Como aproveitar um dia doente: 10 etapas (com fotos)

Índice:

Como aproveitar um dia doente: 10 etapas (com fotos)
Como aproveitar um dia doente: 10 etapas (com fotos)

Vídeo: Como aproveitar um dia doente: 10 etapas (com fotos)

Vídeo: Como aproveitar um dia doente: 10 etapas (com fotos)
Vídeo: Dicas para quem fica sozinho no recreio 2024, Marcha
Anonim

Estar doente pode ser um momento difícil. Você pode não ter vontade de fazer muito em um dia doente, mas algumas atividades podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo. Um dia doente pode ser uma ótima oportunidade para relaxar e se concentrar na saúde. Aproveite o dia para si mesmo e concentre-se nas coisas de que gosta enquanto se recupera da doença.

Passos

Método 1 de 2: aproveitando o dia da doença

Desfrute de um dia doente, passo 1
Desfrute de um dia doente, passo 1

Etapa 1. Medite

A meditação demonstrou clinicamente que reduz o estresse e a ansiedade, o que, por sua vez, pode levar a uma melhora na saúde e no funcionamento do sistema imunológico. Se você estiver se sentindo bem, tente fazer uma boa sessão de meditação e aproveite os benefícios que ela pode trazer. Aqui estão algumas maneiras fáceis de começar:

  • Respire fundo e mantenha o foco nessas respirações. Se sua mente divagar, volte o foco para a respiração.
  • Examine seu corpo e observe como cada parte se sente. Se você encontrar áreas de desconforto ou tensão, pode imaginá-las começando a se sentir mais relaxadas.
  • Leia ou ouça uma passagem, um poema ou uma letra de música importante. Reserve alguns momentos para refletir sobre os significados que isso tem para você.
Desfrute de um dia doente, etapa 2
Desfrute de um dia doente, etapa 2

Etapa 2. Ria

Mesmo que você não se sinta bem, rir pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico e pode fazer você se sentir melhor. Rir foi mostrado para reduzir os níveis de estresse e aumentar as células assassinas naturais do seu corpo que lutam contra as células invasoras.

  • Assista ao seu filme ou programa de televisão engraçado favorito.
  • Ouça um programa de comédia ou seu podcast de comédia favorito.
  • Leia um livro que sempre te faz rir.
Desfrute de um dia doente, etapa 3
Desfrute de um dia doente, etapa 3

Etapa 3. Converse com um amigo ou ente querido

Use parte do seu tempo livre para ligar para alguém com quem você adora bater um papo. Ter uma ótima conversa com um amigo ou membro da família comprovadamente aumenta os níveis de oxitocina, o que pode ajudar na cura e no bem-estar.

Desfrute de um dia doente, etapa 4
Desfrute de um dia doente, etapa 4

Etapa 4. Faça algo que você ama

Reserve um tempo para si mesmo durante o dia em que estiver doente e faça alguma atividade leve de que goste. Isso pode ajudar a afastar sua mente de estar doente e pode melhorar seu humor. Experimente alguns dos exemplos a seguir para tornar seu dia de doença agradável:

  • Escutar musica.
  • Jogue uma placa ou videogame.
  • Faça sua arte ou artesanato favorito se você se sentir bem.
  • Planeje suas férias futuras.
Desfrute de um dia doente, passo 5
Desfrute de um dia doente, passo 5

Etapa 5. Faça alguns exercícios leves

Se você estiver resfriado, experimente fazer exercícios durante o dia em que estiver doente. Ouça o que seu corpo está dizendo se você praticar exercícios. Não exagere e pare se você se sentir pior.

  • Exercícios leves podem aliviar alguns sintomas, como congestão.
  • Os exercícios são adequados se os únicos sintomas que você tiver forem coriza, congestão ou espirros.
  • Não faça exercícios se tiver algum sintoma no peito, como tosse, respiração ofegante, febre ou dores musculares.
  • Pare imediatamente se começar a se sentir pior.

