares para não ficar mal descansado.
Etapa 2. Vista-se confortavelmente
Deixe o traje casual de negócios no armário. Escolha um pijama surrado ou vista-se com um moletom macio e largo. Em seguida, vá para o sofá e envolva-se em um cobertor aconchegante. Seu conforto é o mais importante.
- Fique de cueca, se quiser. Você é livre para fazer o que quiser!
- Pule sua rotina de higiene para o dia. Não se preocupe em colocar maquiagem ou desodorante ou ficar apresentável. Prenda o cabelo em um coque bagunçado ou simplesmente solte.
Etapa 3. Poste na frente da TV
Relaxe e passe o dia assistindo aos seus filmes e programas favoritos. Trabalhe seu caminho através do acúmulo de títulos em sua fila do Netflix, ou simplesmente coloque em uma reprise de “I Love Lucy” que você já viu centenas de vezes. A TV pode ser uma ótima companhia quando você deseja apenas mudar de marcha e colocar seu cérebro no controle de cruzeiro por um tempo.
Rir é bom para você. Fazer uma boa comédia ou convidar um amigo para dar risadinhas pode queimar calorias, reduzir o estresse e até fortalecer o sistema imunológico
Etapa 4. Ouça música
Pegue seu melhor par de fones de ouvido e relaxe tocando seus discos mais amados. Cante junto, dance no ritmo, deixe-se levar completamente. A música promove relaxamento e pode aliviar a ansiedade e a sensação de estresse.
- Seja seu próprio DJ. Compile listas de reprodução personalizadas para criar o clima perfeito para o seu dia de descanso.
- Navegue por serviços de streaming de música como Spotify, Google Play e Pandora Radio para um enorme catálogo de gêneros, artistas, álbuns e músicas.
Etapa 5. Pedir comida para viagem
Em vez de se preocupar com o café da manhã, almoço e jantar, ligue para um restaurante chinês local para lo mein e rolinhos de ovo ou peça uma pizza. Descobrir o que comer e se dar ao trabalho de preparar uma refeição só aumenta o estresse do dia-a-dia normal. Torne as coisas mais fáceis para você mesmo e experimente o que parece bom. Você nem mesmo precisa se levantar do sofá.
- Uma sessão viciada em sofá pode ser o momento perfeito para deixar de lado as preocupações dietéticas e comer o que quiser.
- Em algumas áreas, você pode usar aplicativos de entrega de comida como DoorDash, GrubHub, Seamless ou Eat24 para fazer um pedido do seu restaurante favorito com facilidade e recebê-lo direto na sua porta.
Parte 2 de 3: Obtendo um pouco de paz e silêncio
Etapa 1. Desligue seus dispositivos eletrônicos
Silencie todas as notificações e alertas em seu smartphone e outros eletrônicos. Se necessário, coloque seu telefone, tablet e laptop em outro cômodo e resista à tentação de verificá-los ao longo do dia. Esses itens são apenas distrações com as quais você provavelmente já passa muito tempo se preocupando.
- Fique longe das redes sociais. Tende a ser nada mais do que uma sobrecarga viciante de informações, imagens e atividades que desperdiçam tempo. Use seu dia de folga para se reconectar com você e com o mundo ao seu redor.
- Certifique-se de que as pessoas com quem você se corresponde regularmente saibam que você está tirando uma folga antes de simplesmente ignorar suas mensagens.
Etapa 2. Faça uma pequena leitura
Abra um livro que você queria ler há algum tempo ou simplesmente escolha um título aleatoriamente em sua estante. Mergulhe em histórias surpreendentes e personagens cativantes à medida que se desenrolam na página. Ler é uma das atividades mais benéficas que você pode fazer, pois é mentalmente estimulante e altamente relaxante.
Provavelmente, você se sentirá mentalmente mais aguçado e realizado depois de algumas horas de leitura
Etapa 3. Tome um banho quente e demorado
Quando foi a última vez que você se regalou com um luxuoso banho de banheira? Mergulhe em um banho de vapor e sinta a tensão se dissipar. Torne as coisas ainda mais relaxantes com uma camada ondulante de bolhas ou adicione óleos essenciais perfumados e hidratantes à água do banho.
- Apague as luzes e arrume algumas velas ao redor da banheira para uma experiência de spa.
- Coloque uma música suave ou leve um livro para a banheira para matar dois coelhos com uma cajadada só.
Etapa 4. Aqueça-se em silêncio
Deixe todo o resto em espera por uma ou duas horas e saboreie a quietude ao seu redor. Se você quiser esticar as pernas, dê um passeio em um lugar calmo e sereno. A agitação da vida diária é preenchida com um ataque violento de distrações sensoriais, que podem se tornar opressivas depois de um tempo. Refresque sua mente, permitindo que ela se concentre em nada, para variar.
- Mesmo que você não saia da cama o dia todo, pode desfrutar de uma atmosfera livre de planejamento, conflito, telefones tocando e conversas relacionadas ao trabalho.
- Se você tem filhos pequenos, veja se consegue uma babá ou deixe-os na casa de um amigo ou parente durante o dia. Você também tem direito a um tempo sozinho.
Parte 3 de 3: Permitindo-se Desfrutar de um Dia de Preguiça
Etapa 1. Não se sinta culpado
Pare de pensar em suas responsabilidades por algumas horas. Em vez disso, use essa energia para se nutrir, de modo que você possa voltar se sentindo reenergizado. Não há razão para se sentir mal por preguiça ocasional. Na verdade, pode ser exatamente o que você precisa. À medida que o excesso de trabalho, a exaustão e o estresse aumentam, torna-se necessário ser capaz de descomprimir para continuar atendendo às demandas do trabalho, da escola, da família, dos relacionamentos, etc.
Você não poderá aproveitar seu tempo livre se estiver convencido de que está fazendo algo errado
Etapa 2. Pense na preguiça como uma terapia
Reserve algum tempo de descanso periodicamente para o bem de sua saúde mental. A pesquisa sugere que a preguiça merecida é extremamente restauradora e pode ter um grande impacto na produtividade e motivação quando você retorna ao trabalho. Pode ajudar reconhecer que tirar uma folga faz algo bom para você. Dessa forma, você não sentirá que desperdiçou seu dia.
- Assim como você faz pausas no trabalho, você deve programar dias improdutivos para interromper longos blocos de atividades agitadas e agitadas.
- O lazer é como um investimento para o sucesso. A ideia é se cuidar melhor hoje para cuidar melhor da sua vida amanhã.
Etapa 3. Esforce-se para ter equilíbrio
Procure alcançar o equilíbrio certo entre responsabilidades e relaxamento. A maioria das pessoas tem cerca de dois dias de folga por semana (geralmente consecutivos nos fins de semana), mas isso pode não ser suficiente para deixá-lo tão descansado quanto você precisa para fazer seu melhor trabalho. É normal sentir que você deve sempre fazer mais, mas esse tipo de direção implacável pode realmente fazer com que você se queime e faça um trabalho mais desleixado. Retardar as coisas de vez em quando ajuda você a recarregar, o que o tornará mais produtivo.
- Se suas obrigações permitirem, reserve um ou dois dias extras por mês para não fazer nada.
- Muitos dias de folga também podem ser ruins. Use seu tempo criteriosamente. Certifique-se de ter cumprido todos os compromissos importantes antes de colocar suas responsabilidades em espera. Se você está tirando tanto tempo de folga que se esforça para fazer as coisas mais tarde (mais de três dias por semana regularmente), pode ser necessário reavaliar suas prioridades.
Pontas
- Se o tempo estiver bom, passe algum tempo se deleitando ao ar livre.
- Convide um amigo ou ente querido que também tenha algum tempo livre para ser preguiçoso com você. As relações sociais são como tomar remédios para os cansados e sobrecarregados.
- Os dias de preguiça podem ser extremamente reconfortantes após um evento estressante ou um rompimento ruim. Pense bem antes de voltar ao ritmo das coisas.
- Agende uma folga como recompensa por uma longa sequência de dias de trabalho, atingindo uma meta ou concluindo um grande projeto.
- Certifique-se de se levantar e se mover de vez em quando para se soltar.
Avisos
- Se você tiver outras pessoas dependendo de você, como crianças pequenas, pacientes ou funcionários, talvez não consiga aproveitar os dias de preguiça com a mesma frequência que os outros. Obtenha seu relaxamento onde você pode. Mesmo algumas horas aqui e ali, é melhor do que nada.
- Com moderação, um pouco de preguiça não faz mal; pode até ser uma coisa boa. Em excesso, porém, pode criar desordem. Tenha cuidado para não se entregar ao ponto de começar a negligenciar as partes importantes de sua vida.
