À medida que as pessoas vivem mais, as concepções de idade e envelhecimento estão mudando em todo o mundo. Na verdade, o velho truísmo de que cinquenta anos são de meia-idade não é mais verdadeiro e "cinquenta são os novos quarenta". Mas você pode não ter certeza de como abraçar a vida após os 50. Explorando o mundo ao seu redor e mantendo sua saúde, você pode desfrutar de como a vida após os 50 é bacana.
Passos
Parte 1 de 2: Envolvendo-se no mundo
Etapa 1. Alimente suas curiosidades
Se você tem mais de 50 anos, é provável que tenha filhos mais velhos, esteja aposentado e tenha mais tempo livre. Permita-se explorar o mundo ao seu redor com atividades de que você possa gostar, como viajar, experimentar comidas diferentes ou fazer aulas.
- Faça uma lista de coisas que lhe interessam e que você pode experimentar conforme tiver tempo e dinheiro. Por exemplo, talvez você queira obter sua licença de piloto. Aprenda o máximo que puder sobre isso e depois prossiga voando, se quiser. Da mesma forma, talvez você sempre quis visitar a Alemanha. Comece suas “viagens” em casa com livros e sites de viagens sobre a Alemanha e planeje uma viagem ou uma estadia prolongada.
- Abraçar sua curiosidade pode ser mais fácil na sua idade, pois você pode ter menos restrições de tempo e responsabilidades do que quando era mais jovem. Ter mais de 50 anos geralmente dá a você o benefício de ser capaz de se concentrar em suas próprias necessidades e objetivos. Explorar suas curiosidades pode ser saudável e agradável.
Etapa 2. Envolva-se em atividades novas e apreciadas
Grande parte do envolvimento com o mundo é permanecer mental e fisicamente ativo. Isso ajuda você a ser fisicamente mais saudável e mentalmente mais feliz. Experimente novas atividades ou invista mais tempo nas que você ama. Isso pode adicionar mais caráter à sua vida e pode apresentá-lo a novas experiências e pessoas maravilhosas.
- Envolva-se em atividades e passatempos como pintar, dançar ou colecionar moedas; experimente um novo esporte como Pilates ou ioga. Qualquer coisa que você fizer para se manter ativo e em movimento pode ajudá-lo a permanecer jovem no coração. Por exemplo, talvez você ame arte medieval. Você pode aprender como iluminar manuscritos.
- Tenha a mente aberta ao tentar novas atividades, especialmente se seu cônjuge ou um amigo lhe pediu para se juntar a ela. Experimentar a atividade por meio dela pode dar a você uma nova apreciação dela e dela.
Etapa 3. Viaje sempre que possível
Há uma quantidade inimaginável para explorar em outros lugares, de países estrangeiros à próxima cidade. Viajar mantém você em movimento e seu cérebro engajado, o que pode mantê-lo jovem no coração.
- Desfrute de qualquer lugar para onde você possa ir, mesmo que seja um estado de distância. Ele pode oferecer novas perspectivas sobre como os outros envelhecem e se envolvem com a vida depois dos 50.
- Pegue a estrada menos percorrida quando você viaja. Ficar em destinos populares pode não ser tão estimulante ou envolvente quanto ver um novo lugar. Por exemplo, se você for para a Alemanha, visite cidades menores e menos visitadas ou vilas como Würzburg ou Bad Tölz em vez de visitar áreas maiores como Munique.
Etapa 4. Expanda sua educação
Faça aulas de um assunto de seu interesse ou continue seu treinamento para o seu trabalho. Desafiar seu cérebro pode mantê-lo engajado pode impedir seu cérebro de envelhecer.
- Assista a aulas, palestras, seminários ou outros programas de educação continuada para estimular seu cérebro. Muitas universidades oferecem cursos para “associados seniores” ou podem publicar cursos online.
- As aulas e a educação continuada podem abrir experiências novas e emocionantes para você.
Etapa 5. Participe de sua comunidade
Participar ativamente de sua comunidade ou área local, como por meio de uma câmara de comércio, pode ser uma maneira de se manter engajado na vida enquanto ajuda os outros. Também pode ajudá-lo a conhecer outras pessoas com mais de cinquenta anos que desejam abraçar sua idade tanto quanto você.
Participar do processo político por meio de conselhos escolares ou iniciativas locais pode não apenas dar a você algo construtivo para fazer, mas sua sabedoria também pode ajudar outras pessoas
Etapa 6. Seja um voluntário em sua área local
Atos simples de gentileza e ajuda a outras pessoas podem ajudar a mantê-lo engajado enquanto transmite sua sabedoria e experiências a outras pessoas. O voluntariado também pode colocar sua vida e capacidade de se engajar nele em uma perspectiva melhor e, por sua vez, aproveitar sua vida após os 50 anos.
- Provavelmente, você tem habilidades específicas para os negócios ou para a vida que desenvolveu ao longo dos anos. Compartilhe isso ensinando ou orientando outras pessoas. Você pode entrar em contato com a Small Business Administration (SBA) para obter excelentes oportunidades de retribuir, ser mentor ou ser voluntário. Você pode visitar o SBA aqui:
- Seja voluntário em uma escola, hospital ou centro comunitário local.
- Ofereça-se para ajudar amigos e familiares se eles precisarem.
Etapa 7. Conecte-se com novas pessoas
Muitas pessoas descobrem que suas perspectivas e gostos mudam depois dos 50. Conectar-se com novas pessoas pode ajudá-lo a se manter engajado no mundo e pode apresentá-lo a novas e maravilhosas experiências. Ele também pode fornecer a você um grupo estimado de pessoas que se preocupam com você e com seu bem-estar.