Método 2 de 2: melhorando sua condição

Desfrute de um dia doente, etapa 6
Desfrute de um dia doente, etapa 6

Etapa 1. Descanse um pouco

Provavelmente, se você estiver doente, você está se sentindo cansado. Os níveis de energia podem cair quando você não está se sentindo bem e pode ter vontade de dormir durante o dia em que fica doente. Esta resposta imunológica natural significa uma necessidade de sono para uma boa saúde. Use seu dia doente como uma oportunidade para recuperar o sono perdido e começar a se sentir melhor.

  • Tire quantos cochilos você precisar durante o dia.
  • Não tente ficar acordado até tarde. Vá para a cama cedo e tenha uma boa noite de sono.
Desfrute de um dia doente, passo 7
Desfrute de um dia doente, passo 7

Passo 2. Desfrute de um banho ou duche

Dependendo dos seus sintomas, um banho ou duche pode ajudá-lo a sentir-se melhor. Tanto os chuveiros quentes quanto os frios terão efeitos diferentes e devem ser usados em casos diferentes. Revise as seguintes informações para saber quando você deve usar água quente ou fria:

  • A água quente pode ajudar a relaxar e aliviar dores musculares ou nas articulações. Também pode ajudar no descongestionamento.
  • Banhos e banhos frios ou mornos podem ajudar a reduzir o inchaço e diminuir a febre alta.
  • Chuveiros muito frios podem realmente aumentar sua temperatura devido a tremores.
  • Nunca tome banho ou duche quente se estiver com febre, pois isso pode elevar a sua temperatura a níveis perigosos.
Desfrute de um dia doente, passo 8
Desfrute de um dia doente, passo 8

Etapa 3. Certifique-se de comer alguma coisa

Embora você possa não ter um grande apetite quando está doente, ainda precisa comer e manter a energia calórica. Comer pode ajudá-lo a se recuperar de sua doença e pode até mesmo reduzir o estresse. Faça algo saboroso para começar a se sentir melhor.

  • Os carboidratos são importantes quando você está doente e você vai querer cerca de 150 gramas deles por dia doente.
  • Meia xícara de suco de maçã pode conter até 15 gramas de carboidratos.
  • Meia xícara de sorbet lhe dará cerca de 30 gramas de carboidratos.
  • Tente comer cerca de seis pequenas refeições por dia doente, em vez das três grandes de costume.
  • Não coma nada muito pesado, gorduroso ou picante se tiver náuseas ou vômito.
Desfrute de um dia doente, passo 9
Desfrute de um dia doente, passo 9

Etapa 4. Mantenha-se hidratado

Alguns sintomas podem fazer com que você fique desidratado durante o dia em que ficará doente. Febre, diarreia, vômito ou micção frequente contribuem para a desidratação. Certifique-se de beber bastante líquido no dia em que estiver doente e mantenha-se hidratado.

  • Beba muita água durante o dia.
  • Evite sucos de frutas ou café, pois podem piorar a diarreia.
Desfrute de um dia doente, passo 10
Desfrute de um dia doente, passo 10

Etapa 5. Pegue um pouco de sol

Foi demonstrado que a exposição à luz solar direta e natural melhora a saúde geral. Abrindo as cortinas e deixando a luz do sol entrar, você pode começar a obter os benefícios à saúde que a luz ultravioleta pode trazer.

  • A exposição à luz solar pode aumentar a produção de vitamina D no corpo. A vitamina D é importante para muitas funções do corpo.
  • Pegar um pouco de sol pode ajudar a regular o ciclo sono / vigília e permitir que você aproveite ao máximo seu descanso.
  • A exposição curta e repetida funciona melhor, trazendo os benefícios da exposição ao sol enquanto atenua os riscos.
  • Qualquer índice de UV acima de 3 requer proteção solar.

Pontas

  • Mantenha-se positivo e concentre-se em se sentir melhor.
  • Deite no sofá e assista ao seu programa de TV favorito por horas!
  • Durma por cerca de 8 a 10 horas.
  • Traga muitas atividades e lanches para o seu quarto.
  • Coloque um cobertor sobre o corpo enquanto está sentado e feche os olhos.

Recomendado: