Empatia é uma habilidade interpessoal que permite que você se conecte com outras pessoas. Embora a empatia seja um traço inato, você também pode aprender a ser mais empático. Primeiro, aprenda a reconhecer as emoções dos outros. Em seguida, trabalhe em se relacionar com outras pessoas. Finalmente, você estará pronto para mostrar empatia em sua vida cotidiana.
Passos
Parte 1 de 3: Reconhecendo as emoções
Etapa 1. Faça expressões faciais para ajudá-lo a sentir as emoções
Você pode lutar para sentir o que outra pessoa está passando, e tudo bem. Felizmente, você pode sentir uma emoção fingindo. Tente imitar uma expressão facial apropriada para ajudá-lo a sentir o que outra pessoa está sentindo.
Por exemplo, franzir a testa para ajudar a se sentir triste ou rir para se sentir mais eufórico. Rosne para ajudá-lo a entender a raiva ou frustração de alguém
Etapa 2. Use um gráfico de expressão facial para praticar a identificação de emoções em outras pessoas
Comece vendo fotos de expressões faciais na Internet. Em seguida, procure essas expressões faciais em outras pessoas. Tente descobrir o que as pessoas ao seu redor estão sentindo. Quando você se sentir confortável, pergunte se você está certo sobre como eles se sentem.
- Diga: “Você parece muito triste agora. Você quer falar sobre isso?" Se eles não estiverem tristes, provavelmente dirão algo como: "Obrigado, mas não estou triste".
- Você pode encontrar um gráfico de expressão facial pesquisando online.
Etapa 3. Adivinhe as emoções das outras pessoas e pergunte se você está certo
Uma vez que você se sinta confortável em reconhecer as emoções das pessoas, veja se você consegue identificar as emoções com precisão em uma base regular. Quando você estiver perto de outras pessoas, tente descobrir o que elas estão sentindo. Se for apropriado, pergunte se você está certo. Continue a fazer isso até sentir que está consistentemente certo sobre como as pessoas se sentem.
Por exemplo, digamos que você esteja na fila do supermercado. Você pode se virar para a pessoa atrás de você e dizer: “Você parece muito frustrado. Isso está certo?" Às vezes, eles podem ignorar você, e tudo bem. Continue com o seu dia
Etapa 4. Pergunte às pessoas como você poderia ajudá-las a se sentirem melhor
Converse com as pessoas para descobrir o que elas estão passando na vida. Discuta seus sentimentos e emoções no momento presente e, em seguida, examine sua expressão facial. Finalmente, pergunte o que você poderia fazer para ajudá-los a se sentirem melhor. Isso pode ajudá-lo a aprender a reconhecer as emoções das pessoas e como elas esperam que você reaja.
- Você pode dizer: "Como você está se sentindo agora?" Depois que eles responderem, diga: “Obrigado por compartilhar. O que eu poderia fazer agora para ajudá-lo a se sentir melhor?”
- Se a pessoa estiver realmente feliz, você pode dizer algo como: “Isso é incrível! Estou tão feliz que você compartilhou comigo."
Passo 5. Imagine como você se sentiria no lugar de outra pessoa
Isso pode ser complicado porque todos experimentam as coisas de maneira diferente. No entanto, imaginar-se na mesma situação que a outra pessoa pode ajudá-lo a entender melhor o que ela pode estar passando. Imagine como você se sentiria se estivesse no lugar deles. Em seguida, converse com eles para descobrir se é assim que eles estão se sentindo.
Por exemplo, digamos que sua irmã esteja tendo problemas para lidar com a morte repentina de seu animal de estimação. Pode ser muito difícil entender por que ela está tão chateada. No entanto, imaginar-se perdendo seu próprio animal de estimação pode ajudá-lo a entender melhor os sentimentos dela
Parte 2 de 3: Relacionando-se com Outras Pessoas
Etapa 1. Adote uma atitude útil ao lidar com pessoas
Quando você está tentando ser útil, você abre sua mente para ter interações positivas com outras pessoas. Isso o ajudará a ser mais empático. Em vez de tentar consertar ou julgar os outros, aceite-os pelo que são e tente ajudá-los a dar o melhor de si.
Ser prestativo pode ajudá-lo a superar seu preconceito contra certos comportamentos e suas presunções sobre outras pessoas. Isso o abre para ser mais empático
Gorjeta:
Tente não julgar as outras pessoas, mesmo quando elas fazem coisas com as quais você não concorda. Quando você está julgando alguém, é difícil ter empatia por eles.
Etapa 2. Leia histórias e tente se identificar com o personagem
A literatura é uma ótima maneira de desenvolver sua empatia porque ajuda você a se colocar no lugar de outra pessoa. Escolha livros de seu interesse, mas que tenham um personagem principal diferente de você. Em seguida, leia por 30 minutos ou mais diariamente para ajudá-lo a aprender a empatia.
- Livros emocionais como Chicken Soup for the Soul irão expor você a histórias emocionais, então eles são uma ótima opção.
- Além disso, histórias sobre personagens em situações difíceis, como romances distópicos, romances para jovens adultos e muitos romances históricos irão ajudá-lo a ver o mundo da perspectiva de outra pessoa.
Gorjeta:
Qualquer livro permitirá que você se identifique com o personagem principal, então não sinta que precisa ler um determinado gênero. Apenas deixe-se ver o mundo através da perspectiva do seu personagem principal.
Etapa 3. Seja um voluntário e conheça as pessoas que você ajuda
Procure uma variedade de oportunidades de voluntariado para que possa interagir com pessoas de todas as esferas da vida. Passe algum tempo com as pessoas que você está ajudando e conheça-as. Ouça-os quando eles falarem sobre suas experiências de vida e tente imaginar como você se sentiria na mesma situação.
Não pressione as pessoas a compartilhar se elas não estiverem prontas. No entanto, você pode dizer algo como: “Quer falar sobre o que está passando?” ou "Se você precisar de alguém para ouvir, estou aqui a qualquer hora."
Etapa 4. Veja os eventos da perspectiva de outra pessoa
Coloque-se no lugar de outra pessoa para entender como ela pode se sentir. Pense sobre a formação, pontos de vista pessoais e valores pessoais dessa pessoa. Então, imagine como eles podem ter visto uma experiência. Tente não deixar que suas próprias ideias sejam filtradas.
Por exemplo, digamos que seu colega de trabalho se sinta sobrecarregado no trabalho agora. Você pode pensar sobre sua formação acadêmica e profissional, seus objetivos no trabalho, o que está acontecendo em sua vida pessoal e como é sua carga de trabalho atual. Então, você pode imaginar o que eles podem ter experimentado nos últimos dias. Isso pode ajudá-lo a entender por que eles se sentem assim, mesmo que você não sinta o mesmo
Etapa 5. Procure coisas que você tem em comum com outras pessoas
É mais fácil ter empatia com as pessoas se você pensar que elas são iguais a você. Em vez de ver suas diferenças com outras pessoas, observe as semelhanças que você compartilha. Adquira o hábito de sempre encontrar um terreno comum com as pessoas que conhecer ou sobre as quais leu.
Por exemplo, você e seu novo vizinho podem ter experiências e perfis demográficos diferentes. No entanto, vocês dois podem gostar de cozinhar, ajudar animais e assistir a comédias
Passo 6. Observe como as outras pessoas demonstram empatia
Você pode observar as pessoas na vida real ou assistir a filmes ou programas de TV que retratam empatia. Observe como as pessoas empáticas se relacionam com os outros, o que dizem a elas e como validam as emoções das pessoas. Em seguida, tente aprender com suas ações.
- Por exemplo, identifique alguém em sua vida que é realmente bom em ajudar outras pessoas. Observe como eles falam com os outros e tente espelhar seus comportamentos.
