As menstruações são geralmente temidas porque podem ser estressantes, deprimentes, dolorosas e às vezes até constrangedoras. Você não tem que sofrer sempre, no entanto. É possível aprender a aproveitar a menstruação de forma que você nem perceba que é essa época do mês.
Passos
Parte 1 de 3: Planejando com antecedência
Etapa 1. Saiba quando está chegando
Nada atrapalha o brunch com seus amigos do que ficar menstruada de forma inesperada, nem menos com calças brancas. Embora nem sempre seja possível determinar a hora exata em que terá seu período menstrual, geralmente é possível planejar um período de tempo geral. Se você sabe que isso vai acontecer, estará mais preparado e poderá evitar contratempos potencialmente embaraçosos.
- Marcar o horário geral em que sua menstruação chegará a cada mês com um discreto ponto vermelho em seu planejador ou calendário do telefone é uma maneira fácil de se lembrar quando isso acontecerá. Eles até fazem aplicativos, como o Period Tracker, que ajudam você a controlar seu fluxo.
- Usar um absorvente super fino ou um pensinho higiênico na hora em que você está esperando a menstruação pode evitar um vazamento constrangedor.
Etapa 2. Não se sinta constrangido
Pense nisso. Com que frequência você se encolheu ao ver uma mulher comprando absorventes internos? Você já olhou para uma mulher e pensou, 'ela cheira como se ela estivesse menstruada'? Provavelmente não. Embora você não precise necessariamente anunciar que está menstruada, também não precisa se sentir envergonhado ou paranóico.
Se você for pega de surpresa com sua menstruação, não tenha medo de pedir a outra mulher um tampão ou absorvente. Todas as mulheres estão menstruadas e muitas delas foram apanhadas na mesma situação. Ninguém vai rir ou tirar sarro de você
Etapa 3. Lembre-se de que os períodos são uma coisa boa
Embora possam parecer um incômodo, períodos significam que você está com excelente saúde e seu corpo está funcionando como deveria. Seu cérebro está enviando mensagens químicas para seus ovários, então você está produzindo hormônios como estrogênio e andrógenos, os quais são extremamente importantes. Se você se lembrar disso, permitirá que você aprecie o que está acontecendo com seu corpo e depois se concentre em outras coisas divertidas da vida.
Etapa 4. Use o melhor produto sanitário para o seu corpo
Existem inúmeras opções hoje no mundo de produtos higiênicos, incluindo absorventes, absorventes internos, copos menstruais, esponjas e muito mais. Se você estiver usando um produto, mas o achar desconfortável, experimente outro produto! Não sinta que precisa usar um determinado produto só porque é o que seus amigos usam. Encontre a opção mais confortável para o seu corpo porque, quando você está confortável, é menos provável que você perceba que está menstruada.
Etapa 5. Contorne a irregularidade
Você pode ter períodos irregulares, o que pode dificultar o planejamento e, em seguida, aproveitar o período do mês. Períodos irregulares são períodos que não acontecem todos os meses. Também são períodos que às vezes são muito pesados, outras vezes muito leves. Se você tiver períodos irregulares, converse com seu médico sobre como tratar o problema. Dessa forma, você poderá planejar melhor sua época do mês.
- Se você acabou de começar seu período, não é incomum que seu período seja irregular nos primeiros anos. Períodos irregulares podem ser causados por uma variedade de condições de saúde, como cistos ovarianos, doença inflamatória pélvica e hábitos como exercícios e perda de peso. Se a sua menstruação for irregular, encontrar a causa pode reduzir as preocupações. Isso pode permitir que você aproveite mais seus períodos quando eles ocorrerem.
- O seu médico pode tratar os seus períodos irregulares. As mulheres costumam receber prescrição de métodos anticoncepcionais, o que pode ajudar a controlar quando sua menstruação chegará. Converse com seu médico sobre como fazer anticoncepcionais se a menstruação irregular a impedir de aproveitar o período.
Parte 2 de 3: Reduzindo os sintomas
Etapa 1. Observe o que você come
É normal ceder aos desejos de vez em quando. Se você está comendo chocolate ao leite constantemente enquanto está menstruada, no entanto, pode estar prestando um péssimo serviço a si mesmo. Açúcar, sal e café podem agravar os sintomas e, na verdade, piorá-los. Tente evitar esses alimentos antes e durante a menstruação.
- Por que açúcar, sal e café são ruins? O açúcar aumenta o açúcar no sangue, o que pode realmente torná-lo mais irritado. O sal pode fazer com que você se sinta ainda mais inchado, e a cafeína aumenta a produção de estrogênio, o que pode causar sintomas de TPM mais extremos.
- Tente consumir verduras, salmão, grãos inteiros, bananas e iogurte. Embalados com todos os tipos de vitaminas, esses alimentos reduzirão seus sintomas para que você possa se divertir e esquecer o período menstrual.
Etapa 2. Mover
Você pode ficar tentado a se enrolar no sofá e assistir televisão o dia todo, mas vai se sentir mais feliz se levantar e se mexer. O exercício reduz os sintomas, como cólicas e inchaço, e libera endorfinas que aumentam o humor. A temperatura do seu corpo fica mais baixa quando você está menstruada também, então você ficará mais fresco.
- Você não precisa necessariamente correr uma maratona ou escalar uma montanha para fazer algum exercício. Pegue um amigo e experimente uma aula de spinning, leve seu cachorro para passear pela vizinhança ou tire o tapete de ioga e faça saudações ao sol. Qualquer coisa que mantenha seu corpo ativo e em movimento fará com que você se sinta melhor.
- Vazamentos às vezes acontecem durante o exercício. Portanto, é uma boa ideia usar um tampão sobre um absorvente para evitar vazamentos. Se você estiver tendo um mês particularmente pesado, usar um tampão e um absorvente pode ajudar na proteção contra vazamentos. Você também pode tentar usar roupas de ginástica mais escuras para o caso de ocorrer um vazamento.
Etapa 3. Experimente os óleos essenciais
Os óleos essenciais são uma maneira natural de se animar quando você está se sentindo lento. Adicione algumas gotas a um banho quente ou massageie suas têmporas e pulsos. O cheiro por si só vai fazer você se sentir mais feliz e relaxado.
Existem muitos óleos diferentes por aí, mas alguns, em particular, podem ser úteis durante a menstruação. A bergamota e a sálvia mantêm seu humor estável, o gerânio é maravilhoso se você estiver se sentindo mal-humorado e a alfazema ajuda a relaxar. Hortelã-pimenta branca pode aliviar dores de cabeça e toranja e limão são ótimos para inchaço
Etapa 4. Aborde o estresse
Se você está estressado, seus sintomas menstruais podem ser ainda mais extremos. Tire algum tempo para pensar sobre o que está estressando você. Se for algo que você pode resolver facilmente, cuide para que saia da sua mente. Se for algo fora de seu controle, lembre-se disso e tente relaxar com um banho de espuma, ioga ou meditação.
Etapa 5. Tome analgésicos
Se você está sentindo cólicas substanciais, sensibilidade nos seios, dores nas costas ou de cabeça, e nada natural parece estar funcionando, você pode tentar tomar um analgésico. Esses analgésicos incluem ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve). Você também pode tentar remédios feitos especialmente para os sintomas da TPM, como Pamprin e Midol.
Sempre siga as informações de dosagem no frasco e converse com seu médico se você não tiver certeza ou tiver alguma dúvida antes de tomar a medicação
Etapa 6. Use almofadas de aquecimento
Outra maneira comum de lidar com os períodos é uma almofada de aquecimento. Como uma almofada de aquecimento pode ser reconfortante, também pode ajudá-lo a aproveitar sua época do mês. Veja as cólicas como uma desculpa para se entregar a este luxo.
- Você pode comprar uma almofada térmica na maioria das farmácias. Certifique-se de ler as instruções antes de usar, pois algumas almofadas térmicas devem ser embrulhadas em um cobertor ou toalha.
- Nunca deixe uma almofada de aquecimento conectada durante a noite ou sem supervisão.
Parte 3 de 3: Divertindo-se
Etapa 1. Faça um ritual de assistir uma comédia
O primeiro dia da menstruação pode ser frustrante. Você pode ter sintomas físicos ou sentir-se emocionalmente vulnerável. Portanto, torne um ritual mensal assistir a alguma comédia para aliviar seu humor no primeiro dia. Examine o YouTube, sua coleção de DVD ou Netflix e encontre algo que o fará rir. A comédia proporcionará entretenimento e afastará sua mente de quaisquer sintomas que possa estar ocorrendo. Se quiser, você pode fazer questão de assistir a um determinado filme ou série de TV durante o primeiro dia de sua menstruação.