- Existem muitas maneiras diferentes de conhecer novas pessoas. Você pode conhecê-los em eventos da comunidade, durante uma viagem ou apenas conversando com uma pessoa aleatória na loja. Esteja aberto para conversar com novas pessoas com mais de 50 anos ou menos.
- Reúna-se com novos contatos e amigos como quiser. Por exemplo, você pode marcar um café semanal ou assistir a uma aula de tai-chi juntos.
- Conhecer novas pessoas e interagir com elas ou até com conhecidos pode ser excelente para a sua saúde mental.
Parte 2 de 2: Mantendo Seu Bem-Estar
Etapa 1. Mantenha uma programação
Dê ao seu dia alguma estrutura mantendo uma programação. Muitas vezes, as pessoas começam a sentir uma perda de responsabilidade se tiverem muito tempo livre e poucas obrigações. Isso pode fazer você se sentir improdutivo e menos útil. Em vez disso, preencha sua programação com atividades que você gosta ou precisa fazer.
Etapa 2. Consulte seu médico regularmente
Conforme uma pessoa envelhece, ela tem necessidades diferentes e pode se tornar suscetível a novas doenças e condições, incluindo doenças cardíacas e Alzheimer. Fazer exames regulares com seu médico ou médicos pode ajudar a eliminar potenciais problemas de saúde pela raiz e mantê-lo bem o suficiente para abraçar sua vida após os 50 anos.
Observe as funções do seu corpo de perto e faça anotações de qualquer coisa que pareça "errada". Relate isso ao seu médico ao vê-la, observando os sintomas, sua duração e o que os alivia
Etapa 3. Faça refeições saudáveis e regulares
Ter refeições saudáveis e regulares é vital para manter sua saúde após os 50. Alimentos integrais ricos em nutrientes, como frutas, vegetais e proteínas magras, podem lhe dar energia para abraçar a vida, minimizando o risco de doenças.
- Você deve obter entre 1, 600 e 2, 800 calorias por dia, dependendo do seu sexo e quão ativo você é.
- Coma 1-1,5 xícaras de frutas inteiras diariamente. Experimente framboesas, mirtilos ou abacaxi. Procure comer frutas inteiras e não sucos, que não irão saciá-lo tanto. Varie suas escolhas para garantir que você obtenha uma variedade de nutrientes.
- Coma 2,5-3 xícaras de vegetais diariamente. Experimente brócolis, batata doce ou abobrinha. Você também deve variar seus vegetais para garantir uma variedade de nutrientes.
- Frutas e vegetais são uma excelente fonte de fibra, de que você precisa mais de 50. A fibra pode manter o sistema gastrointestinal regular e minimizar o risco de doenças cardíacas, derrames e diabetes.
- Coma 5-8 onças de grãos diariamente. Pelo menos ½ deve ser grãos inteiros de fontes como arroz integral, massa ou pão de trigo integral, aveia ou cereais.
- Coma de 5 a 6,5 onças de proteína diariamente de fontes como carne bovina, suína, aves, feijão cozido, ovos, manteiga de amendoim ou nozes e sementes. A proteína também ajuda a manter os músculos.
- Consuma 2-3 xícaras de laticínios todos os dias, de fontes como queijo, iogurte, leite ou até mesmo sorvete. Os laticínios constroem e ajudam a manter ossos e músculos fortes, o que é especialmente importante após os 50 anos.
- Limite o sódio, os doces, as bebidas açucaradas e a carne vermelha, pois todos podem causar problemas de saúde.
Etapa 4. Faça exercícios cardiovasculares regulares
O exercício cardiovascular regular pode promover sua saúde física e mental geral. Qualquer tipo de exercício moderado que você escolher, incluindo caminhada, irá beneficiá-lo e também pode ajudá-lo a conhecer novas pessoas ou experimentar uma nova atividade.
- Tente fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Divida isso em uma sessão de 10 minutos, se necessário.
- Consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de exercícios.
- Se você é um iniciante ou prefere uma atividade de baixo impacto, tente caminhar, praticar ioga ou nadar. Você pode desenvolver atividades mais vigorosas, como correr, se quiser.
- Ouça seu corpo enquanto você faz exercícios. Se você sentir desmaio ou indisposição, descanse até se sentir melhor.
Etapa 5. Faça exercícios de treinamento de força
Considere fazer treinamento de força além de exercícios cardiovasculares. Há evidências de que pode reverter o processo de envelhecimento, bem como ajudar a prevenir doenças relacionadas ao envelhecimento, como a osteoporose, através da construção de músculos e ossos.
- Consulte seu médico e um treinador certificado antes de iniciar um programa de treinamento de força.
- Faça exercícios direcionados a todo o corpo e que sejam específicos às suas necessidades conforme você envelhece. Por exemplo, exercícios de fortalecimento das pernas constroem músculos e ossos para apoiar seu corpo.
- Tente faixas de resistência se os pesos forem muito pesados.
- Experimente uma aula de ioga ou Pilates, que também podem fortalecer e alongar os músculos, além de ajudá-lo a relaxar.
Etapa 6. Ouça seu corpo
Em qualquer atividade que você fizer, desde viajar até se exercitar, preste atenção ao seu corpo e aos seus sentimentos. Isso pode ajudá-lo a identificar quaisquer problemas de saúde que possam surgir.
- Descanse quando quiser ou precisar. Se você está cansado e não quer fazer exercícios um dia, deixe-se descansar, o que é uma parte importante para se manter saudável e feliz.
- Pare qualquer coisa que cause tontura, dor de cabeça, piora ou falta de ar, dor no peito, palpitações cardíacas ou batimento cardíaco acelerado e irregular.
- Durma pelo menos 7 a 9 horas por noite para ajudar seu corpo e mente a se manterem saudáveis.