- Filmes dramáticos e programas de TV geralmente têm personagens empáticos, embora você possa encontrar outros gêneros que fazem isso também. Por exemplo, as séries de ficção científica Star Trek e The Orville apresentam situações em que os personagens devem ter empatia por pessoas que são diferentes deles.
Parte 3 de 3: Mostrando empatia no momento
Etapa 1. Observe a expressão facial da pessoa para identificar sua emoção
Olhe para o rosto deles para ver se estão sorrindo, franzindo a testa, fazendo caretas ou fazendo uma expressão diferente. Pense no gráfico de expressão facial que você usou e tente descobrir onde essa expressão facial se encaixaria. Use isso para identificar a emoção que a pessoa provavelmente está sentindo.
Por exemplo, se a pessoa está carrancuda e olhando para baixo, você pode presumir que ela está triste. Alternativamente, se eles estão apertando o rosto e balançando a cabeça, eles podem estar com raiva
Etapa 2. Ouça ativamente a pessoa enquanto ela está falando
Olhe para a pessoa enquanto ela está falando e não a interrompa. Enquanto eles falam, acene com a cabeça e dê-lhes comentários encorajadores, como “Continue” ou “Uh huh”. Mantenha toda a sua atenção focada neles até que terminem de falar.
- Concentre-se nas palavras da outra pessoa, não no que você quer dizer.
- Não presuma para onde eles estão indo. Ouça todo o pensamento deles antes de tirar conclusões.
Etapa 3. Repita o que a pessoa disse a você com suas próprias palavras
Depois que a pessoa disser o que precisa dizer, pense no que você tirou dela. Em seguida, parafraseie suas palavras e repita seus pensamentos para eles. Finalmente, pergunte a eles se você está certo sobre o que estão tentando dizer.
Você pode dizer: “Parece que você está com raiva porque seu parceiro não ajuda na casa” ou “Parece que você está triste porque não conseguiu a promoção no emprego que queria. Isso está certo?"
Etapa 4. Use um toque suave para se conectar com a pessoa, quando apropriado
Toque levemente seu braço, ombro ou mão para mostrar que você se importa. Se você conhece a pessoa muito bem, pode ser correto ir mais longe e colocar um braço em volta dela ou oferecer um abraço. No entanto, não há problema em pular o toque se a pessoa for um estranho ou colega.
Não toque em alguém a menos que você saiba que essa pessoa se sente confortável em ser tocada. Por exemplo, não há problema em tocar na sua irmã ou melhor amigo. No entanto, provavelmente é melhor evitar tocar em seu novo colega de trabalho
Etapa 5. Diga à pessoa que está tudo bem ter as emoções que está sentindo
Parte de mostrar empatia é validar as emoções da outra pessoa. Está tudo bem se você não concorda com a forma como eles estão se sentindo. Apenas assegure a eles que não há problema em sentir o que vem naturalmente para eles. Ajude-os oferecendo seu apoio.
Você pode dizer: “É compreensível que você esteja com raiva agora” ou “Você tem todo o direito de se sentir triste com isso”
Etapa 6. Evite criar a situação sobre você
A parte mais difícil de demonstrar empatia é saber o que dizer. É normal não dizer nada além de "está tudo bem" e "Eu entendo". Faça o seu melhor para evitar dizer qualquer coisa que atraia a conversa para você ou para o que você passou.
Por exemplo, digamos que a pessoa está passando por um rompimento. Você pode ficar tentado a dizer: "Isso me lembra de quando Matt me deixou" ou "Isso é ruim, mas não é nada como o que Amy fez". Isso torna a conversa sobre você e minimiza seus sentimentos
Pontas
- Aprender a empatia requer tempo e prática, mas você pode melhorar suas habilidades.
- Se você está preocupado com a falta de empatia, converse com um terapeuta que pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo.