Etapa 2. Cuide de si
As menstruações podem ser difíceis para o seu corpo, portanto, faça algo para se mimar e ajudar a aliviar os sintomas. Você pode realmente aproveitar mais os períodos se os usar como uma desculpa para mimar que você não faria de outra forma. Se você tem dores de cabeça, reserve uma massagem no seu salão de beleza preferido e desfrute de uma hora de relaxamento. Faça uma manicure e escolha uma cor brilhante para sorrir sempre que olhar para as unhas. Tome um banho de espuma bem quente enquanto lê um livro. Delicie-se com algo que o fará se sentir feliz, relaxado e revigorado.
Etapa 3. Vista-se bem
Muitas mulheres se sentem inchadas e pouco atraentes durante a menstruação. Você pode lutar contra esse sentimento usando a menstruação como desculpa para se fantasiar. Resista à tentação de ficar de moletom o dia todo. Arrume-se e saia com seus amigos. Faça disso um ritual mensal cada vez que você menstruar. Esteja você experimentando um novo restaurante ou fazendo algumas compras, vista uma roupa que você se sinta bem, penteie seu cabelo e veja como você se sente muito melhor.
Não tenha medo de usar roupas íntimas bonitas enquanto estiver menstruada. Você provavelmente vai pegar sua calcinha mais gasta, mas resista! Cuecas enfadonhas podem prejudicar o seu humor, então coloque um par que faça você se sentir bem. Se você tem medo de manchas, um pensinho fino pode resolver esse problema
Etapa 4. Relaxe
Ser ativo pode ser divertido e faz maravilhas com os sintomas da menstruação, mas também não tenha medo de relaxar. Sua menstruação pode fazer você se sentir esgotado em alguns dias, e os sintomas físicos podem piorar durante algumas partes do seu ciclo. Dê a si mesma a desculpa para relaxar em certos dias do seu ciclo menstrual. Faça alguns lanches (pontos bônus se forem aqueles que reduzem os sintomas), encontre um filme e aconchegue-se no sofá por um tempo. Às vezes, a melhor coisa para o seu corpo é descansar. Não se sinta culpado por ficar fora de casa por algumas horas enquanto assiste a algo bom na TV.
Pontas
- Almofadas térmicas ou uma garrafa de água morna podem ser muito boas para o seu estômago se você estiver sentindo cólicas.
- O sal de Epsom é maravilhoso para cólicas e dores no corpo. Prepare um banho quente, coloque alguns sais e relaxe um pouco.
- Não concentre toda a sua atenção no seu período. Se você está constantemente pensando nisso, ficará mais ciente de suas cólicas ou dores. Em vez disso, concentre sua energia em outras atividades e você provavelmente esquecerá que está mesmo menstruado.
- Se você não tem um calendário real, talvez use um calendário na tecnologia. A maioria dos computadores, tablets e telefones tem um aplicativo de calendário que você pode usar.
- É bom pensar positivo sobre isso e pensar em como você sabe que não está grávida.
- Apenas abrace; toda garota passa por isso, goste ou não, então você não é diferente. Pode ser difícil no início, mas você vai se acostumar. Experimente os passos e, se não funcionarem, consulte um médico. Eles podem prescrever algo mais forte para aliviar a dor.
- Use um calendário de período. Muitos aplicativos estão disponíveis na app store, com os quais você pode acompanhar seu período e seus sintomas.
- Experimente usar um acessório vermelho durante esse período, para se orgulhar de seu corpo e de si mesmo. Você não precisa dizer a ninguém o que significa se não quiser!
- Leve roupas íntimas, absorventes e absorventes internos em sua mochila escolar.
- Quando estiver menstruada, tente ouvir sua música favorita. Isso vai fazer você se sentir relaxado e você pode até esquecer as cólicas!
- Se você se sentir confiante, converse com seus amigos (se você tiver algum que saiba sobre menstruação) sobre menstruações. Realmente ajuda você a relaxar e também podem apoiar um ao outro em seus períodos (mais uma vez, se ambos tiverem períodos).
Avisos
- Se os seus sintomas são tão graves que você está faltando muito ao trabalho, escola ou passeios, visite um médico imediatamente.
- Evite produtos lácteos. O cálcio no leite, queijo e outros pode causar cólicas, inchaço e náuseas.
- Os sintomas da menstruação podem ser muito sérios e bastante dolorosos. Não deixe ninguém dizer que não é sério e sempre ouça o que seu corpo precisa.
